개요
걷기와 달리기는 모두 훌륭한 형태의 심혈관 운동입니다. 둘 다 반드시 다른 것보다 "더 나은"것은 아닙니다. 귀하에게 가장 적합한 선택은 전적으로 귀하의 피트니스 및 건강 목표에 달려 있습니다.
더 많은 칼로리를 소모하거나 빠르게 체중을 줄이고 싶다면 달리는 것이 더 나은 선택입니다. 그러나 걷기는 또한 건강한 체중을 유지하는 것을 포함하여 건강에 수많은 이점을 제공 할 수 있습니다.
유산소의 장점
걷기와 달리기는 모두 유산소 성 심혈관 또는 "심장 운동"운동입니다. 유산소의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
- 체중 감량 또는 건강한 체중 유지에 도움
- 체력 증가
- 면역 체계를 강화
- 만성 질환 예방 또는 관리에 도움
- 당신의 마음을 강화
- 당신의 수명을 연장 할 수 있습니다
심혈관 운동은 정신 건강에도 좋습니다. 한 연구에 따르면 일주일에 세 번 중간 강도의 운동을 30 분만하면 불안과 우울증이 줄어 듭니다. 또한 기분과 자존감을 향상시킬 수 있습니다.
이 연구의 연구원들은 또한 이러한 이점을 경험하기 위해 30 분 연속 운동을 할 필요가 없다고 말합니다. 하루에 세 번 한 번에 10 분씩 걷는 것은 정신 건강을 똑같이 향상 시켰습니다.
달리는 것보다 걷는 것이 더 낫습니까?
걷기는 달리기의 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 그러나 달리는 것은 걷는 것보다 거의 두 배의 칼로리를 소모합니다.
예를 들어 체중이 160 파운드 인 사람의 경우 시속 5 마일 (mph)로 달리면 606 칼로리가 소모됩니다. 같은 시간 동안 3.5mph로 빠르게 걷는 것은 314 칼로리를 소모합니다.
1 파운드를 빼려면 약 3,500 칼로리를 소모해야합니다. 목표가 체중 감량이라면 걷기보다 달리는 것이 더 나은 선택입니다.
운동이 처음이거나 달리기를 할 수없는 경우에도 걷기는 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 거의 모든 체력 수준에서 걷기가 가능합니다. 그것은 당신의 심장을 향상시키고 전반적으로 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다.
체중 감량을위한 걷기 vs. 달리기
속도와 파워 워킹 vs. 달리기
스피드 워킹은 보통 3mph 이상의 빠른 속도로 걷는 것입니다. 스피드 워킹 중에는 심박수가 높아집니다. 이렇게하면 평소 속도로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
파워 워킹은 일반적으로 3 mph에서 5 mph로 간주되지만 일부 파워 워커는 7 ~ 10 mph의 속도에 도달합니다. 파워 워킹은 달리기와 비슷한 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 1 시간 동안 4.5mph로 파워 워킹은 4.5mph로 1 시간 동안 조깅하는 것과 동일하게 연소됩니다.
효과적인 운동을 위해 페이스 트레이닝을 시도하십시오. 한 번에 2 분 동안 속도를 높인 다음 다시 천천히하십시오. 스피드 워킹은 달리기만큼 칼로리를 소모하지는 않지만 심박수를 높이고 기분을 좋게하며 유산소 체력 수준을 향상시키는 데 효과적인 운동이 될 수 있습니다.
가중 조끼를 입고 걷기
가중 조끼를 입고 걷는 것은 칼로리 소모량을 증가시킬 수 있습니다. 안전을 유지하려면 체중의 5 ~ 10 %를 넘지 않는 조끼를 입으십시오.
체중을 줄이거 나 근육을 단련하는 다른 방법을 찾고 있다면, 대신 간격 걷기를 시도해보세요. 속도를 줄이기 전에 일정 시간 동안 속도를 올리십시오. 또는 양손에 가벼운 덤벨을 들고 걷는다.
경사 걷기 vs. 달리기
경사 걷기에는 오르막 걷기가 포함됩니다. 달리기와 비슷한 수의 칼로리를 태울 수 있습니다. 평평한 표면을 걷는 것보다 경사면에서 더 많은 칼로리를 소모합니다.
언덕이 많은 지역을 찾거나 러닝 머신에서 경사면을 걷습니다. 경사 걷기를 연습하려면 경사를 한 번에 5, 10 또는 15 % 씩 늘립니다. 경사 걷기를 처음 사용하는 경우 점차적으로 시작하여 최대 15 % 경사로 작업 할 수 있습니다.
이점 대 위험
달리기는 몸매를 유지하고 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 하지만 이것은 매우 효과적인 운동입니다. 고 충격 운동은 걷기와 같은 저 충격 운동보다 신체에 더 어려울 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 달리는 것은 다음과 같은 일반적인 과용 부상으로 이어질 수 있습니다.
- 스트레스 골절
- 신 부목
- ITB 마찰 증후군
실제로 주자는 보행기보다 운동 관련 부상 위험이 훨씬 높습니다. 워커는 약 1 ~ 5 %의 부상 위험이있는 반면, 러너는 20 ~ 70 %의 확률이 있습니다.
달리기 선수라면 부상을 입지 않도록 조치를 취할 수 있습니다. 마일리지를 너무 빨리 늘리지 말고 일주일에 여러 번 교차 훈련을 시도하십시오. 또는 대신 걸어보세요. 걷기는 부상에 대한 동일한 위험없이 달리기의 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
테이크 아웃
걷기와 달리기 모두 훌륭한 심혈관 운동입니다. 건강을 위해 매주 최소 150 분의 적당한 유산소 운동을하는 것을 목표로하십시오.
운동을 처음하고 몸매를 유지하고 싶다면 걷기는 현명한 선택입니다. 체중을 줄이거 나 더 많은 칼로리를 소모하고 싶다면 달리기를 시도하십시오.
달리기가 처음이라면 Couch to 5K와 같이 걷기와 달리기를 번갈아 사용하는 프로그램으로 시작하세요. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
