D’ Mine에게 물어보세요 : 수면은 혈당 조절에 어떤 영향을 미칩니 까?

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당뇨병이있는 삶에 대해 질문이 있습니까? 언제든지 Ask D’ Mine을 사용할 수 있습니다. 오랜 기간 제 1 형 당뇨병 저자 인 Wil Dubois가 주최하는 주간 Q & A 칼럼입니다.

오늘 우리는 건강의 모든 측면에 영향을 미치는 필수 구성 요소 인 수면을 다루고 있습니다.

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Joe, Type 2는 New Jersey에서 다음과 같이 묻습니다. 수면과 당뇨병이 큰 문제는 무엇입니까? 실제로 혈당 수치에 어떤 영향을 미칩니 까?

Wil @ Ask D’ Mine의 답변 : 오, 이런, 잠자리에 들지 않는 것이 혈당 수치와 실제로 당뇨병 건강에 해를 끼치는 방식을 믿지 못할 것입니다. 농담하지 않습니다. 수면 부족은 구미 베어 공장에서 일하는 것보다 당뇨병 환자에게 더 심합니다. 이 숫자를 크기에 맞춰보세요 : 불충분 한 수면은 A1C를 무려 1.9 점 올릴 수 있습니다!

충분한 수면을 취하지 않으면 당뇨병 건강에 문제가 생기는 주요 방법에 대해 설명해 드리겠습니다. 이러한 모든 메커니즘이 겹치고 많은 경우 서로를 먹어 치우며 당뇨병 혼돈이 점점 더 악화되면서 서로를 악화 시킨다는 점을 명심하십시오.

National Sleep Foundation에 따르면, 포도당을 조절하고 대사하는 신체 호르몬으로 충분한 수면 나사를 얻지 못하는 것으로 나타났습니다. 먼저, 당연히 인슐린입니다. 한 연구는 최대 야간 인슐린 방출과 REM 수면을 연관 시켰는데,이 가장 깊은 수면주기에 들어갈만큼 충분히 잠을 자지 않는 사람들은 주로 인슐린이 충분하지 않기 때문에 아침 당분이 높을 것이라고 제안했습니다. 그리고 그 동전의 뒷면에, 불충분 한 수면은 부분적으로 갑상선 자극 호르몬과 테스토스테론의 변화를 통해 인슐린 저항성을 크게 증가시킵니다. 따라서 인슐린이 충분하지 않을뿐만 아니라 현재 존재하는 것이 효과적이지 않습니다.

한편, "정원 다양성"인슐린 저항성과 함께 적절한 수면 부족으로 인해 스트레스 호르몬 인 코티솔이 방출됩니다. 코티솔은 혈당을 직접 높이고 베타 세포 활동을 억제합니다. 하지만 그것이 호르몬의 전부는 아닙니다. 인슐린, 갑상선, 테스토스테론 및 코티솔에 대한 영향 외에도 수면 "단축"에 대한 연구에 따르면 수면 부족은 포만감 호르몬 인 렙틴을 감소시키고 식욕을 자극하는 호르몬 인 그렐린을 증가시킵니다. 그것은 끔찍한 이중창입니다. 그것은 당신이 배고프다는 것을 의미하며,이 강력한 배고픔은 만족시키기가 더 어렵습니다. 하룻밤의 수면 부족조차도이 호르몬 쌍의 수치에 측정 가능한 변화를 가져옵니다. 최종 결과는 낮 동안 과식하고 체중을 늘리기 시작하는 것입니다.

그리고 물론, 우리는 오랜 친구 인슐린 저항성이 체중이 증가함에 따라 증가한다는 것을 알고 있습니다. 한편, 더 피곤한 사람들은 단순히 충분한 수면을 취하지 않아서 덜 활동적입니다. 그것은 더 많이 먹는 것과 함께 더 적은 에너지를 태우고 다시 체중을 증가 시킨다는 의미입니다. 아, 그리고 체중에 대해 말하자면, BMI (체질량 지수)가 높은 사람들은 수면의 질 저하와 관련된 상태 인 수면 무호흡증에 걸릴 위험이 있습니다. 그리고 물론 수면 부족으로 인한 피로는 우울증으로 곧바로 이어질 수 있으며, 이는 잘못된 식사 선택을 촉진하고 당뇨병 관리를 방해하여 모든 것을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

이제 당신이 아이디어를 얻기 시작했다고 생각합니다. 이러한 상호 연결된 수면은 눈덩이를 눈사태로 만듭니다. 아직 끝나지 않았습니다. 수면 부족은 또한 혈중 지방산을 증가시켜 인슐린의 작용을 차단할 수 있습니다. 다른 연구에서는 다양한 수준의 수면 부족이 성장 호르몬에 영향을 미쳐 포도당을 상승시키는 방법을 보여줍니다. 그리고 저는 교감 신경 균형의 신비한 주제와 그것, 수면, 설탕 사이의 관계에 대해서도 이해하지 못하고 있습니다. 요컨대, 충분한 수면을 취하지 않으면 혈당을 높이는 방법에 관해서는 주방에 많은 요리사가 있습니다.

한편 혈당 조절이 나쁠수록 수면이 더 나빠집니다. 그리고 우리가 본 것처럼 수면이 나빠질수록 혈당 조절도 나빠집니다. 그런 다음 혈당이 현저하게 조절되지 않으면 고혈당으로 유발 된 다뇨증이 급증하여 심각한 수면 방해 요인이됩니다. 300 년대의 설탕 수치는 PWD (당뇨병 환자)가 화장실에서 매 시간마다 소변을 보며 밤새도록 소변을 보며 적절한 수면 가능성을 무너 뜨리고 우리가 이야기 한 모든 호르몬 작용에 대한 배당금을 더 높일 수 있습니다.

그리고 높은 당분을 확인하지 않으면 다리 불안 증후군이나 고통스러운 말초 신경 병증과 같은 수면 방해 합병증으로 이어질 것입니다.

이 모든 것이 엄청나게 우울하게 들리지만 반대의 의미를 가질 수 있습니다. 수면 부족은 당뇨 관리 장치에 멍키 렌치를 던지지 만 적절한 수면을 취하는 것은 실제로 치료법이 될 수 있습니다.

DiaTribe의 당뇨병 옹호자이자 기술 전문가 인 Adam Brown은 혈당과 혈당에 영향을 미치는 모든 요소를 조사하는 데 많은 시간을 보냈으며 수면을 "매우 과소 평가 된 당뇨병 도구"라고 부릅니다. 실제로 Adam의 혈당과 수면에 대한 증거 기반 연구는 그에게 영향을 미쳤 기 때문에 그의 4 부작 책에서 전체 섹션을 수면에 바쳤습니다. 밝은 반점 및 지뢰.

수면은 그의 책의 큰 부분입니다. 이다 당뇨병에 관해서는 "큰 거래"입니다.

Will Dubois는 제 1 형 당뇨병을 앓고 있으며“Taming The Tiger”와“Beyond Fingersticks”를 포함하여 질병에 관한 다섯 권의 책을 저술했습니다. 그는 뉴 멕시코의 시골 의료 센터에서 환자를 치료하는 데 수년을 보냈습니다. 항공 애호가 인 Wil은 NM 주 라스 베이거스에 아내와 아들, 고양이 한 마리와 함께 살고 있습니다.