종이 봉지에 숨을 쉬는 것은과 호흡과 불안 발작의 상징이되었습니다. 호흡 균형을 유지하는 데 사용됩니다.
이 기술은과 호흡을 조절하는 데 도움이 될 수 있으므로 불안 발작 및 공황 발작 중에 유용합니다.
과 호흡 또는 "과 호흡"은 호흡이 빠르거나 얕을 때 발생합니다. 불안이나 공황 발작이있는 사람들은 때때로과 호흡을합니다.
과 호흡을하면 너무 많은 공기를 내 쉬게됩니다. 이것은 혈액에있는 이산화탄소 (CO2)의 양을 줄일 수 있습니다.
하지만 이산화탄소가 덜 좋지 않나요? 실제로 혈중 이산화탄소 수치가 매우 낮 으면 신체의 불균형이 발생합니다.
낮은 이산화탄소는 또한 낮은 산소 수준으로 이어집니다. 이것은 뇌로가는 혈액과 산소의 흐름을 낮출 수 있습니다.
낮은 CO2 수준의 증상
저혈압 이산화탄소는과 호흡을 할 때 다음과 같은 많은 증상을 유발합니다.
- 호흡 곤란
- 어지러움
- 빠른 심박수
- 손, 얼굴 및 기타 부위의 무감각 또는 저림
- 아픈 가슴 근육
- 기절
종이 봉지에 숨을 쉬는 것이 도움이되는 이유는 무엇입니까?
종이 봉지에 숨을 쉬는 것은과 호흡을 조절하는 데 도움이되는 기술입니다. 잃어버린 이산화탄소의 일부를 폐와 몸에 다시 넣어서 작동합니다. 이것은 신체의 산소 흐름 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
그러나 종이 봉지에 숨을들이 마시는 것은 적절하게 이루어져야하며 모든 사람에게 효과가 없을 수 있습니다. 과 호흡을 돕기 위해 그것을 사용하는 의학 연구는 그것이 실제로 작동하는지에 따라 나뉩니다.
일부 사례 연구에서는이 호흡 기술을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
다른 의학 검토 연구에 따르면 종이 봉지에 숨을 쉬면과 호흡이있는 일부 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
그것을하는 방법
과 호흡을 할 때 숨을 쉴 수 있도록 종이 봉지를 사용하려면 다음 단계를 따르세요.
- 입과 코 위에 작은 종이 봉지 (점심에 사용되는 종류)를 잡습니다.
- 6 ~ 12 번의 정상적인 호흡을합니다.
- 입과 코에서 가방을 제거하십시오.
- 숨을 좀 쉬세요.
- 필요에 따라 반복하십시오.
해야 할 일과하지 말아야 할 일
- 12 회 이상 종이 봉지에 숨을 쉬지 마십시오.
- 12 번의 호흡 후에 입과 코에서 종이 봉투를 제거하십시오.
- 숨을 쉬기 위해 자신의 종이 봉지를 잡으십시오. 다른 사람이 당신을 위해 그것을 잡고 있다면, 그들은 당신이 언제 12 번까지 숨을 쉬 었는지 모를 수 있습니다.
종이 봉투 여야하나요?
예. 항상 플라스틱이 아닌 작은 종이 봉지를 사용하십시오. 비닐 봉지는 같은 방식으로 작동하지 않으며 위험 할 수 있습니다.
얇은 플라스틱은 숨을들이 쉴 때 입으로 빨려 들어갈 수 있습니다. 이것은 특히 작은 어린이와 노인에게 위험 할 수 있습니다.
단점
종이 봉지 기술은 천식 발작에 도움이되지 않으며 몸에 충분한 산소가 공급되지 않을 수 있기 때문에 더욱 악화 될 수 있습니다.
심장이나 폐 질환이있는 경우이 호흡 기술을 사용하지 마십시오.
또한 고도가 높으면 호흡이 평소보다 더 어려울 수 있습니다. 종이 봉지에 숨을 쉬는 것은 호흡의 고도 변화에 도움이되지 않습니다.
불안 발작이 있다고 확신하는 경우에만 가방 방법을 사용하십시오. 과 호흡의 다른 원인으로는 천식 발작, 발열 또는 기타 질병이 있습니다.
다음과 같은 다른 불안 증상이있을 수 있습니다.
- 호흡 곤란
- 질식하는 것 같은 느낌
- 두근 거리거나 두근 거리는 심장
- 심계항진 (심장이 멈추거나 박동을 놓치는 느낌)
- 현기증
- 구역질
- 발한
- 경주 생각
- 통제력을 잃는 것 같은 느낌
- 네가 죽을지도 모른다고 생각
- 공격
당신을 진정시키는 다른 팁
불안 발작이나과 호흡을 할 때 진정하는 데 도움이되는 다른 치료법은 다음과 같습니다.
- 깊은 배 호흡
- 소파, 침대 또는 바닥에 눕기
- 무릎 사이에 머리를 숙이고
- 휘파람을 부르듯 입술을 움켜 쥐며 숨을 쉬어
- 당신이 좋아하는 에센셜 오일이나 향기를들이 마시고 냄새 맡기
- 10 ~ 15 초 동안 숨을 참는다
- 자신의 컵 모양의 손으로 천천히 호흡
- 대체 콧 구멍을 통해 호흡 (한 번에 하나의 콧 구멍을 닫은 상태 유지)
- 코를 통해 숨을들이 쉬고 입을 통해
- 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 통해 숨을 쉬면서 조깅을하거나 활기차게 걷기
의사와 상담 할 때
불안 발작 증상이 자주 있거나과 호흡을 자주하는 경우 의료 제공자 나 정신 건강 전문가에게 알리십시오.
다음과 같은 경우 긴급 의료 도움을 받으십시오.
- 30 분 이상과 호흡
- 기절하거나 의식을 잃을 것 같다
- 불안이나 공황 발작 중에 가정 요법을 시도한 후에도 기분이 나아지지 않음
- 심각하거나 빈번한 증상을 경험하다
결론
종이 봉지에 숨을 쉬면 불안이나 공황 발작 중에 더 나은 호흡을 할 수 있습니다. 이 호흡 기술은 일부 사람들이과 호흡을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 작동하지 않을 수 있습니다.
일부 건강 상태를 포함하여 여러 가지 이유로과 호흡을 할 수 있습니다. 산소 요법과 약물을 포함한 다른 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.
30 분 이상과 호흡을하거나 의식을 잃기 시작하면 911에 전화하십시오. 긴급한 치료가 필요할 수 있습니다.
