잠시 동안 진짜가되자. 많은 사람들이 처럼 데이트.
취약 해지는 것은 어렵습니다. 종종 처음으로 자신을 밖으로 내 보낸다는 생각은 불안을 유발합니다.
그러나 단순히 긴장하는 것에 대한 신체의 자연스러운 반응과는 다른 불안 장애가있는 사람들의 경우 데이트는 훨씬 더 어렵고 복잡 할 수 있습니다. 불안을 가진 사람들은 모두 선택을 취소 할 수 있습니다.
불안한 데이트에 중요한 역할을하는 옛 공포의주기
AR Psychological Services의 임상 디렉터 인 Karen McDowell 박사는 "친밀한 관계는 우리의 성격을 높여줍니다. 따라서 이미 불안으로 어려움을 겪고 있다면 누군가와 가까워 질 준비가되었을 때 더 많이 나타날 것입니다."라고 말합니다.
McDowell에 따르면 불안은 우리의 사고 패턴에 깊이 뿌리를두고 있습니다. 우리의 마음이 두려움의 관점에서 일을 처리 할 때, 우리는 이러한 두려움을 확인하는 것을 자동으로 찾기 시작합니다.
"그러므로 당신이 사랑스럽지 않거나, 데이트 상대가 당신을 좋아하지 않을까, 또는 당신이 어색한 행동을하거나 말을 할까봐 두려워한다면, 당신의 뇌는 의심을 확인하기 위해 과도하게 움직일 것입니다."
다행히도 이러한 사고 패턴을 변경할 수 있습니다.
불안이 있고 데이트를 시작하고 싶다면, 과거에 당신을 방해했던 부정적인 생각주기에 도전 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 가정 확인
모든 유형의 부정적인 생각에 도전하는 첫 번째 단계는이를 해결하고 식별하고 대체하는 것입니다.
"불안, 자동적 인 생각 또는 데이트에 대해 생각할 때 마음에 떠오르는 생각은 부정적인 경향이 있고 충분히 좋지 않은 것에 중점을 두거나 다른 사람들이 그들을 알게되면 거부 할 것입니다."라고 말합니다. Lesia M. Ruglass, PhD, 임상 심리학자.
부정적인 생각이 생기면 이에 도전하십시오.
예를 들어, "내가 거절 당할 것임을 확신합니까?"라고 자문 해보십시오. 아니면“날짜가 안 맞아도 내가 나쁜 사람이란 뜻이야?” 물론 두 가지 모두에 대한 답은 아닙니다.
해야 할 가장 중요한 일 중 하나는 데이트하는 동안 내면의 비평가를 침묵시키는 것입니다. 사람들은 실제로 불완전 성을 선호한다는 것을 기억하십시오. 실수하면 호감도를 높일 수 있습니다.
2. 공개적으로 꺼내십시오.
진부하게 들릴지 모르지만 의사 소통은 실제로 대부분의 문을 여는 열쇠입니다. 자신의 감정을 말하는 것이 부정적인 힘을 없애는 가장 좋은 방법입니다.
즉, 불안에 대한 의사 소통은 종종 더 어렵지만 더 필요합니다. 누군가와 처음 데이트를 시작할 때, 당신의 불안에 대해 얼마나 공개 할 것인지 결정해야합니다.
McDowell에 따르면 많은 사람들이 불안한 에피소드를 경험했기 때문에 데이트를 말하는 것이 유대감이 될 수 있다고 말합니다.
또는 데이트와 공유하지 않기로 결정할 수도 있습니다. 이 경우, "당신의 머릿속에서 튀어 나오는 일이 아니도록 당신이 그 불안감을 언어 화하고 처리하도록 도와 줄 친구를 고용하는 것이 도움이 될 수 있습니다."라고 McDowell은 제안합니다.
3. 긍정적 인 자세를 취하십시오.
때로는 데이트가 우리가 믿고 싶어하는 것이기 때문에 나쁘게 가고 있다고 스스로 확신하기 쉽습니다.
