오늘날 사회에서 이용할 수있는 모든 건강 메시지를 보면 최적의 건강을위한 식사는 무엇을 먹고 있는지뿐만 아니라 언제 먹을 때에도 의존하는 것처럼 들립니다.
따라서 특히 체중 감량을 시도하거나 다른 건강 문제가있는 경우 저녁 식사를하기에 가장 좋은 시간이 있는지 궁금 할 수 있습니다.
이 기사에서는 저녁 식사를하기에 이상적인 시간이 있는지 살펴 봅니다.
저녁을 먹기에 가장 좋은 시간이 있습니까?
2016 년 소규모 연구와 같은 연구에 따르면 많은 성인이 불규칙한 식습관을 가지고 있음을 보여줍니다.
연구에 참여한 156 명 중 절반 이상이 평균 하루에 15 시간 이상의 긴 기간 동안 식사를했습니다. 어떤 사람들은 오후 4시에 식사를 중단했을 수도 있고, 다른 사람들은 밤까지 간식에 의존했을 수도 있습니다.
따라서 이상적인 저녁 식사 시간에 관한 질문에 대한 대답은 개인의 건강 관련 목표 나 의학적 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
체중 감량을 위해
체중 감량에 대한 가장 일반적인 접근 방법 중 하나는 섭취하는 총 칼로리를 줄이는 것입니다. 이와 관련하여 식사 시간은 목표를 달성하는 데 중요 할 수 있습니다.
일부 연구에서는 신체가 멜라토닌을 방출하고 수면을 준비하기 전에 마지막 식사를해야한다고 제안합니다.
뇌는 낮의 정상 시간과 어두운 시간에 반응하여 밤에 멜라토닌을 방출하기 시작합니다. 이것은 당신의 신진 대사와 밀접한 관련이있는 일주기 리듬입니다.
2017 년 한 연구에 따르면 저녁 늦게 뇌가 수면을 준비하기 시작한 저녁 식사는 체지방 증가와 관련이 있습니다. 이것은 섭취 한 음식의 양이나 유형 또는 활동 수준과 같은 요인과는 무관합니다.
나중에 먹으면 신체의 자연스러운 일주기 리듬을 방해 할 수 있다는 결론에 다른 연구도 동의합니다. 이것은 차례로 체중 증가 및 관련 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 전통적이지 않은 시간에 식사를해야하는 교대 근무자들에게서 흔히 볼 수 있습니다.
더욱이, 연구에 따르면 저녁 늦게 식사를하면 일일 총 칼로리 섭취량이 증가하는 것으로 나타났습니다.
2013 년의 한 연구에서 과체중 및 비만 여성이 3 개월 동안 체중 감량을위한 식단을 먹었습니다.
연구에 따르면 모든 사람이 전체적으로 동일한 일일 칼로리 섭취량을 가졌음에도 불구하고 아침 식사에 가장 많은 칼로리를 섭취 한 여성은 저녁 식사 시간에 가장 많이 섭취 한 여성보다 2.5 배 더 많은 체중을 감량했습니다.
즉, 저녁 식사와 취침 사이에 배가 고프더라도 건강한 간식을 선택하면 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다.
체중 감량의 경우 해가지기 전에 저녁 식사를하는 것이 가장 유익 할 수 있으므로 일주기 리듬을 방해하지 않습니다. 그러나 나중에 배가 고프면 건강한 간식이 여전히 자리를 잡을 수 있음을 명심하십시오.
위산 역류 용
위식도 역류 질환 (GERD)은 위산이 식도로 역류하여 작열감을 유발하는 소화기 질환입니다.
가장 흔한 원인은 식도 하부 괄약근이 약하여 발생하며 스트레스, 특정 음식, 식사 구성 및시기, 기타 요인에 따라 악화 될 수 있습니다.
2005 년의 한 오래된 연구에 따르면 GERD 환자는 잠자리에 들기 전에 최소 3 시간 전에 마지막 식사를해야한다고 결론지었습니다.
