트립토판은 성인의 질소 균형 및 유아의 성장과 같은 몇 가지 중요한 목적에 사용되는 필수 아미노산입니다. 또한 신경 전달 물질 인 세로토닌을 만드는 데 필수적인 니아신을 생산하는 데 사용됩니다.
트립토판에는 L- 트립토판과 D- 트립토판의 두 가지 유형이 있습니다. 두 유형의 유일한 차이점은 분자의 방향입니다.
특정 식품이나 분말 형태의 보충제를 통해 트립토판을 얻을 수 있습니다.
트립토판 함유 식품
트립토판은 일부 식품, 특히 단백질 함량이 높은 식품에서 찾을 수 있습니다. 트립토판 함량이 높은 것으로 알려진 식품은 다음과 같습니다.
- 치킨
- 달걀
- 치즈
- 물고기
- 땅콩
- 호박과 참깨
- 우유
- 터키
- 두부와 간장
그러나 트립토판이 니아신으로 전환 되려면 신체에 충분한 철분, 비타민 B6 및 비타민 B2가 있어야합니다.
트립토판의 부작용
트립토판은 많은 건강상의 이점을 가질 수 있지만 보충제는 사람들에게 여러 가지 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
가장 흔한 것은 다음과 같은 위장 부작용입니다.
- 속쓰림
- 복통
- 트림
- 구토 및 메스꺼움
- 설사
- 식욕 부진
기타 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 두통
- 성기능 장애
- 마른 입
즉시 섭취를 중단해야하는 더 심각한 부작용은 다음과 같습니다.
- 졸음
- 어지러움
- 시각적 흐림
- 근육 약화
- 피로
건강 혜택
음식에서 발견되는 자연적으로 발생하는 트립토판에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이러한 건강상의 이점의 대부분은 니아신과 세로토닌의 잠재적 증가에서 비롯됩니다. 더 많은 세로토닌의 이점은 다음과 같습니다.
- 더 건강하고 양질의 수면
- 우울증과 불안 완화
- 정서적 웰빙 증가
- 통증 내성 강화
건강 위험
음식을 통해 섭취되는 트립토판은 일반적으로 안전하지만 일부 사람들은 보충제 형태로 인해 부작용을 경험합니다.
미국 희귀 질환기구에 따르면 트립토판 보충제는 호산구 증가증-근육통 증후군 (EMS)에 대한 1,500 개 이상의보고와 1980 년대 후반 전염병으로 37 명이 사망 한 것과 관련이 있습니다.
이것은 피부, 폐 및 근육을 포함하여 신체 내의 여러 기관 시스템에 영향을 미치는 드문 질환입니다. 종종 갑작스럽고 빠르게 진행됩니다. 그것은 무력화 될 수 있으며 심지어 사망을 초래할 수도 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 근육통 또는 약점
- 피부 발진
- 경련
- 호흡 곤란
- 피로
그러나 EMS 사례는 트립토판 보충제가 오염 된 제조업체로 거슬러 올라갑니다. 이 때문에 의학적 문제는 트립토판 자체보다는 보충제의 오염 때문일 가능성이 큽니다.
트립토판은 일부 질환의 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있지만, 특히 다음과 같은 약물과 함께 사용하면 세로토닌 수치를 너무 많이 높일 수 있습니다.
- 삼환계 항우울제 (TCA)
- MAO 억제제 (MAOI)
- 트라마돌 및 메 페리 딘과 같은 진통제
- 트립 탄 편두통 약물
- 덱스 트로 메 토르 판이 함유 된 기침 시럽
선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)를 복용하는 경우 의사와상의하지 않고 트립토판을 증가해서는 안됩니다.
트립토판에서 증가 된 세로토닌은 SSRI의 목적과 모순 될 수 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 일반적인 우울증 치료제가이 범주에 속합니다.
- 시탈 로프 람 (Celexa)
- 플루옥세틴 (Prozac)
- sertraline (Zoloft)
주의를 기울이는 것이 가장 좋으므로 임신 중이거나 임신을 시도하거나 모유 수유중인 경우 트립토판을 복용하지 마십시오.
일반적인 용도
트립토판은 일반적으로 불면증 및 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 치료하는 데 사용됩니다. 그러나 이것이 효과적인 사용인지 여부를 결정할 충분한 증거가 없습니다. 트립토판이 이러한 질환을 치료하기에 안전한지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.
트립토판은 월경 전 불쾌 장애 (PMDD) 완화에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 일부 오래된 연구에 따르면 트립토판은 금연에도 효과적 일 수 있습니다.
테이크 아웃
트립토판 보충제를 사용할 수 있지만 일부 사람들에게는 부작용이있을 수 있습니다. 이 때문에 육류, 생선, 치즈와 같이 자연적으로 함유 된 식품을 통해 트립토판을 얻는 것이 더 안전 할 수 있습니다.
트립토판 보충제 대신에 의사는 5-HTP 보충제를 대신 복용 할 것을 권장 할 수 있습니다. 이는 트립토판이 세로토닌으로 완전히 전환되기 전입니다.
두 보충제 중 하나를 복용하기로 결정했다면 먼저 의사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
