자가 격리는 어려울 수 있지만 이에 대처하는 것은 불가능하지 않습니다.
우리 중 많은 사람들이 2 주차자가 격리에 들어가면서 우리는 "객실 열"로 알게 된 불안하고 짜증이 나고 갇혀 있고 불만족스러운 느낌을받을 수 있습니다.
"룸메이트가 항상 이렇게 크게 숨을 쉬었나요?"라는 스펙트럼에 있다면 그리고“머리를 못 자르면 머리 전체를 깎으 려합니다.”열이 좀 나아질 수도 있습니다.
자가 격리와 사회적 거리두기는 여전히 COVID-19 발병을 막기위한 최선의 방법이기 때문에 우리의 '기내 열병'이 우리 자신과 지역 사회의 건강을 위협하지 않도록하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.
이러한 매개 변수를 염두에두고 "캐빈 열"에 굴복하지 않고 대피소에서 살아남을 수있는 몇 가지 요령을 소개합니다.
1. 자연과 연결
외부로 나가는 것은 정신 건강의 중요한 부분이지만, 특히 위험도가 높은 그룹에 속한 경우 모든 사람이 지금 그렇게 할 수있는 능력이있는 것은 아닙니다. 따라서 현재 야외 활동에 접근 할 수없는 경우에도 일부 야외 활동을 내부로 가져올 수 있습니다.
몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
- 모든 창을 엽니 다. 당신이 당신의 공간을 통해 이동하는 바람을 얻을 수 있다면, 그것은 사물이 덜 격리되고 더 넓게 느껴지는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일부 관엽 식물에 투자하십시오. 관엽 식물은 공간이 더 활기차고 외부 세계와 연결되는 느낌을 줄 수 있습니다. 집으로 직접 식물을 배달하는 The Sill과 같은 온라인 상점도 있습니다.
- 자연 다큐멘터리에 빠져보세요. 지구, 누구? 조명을 낮추고 가능한 한 서라운드 사운드를 재생하고 자연 세계의 광경과 소리에 빠져보세요.
- 주변 소음이 발생합니다. 파도, 뇌우, 새의 지저귐 등과 같은 자연 소리가 포함 된 재생 목록과 앱이 무수히 많습니다.이 기능을 사용하여 긴장감이있을 때 스스로를 달래는 것은 나쁜 생각이 아닙니다.
2. 몸을 움직 이세요
불안감을 느낄 때 몸을 움직이면 불안감을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다고자가 격리 기간 동안 마라톤 주자 나 피트니스 버프가되어야한다는 의미는 아닙니다! 원하는만큼 간단하고 재미있게 유지할 수 있습니다.
전문가 팁 : "모든 신체"의 즐거운 피트니스 앱인 Joyn은자가 격리 된 사람들을 위해 30 개 이상의 수업을 무료로 만들었습니다! 댄스 수업, 충격이 적은 유산소 운동, 요가 등이 포함됩니다.
3. 조용한 시간 만들기
때때로 우리의“객실 열”은 실제로 우리가 다른 사람들과 갇혀있을 때 과도하거나 압도적으로 발생하는 데서 비롯됩니다. 그런 경우에 조용하고 고독하게 접근하는 방법을 찾는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.
몇 가지 옵션 (룸메이트에게 한 시간 동안 PIPE DOWN을 지시 한 후)은 다음과 같습니다.
- 소음 제거 헤드폰 또는 귀마개. 지금은 나쁜 투자가 아니며 화장지와 달리 온라인에서 구매할 수 있습니다. 다른 사람의 호흡 소리가 당신을 괴롭 히게 만든다면 이것은 생명의 은인이 될 수 있습니다.
- 조심스럽게 샤워 나 목욕을한다. Simple Habit을 포함한 많은 명상 앱에는 샤워 또는 목욕 중일 때 안내하는 명상이 포함되어 있으며 YouTube에서도 찾을 수있는 일부 앱이 있습니다. 그러나 단순히 마음 챙김을 연습하는 것 (신체 감각을 인식하고 존재하는 것)은 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 부드러운 요가를 해보자. 부드러운 요가는 신경계를 진정시키는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 불면증을위한 요가 자세는 자기 진정에 좋습니다.