이렇게하면 신체 시간이 마지막 식사를 완전히 소화하여 밤에 위산 역류가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
예를 들어 위식도 역류 질환이 있고 일반적으로 오후 10 시경에 잠자리에 든다면 오후 7 시까 지 저녁 식사를 끝내는 것이 좋습니다.
일반적으로
건강 목표에 관계없이 식사 시간과 관련하여 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
하루가 끝나면 체중 관리는 주로 소비 한 총 칼로리 양에 따라 달라집니다. 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 결국 원치 않는 체중 증가를 초래합니다.
또한, 많은 설문 조사와 연구에 따르면 늦은 밤 식사가 건강에 해로운 음식을 선택할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
많은 야간 간식은 고도로 가공되고 설탕이나 지방이 많이 첨가되어 칼로리가 높고 영양이 부족합니다.
또한 야간 간식은 종종 텔레비전이나 컴퓨터 화면 앞에서 먹기 때문에 무의미한 식사로 이어질 수 있습니다. 이것은 단순히 산만하기 때문에 실제로 원하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하게 될 때입니다.
덜 건강한 음식을 밤에 정기적으로 과식하면 원치 않는 체중 증가와 수면 장애 또는 소화 불량과 같은 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
이것이 우려된다면 하루의 마지막 식사의 종료 시간을 설정하여 그 전에 필요한 모든 칼로리와 영양소를 충족하는지 확인하는 것이 좋습니다.
요약체중 감량을 원하든 위산 역류 및 기타 잠재적 인 건강 문제를 예방하든 해가 질 무렵 저녁을 먹는 것이 가장 좋습니다. 이것은 이상적으로는 취침 전에 신체가 소화 할 수있는 몇 시간을 제공합니다.
당신을 위해 저녁 식사 시간을 만드십시오
평균적으로 건강한 사람의 경우, 잠자리에 들기 직전에 하루 중 가장 많은 양의 식사를 정기적으로 섭취하는 습관을 가지지 않는 것이 가장 좋습니다.
일반적으로 음식에 대한 마음 챙김 연습 방법을 배우는 것은 저녁 식사 나 식사를하기에 가장 좋은 시간을 결정할 때 가장 유용한 전략입니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 당신이 진정으로 배가 고프다는 것을 아는 방법
- 적당량을 먹다
- 편안하게 배 부르면 식사를 멈출 수 있음
이것들은 식사 일정과 관련하여 항상 명심해야 할 좋은 팁입니다.
연구에 따르면 때때로 저녁을 늦게 먹어야하더라도 하루의 마지막 식사를 거르는 것의 잠재적 인 단점보다 몸과 마음에 활력을주는 이점이 더 크다고합니다.
영양가있는 음식을 선택하는 것은 저녁 식사 시간을 고려하는 것 외에도 위에 나열된 상태의 관리를 포함하여 최적의 건강을 위해 계속해서 중요합니다.
요약무거운 심야 저녁 식사를 피하는 것이 일반인에게 유익한 것으로 보입니다. 그러나 때때로 늦은 저녁 식사가 있더라도 마음 챙김을 실천하고 영양가있는 음식을 선택하는 것도 똑같이 중요합니다.
결론
저녁 식사를하기에 이상적인 시간은 일주기 리듬과 일치하며 잠을 자기 전에 몸이 음식을 적절하게 소화 할 시간을줍니다.
이것은 일반적으로 취침 시간 최소 2 ~ 3 시간 전에 저녁을 먹는 것을 의미합니다. 다음을 원하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
- 살을 빼다
- 과식 방지
- 밤에 위산 역류 방지
즉, 정기적 인 저녁 식사 일정을 지킬 수없는 경우 일반적으로 마지막 식사를 모두 건너 뛰는 것보다 마음 챙김을 연습하고 영양가있는 늦은 밤 저녁 식사를하는 것이 좋습니다.
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