개요
제 2 형 당뇨병은 지속적인 계획과 인식이 필요한 만성 질환입니다. 당뇨병에 오래 걸릴수록 합병증을 경험할 위험이 높아집니다. 다행히도 합병증을 예방할 수있는 몇 가지 생활 방식을 변경할 수 있습니다.
다음은 제 2 형 당뇨병 환자의 미래를 계획하기 위해 지금 취할 수있는 몇 가지 단계입니다.
움직여 라
신체 활동은 당뇨병 관리에 필수적입니다. 어떤 유형의 움직임도 도움이되므로 진정으로 즐기는 것을 자유롭게 선택하십시오. 목표는 주당 최소 5 회 또는 주당 총 150 분 이상 약 30 분 동안 활동하는 것입니다.
짧은 산책부터 시작할 수 있습니다. 춤추는 것을 좋아한다면 일주일에 몇 번 만나는 댄스 수업에 등록 할 수 있습니다. 정원 가꾸기 나 나뭇잎을 긁어 모으는 것도 유산소 활동으로 간주 될 수 있습니다.
지금 더 많이 움직일수록 혈당 수치를 관리하기가 더 쉬워집니다. 새로운 신체 활동 루틴을 시작하기 전에 의료진과상의하십시오.
식단 점검
식단의 질을 높이는 것은 당뇨병 관리에 도움이되는 또 다른 중요한 방법입니다. 등록 된 영양사는이를 수행하는 방법을 배울 수있는 훌륭한 리소스입니다.
미국 당뇨병 협회는 저탄수화물 식단을 권장합니다. 더 많은 과일과 채소는 물론 지방이 적은 단백질과 통 곡물을 포함하는 것을 목표로합니다. 혈당 수치를 높이는 음식을 피하면 향후 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
식단에 추가 할 음식
- 연어, 참치, 멸치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선
- 잎이 많은 채소
- 다채로운 과일과 채소
- 견과류와 씨앗
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 무 지방 또는 저지방 유제품
- 달걀
- 아보카도
- 통 곡물
- 살코기
식단에서 빼야 할 음식
- 단 차, 주스 및 소다와 같은 설탕이 첨가 된 음료
- 흰 빵
- 파스타
- 흰 쌀
- 흑설탕 및 꿀, 아가베 꿀, 메이플 시럽과 같은 "천연"설탕을 포함한 설탕
- 미리 포장 된 스낵 식품
- 튀긴 음식
- 소금이 많은 음식
- 말린 과일
- 아이스크림 및 기타 과자
- 맥주
건강한 체중 유지
과체중 인 경우 몇 파운드 만 감량하면 당뇨병 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 건강한 체중을 유지하는 것이 더 어려워 질 수 있지만 불가능하지는 않습니다.
등록 된 영양사가 체중 감량 목표와 방법을 결정하기 위해 귀하와 협력 할 수 있습니다. 설탕이 들어간 탄산 음료를 물로 바꾸는 것과 같은 간단한 식단 변경은 실제로 합산 될 수 있습니다.
발 관리
고혈당으로 인한 혈류 부족과 신경 손상은 족부 궤양으로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하려면 편안한 양말과 함께 편안하고 지지력이있는 신발을 신어야합니다. 발에 물집이나 염증의 징후가 있는지 자주 확인하십시오.
미리 약속을 잡으십시오
조기 발견 및 치료를 통해 많은 당뇨병 합병증을 예방할 수 있습니다. 즉, 새로운 증상이 없더라도 정기적으로 의사를 방문해야합니다.
약속을 미리 예약하고 캘린더에 보관하여 잊지 않거나 미루지 않도록하십시오. 각 검진에서 담당 의사는 현재 약물의 효과를 모니터링하기 위해 중요한 검사를 실시합니다. 또한 고혈압이나 신장 질환과 같은 다른 문제가 발생하지 않도록합니다.
당뇨병 관리 팀 구성
당뇨병은 복잡한 질병입니다. 여러 가지 합병증을 유발할 수 있기 때문에 주치의 이상을 방문해야합니다. 합병증이 발생할 경우를 대비하여 잘 돌보고 있는지 확인하기 위해 지금 당뇨병 관리 팀을 구성하십시오.
귀하의 당뇨병 관리 팀에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 등록 영양사
- 당뇨병 교육자
- 제약사
- 치과 의사
- 내분비 학자
- 안과 의사
- 신경 학자
- 정신 건강 제공자
- 사회 사업가
- 물리 치료사
- 신장 학자
향후 치료를위한 기금 마련
건강 관리는 비용이 많이 들고 만성 질환에 대한 치료 비용을 지불하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면 65 세 이상 인구의 70 % 이상이 나이가 들면서 일종의 도움이 필요합니다. 결국 일상적인 활동에 도움이 필요할 수 있습니다.
장기 요양은 가정이나 생활 보조 시설에서 제공 될 수 있습니다. 앞으로 이러한 유형의 치료에 대한 비용을 지불 할 수 있도록 지금 자금을 따로 마련하는 것이 좋습니다. Medicare 및 기타 보험은 일반적으로 이러한 유형의 치료를 보장하지 않습니다.
도움을 요청
곤란한 상황이라면 당뇨병 약 비용을 지불하는 데 도움이되는 리소스가 있습니다. 다음은 의약품 및 소모품 비용을 낮추기위한 몇 가지 요령입니다.
- 지불 계획에 참여할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.
- 무료 또는 저렴한 의료 클리닉을 찾으십시오.
- 병원에 자비로운 치료 프로그램에 대해 문의하십시오.
- 처방약 제조업체를 찾아 재정 지원 또는 코 페이 지원 프로그램을 제공하는지 확인하십시오.
- 1-800-DIABETES로 미국 당뇨병 협회 정보 및 지역 사회 지원 센터에 전화하십시오.
건강에 해로운 습관을 걷어차십시오
흡연은 특히 당뇨병이있는 경우 심장병 발병 위험을 크게 증가시킵니다. 과도한 양의 음주는 또한 혈당 수치와 전반적인 건강을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 습관을 빨리 끊을수록 좋습니다.
테이크 아웃
귀하의 당뇨병 관리 팀, 가족 및 친구는 귀하가 성공적인 미래를 계획하는 데 도움을드립니다. 그러나 당신이 총을 쏜다는 것을 기억하십시오. 더 건강한 식사를하고, 더 많은 운동을하고, 체중을 줄이고, 좋은 재정적 결정을 내리고, 의사와 정기적 인 방문을 통해 당뇨병을 앓고있는 더 쉬운 미래를 준비 할 수 있습니다.
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