내 생생한 꿈의 원인은 무엇입니까?

생생한 꿈이란 무엇입니까?

우리는 수면을 몸을 재충전하는 시간으로 생각하지만 실제로는 수면 중에 뇌가 매우 활동적입니다. 우리의 꿈은 달래거나 무섭거나, 신비하거나 도움이되며, 현실적이거나 환상적 일 수 있습니다.

때때로 우리는 깨어나서 우리가 꿈을 꾸었다는 것을 전혀 모르고, 어떤 때는 너무 강렬해서 우리의 꿈을 면밀히 기억할 수 있습니다. 이것을 생생한 꿈이라고합니다.

생생한 꿈의 원인은 무엇입니까?

뇌 과학자들은 인간이 애초에 꿈을 꾸는 이유를 모르지만 기억과 관련이 있다고 생각합니다.

꿈은 뇌가 중요한 정보를 처리하고 저장하는 동안 불필요한 정보 나 기억을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 꿈을 꾼 것을 기억하지 못하더라도 잠을 잤고 꿈을 꾼 후에 더 상쾌함을 느낍니다.

사람들은 수면주기에서 마지막으로했던 꿈을 기억할 가능성이 높습니다. 하지만 아주 강렬 해 보이면 생생한 꿈이 일어난 지 오래지 않아 기억할 수 있습니다.

생생한 꿈은 긍정적이거나 부정적이거나 현실적이거나 환상 일 수 있습니다. 과학자들은 대부분의 무거운 꿈은 빠른 안구 운동 (REM) 수면 중에 발생한다는 것을 알고 있습니다. REM 수면은 일반적으로 수면 중 90 분마다 순환하며 20 ~ 25 분 동안 지속될 수 있습니다.

성인의 밤 수면 중 약 25 %가 REM주기에 소비됩니다. 평균적인 성인은 최적의 건강을 위해 밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취해야합니다. 꿈을 꾸기에 많은 시간입니다!

그렇다면 생생한 꿈의 원인은 무엇입니까? 과학자들은 완전히 확신하지 못합니다. 그러나 그들은 다음과 같은 요인이 역할을 할 수 있다고 생각합니다.

스트레스 또는 불안

현실과 상상의 어려움은 일상 생활에서 스트레스와 불안을 경험하게 할 수 있습니다. 친구, 가족, 학교 또는 직장과의 문제는 결혼이나 집 구입과 같은 큰 사건처럼 강렬한 꿈을 촉발 할 수 있습니다.

사랑하는 사람의 죽음, 성적 학대 또는 교통 사고와 같은 외상성 사건으로 인한 스트레스도 생생한 꿈을 꾸게 할 수 있습니다. 특히 불안은 불안하고 강렬한 악몽의 위험 증가와 관련이 있습니다.

수면 장애

불면증 및 기면증과 같이 수면 부족을 유발하는 수면 문제는 생생한 꿈을 경험할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

해외로 비행 (다른 시간에 잠자리에 들기)하거나 평소보다 수면을 적게 취하는 등 수면 일정을 변경하는 것도 이러한 위험을 증가시킬 수 있습니다.

약물

생생한 꿈에 기여하는 것으로보고 된 약물이 있습니다. 이러한 약물에는 많은 항우울제, 베타 차단제, 혈압 약물, 파킨슨 병 약물 및 금연 약물이 포함됩니다.

물질 남용

과도한 알코올 사용, 기분 전환 용 약물 사용 또는 약물 금단을 경험하면 생생한 꿈, 종종 악몽을 유발할 수 있습니다.

기타 건강 장애

스트레스와 불안 외에도 우울증과 조현 병과 같은 다른 정신 건강 상태는 생생한 꿈과 관련이 있습니다. 심장병 및 암과 같은 신체적 질병도 생생한 꿈과 관련이 있습니다.

임신 초기

임신은 신체의 호르몬 수치, 수면 패턴 및 감정의 변화를 유발할 수 있습니다. 많은 임산부는 특히 임신 초기에 생생한 꿈을 경험한다고 말합니다.

생생한 꿈의 부작용은 무엇입니까?

