자연적인 구호를위한 월경 경련 가정 요법 - 건강

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생리통 완화를위한 가정 요법

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생리통이 발생하는 이유

월경 중 복부, 허리, 허벅지 주변에 불편 함을 느끼는 것이 일반적입니다.

생리 기간 동안 자궁 근육이 수축하고 이완되어 쌓인 내벽을 제거합니다. 때로는 직장에서 근육 인 경련을 경험하게됩니다. 일부 여성과 소녀는 메스꺼움, 구토, 두통 또는 설사를 경험할 수도 있습니다.

의사는 왜 일부 여성은 월경이 고통스럽고 다른 여성은 그렇지 않은지 잘 모릅니다. 그러나 더 심한 통증과 관련된 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

혈류량이 많음
첫 아이를 갖는
20 세 미만이거나 막 생리 시작
자궁에 영향을 미치는 호르몬 인 프로스타글란딘의 과잉 생산 또는 민감성

다른 요인으로는 자궁의 성장, 자궁 내막증 (비정상적인 자궁 조직 성장) 및 피임 사용이 있습니다.

경미하거나 일시적인 경련의 경우 일부 가정 요법이 도움을 줄 수 있습니다. 빠른 구제에 대한 팁을 읽고 다음주기 동안 잠재적으로 통증을 완화하는 방법에 대해 알아보십시오.

1. 일반 의약품 (OTC) 복용

비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 월경통과 과다한 월경 출혈에 권장되는 주요 비 처방약 (OTC) 형태의 통증 완화입니다. NSAID에는 이부프로펜 (Advil)과 나프록센 (Aleve)이 포함됩니다.

이 약물은 신체의 프로스타글란딘 생성을 낮추는 데 도움이됩니다.NSAID는 경구 피임법만큼 효과적이지는 않지만 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 열 적용

복부와 허리에 열을 가하면 통증이 완화 될 수 있습니다. 2012 년 연구는 정기적 인 월경주기를 가진 18 ~ 30 세 여성 147 명을 대상으로 한 연구에서 104 ° F (40 ° C)의 열 패치가 이부프로펜만큼 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

뜨거운 물병이나 온열 패드가 없다면 따뜻한 목욕을하거나 뜨거운 수건을 사용하십시오. 또는 나만의 가열 패드를 만들 수 있습니다.

두 개의 천 조각을 자르고 꿰매고 상단에 구멍을 남깁니다.
생 쌀로 채우고 구멍을 꿰매십시오.
원하는 온도로 몇 분 동안 전자 레인지를 사용합니다. 과열하지 마세요!
필요한 경우 식히십시오. 또는 수제 패드를 수건으로 싸서 열 전달을 줄입니다. 필요에 따라 재사용하십시오.

온라인으로 가열 패드를 구입할 수도 있습니다.

3. 에센셜 오일 마사지

약 20 분 동안 마사지 요법은 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2010 년 한 연구에서는 자궁 내막증으로 인한 생리통이있는 23 명의 여성을 조사했습니다. 연구원들은 마사지가 즉시 그리고 나중에 통증을 현저히 감소 시킨다는 것을 발견했습니다.

월경을위한 마사지 요법은 치료사의 손이 복부, 옆, 등을 움직이는 동안 특정 지점을 누르는 것입니다.

생리통 마사지에 대한 튜토리얼을 보려면이 비디오를보십시오.

아로마 테라피 스타일의 마사지를 위해 에센셜 오일을 추가하면 추가적인 이점이있을 수 있습니다.

2012 년 연구에 따르면 생리통을 겪고있는 48 명의 여성이 두 그룹으로 나뉘 었습니다. 한 그룹은 에센셜 오일이 함유 된 크림을, 다른 그룹은 합성 향이 함유 된 크림을 받았습니다.

에센셜 오일을 사용한 그룹은 통증의 양과 지속 시간이 크게 감소했습니다. 연구원들은이 연구에서 라벤더, 클라리 세이지, 마조람 오일의 혼합물을 사용했습니다. 비슷한 성분의 향이 나는 마사지 오일을 구입하거나 직접 만들 수 있습니다.

항상 캐리어 오일로 에센셜 오일을 희석해야합니다. 예를 들어 포도씨 또는 스위트 아몬드 오일과 같은 식물성 또는 견과류 오일이 있습니다. 안전한 농도는 캐리어 오일 티스푼 당 에센셜 오일 한 방울입니다.

