말도 안되는 리소스 가이드
건강과 웰빙은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
저의 마지막 치료사에게는 문제가 없었습니다. 그는 채찍처럼 똑똑하고 배려심 많고 사려 깊었습니다. 하지만 1 년이 넘는 시간 동안 함께 일한 후에는 제가 필요했던 일에서 벗어나지 못한다는 잔소리가 들었습니다.
뭔가 클릭되지 않았습니다.
광장 공포증을 앓고있는 사람으로서 치료를 위해 다른 도시로가는 것은 이미 어려운 일이었습니다. 자기 부담금의 재정적 영향, 왕복 교통, 직장에서 빼앗긴 시간이 이미 합산되었습니다.
이미 그 돈을 쓰고 있었다면 왜 온라인 치료에 가입하고 아파트를 떠나지 않고 필요한 치료를받을 수 없었습니까?
그래서 Talkspace를 사용해보기로했습니다.
특히 Talkspace를 선택했습니다. 다른 사람들과 대화하면서 특히 퀴어 및 트랜스젠더 고객 (저 둘 다)을 염두에두고 있다는 사실을 알았 기 때문입니다.
그들은 나에게 그들의 서비스를 검토해달라고 요청하지 않았고 그들에 대해 이야기 할 어떤 종류의 인센티브도 제공하지 않았습니다. 이것은 유료 광고가 아니므로 여기있는 모든 것이 내 솔직한 의견이라고 믿을 수 있습니다!
온라인 치료에 관심이 있지만 자신을위한 것인지 확실하지 않은 경우 결정에 도움이되는이 말도 안되는 리소스를 만들고 싶었습니다.
Talkspace는 제가 사용하는 플랫폼이지만 다른 플랫폼에도 적용 할 수있는 조언입니다.
다른 치료 경험과 마찬가지로 궁극적으로 입력 한 내용에서 벗어나게됩니다. 즉, 온라인 치료가 귀하에게 효과가 있는지 결정할 때 찾아야 할 몇 가지 징후가 있습니다.
1. 당신은 주머니에서 지불 할 여유가 있습니다
본인 부담금 $ 15와 사무실을 오가는 Lyft 이용 사이에 온라인 치료 비용을 지불하지 않았습니다. 사실은 저에게는 훨씬 더 비쌉니다.
일주일에 39 달러로 치료사에게 무제한 메시지 (텍스트, 오디오 또는 비디오, 원하는만큼 길게)를 보내고 하루에 두 번의 사려 깊은 답변을받을 수 있습니다.
대면 경험을 위해 화상 통화가 필요한 경우 계획의 일부로 또는 필요에 따라 추가 비용을 지불 할 수 있습니다.
그러나 나는 모든 사람이 이것을 감당할 수 없다는 것을 미리 인정하고 싶습니다.
보험이 있고 치료가 이미 충분히 보장 된 경우 온라인 치료가 더 저렴하지 않습니다. 그러나 여행 경비 및 본인 부담금이 있거나 이미 본인 부담금을 지불하고있는 경우 온라인 치료가 실제로 더 저렴하거나 적어도 상당히 합리적 일 수 있습니다.
나는 이것이 내가 매주 쓰는 최고의 39 달러라고 생각한다. 하지만 저소득층에게는 이것이 반드시 접근 할 수있는 것은 아닙니다.
2. 당장 처리 할 수 있기를 바라고 있습니다.
대면 치료의 가장 큰 문제 중 하나는 약속이 끝나갈 무렵에는 훨씬 더 강렬한 상황이나 감정이 이미 지나갔거나 이야기 할 때가되면 기억할 수 없다는 것입니다. 그것.
나는 종종“이런, 나는 다음 약속까지 기다리지 않고 일이 생겼을 때 치료사와 이야기 할 수 있으면 좋겠다”고 생각하며 세션을 떠났다.
나는 약속이 기본적으로 나를 괴롭히는 일을 기억하려고 노력하는 것처럼 시간을 낭비하고 있다고 느꼈다.
이것이 익숙한 것처럼 들리면 온라인 치료가 실제로 당신에게 멋진 옵션이 될 수 있습니다. Talkspace를 사용하면 언제든지 치료사에게 글을 쓸 수 있으므로 상황이나 감정이 떠오르면 실시간으로 치료사에게 그 내용을 전달할 수 있습니다.
나도 차이를 느꼈다
우리는 실제로 예정된 시간 동안 기억했던 것 대신 나에게 가장 존재하고 중요한 문제에 대해 이야기하고 있습니다.
