무엇을하든 몸이 항상 에너지를 태운다는 것을 알고있을 것입니다.
하지만 하루 종일 얼마나 많은 에너지를 태우고 있는지, 또는 달리기 나 웨이트 리프팅과 같이 칼로리 소모량이 많은시기에 대해 궁금한 적이 있습니까?
신체의 에너지 소비를 계산하는 한 가지 방법은 MET라고도하는 대사 등가물을 사용하는 것입니다. 운동 장비에 나열되거나 신체 활동을 측정하는 데 도움이되도록 개인 트레이너가 언급 한 MET를 볼 수 있습니다.
이 문서에서는 MET의 작동 방식, 계산 방법, 피트니스 목표 달성에 도움이되는 사용 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
MET는 무엇입니까?
MET는 휴식시 대사율에 대한 작업 대사율의 비율입니다. 대사율은 단위 시간당 소비되는 에너지의 비율입니다. 운동이나 활동의 강도를 설명하는 한 가지 방법입니다.
하나의 MET는 휴식을 취할 때 소비하는 에너지입니다. 휴식 또는 기초 대사율입니다. 따라서 MET 값이 4 인 활동은 가만히 앉아있을 때보 다 4 배 더 많은 에너지를 발휘하고 있음을 의미합니다.
관점에서 말하자면 시속 3 ~ 4 마일의 빠른 걷기는 4MET의 값을가집니다. 보다 격렬한 활동 인 줄넘기의 MET 값은 12.3입니다.
요약
- METs = 대사 등가물.
- 하나의 MET는 쉬거나 가만히 앉아있을 때 사용하는 에너지로 정의됩니다.
- 값이 4MET 인 활동은 가만히 앉아있을 때보 다 4 배 더 많은 에너지를 발휘한다는 것을 의미합니다.
MET는 어떻게 계산됩니까?
MET를 더 잘 이해하려면 신체가 에너지를 사용하는 방식에 대해 조금 아는 것이 좋습니다.
근육의 세포는 산소를 사용하여 근육을 움직이는 데 필요한 에너지를 생성합니다. 하나의 MET는 분당 체중 킬로그램 (kg) 당 소비되는 산소의 약 3.5 밀리리터입니다.
예를 들어 체중이 72.5kg (160 파운드)이면 휴식을 취하는 동안 분당 약 254 밀리리터의 산소를 소비합니다 (72.5kg x 3.5mL).
에너지 소비는 나이와 체력 수준을 포함한 여러 요인에 따라 사람마다 다를 수 있습니다. 예를 들어, 매일 운동하는 젊은 운동 선수는 나이가 많고 앉아있는 사람처럼 빠르게 걷는 동안 같은 양의 에너지를 소비 할 필요가 없습니다.
대부분의 건강한 성인의 경우 MET 값은 운동 요법을 계획하거나 적어도 운동 루틴에서 얼마나 많이 벗어나는지 측정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약하나의 MET는 분당 체중 킬로그램 당 소비되는 산소 약 3.5 밀리리터입니다.
다양한 활동을위한 MET의 예
다양한 활동을 수행하는 사람들의 근육에서 산소 소비를 모니터링 한 연구자들은 이러한 활동에 MET 값을 할당 할 수있었습니다. 이 값은 70kg 또는 154lbs의 사람을 기준으로합니다.
이 차트는 다양한 빛, 보통, 격렬한 활동에 대한 대략적인 MET 값을 제공합니다.
3.0 MET 미만
3.0–6.0 MET
> 6.0MET
책상에 서기 : 1.8
MET로 촬영하기에 좋은 목표는 무엇인가요?
미국 심장 협회는 최적의 심혈관 건강을 위해 매주 최소 150 분의 중강도 유산소 운동을 권장합니다. Department of Health and Human Services에 따르면 이는 주당 약 500 MET 분에 해당합니다.
달리기, 하이킹, 웨이트 트레이닝 또는 기타 활동을 통해 이러한 목표를 달성하는 방법은 단순히 해당 목표를 위해 노력하는 것보다 덜 중요합니다.
MET와 칼로리는 어떤 관계인가요?
특히 매일 섭취하고 소모하는 칼로리에주의를 기울이면 MET보다 칼로리에 더 익숙 할 수 있습니다.
또한 근육이 사용하는 산소가 많을수록 더 많은 칼로리를 소모한다는 사실도 알고있을 것입니다. 여러분이 모를 수도있는 것은 체중 1 파운드를 감량하려면 약 3,500 칼로리를 소모해야한다는 것입니다.
즉, 일일 칼로리 섭취량을 500 칼로리로 줄이거 나 매일 섭취하는 것보다 500 칼로리를 더 소모하면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
따라서 특정 활동의 MET 값을 알고 있다면 얼마나 많은 칼로리를 소모하고 있는지 알아낼 수 있습니까? 글쎄, 당신은 아마 가까운 견적을 올릴 수 있습니다.
사용하는 공식은 다음과 같습니다 : METs x 3.5 x (kg 단위의 체중) / 200 = 분당 소모 된 칼로리.
예를 들어 체중이 160 파운드 (약 73kg)이고 MET 값이 8 인 싱글 테니스를한다고 가정 해 보겠습니다.
공식은 다음과 같이 작동합니다 : 8 x 3.5 x 73/200 = 분당 10.2 칼로리. 한 시간 동안 테니스를 치면 약 613 칼로리가 소모됩니다.
테니스 운동을 480 MET 분 (8 MET x 60)과 동일하게 설명 할 수도 있습니다.
결론
MET는 신체의 에너지 소비를 측정하는 방법입니다. 특정 활동의 MET 값이 높을수록 근육이 그 활동을 수행하는 데 더 많은 에너지를 소비해야합니다.
활동의 MET 값을 아는 것도 운동 중에 소모하는 칼로리를 계산하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일주일에 최소 500 MET 분을 목표로하는 것은 최적의 심혈관 건강을위한 좋은 목표입니다. 그 목표를 달성하는 방법은 귀하에게 달려 있습니다.
더 오랜 시간 동안 빠르게 걷기와 같은 적당한 운동을 할 수 있습니다. 또는 더 짧은 시간 동안 달리기와 같이 더 격렬한 활동을 할 수 있습니다.
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