보디 빌더와 피트니스 애호가는 종종 큰 정맥이있는 팔 근육을 선보여 일부 사람들에게 탐나는 기능이됩니다. 눈에 띄는 정맥은 피트니스 세계에서 혈관이라고 불리는 상태로 알려져 있습니다.
더 눈에 띄는 정맥과 함께 주변 피부가 얇아 보이며 시각적 인 매력을 향상시킵니다. 이것은 부분적으로 낮은 수준의 피하 지방으로 인해 정의 된 정맥과 근육을 달성하는 데 도움이됩니다.
하지만 정맥 팔이 건강의 완전한 지표는 아닙니다. 자연적으로 발생하거나 건강하지 않은 패턴의 결과 일 수 있습니다. 또한 어떤 사람들은 매우 건강하지만 뚜렷한 정맥이 없습니다. 다른 사람들은 체육관에서 시간을 보내지 않아도 자연적으로 혈관이 있습니다.
불룩한 정맥의 원인과 크기와 가시성을 높이기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
팔의 정맥이 터지는 원인은 무엇입니까?
운동 할 때와 가만히 서있을 때 팔이 정맥처럼 보일 수 있습니다. 근육에서 튀어 나온 정맥은 낮은 체지방률과 높은 근육량의 결과 일 수 있습니다. 그러나 피트니스가 유일한 지표는 아닙니다.
정맥이 더 눈에 띄는 몇 가지 이유가 있습니다. 안전하게 플레이하고 정맥을 더 눈에 띄게 만들고 싶다면주의해야합니다.
혈압 상승
운동을하면 근육이 더 많은 혈액을 필요로하도록 혈압이 상승합니다. 이로 인해 특히 고강도 활동 중에 정맥이 확장되어 정맥 정의가 향상됩니다.
고혈압이 관리되지 않는 경우 역도를 들거나 운동 할 때주의하십시오.
높은 스트레스 수준
정맥 팔은 신체가 체력이나 일상 생활로 인해 스트레스를 받고 있다는 신호일 수 있습니다. 스트레스 수치가 증가하면 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 높아져서 혈관이 생길 수 있습니다.
알도스테론이라는 또 다른 호르몬은 혈압 상승과 함께 수분 및 나트륨 저류를 유발할 수 있습니다. 이것은 정맥 부종으로 이어질 수 있습니다.
유전학과 나이
어떤 사람들은 자연스럽게 반투명 피부를 가지고있어 특히 운동을하고있는 경우 혈관이 더 잘 보입니다. 다른 사람들은 자연적으로 더 큰 정맥을 가지고 있으며 자주 운동하면 더 분명합니다.
정맥은 탄력이 적은 얇은 피부와 함께 약해진 밸브로 인해 정맥이 커졌기 때문에 노인에서 더 잘 보일 수 있습니다.
팔에서 더 두드러진 정맥을 어떻게 얻습니까?
정맥이 많은 팔을 얻고 싶다면 더 많은 정의를 만들기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 안전하게 근육량을 개발하고, 체지방을 줄이고, 심장으로 혈액을 펌핑해야합니다.
근육량 증가
고강도 역도를하면 근육이 커집니다. 그러면 정맥이 피부 표면으로 이동하여 더 많이 튀어 나오게됩니다.
근육을 키우려면 높은 반복 횟수, 무거운 웨이트, 세트 사이의 짧은 휴식 시간으로 근력 강화 운동을하십시오. 이두근, 삼두근 및 팔뚝 근육을 강화하는 운동에 집중하십시오.
혈관을 증가 시키려면 머리 위로 또는 머리 위로 무게를 들어야하는 많은 움직임을 포함하십시오.
전반적인 체지방 감소
근육을 덮고있는 피부 아래에 체지방이 적 으면 정맥이 더 두드러집니다.
유산소 운동을 늘리고 과체중을 줄이기 위해 칼로리 섭취량을 줄여 체지방을 줄이십시오. 체지방률이 낮 으면 피부 바로 아래의 피하 지방을 잃어 정맥이 더 잘 보입니다.
유산소 운동 포함
운동 루틴에 많은 유산소 운동을 포함하면 근력을 키우고 과체중을 줄이고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다. 이 모든 것들이 정맥 팔을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 긴 운동 외에도 짧은 시간 동안이라도 하루 종일 활동적으로 유지하십시오. 나머지 시간 동안 앉아 있더라도 매시간 최소 5 ~ 10 분의 활동을하는 것을 목표로합니다.
다이어트
칼로리 부족을 유지하고 근육을 키우는 음식을 많이 섭취하여 과체중을 줄일 수있는 건강한 식단을 따르십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 칠면조, 닭 가슴살, 살코기, 돼지 고기 안심과 같은 고기
- 그릭 요거트, 코티지 치즈, 우유와 같은 유제품
- 콩과 콩류, 콩, 병아리 콩, 완두콩
수분 공급은 또한 혈관에 영향을 미칠 수 있으므로 다음과 같은 건강 음료와 함께 물을 많이 마시십시오.
- Kombucha
- 허브 차
- 코코넛 워터
혈류 제한 훈련 (BFRT)
역도 중에 BFRT를 수행하려면 혈류 제한 커프 또는 밴드를 사용하여 동맥에 더 많은 압력을 가하고 혈액이 사지에서 심장으로 다시 흐르는 것을 방지하십시오.
BFRT는 혈관을 증가시키고 가벼운 부하에서 더 많은 힘을 만들 수 있습니다. 이를 통해 더 많은 반복을 할 수 있습니다. 정상 체중의 20 % 만 사용하면됩니다.
가능하면 트레이너 또는 BFRT 인증을받은 사람과 함께 작업하십시오. 잘못 수행하면 신경 또는 혈관 손상이 발생할 수 있습니다.
초보자이거나 노인이거나 혈압이나 심혈관 문제가있는 경우 BFRT를 피하십시오.
튀어 나온 정맥이 경보의 원인이 될 수 있습니까?
불룩한 정맥이 항상 건강의 긍정적 인 지표는 아닙니다. 고혈압과 스트레스도 원인이 될 수 있습니다.
자신의 한계를 넘어서지 마십시오. 부상을 입을 수 있으며 특정 상태를 악화 시키거나 발전시킬 수 있습니다. 외부 측정에 의존하는 대신 신체의 소리를 들어 운동을 안내하십시오.
운동을 처음 접하거나 운동에 영향을 줄 수있는 부상 또는 의학적 상태가있는 경우 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
테이크 아웃
항상 안전하고 건강한 방식으로 피트니스 목표를 향해 노력하십시오. 운동하는 순간 팔의 정맥이 더 잘 보일 수 있다는 점을 기억하세요. 결과는 영원히 지속되지 않을 수 있습니다.
당신이 극도로 건강하고 부풀어 오른 정맥이 없을 수도 있습니다. 그것도 정상입니다. 피트니스 및 라이프 스타일 선택과 관련하여 건강한 균형을 이루기 위해 노력하십시오.
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