다음 사항에 유의해야합니다. 즉각적인 대응이 필요한 사람이라면 온라인 치료가 처음에는 만족스럽지 않을 수 있습니다. 치료사로부터 답변을 듣기 위해 기다려야한다는 것을 알고 배를 흘리는 것에 익숙해지기 위해 일정 시간이 걸렸습니다.
그러나 나는 그것에 익숙해졌다! 제게 훨씬 더 잘 작동하는 형식입니다.
3. 글쓰기가 당신을위한 훌륭한 출구라고 생각합니다.
내 최고의 감정적 작업은 글쓰기를 통해 이루어집니다 (내가 블로거 인만큼 충격적이지 않을 것입니다).
온라인 치료는 실제로 대답하는 일기를 가지고 동정심을 가지고 유능하게 내 과정을 안내하는 것과 같습니다.
당신이 모든 것을 적는 것이 카타르시스를 느끼는 사람이라는 것을 알고 있다면, 온라인 치료는 당신에게 멋진 플랫폼이 될 수 있습니다. 시간 제한이나 글자 수 제한이 없으므로 필요한 공간과 시간을 사용할 수있는 권한이 부여됩니다.
글쓰기가 당신의 일이 아니라면 언제든지 오디오 또는 비디오 녹음으로 독백 할 수 있습니다. 때로는 5 분만 있으면 중단없이 떠들썩 할 수 있으며 온라인 치료도 좋습니다.
4. 디지털 공간에서 감정적으로 취약 해지는 것이 더 쉽다는 것을 알게됩니다.
저는 AOL 인스턴트 메시징 시대에 자랐습니다. 가장 깊고 가장 취약한 연결 중 일부는 디지털 방식으로 발생했습니다.
이유가 무엇이든-아마도 사회적 불안 일 수도 있지만, 확실하지 않습니다. 온라인에서 취약 해지기가 훨씬 더 쉽습니다.
온라인 치료는 우리와 치료사 사이에 컴퓨터 나 전화 화면이 안전 할 때 정직 해지는 것이 더 쉽다고 생각하는 저와 같은 사람들에게 가능한 최고의 플랫폼이라고 생각합니다.
단 몇 주 만에 이전 치료사와 함께 일했던 것보다 Talkspace 치료사에게 더 많은 것을 공개했습니다. 1 년 이상. 온라인을 통해 대면 약속을 잡기 어려웠던 감정에 접근 할 수있었습니다.
(제가 준비가되었을 때, 잠옷을 입고 고양이를 껴안고 나초를 먹으면서 아파트의 안전한 곳에서 일어날 수있는 요법이라는 것도 도움이 될 것 같아요…)
5. 친구에게 너무 자주 문자를 보내는 것 같은 느낌
나는 내 인생에 압도 당할 때 친구에게 문자를 보내거나 메시지를 보내는 사람입니다. 가끔은 조금 짜증이 나는 빈도로 말이죠.
그리고 명확하게 말하면, 어려움을 겪고있을 때 그 경계가 당신과 협상되는 한 누군가에게 연락하는 것은 절대적으로 괜찮습니다!
하지만 온라인 치료의 좋은 점은 이제 그 사람에게 '너무 많이'있다는 두려움없이 언제든지 나를 표현할 수있는 안전한 공간이 있다는 것입니다.
당신이 실제로 가슴에서 떼어 낼 때까지 아무것도 해결되지 않는 저처럼 "외부 처리자"라면 온라인 치료는 실제로 대단합니다.
나는 내 생각과 느낌에 의존하지 않는 출구를 매일 가지고 있기 때문에 전반적으로 내 관계에 더 많은 균형이 있다고 느낍니다. 독점적으로 내 친구와 파트너에게.
즉, 누구에게 연락하고 왜 연락하는지에 대해 더 사려 깊고 의도적으로 말할 수 있습니다.
6. 위기 상황에서 도움을 줄 수있는 다른 임상의가 팀에 있습니다.
내가 읽은 많은 리뷰에서 온라인 치료가 심각한 정신 질환을 가진 사람들을 위해 설계되지 않은 방법에 대해 이야기합니다. 하지만 저는 실제로 동의하지 않습니다. 우리와 같은 사람들은 우리가 어떤 지원 시스템을 배치하고 언제 사용할지 염두에 두어야한다고 생각합니다.
중증 정신 질환을 가진 모든 사람은 위기 계획을 가지고 있어야합니다.이는 특히 온라인 치료를 사용하는 우리에게 해당됩니다. 즉, 위기에 처했을 때 항상 즉각적인 응답을받을 수는 없습니다.