- ASMR, 누구? 어떤 사람들은 ASMR로 맹세하며 소리를 사용하여 불안, 불면증 등을 표적으로 삼습니다. 이 가이드는 ASMR과 그 용도에 대한 훌륭한 소개입니다.
4. 공간 재 장식 및 / 또는 재배치
몇 가지 간단한 변경으로 공간을 더 거주 가능하게 만들기 위해 무엇을 할 수 있는지 과소 평가하지 마세요. 1 분 동안 몸을 굽히고 있다면 상황을 바꾸는 것이 좋습니다.
당신을위한 몇 가지 제안 / 영감 :
- 공간을 우선시하십시오. 넓고 열린 공간! 지금 당장 필요하지 않은 가구 (예 : 여분의 식당 의자 또는 낮에만 사용하는 업무용 의자)가있는 경우 옷장이나 복도에 보관 해 두십시오. 사용되고 있습니다. 방을 더 개방적으로 만들기 위해 가구를 재배치 할 수있는 기회가 있다면 어떤 일이 일어나는지 실험하고 확인하세요.
- 눈에서 멀어지면 마음에서도 멀어진 다. 어수선 함은 "객실 열"을 훨씬 더 관리하기 어렵게 만들 수 있습니다. 일반적으로 테이블이나 선반에 진열하는 항목과 같이 과도한 장식을 눈에 띄지 않게 숨기는 것을 고려하십시오.
- 조명으로 실험하십시오. 조명은 실제로 우리의 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 반짝 거리는 조명을 걸거나, 형광등을 부드러운 램프로 교체하거나, 천장에 별이나 파도를 올리는 조명 프로젝터에 투자 할 시간이 있었다면 (예, 존재합니다!) 시각.
- 일을 깔끔하게 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 당연한 말처럼 들리지만 가능한 한 깔끔하게 정리하고 어수선하지 않도록하는 것이 특히 중요합니다. 우울할 때 정리하기위한이 가이드는 일이 어려울 때 정리에 접근하는 데 도움이되는 방법입니다.
- 비전 보드를 만듭니다. 프린터, 잘라 내야 할 오래된 잡지 또는 그림을 좋아하는 사람이 있다면 지금이 미래에 대한 희망을 떠올리게 할 수있는 좋은 기회입니다. 미래가 불확실하다고 느낄 수 있지만 두려움에 집착하는 대신 가능성을 꿈꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 보너스로 공간을 밝게 할 수 있습니다!
5. 다른 곳으로 이동
다른 모든 것이 실패하면 때때로 우리는 완전히 다른 곳에서 자신을 상상할 필요가 있습니다. 고맙게도이를위한 창의적인 방법이 많이 있습니다.
전문가 팁 : 비디오 게임을 즐기는 사람이라면 다른 세계를 탐험하는 것이 좋은 유예가 될 수 있습니다. 게임을하지 않는 게이머에게는 자신을위한 별도의 삶을 만들 수있는 The Sims와 같은 게임이 카타르시스가 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 "작은 집"투어의 재생 목록이나 좋아하는 여행 쇼를 보는 것이 마음을 달래거나 판타지 소설에서 길을 잃을 수 있습니다.
다른 모든 것이 실패하면? "객실 열"은 영원하지 않다는 것을 기억하십시오.
자가 격리는 어려울 수 있지만 이에 대처하는 것은 불가능하지 않습니다.
사실, 그것은 당신이 당신의 공간을 어떻게 활용하는지에 대해 창의력을 발휘할 수있는 좋은 기회가 될 수 있으며 동시에 대피소에서 오랫동안 도움이 될 새로운 자기 관리 기술을 개발할 수 있습니다.
그리고 더 중요한 것은 자신과 커뮤니티를 보호하기 위해 필요한 예방 조치를 취하고 있음을 의미합니다!
때때로 불편하지만 "곡선을 평평하게하기"위해 귀하의 역할을 수행하는 것이 노출 속도를 늦추는 데있어 최상의 방어입니다. 당신은 옳은 일을하고 있습니다.
Sam Dylan Finch는 샌프란시스코 베이 지역의 편집자, 작가 및 디지털 미디어 전략가입니다. 그는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환의 수석 편집자입니다. Twitter와 Instagram에서 그를 찾아 SamDylanFinch.com에서 자세히 알아보세요.
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