일광욕이 당신에게 좋은가요? 이점, 부작용 및 예방 조치

일광욕의 의미

흐린 날과 겨울에도 그늘을 찾고 SPF를 착용하는 것에 대해 너무 많은 이야기를 나누면 태양에 소량의 노출이 유익 할 수 있다고 믿기 어려울 수 있습니다.

햇볕에 앉거나 눕는 행위 인 일광욕은 때로는 태닝을 할 의도로 적절하게 수행하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

선크림없이 10 분 동안 밖에 나가는 것과 태닝 침대에서 정기적으로 시간을 보내는 것에는 큰 차이가 있습니다.

너무 많은 태양 노출의 위험은 잘 문서화되어 있습니다. SPF없이 햇볕에 시간을 보내는 것은 다른 질환 중에서도 흑색 종의 원인 중 하나입니다.

그러나 다량의 비타민 D (햇빛에 노출되면 피부가 콜레스테롤을 비타민 D로 전환)는 특정 일반적인 질병과 질병을 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

일광욕 혜택

햇빛에 노출되면 신체가 비타민 D를 자연적으로 만드는 데 도움이됩니다. 이 비타민은 필수이지만 많은 사람들이 충분히 섭취하지 않습니다. 비타민 D 결핍은 흔하며 일부 추정치는 전 세계적으로 10 억 명의 사람들이 결핍되어 있다고합니다.

비타민 D는 음식만으로는 얻기 어려울 수 있습니다. 특정 생선과 달걀 노른자에 존재하지만 대부분은 우유와 같은 강화 제품을 통해 소비됩니다. 보충제도 제공됩니다. 햇빛과 비타민 D의 이점은 다음과 같습니다.

우울증 감소. 햇볕에 시간을 보낸 후에는 우울증 증상이 더 적게보고 될 수 있습니다. 햇빛은 뇌가 세로토닌 호르몬을 방출하도록하여 기분을 좋게하고 평온함을 촉진 할 수 있습니다. 우울증이 없더라도 햇빛 아래에서 시간을 보내면 기분이 좋아질 수 있습니다.
더 나은 수면. 일광욕은 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 해가지면 몸이 안정적으로 졸리 기 시작합니다.
더 강한 뼈. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하도록하여 뼈를 튼튼하게하고 골다공증과 관절염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역 체계 강화. 비타민 D는 신체가 심장병, 근육 경화증, 독감, 특정자가 면역 질환 및 암과 같은 질병과 싸우는 데 도움이됩니다.
조기 진통 위험 감소. 비타민 D는 조산 및 출산과 관련된 감염으로부터 보호 할 수 있습니다.

기억하세요 : 미국 피부과 아카데미는 비타민 D를 얻는 주요 방법으로 태양 노출을 사용하지 말라고 조언합니다.

일광욕이 당신에게 나쁜가요?

일광욕은 위험이 없습니다. 햇볕에 너무 많은 시간을 보내면 붉고 가려운 땀띠라고도하는 햇볕 발진이 발생할 수 있습니다.

햇볕에 노출되면 햇볕에 화상을 입을 수 있으며, 이는 고통스럽고 물집을 유발할 수 있으며 신체의 모든 부분, 심지어 입술에도 영향을 미칠 수 있습니다. 햇볕에 탐은 나중에 흑색 종으로 이어질 수 있습니다.

태양 중독으로도 알려진 다 형광 분출 (PMLE)은 태양에 너무 많은 시간을 보내서 발생할 수 있습니다. 그것은 가슴, 다리 및 팔에 붉은 가려움증으로 나타납니다.

얼마나 오래 일광욕을 할 수 있습니까?

일부 피부과 의사는 일반적인 태양 노출로 인한 합병증이없는 한 자외선 차단제없이 매일 최대 20 분 동안 일광욕을 할 수 있다고 믿습니다. 햇볕에 타는 위험을 줄이려면 5 ~ 10 분 동안 유지하는 것이 가장 좋습니다.

이것은 당신이 사는 적도에 얼마나 가까운 지, 태양에 대한 피부의 일반적인 반응 및 공기의 질에 따라 달라집니다. 열악한 공기질은 일부 자외선을 차단할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 한 번에 많은 양의 햇볕을받는 것이 시간이 지남에 따라 천천히 노출되는 것보다 더 해롭다 고합니다.

일광욕은 태아에게 해를 끼칠 수 있습니까?

임신 중 일광욕은 더위에 땀을 흘리기 때문에 탈수로 이어질 가능성이 있습니다. 장시간 햇볕에 앉아 있으면 심부 온도가 상승하여 태아의 체온이 올라갈 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 코어 온도가 높으면 임신 기간이 길어질 수 있습니다.

비타민 D는 임신 중에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 매일 4,000 IU의 비타민 D가 가장 큰 효과를 보였습니다. 위의 위험을 피하려면 임신 한 경우 적절한 양의 비타민 D를 얻을 수있는 방법에 대해 의사와상의하십시오.

일광욕 팁 및주의 사항

안전하게 일광욕하는 방법이 있습니다.

SPF 30 이상을 착용하고 외출 15 분 전에 발라주세요. 적어도 1 온스의 자외선 차단제로 몸을 가리십시오. 그것은 골프 공이나 유리 잔 크기 정도입니다.
머리카락뿐만 아니라 손, 발, 입술로 보호되지 않으면 머리 위에 SPF를 사용하는 것을 잊지 마십시오.
태닝 베드를 피하십시오. 위험한 것 외에도 대부분의 태닝 베드에는 비타민 D 생산을 자극하는 UVB 광선이 거의 포함되어 있지 않습니다.
더워지면 그늘에서 휴식을 취하십시오.
장시간 햇볕 아래에서 보내는 경우 물을 마시십시오.
연구 결과에 따르면 자외선으로 인한 피부 발적을 예방하는 데 도움이되는 다량의 리코펜이 함유 된 토마토를 섭취하십시오.