일반적으로 생생한 꿈은 걱정할 필요가 없습니다. 때로는 삶의 특정 부분에만 영향을 미칠 수 있습니다.

그러나 부정적인 생생한 꿈, 특히 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되는 경우, 정서적으로 혼란스럽고 수면을 방해 할 수 있습니다. 그리고 그것은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

생생한 꿈의 몇 가지 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

• 주간 졸음. 이것은 학교 나 직장에서의 생산성에 영향을 미칠 수있는 집중력과 기억력 문제를 일으킬 수 있습니다. 운전이나 샤워와 같은 일상적인 작업을 수행하는 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 주의가 산만 해지면 아주 작은 작업이라도 위험해질 수 있습니다.
• 기분 문제. 생생한 꿈은 감정적으로 고갈되어 우울증이나 불안 증상을 유발할 수 있습니다. 이것은 당신의 생생한 꿈이 시간이 지남에 따라 지속된다면 특히 문제가 될 수 있습니다.
• 저항하는 수면. 또 다른 나쁜 꿈을 꾸게 될까 봐 의식적으로 또는 무의식적으로 잠자리에 들거나 잠들지 않도록 할 수 있습니다.
• 자살 시도 또는 생각. 어떤 사람들은 괴로운 꿈에 이차적 인 자살 생각 (이상)을보고했습니다. 이것은 매우 심각합니다. 자살을 시도했거나 고려중인 경우 위기 또는 자살 예방 핫라인의 도움을 받으십시오. National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255)을 이용해보십시오. 즉시 도움을받는 것이 중요합니다.

생생한 꿈은 어떻게 처리됩니까?

생생한 꿈의 정확한 원인을 정확히 찾아내는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 많은 경우에 이러한 꿈은 시간이 지나면 사라집니다.

그러나 생생한 꿈이 정서적 고통이나 신체적 문제를 유발한다면 치료 나 생활 습관 수정을 통해 도움을받을 수 있습니다.

의사 나 수면 전문의와 예약을하여 어떤 치료법이나 생활 습관 수정이 적합한 지 결정하십시오.

다음은 생생한 꿈을위한 일반적인 치료법입니다.

의료 개입

당신의 생생한 꿈이 근본적인 정신적 또는 육체적 건강 상태로 인해 발생했다면 그 상태를 치료함으로써 생생한 꿈의 위험을 줄일 수 있습니다.

건강 유지

잘 먹고, 건강한 체중을 유지하고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 수면 일정을 유지하고, 충분한 물을 마시고, 정신 건강을 돌보는 것은 생생한 꿈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스와 불안에 대처하기

모든 사람이 스트레스와 불안을 경험하지만, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 잘 대처합니다. 스트레스와 불안 수준이 통제 할 수 없다고 생각되면 다음을 고려해보십시오.

• 심사 숙고
• 크게 숨쉬기
• 이완 기술
• 미술 치료
• 운동
• 스트레스를 완화 할 수있는 다른 활동

당신이 할 수있는 또 다른 중요한 일은 하루 종일 긴장을 풀 수있는 시간을 항상 확보하여 압도 감을 느끼지 않도록하는 것입니다. 경주 정신은 생생한 꿈과 때로는 악몽을 초래할 수 있습니다.

영상 리허설 요법

이 치료법은 트라우마의 결과로 생생한 꿈, 특히 악몽을 경험하는 사람들에게 자주 사용됩니다. 정신 건강 전문가와 함께하는이 치료법은 깨어있을 때 더 이상 위협이되지 않을 때까지 기억하는 악몽으로 결말을 바꾸는 것입니다.

당신의 정신 건강 관리 서비스 제공자는 당신의 마음 속에있는 꿈에 대한 새롭고 위협적이지 않은 결말을 계속해서 연주하도록 요청할 것입니다. 이 치료법은 사람의 생생한 꿈, 특히 악몽의 빈도를 줄이기 위해 고안되었습니다.

약물

대부분의 의사는 생생한 꿈을 치료하기 위해 약물 사용을 권장하지 않습니다. 그러나 외상 후 스트레스 장애와 같은 외상으로 인한 악몽의 경우 의사는 수면을 유도하기 위해 수면제 또는 항불안제 처방을 고려할 수 있습니다.