나는 온라인 치료를 사용하여 내 트라우마 기록을 탐색하고, OCD 및 우울 증상을 관리하고, 내 인생의 일상적인 유발 요인과 스트레스 요인을 탐색합니다.
그러나 나는 하지마 온라인 치료 만 사용
또한 정기적으로 만나는 정신과 의사, 필요에 따라 참석하는 지원 그룹이 있으며, 자살을해서 지역 위기 자원 (예 : 외래 환자 서비스 또는 입원 ).
제 Talkspace 치료사는 제가 자살과 자해의 역사가 있다는 것을 알고 있으며, 제가 다시 위기에 처하면 어떤 조치를 취할 것인지에 대해 이야기했습니다.
온라인 치료는 심각한 정신 질환을 가진 사람들에게 훌륭한 선택이 될 수 있다고 생각합니다. (개인적으로는 일주일에 한 번만 만나는 것과 달리 일주일에 10 번 온라인으로 치료사에게 문의하는 것이 훨씬 더 지원되는 것 같습니다.)
핵심은 온라인 치료가 뿐 당신과 당신의 치료사는 위기 계획을 미리 준비해야합니다.
7. 충족하는 데 어려움을 겪고있는 특정 치료 요구 사항이 있습니다.
나의 치료 적 필요는 약간… 복잡했습니다.
저는 복잡한 트라우마의 병력이 있고 우울증, 강박 장애, 경계 성 장애로 고생하는 퀴어이자 트랜스젠더입니다. 나는 위의 모든 것을 다룰 수있는 치료사가 필요했지만, 그 일을 할 수있는 사람을 찾으려고하는 것은 아무리 벅찬 일이었다.
Talkspace에 가입했을 때, 저는 저에게 이상적인 치료사를 찾는 데 도움을 줄 상담 치료사 (임상 중매인과 같은 종류)와 먼저 이야기했습니다. 나는 그들에게 가능한 한 많은 정보를 주었고 그들은 선택할 수있는 세 명의 치료사를주었습니다.
그들 중 한 명은 트라우마에 정통한 치료사였습니다. 또한 내가 다루고있는 장애에 정통한 퀴어와 트랜스젠더. 우리는 또한 사회 정의 지향적이고 성적으로 긍정적 인 접근 방식을 중요시하는 비슷한 관점에서 왔습니다.
완벽한 경기에 대해 이야기하십시오!
온라인 치료의 이점 중 하나는 더 많은 옵션이 있다는 것입니다.
합리적인 거리 내에있는 사람을 검색하는 대신 해당 주에서 면허를 취득한 모든 치료사와 연결할 수 있습니다. 이것은 이용 가능한 임상의의 풀을 넓히고 이상적으로는 더 많은 필요를 충족시키는 치료사와 연결합니다.
(또한 좋은 점은 Talkspace와 같은 앱에서 치료사를 전환하는 것이 매우 쉽다는 것입니다. 치료사는 이전 대화 로그에 액세스 할 수 있으므로 처음부터 다시 시작하는 것처럼 느껴지지 않을 것입니다.)
자신의 커뮤니티에서 치료사가 필요한 소외된 사람이라면 온라인 치료를 통해 올바른 치료사를 찾을 확률이 훨씬 높아집니다. 나에게 이것은 프로세스의 가장 좋은 부분입니다.
명심해야 할 몇 가지 유효한 비판이 있습니다.
온라인 치료 경험이 마음에 들었지만 이것에 대해 언급하지 않으면 실망 할 것입니다.
사람들이 온라인 치료에서 접하게되는 몇 가지 일반적인 문제는 빠른 읽기를 위해 요약되어 있습니다.
- 18 세 이상이어야합니다. 제가 아는 한, 법적인 이유로 18 세 미만은 이용할 수 없습니다. 해당되는 경우 가입하기 전에이를 조사해야합니다.
- 속도는 다릅니다. 응답은 '비동기'입니다. 즉, 치료사가 가능할 때 응답합니다. 이는 인스턴트 메시지 라기보다는 이메일과 비슷합니다. 즉각적인 만족감을 좋아하는 사람들에게는 익숙해 져야합니다. 급성 위기에 처한 경우 이것이 기본 지원 시스템이되어서는 안됩니다.
- 바디 랭귀지는 없습니다. 당신이 조금 더 억 누르는 사람이어서 당신을 "읽을"수있는 치료사가 필요하다면 이것은 장애물이 될 수 있습니다. 텍스트를 통해 감정과 어조를 해석하는 데 어려움을 겪는 사람이라면 상황이 까다로울 수도 있습니다. (화상 통화 및 오디오 녹음은 여전히 옵션이지만 텍스트 전용 형식이 까다 롭다면 주저하지 말고 전환하십시오!)