4. 오르가즘

오르가즘이 생리통에 미치는 직접적인 영향에 대한 임상 연구는 없지만 과학은 그것이 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

질 오르가즘은 신경 전달 물질의 방출을 알리는 척수를 포함한 몸 전체를 포함합니다. 질 오르가즘은 뇌가 엔돌핀 및 옥시토신과 같은 신경 전달 물질을 방출하도록 유발할 수 있습니다. 엔돌핀은 통증 인식을 감소시킬 수 있습니다.

여성 오르가즘을 연구하는 Rutgers 대학의 심리학 교수 인 Barry Komisaruk 박사는 BBC에“질 오르가즘은 내부적이며 전신을 포함하는 것으로 묘사됩니다. 음핵의 감각을 전달하는 신경이 질의 신경과 다르기 때문일 것입니다.”

Beth Whipple 박사와의 1985 년 연구는 질 자체 자극이 통증에 대한 여성의 내성을 두 배로 높였다는 것을 처음으로 발견했습니다.

5. 특정 음식 피하기

월경 중에는 팽만감과 수분 유지를 유발하는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 가장 큰 범인은 다음과 같습니다.

지방이 많은 음식
알코올
탄산 음료
카페인
짠 음식

이러한 음식을 줄이거 나 자르면 경련을 완화하고 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대신 진정 효과가있는 (카페인이없는) 생강이나 민트 차 또는 레몬 향이 나는 뜨거운 물을 사용해보십시오. 설탕 수정이 필요하면 딸기 나 라스베리와 같은 과일을 간식으로 먹습니다.

6. 식단에 허브 추가하기

이 약초 요법에는 전문가들이 생리통과 관련된 근육 수축과 부기를 줄일 수 있다고 믿는 항 염증 및 경련 방지 화합물이 포함되어 있습니다.

허브 또는 보충제복용량작동합니까?카모마일 차생리 전 일주일에 하루에 두 잔의 차를 마신다. 매달 마시면 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.2012 년 연구에 따르면 카모마일 차는 소변의 글리신 수치를 증가시켜 근육 경련을 완화하는 데 도움이됩니다. 글리신은 또한 신경 이완제 역할을합니다. 회향 씨앗생리가 시작되면 30mg의 회향 추출물을 하루에 4 번 3 일 동안 섭취하십시오.2012 년 연구는 15 ~ 24 세 소녀와 여성을 대상으로했습니다. 추출물을 섭취 한 그룹은 안도감을 느꼈다고보고했습니다. 위약 그룹은 아무것도보고하지 않았습니다.시나몬생리 첫 3 일 동안 하루에 세 번 840mg의 계피 캡슐을 섭취하십시오.2015 년 한 연구에서 계피 캡슐을 복용 한 여성은 위약 그룹에 비해 출혈, 통증, 메스꺼움 및 구토가 적다고보고했습니다.생강따뜻한 경련 완화 음료를 위해 작은 생강 조각을 뜨거운 물에 넣어보십시오.대학생을 대상으로 한 한 연구에 따르면 250mg의 생강 가루가 하루에 4 번 3 일 동안 통증 완화에 도움이되었습니다. 또한 생강이 이부프로펜만큼 효과적이라는 결론을 내 렸습니다.프랑스 해상 소나무 껍질 추출물 (Pycnogenol)주기 동안 하루에 60mg의 프랑스 해상 소나무 껍질 추출물을 섭취하십시오. 이것은 더 중등도의 생리통에 도움이 될 수 있습니다.2008 년 연구에 따르면주기 동안 하루에 60mg의 프랑스 해상 소나무 껍질 추출물을 섭취 한 여성은 통증이 덜하다고보고했습니다. 연구에 따르면 약을 복용하면 효과가 증가하고 중단 후에도 계속됩니다.딜생리주기 2 일 전에 시작하여 5 일 동안 1,000mg의 딜을 사용해보십시오.2014 년 연구에 따르면 1,000mg 딜은 생리통에 대한 OTC 약물 인 메페 남산만큼 생리통 완화에 효과적이라고 결론지었습니다.

월경 전 증후군 증상 완화

강황의 천연 화학 물질 인 커큐민은 월 경전 증후군 (PMS) 증상에 도움이 될 수 있습니다. 2015 년 한 연구는 생리 전 7 일과 생리 후 3 일 동안 커큐민 2 캡슐을 복용 한 70 명의 여성을 대상으로했습니다. 참가자들은 PMS의 상당한 감소를보고했습니다.

