플라보노이드는 무엇입니까? 알아야 할 모든 것

플라보노이드는 무엇입니까?

플라보노이드는 많은 과일과 채소에서 자연적으로 발견되는 다양한 화합물입니다. 와인, 차, 초콜릿과 같은 식물성 제품에도 포함되어 있습니다. 식품에서 발견되는 6 가지 유형의 플라보노이드가 있으며, 각 종류는 다른 방식으로 신체에서 분해됩니다.

플라보노이드는 항산화 작용이 풍부하며 신체가 일상적인 독소를 예방하는 데 도움이됩니다. 식단에 더 많은 플라보노이드를 포함하는 것은 신체가 건강을 유지하고 잠재적으로 만성 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.

어떤 음식에 플라보노이드가 있습니까?

많은 식물성 제품에는식이 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 다음은 6 가지 플라보노이드 하위 유형과이를 포함하는 식품입니다.

플라 바놀

이러한 유형의 플라보노이드는 항산화 특성으로 유명합니다. 심혈관 질환의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 플라 바놀은 다음 식품에서 발견됩니다.

양파
케일
포도와 적포도주
차
복숭아
열매
토마토
상추
파
브로콜리

플라 반 -3- 올

이러한 유형의 플라보노이드가 포함 된 식품은 영양분이 매우 풍부합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

백차
녹차
우롱 차
홍차
사과
보라색과 붉은 포도
블루 베리
딸기
코코아 및 초콜릿 제품

플라본

플라본은 파란색과 흰색 꽃 식물의 색소입니다. 그들은 또한 천연 살충제로 작용하여 해충으로부터 잎을 보호합니다.

플라본은 신체의 염증에도 도움이 될 수 있습니다. 다음에서 찾을 수 있습니다.

파슬리
붉은 고추
셀러리
카밀레
박하

플라 바논

플라 바논은 항염 작용으로 유명합니다. 또한 체중과 콜레스테롤을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 플라 바논은 다음 식품에서 발견됩니다.

레몬
라임
오렌지
그레이프 프루트

이소 플라본

이소 플라본은 신체의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. Isoflavonoids는 주로 콩, 콩 제품 및 fava bean과 같은 다른 콩과 식물에 있습니다.

안토시아닌

안토시아닌은 꽃에 빨간색, 보라색, 파란색을 부여하는 천연 색소입니다. 주로 다음과 같은 베리류 및 베리 제품의 외피에서 발견됩니다.

빨간색과 보라색 포도
적포도주
크랜베리
블루 베리
딸기
블랙 베리

플라보노이드는 무엇을합니까?

플라보노이드는 세포 활동을 조절하고 신체에 산화 스트레스를 유발하는 활성 산소와 싸우는 데 도움이됩니다. 간단히 말해서, 일상적인 독소와 스트레스 요인으로부터 신체를 보호하면서 신체가보다 효율적으로 기능하도록 도와줍니다.

플라보노이드는 또한 강력한 항산화 제입니다. 항산화 제는 신체에 유입 될 수있는 잠재적으로 유해한 분자와 싸우는 데 도움이됩니다. 우리 몸은 자연적으로 항산화 물질을 생성하지만 다크 초콜릿, 콩과 식물, 많은 과일과 채소에서도 발견됩니다.

염증은 신체의 면역 반응 중 하나입니다. 알레르겐, 세균, 독소 및 기타 자극은 염증을 유발하여 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 플라보노이드는 신체가 염증 반응을 무시하여 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

플라보노이드의 건강상의 이점은 무엇입니까?

다른 플라보노이드는 다른 방식으로 신체를 도울 수 있습니다. 우선, 식단에 플라보노이드가 포함 된 음식을 포함하는 것이 고혈압 관리에 효과적인 방법 일 수 있습니다. 2015 년에 발표 된 리뷰에 따르면, 최소 5 가지의 플라보노이드 아형은 고혈압을 낮추는 데 효과가 있습니다.

또한 차, 커피 및 콩에서 발견되는 플라보노이드는 심장 마비 나 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. Journal of Translational Medicine에 발표 된 한 연구에 따르면 식단의 일부로 더 높은 수준의 플라보노이드를 섭취 한 사람들은 심혈관 질환을 경험할 위험이 더 낮습니다. 그러나 플라보노이드의 심혈관 효과를 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

플라보노이드가 많은 식단은 또한 제 2 형 당뇨병의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 2018 년에 수행 된 메타 분석의 결과에 따르면식이 플라보노이드 섭취가 많을수록 제 2 형 당뇨병 위험이 낮아집니다. 그러나 혈당 조절제로서 플라보노이드의 효능을 입증하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

플라보노이드의 항 염증 및 항산화 효과는 또한 연구가 항암제로서의 잠재력을 연구하도록 장려했습니다. 연구에 따르면 특정 플라보노이드는 암세포의 증식을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 플라보노이드가 함유 된 음식을 포함하고 건강한 식단을 유지하면 특정 암에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

여전히 플라보노이드가 효과적인 암 치료법으로 사용될 수 있는지 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.