UC 플레어 업 후 집에서 근력을 재건하는 방법

예전의 자신이 할 수있는 일을 할 수 없다는 점에 대해 나 자신에게 온화 해지는 것이 얼마나 중요한지 배웠습니다.

1 년 전 저는 남편과 함께 그랜드 캐년의 일출을 바라보며 가장 놀라운 여행을 떠났습니다. 그것은 너무 특별했고 영원히 기억할 것입니다. 특히 몹시 병에 걸리기 전에 마지막 여행 이었기 때문입니다.

집에 돌아온 순간 궤양 성 대장염이 재발하면서 몸이 아팠습니다. 그 이후로 저는 올해의 염증성 장 질환 (IBD) 재발과 싸우며 건강을 위해 싸우고 있습니다.

플레어 업에 이르기까지 나는 내 인생 최고의 모습이었다. 나는 매주 요가와 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 수업에 참석했고 전반적으로 매우 건강하고 강하고 활기차게 느껴졌습니다.

나 자신을 느끼기 위해 처음 몇 달 동안 계속 운동을하려고했지만 이전 운동 일정을 따라갈 수 없었습니다.

몸을 계속 움직이기 위해 매일 걸 었는지 확인했지만 근력 운동을위한 에너지가 없었고, 체중도 체중도 운동도 없었고, 근력과 지구력이 서서히 감소했습니다.

궤양 성 대장염의 재발은 흡수 장애, 영양 실조 및 심한 탈수를 유발하여 쇠약과 피로를 유발할 수 있습니다.

이것을 알고 느끼고, 근력 운동을 피하는 것이 현명한 결정이었습니다. 하지만 열심히 노력해온 근육 구성이 없어지는 모습을보기가 어려웠습니다.

내 힘을 재건하기위한 선택

나는이 전체 치유 여정에 대해 내 몸에 더 많이 필요하고 덜 필요한 것에 대해 매우 면밀히 듣고있었습니다.

마침내 증상이 호전되기 시작했을 때, 매일 걷는 시간과 빈도를 늘리기 시작하여 신체가 약간의 운동 증가를 어떻게 처리하는지 확인했습니다.

내 몸이 충격이 적은 유산소 운동을 더 잘 처리 할 수 ​​있다는 확신을 갖게되자, 다시 근육을 재건 할 때라는 것을 알았습니다.

피트니스에 매우 열정적 인 사람으로서이 실현은 흥미로 웠습니다. 그날 보도를 건너 뛰었다 고 확신합니다.

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내 몸은 스스로 공격에서 회복하기 위해 열심히 일하고 있었기 때문에 천천히하는 것이 중요하다는 것을 알았습니다.

나는 전에 여러 번 발적 후 고강도 운동으로 다시 뛰어 들었고 항상 다시 아프기 때문에 이것을 잘 알고 있습니다. 1 년 동안 아팠다가 다시 아프고 싶지 않았습니다.

게다가, 나는 침대 나 소파에서 많은 시간을 보내고 있었고, 다시 운동하는 방법을 몸에 부드럽게 상기시켜야했습니다.

그래서 고강도 그룹 피트니스 수업을 간절히 원했지만 내가 좋아했던 (가상) HIIT 및 CrossFit 수업은 아직 카드에 포함되지 않았습니다.

다음은 집에서 운동을하면서 힘을 회복하고 다시 건강해지기 위해 따랐던 팁입니다.

충격이 적은 심장 강화에 집중

부드러운 유산소 운동으로 시작하여 몸을 다시 움직이고 그 후에 다른 운동을 추가하십시오. 걷기, 자전거 타기, 수영, 부드러운 요가를 권장합니다.

짧은 체중 운동 추가

몸이 부드러운 움직임에 익숙해지면 점차적으로 일주일에 한두 번 체중 움직임을 추가하십시오. 매주 2 회 10 ~ 15 분의 체중 운동으로 시작했습니다.

점프 동작을 피하십시오

내 경험상 박스 점프 나 점프 런지와 같은 점프 동작은 처음에는 관절과 신경계에 너무 부담을줍니다.

나는 당신이 완전히 차도가 있고 몇 달 동안 지속적으로 운동을 할 때까지 그것들을 떠나는 것이 좋습니다.

충분한 휴식 시간과 함께 낮은 횟수 유지

우리 몸은 각 동작을 수행하는 방법을 기억할 시간이 필요하므로 각 운동에서 적은 횟수로 시작했습니다.

또한 다음 세트 나 움직임으로 넘어 가기 전에 세트 사이에 더 많은 휴식 시간을 들여 호흡과 회복을하였습니다.

천천히 가시오

마지막으로 필요한 것은 플레어 업에 부상을 입는 것이었기 때문에 저는 정말 천천히 진행하여 각 반복마다 적절한 형태에 집중했습니다.

느리게 가면 반복 횟수가 적더라도 좋은 운동을 할 수 있습니다. 저를 믿으세요. 여전히 최선의 방법으로 타 오릅니다.

필요할 때 수정

스쿼트 나 팔 굽혀 펴기와 같이 완전한 동작을 할 수 없을 때는 적절한 자세를 유지하면서 최대한 멀리 가다가 다시 올라 오십시오. 힘을 회복하기 시작하면 다시 전체 동작을 시도 할 수 있습니다.

결론

1 년에 걸친 급격한 회복에서 회복하는 것은 긴 여정이었습니다.

나는 한 번에 하루 씩 계속해서 내 몸과 매일의 기분을 듣고 그에 따라 행동합니다.

내 건강과 힘을 회복하는이 여정에서 배운 것이 있다면, 그것은 이것이다 : 예전의 자신이 할 수있는 일을 할 수 없다는 것에 대해 자신에게 온화하고, 휴식이 필요할 때 쉬고, 건강을 위해 싸우는 것을 멈추지 마십시오. .

당신은 이것을 가지고 있습니다.

홀리 파울러는 로스 앤젤레스에서 남편과 모피 아이 코나와 함께 살고 있습니다. 그녀는 하이킹, 해변에서 시간 보내기, 마을의 최신 글루텐 프리 핫스팟 시도, 궤양 성 대장염이 허용하는 한 많은 운동을 좋아합니다. 그녀가 글루텐이 함유되지 않은 비건 디저트를 찾지 않을 때 그녀의 뒤에서 일하는 그녀를 찾을 수 있습니다. 웹 사이트 과 인스 타 그램또는 Netflix의 최신 진실 범죄 다큐멘터리를 폭식하면서 소파에 웅크 리고 있습니다.