- 당신은 (문자 그대로) 철자를 써야합니다 : 당신이 직접 말하지 않으면 당신의 치료사는 무언가가 작동하지 않는지 알지 못할 것입니다 (당신이 불편한지, 지루한 지, 짜증나는지 정확히 알 수 없습니다. 예) 필요한 것을 얻지 못한다면 자신을 옹호 할 준비를하십시오.
좋습니다. 시작하기 전에 무엇을 알아야합니까?
온라인 치료는 실제로 나타나야 만 효과가 있다는 점에서 모든 형태의 치료와 같습니다.
다음은 최상의 온라인 치료 경험을위한 몇 가지 빠른 팁입니다.
치료사를 찾을 때 가능한 한 구체적으로
너무 적은 것보다 자신에 대해 너무 많이 말하는 것이 "중매인"에게 더 좋습니다. 자신을 더 많이 옹호할수록 더 나은 경기가 될 것입니다.
공개, 공개, 공개
가능한 한 개방적이고, 취약하고, 투자되고, 정직해야합니다. 당신은 그것에 투자 한 경험에서 벗어날 것입니다.
치료 요법에 대해 이야기
효과가있는 것과 효과가없는 것에 대해 치료사와상의하십시오. 도움이되는 것이 있으면 알려주십시오. 그렇지 않은 경우 반드시 그렇게 말하십시오.
변경해야 할 사항이있는 경우 최상의 경험을 얻기 위해이를 전달하는 것이 중요합니다.
사용자 정의
온라인 치료는 구조가 약간 적으므로 치료사와 상담하여 책임감과 자신에게 적합한 형식을 만드는 방법을 알아보십시오.
숙제, 할당 된 독서 (때때로 치료사와 기사를 공유하는 것을 좋아함), 예정된 체크인 또는 형식 (텍스트, 오디오, 비디오 등)을 실험하는 등“할 수있는”방법은 무수히 많습니다. 온라인 치료!
목표 설정
경험에서 원하는 것이 무엇인지 잘 모르겠다면 잠시 시간을내어 생각해보세요. 목표 포스트를 작성하는 것은 귀하와 치료사 모두에게 프로세스를 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안전한
자살, 약물 사용 또는 자해의 이력이 있거나 자신이나 다른 사람에게 해를 끼칠 수있는 모든 종류의 무질서한 행동이있는 경우 치료사가이를 알고 있는지 확인하여 함께 위기 계획을 세울 수 있습니다.
조정 기간 예상
처음에는 온라인 치료가 이상했습니다. 특히 바디 랭귀지가없고 반응이 늦어지는 경우에는 분명히 다르게 느껴집니다. 적응할 시간을 갖고, 기분이 좋지 않으면 치료사에게 알리십시오.
온라인 치료가 좋은 선택입니까?
당연히 너를 모르고 몸소, 확실히 말할 수 없습니다! 그러나 나는 분명히 그것으로부터 이익을 얻은 사람들이 분명히 있고, 나 자신이 그들 중 하나라는 것을 확실히 말할 수 있습니다.
처음에는 회의적 이었지만 그 한계는 인정하지만 정신 건강을위한 훌륭한 결정이었습니다.
다른 형태의 치료와 마찬가지로, 이는 대체로 적합한 짝을 찾고 가능한 한 많이 공개하고 전체적으로 자신을 옹호하는 데 의존합니다.
이 가이드가 귀하에게 적합한 결정을 내리는 데 필요한 모든 정보를 제공하기를 바랍니다. 나는 또한 당신이 스스로 더 많은 연구를 할 것을 권장합니다 (저는 결코 치료에 대한 궁극적 인 권위자가 아닙니다!). 속담처럼 지식은 힘입니다!
재미있는 사실 :이 링크를 사용하여 Talkspace에 가입하면 둘 다 $ 50 할인을받습니다. 울타리에 있다면 소용돌이를 줘!
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Sam Dylan Finch는 LGBTQ + 정신 건강의 선도적 인 옹호자로서 블로그로 국제적인 인정을 받았습니다. 퀴어 일을 시작합시다!저널리스트이자 미디어 전략가로서 Sam은 정신 건강, 트랜스젠더 정체성, 장애, 정치 및 법률 등과 같은 주제에 대해 광범위하게 출판했습니다. 공중 보건 및 디지털 미디어에 대한 전문 지식을 결합한 Sam은 현재 다음에서 소셜 편집자로 일하고 있습니다.헬스 라인.
