자가 포식이란 무엇입니까?
컬럼비아 대학의 영양 교육 박사 Priya Khorana에 따르면 Autophagy는 손상된 세포를 제거하는 신체의 방법으로 새롭고 건강한 세포를 재생합니다.
“Auto”는 자기 자신을 의미하고“phagy”는 먹는 것을 의미합니다. 따라서자가 포식의 문자 적 의미는“자기 먹는”입니다.
'자기 먹기'라고도합니다. 몸에 절대로 일어나고 싶지 않은 일처럼 들리지만 실제로는 전반적인 건강에 이롭습니다.
보드 인증 심장 전문의 인 Luiza Petre 박사에 따르면자가 포식은 신체가 기능 장애 세포를 제거하고 세포의 일부를 재활용하여 세포를 복구 할 수있는 진화 적자가 보존 메커니즘이기 때문입니다.
Petre는 autophagy의 목적은 잔해물을 제거하고 최적의 부드러운 기능으로 다시 자동 조절하는 것이라고 설명합니다.
“몸에 리셋 버튼을 누르는 것처럼 재활용과 청소가 동시에 이루어집니다. 또한 세포에 축적 된 다양한 스트레스 요인과 독소에 대한 반응으로 생존과 적응을 촉진합니다.”라고 덧붙였습니다.
자가 포식의 이점은 무엇입니까?
자가 포식의 주요 이점은 노화 방지 원칙의 형태로 오는 것 같습니다. 실제로 Petre는 시계를 되돌리고 젊은 세포를 만드는 신체의 방법으로 가장 잘 알려져 있다고 말합니다.
코라 나는 우리 세포가 스트레스를 받으면 우리를 보호하기 위해자가 포식이 증가하여 수명을 연장시키는 데 도움이된다고 지적합니다.
또한 등록 된 영양사 인 Scott Keatley, RD, CDN은 기아의시기에자가 포식이 세포 물질을 분해하고 필요한 과정에 재사용함으로써 신체를 계속 유지한다고 말합니다.
“물론 이것은 에너지가 필요하고 영원히 지속될 수는 없지만 영양분을 찾는 데 더 많은 시간을 제공합니다.”라고 그는 덧붙입니다.
세포 수준에서 Petre는자가 포식의 이점은 다음과 같습니다.
- 파킨슨 병 및 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환에 기인하는 세포에서 독성 단백질 제거
- 잔류 단백질 재활용
- 수리로부터 이익을 얻을 수있는 세포에 에너지 및 빌딩 블록 제공
- 더 큰 규모로, 그것은 재생과 건강한 세포를 촉진합니다
Autophagy는 암을 예방하거나 치료하는 역할에 대해 많은 관심을 받고 있습니다.
“우리가 노화함에 따라자가 포식이 감소하기 때문에 더 이상 작동하지 않거나 해를 끼칠 수있는 세포가 증식 할 수 있다는 것을 의미합니다. 이것은 암세포의 MO입니다.”라고 Keatley는 설명합니다.
모든 암은 일종의 결함 세포에서 시작되지만 Petre는 신체가 종종자가 포식 과정을 사용하여 이러한 세포를 인식하고 제거해야한다고 말합니다. 이것이 일부 연구자들이자가 포식이 암의 위험을 낮출 가능성을보고있는 이유입니다.
이를 뒷받침 할 과학적 증거는 없지만 일부 연구에 따르면 많은 암세포가자가 포식을 통해 제거 될 수 있다고합니다.
“이것이 신체가 암 악당을 보호하는 방법입니다.”라고 그녀는 설명합니다. "잘못된 것을 인식하고 파괴하고 복구 메커니즘을 촉발하는 것은 암 위험을 낮추는 데 기여합니다."
연구자들은 새로운 연구가 암 치료법으로자가 포식을 표적으로 삼는 데 도움이되는 통찰력으로 이어질 것이라고 믿습니다.
자가 포식을 촉진 할 수있는 식단 변화
자가 포식은 말 그대로 "자기 먹는"을 의미합니다. 따라서 간헐적 단식과 케토 제닉 식단이자가 포식을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
“단식은자가 포식을 유발하는 가장 효과적인 방법입니다.”라고 Petre는 설명합니다.
“지방이 많고 탄수화물이 적은 식단 인 케토시스는 동일한 유익한 대사 변화를 유도하는 지름길처럼 단식없이 금식하는 것과 동일한 이점을 제공합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. "외부 부하로 신체를 압도하지 않음으로써 신체가 자신의 건강과 회복에 집중할 수있는 휴식을 제공합니다."
케토 다이어트에서는 일일 칼로리의 약 75 %를 지방에서 얻고 칼로리의 5 ~ 10 %를 탄수화물에서 얻습니다.
이러한 칼로리 공급원의 변화는 신체가 대사 경로를 전환하도록합니다. 탄수화물에서 추출한 포도당 대신 지방을 연료로 사용하기 시작합니다.
이 제한에 대응하여 신체는 많은 보호 효과가있는 케톤체를 생성하기 시작합니다. 코라 나는 연구에 따르면 케토시스는 신경 보호 기능을 가진 기아 유발자가 포식을 유발할 수 있다고합니다.
"낮은 포도당 수치는 두 식단 모두에서 발생하며 낮은 인슐린 및 높은 글루카곤 수치와 관련이 있습니다."라고 Petre는 설명합니다. 그리고 글루카곤 수치는자가 포식을 시작하는 수치입니다.
“단식이나 케토시스를 통해 신체에 당분이 부족하면 생존 회복 모드를 깨우는 긍정적 인 스트레스를 받게됩니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
자가 포식을 유도하는 역할을 할 수있는 비식이 영역 중 하나는 운동입니다. 한 동물 연구에 따르면 신체 운동은 대사 조절 과정의 일부인 기관에서자가 포식을 유도 할 수 있습니다.
여기에는 근육, 간, 췌장 및 지방 조직이 포함될 수 있습니다.
결론
Autophagy는 연구자들이 우리 건강에 미치는 영향에 대해 더 많은 연구를 수행함에 따라 계속해서 주목을받을 것입니다.
현재 코라 나와 같은 영양 및 건강 전문가들은 우리가자가 포식에 대해 배우고이를 가장 잘 장려하는 방법에 대해 배워야 할 것이 여전히 많다는 사실을 지적합니다.
그러나 신체의자가 포식을 자극하는 데 관심이 있다면, 단식과 규칙적인 운동을 일상에 추가하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.
그러나 약물을 복용 중이거나, 임신 중이거나, 모유 수유 중이거나, 임신을 원하거나, 심장병이나 당뇨병과 같은 만성 질환이있는 경우에는 의사와 상담해야합니다.
Khorana는 위의 범주에 해당하는 경우 금식을 권장하지 않는다고 경고합니다.
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