커큐민을 시도해보고 싶다면 In Jennie ’s Kitchen의 심황 차 레시피를 확인하세요. 커큐민 보충제는 온라인에서도 구할 수 있습니다.

주의

규제를받지 않는 신뢰할 수있는 출처에서 허브와 보충제를 구입하고 있는지 항상 확인하십시오. 이러한 약초 요법의 대부분은 부작용이 거의 없지만 시도하기 전에 의사와 확인하십시오.

일부 허브는 특히 약을 복용하는 경우 의도하지 않은 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 대부분의 허브 및 보충제에는 생리 기간에 대한 구체적인 지침이 포함되어 있지 않습니다. 의사는 복용량 권장 사항에 대한 자세한 정보를 가질 수 있습니다.

식이 요법과 운동이 장기적으로 도움이되는 방법

건강한 식단을 유지하고 규칙적인 운동 요법을 유지하면 월경통을 예방할 수 있습니다. 250 명의 여성을 대상으로 한 2016 년 연구에서 건강한 생활 방식을 유지 한 여성과 그렇지 않은 여성의 생리통간에 유의 한 차이가 있음을 발견했습니다.

구체적인식이 요법 및 운동 팁을 읽으십시오.

다이어트

일반적으로 생리통 감소를위한 식단은 최소한으로 가공 된 식품, 섬유질 및 식물에서 높아야합니다.

다음 음식을 시도해보세요.

파파야는 비타민이 풍부합니다.
현미에는 비타민 B-6이 포함되어있어 팽만감을 줄일 수 있습니다.
호두, 아몬드, 호박씨는 망간이 풍부하여 경련을 완화합니다.
올리브 오일과 브로콜리는 비타민 E를 함유하고 있습니다.
닭고기, 생선 및 잎이 많은 녹색 채소에는 월경 중에 손실되는 철분이 포함되어 있습니다.
아마씨에는 항산화 특성이있는 오메가 -3가 포함되어있어 부기와 염증을 줄여줍니다.

붕소 :이 미네랄은 신체가 칼슘과 인을 흡수하도록 도와줍니다. 또한 월경 경련을 감소시킵니다. 113 명의 대학생을 대상으로 한 2015 년 연구에 따르면 붕소가 월경통의 강도와 길이를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 붕소 농도가 높은 식품은 다음과 같습니다.

아보카도
땅콩 버터
서양 자두
병아리 콩
바나나

식단으로 충분하지 않은 경우 붕소 보충제를 복용 할 수도 있습니다. 그러나 붕소 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 붕소가 어떻게 뇌와 뼈를 돕는 지 알아보세요.

물 : 이상하게 들리지만 물을 마시면 몸에 수분이 유지되지 않고 월경 중 고통스러운 팽만감을 방지하는 데 도움이됩니다. 뜨거운 액체는 피부로의 혈류를 증가시키고 경련 된 근육을 이완시킬 수 있으므로 따뜻한 물이나 뜨거운 물은 일반적으로 경련에 더 좋습니다.

또한 다음과 같은 수성 식품을 섭취하여 수분을 증가시킬 수 있습니다.

상추
셀러리
오이
수박
딸기, 블루 베리, 라즈베리를 포함한 베리류

칼슘 :이 미네랄은 월경 중 근육 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 메이요 클리닉은 19 세에서 50 세 사이의 여성에게 하루에 최소 1,000mg (mg)을 권장합니다. 칼슘 함량이 높은 식품은 다음과 같습니다.

유제품
참깨
아몬드
잎이 많은 녹색 채소

칼슘은 보충제 형태로도 제공됩니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하여 그것이 안전한지 알아보십시오.

운동

생리 직전이나 생리 중 운동에 대한 생각은 당신에게 호소력이 없을 수도 있습니다. 그러나 운동은 엔돌핀을 방출합니다.

연구에 따르면 운동은 통증 완화 약물의 필요성을 제거하거나 줄일 수있을 정도로 생리통을 줄이는 데 효과적입니다. 걷기와 같은 적당한 활동은 더 격렬한 활동 대신 생리 기간 동안 유익 할 수 있습니다.

요가는 엔돌핀을 방출하고 월경 증상을 예방하거나 줄이는 데 도움이되는 부드러운 운동입니다. 2011 년 한 연구에서 연구원들은 세 가지 요가 자세 (코브라, 고양이, 물고기)가 18 세에서 22 세 사이의 젊은 여성의 월경 중 통증의 강도와 지속 시간을 현저히 감소시키는 것을 발견했습니다.