그것은 투영이라고 불리며 다른 사람들이 우리에 대해 생각하는 것이 아니라 우리 자신에 대해 생각하는 것의 거울 일뿐입니다.
부부 상담을 전문으로하는 임상 심리학자 인 Kathy Nickerson 박사는 "상황이 나빠지거나 데이트 상대가 관심이 없다고 걱정할 때 그만두십시오."라고 말합니다.
“천천히 천천히 긍정적 인 것을 찾기 시작하십시오. 일이 잘되고 있고 데이트 상대가 당신을 좋아한다는 증거를 찾으십시오.”
예를 들어, 그들이 테이블에 앉을 때 미소를 지 었는지, 좋아하는 영화에 대해 물 었는지, 가족에 대해 개인적인 것을 공유했는지에주의를 기울이십시오.
당신에게 말하는 만트라를 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자기 의심이 들어 오기 시작하면 자신에게 몇 번 말하십시오.
4. 준비하세요
우리를 불편하게 만드는 모든 것과 마찬가지로, 약간의 준비가 먼 길을 갈 수 있습니다. 데이트도 다르지 않습니다.
준비 할 몇 가지 요점이나 질문을 준비하면 압도적 일 수있는 상황에서 좀 더 통제력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
모두가 자신에 대해 이야기하는 것을 좋아하므로 대화 중에 소강 상태가 발생하면 자주 묻는 질문 중 하나에 도달하세요. 좋은 것들은 다음과 같습니다.
- 최근 넷플릭스에서 무엇을 폭음 해 보셨습니까?
- 당신의 5 가지 필수 앨범은 무엇입니까?
- 여행 가방을 싸서 내일 어디든 갈 수 있다면 어디로 가겠습니까?
5. 현재 상태 유지
순간에 어려움을 겪고 있다면 자신을 그 순간으로 되 돌리는 것을 잊지 마십시오. 머릿속에 머문다는 것은 대부분의 날짜를 놓치고 있다는 것을 의미 할 수 있습니다.
대신 신체적 감각을 활용하십시오.
무엇을 볼 수 있습니까? 무엇을들을 수 있습니까? 냄새? 맛이 나다? 주변의 세부 사항에 집중하면 현재 순간으로 돌아갈 수 있습니다.
6. 안심을 요청하되 균형을 추구하십시오
무엇보다도 진정의 열쇠는 균형이라는 것을 기억하십시오.
심한 불안을 가진 일부 사람들은 자신의 감정을 관리하는 것이 다른 사람의 책임이라고 믿습니다.
불안, 외로움, 걱정 또는 거부감을 느낄 때 파트너는 지속적인 안심을 제공하거나 즉시 문자를 보내거나 새로운 관계에서 더 빨리 약속하는 것과 같이 행동을 바꿀 수도 있습니다.
"안심을 요청하는 것은 훌륭한 도구이지만 잠재적 인 파트너가 귀하의 불안을 해결해 줄 것을 지속적으로 기대한다면 행복한 관계에 있지 않을 것입니다."라고 McDowell은 말합니다.
불안을 관리 할 수있는 유일한 사람 이니 도구 상자를 만드세요.
McDowell은 경계 설정, 경계 존중, 정서적 규제, 의사 소통, 자기 진정 및 자기 대화와 같은 전략을 권장합니다.
어디서부터 시작해야할지 잘 모르겠 으면 치료사가 계획 수립을 도와 줄 수 있습니다.
불안은 데이트 장면에 들어가는 것을 막을 필요가 없습니다. 다양한 도구와 지원 시스템을 활용할 때 연습을하면 데이트가 더 쉬워진다는 사실을 기억하십시오.
Meagan Drillinger는 여행 및 웰빙 작가입니다. 그녀의 초점은 건강한 라이프 스타일을 유지하면서 경험적인 여행을 최대한 활용하는 데 있습니다. 그녀의 글은 Thrillist, Men 's Health, Travel Weekly, Time Out New York 등에 실 렸습니다. 그녀의 블로그 또는 Instagram을 방문하십시오.
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