태극권이란 무엇입니까?
태극권은 중국 전통으로 시작된 운동의 한 형태입니다. 무술을 기반으로하며 느린 움직임과 심호흡이 포함됩니다. 태극권에는 많은 신체적, 정서적 이점이 있습니다. 태극권의 이점 중 일부는 불안감과 우울증 감소,인지 능력 향상을 포함합니다. 또한 섬유 근육통 또는 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같은 일부 만성 질환의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
태극권의 이점과 위험에 대해 자세히 알아보고이 연습을 시작하는 방법을 알아보십시오.
1. 스트레스 감소
태극권의 주요 이점 중 하나는 대부분의 증거가 일화이지만 스트레스와 불안을 줄이는 능력입니다.
2018 년에 한 연구에서는 스트레스 관련 불안에 대한 태극권의 효과를 전통적인 운동과 비교했습니다. 이 연구에는 50 명의 참가자가 포함되었습니다. 연구원들은 태극권이 운동과 같은 스트레스 관련 불안을 관리하는 데 동일한 이점을 제공한다는 것을 발견했습니다. 태극권에는 명상과 집중 호흡도 포함되기 때문에 연구진은 태극권이 스트레스와 불안을 줄이기 위해 다른 형태의 운동보다 우수 할 수 있다고 지적했습니다. 그러나 더 큰 규모의 연구가 필요합니다.
태극권은 다른 많은 형태의 운동보다 접근성이 높고 영향이 적습니다. 연구원들은 그것이 안전하고 저렴하다는 것을 알았으므로 건강하고 스트레스 관련 불안을 경험하는 경우 좋은 선택이 될 수 있습니다.
2. 기분을 향상
우울하거나 불안한 경우 태극권은 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예비 연구에 따르면 정기적으로 태극권을 연습하면 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다. 느리고 마음 챙김 호흡과 움직임은 신경계와 기분 조절 호르몬에 긍정적 인 영향을 미친다고합니다. 태극권과 기분 개선 사이의 명확한 연관성을 확립하기 위해 추가 연구가 진행되고 있습니다.
3. 더 나은 수면
정기적으로 태극권을 연습하면 더 편안한 수면을 취할 수 있습니다.
한 연구는 10 주 동안 매주 두 번의 태극권 수업을 처방받은 젊은 성인들을 대상으로 불안감을 느꼈습니다. 참가자보고에 따르면 태극권을 수행 한 개인은 대조군에 비해 수면의 질이 크게 향상되었습니다. 이 같은 그룹은 또한 불안 증상이 감소했습니다.
태극권은 노인의 수면도 개선 할 수 있습니다. 2016 년에 발표 된 한 연구에서 연구원들은 주 2 회 태극권 수업 2 개월이인지 장애가있는 노인의 더 나은 수면과 관련이 있음을 발견했습니다.
4. 체중 감소를 촉진합니다
정기적으로 태극권을 연습하면 체중이 감소 할 수 있습니다. 한 연구에서는 45 분 동안 일주일에 5 번 태극권을 연습하는 성인 그룹의 체중 변화를 추적했습니다. 12 주가 끝날 무렵,이 성인들은 추가적인 생활 방식 변경없이 1 파운드가 조금 넘었습니다.
5. 노인의인지 능력 향상
태극권은인지 장애가있는 노인의인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 더 구체적으로, 태극권은주의를 기울이고 복잡한 작업을 수행하는 것과 같은 기억력과 실행 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 노인의 낙상 위험 감소
태극권은 균형과 운동 기능을 개선하고 노인의 낙상에 대한 두려움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 8 주 연습 후 실제 낙상을 줄이고 16 주 연습 후 낙상을 크게 줄일 수 있습니다. 낙상에 대한 두려움은 독립성과 삶의 질을 저하시킬 수 있고 낙상은 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 태극권은 노인의 삶의 질과 전반적인 복지를 향상시키는 추가적인 이점을 제공 할 수 있습니다.
7. 섬유 근육통 증상 개선
태극권은 특정 만성 질환의 관리를위한 전통적인 방법을 보완 할 수 있습니다.
2018 년 연구 결과에 따르면 일관된 태극권 수련은 일부 사람들의 섬유 근육통 증상을 감소시킬 수 있습니다. 52 주 동안 태극권을 수행 한 연구 참가자는 에어로빅을 수행하는 참가자에 비해 섬유 근육통 관련 증상이 더 많이 개선 된 것으로 나타났습니다. 섬유 근육통 증상에 대한 다른 대체 치료법에 대해 알아보십시오.
8. COPD 증상 개선
태극권은 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)의 일부 증상을 개선 할 수 있습니다. 한 연구에서 COPD를 가진 사람들은 12 주 동안 태극권을 연습했습니다. 연구가 끝날 무렵, 그들은 운동 능력이 향상되었으며 삶의 질이 전반적으로 향상되었다고보고했습니다.
9. 파킨슨 병 환자의 균형과 힘을 향상시킵니다.
195 명의 참가자를 대상으로 한 무작위 대조 실험에서 정기적으로 태극권을 시행 한 결과 파킨슨 병 환자의 낙상 횟수가 감소하는 것으로 나타났습니다. 태극권은 또한 다리의 힘과 전반적인 균형을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 관상 동맥 심장병 환자에게 안전
태극권은 관상 동맥 심장 질환이있는 경우 시도 할 수있는 안전한 형태의 적당한 운동입니다. 심혈관 사건 이후 정기적 인 태극권 수련이 도움이 될 수 있습니다.
- 신체 활동을 증가
- 살을 빼다
- 삶의 질 향상
11. 관절염으로 인한 통증 감소
2010 년 소규모 연구에서 류마티스 관절염 (RA) 환자 15 명이 12 주 동안 태극권을 연습했습니다. 연구가 끝날 무렵 참가자들은 통증이 적고 이동성과 균형이 개선되었다고보고했습니다.
더 큰 규모의 이전 연구에서 무릎 골관절염 (OA) 환자에게서 유사한 결과가 발견되었습니다. 이 연구에서 무릎 OA를 가진 40 명의 참가자는 12 주 동안 일주일에 두 번 60 분의 태극권을 연습했습니다. 연구 후 참가자들은 통증이 감소하고 이동성과 삶의 질이 향상되었다고보고했습니다.
물리 치료와 비교할 때 태극권은 무릎 골관절염 치료에도 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
관절염이있는 경우 태극권을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 일부 무브먼트의 수정 된 버전을 수행해야 할 수도 있습니다.
태극권은 안전한가요?
태극권은 일반적으로 부작용이 거의없는 안전한 운동으로 간주됩니다. 초보자라면 태극권 연습 후 약간의 통증이나 통증을 경험할 수 있습니다. 보다 엄격한 형태의 태극권과 부적절한 태극권 연습은 관절 부상 위험 증가와 관련이 있습니다. 특히 태극권을 처음 사용하는 경우 부상 위험을 줄이기 위해 수업에 참석하거나 강사와 협력하는 것이 좋습니다.
임신 중이라면 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 담당 의사와상의하십시오.
태극권 시작 방법
태극권은 스스로 배우기 어려운 올바른 자세와 정확한 움직임에 초점을 맞 춥니 다. 태극권을 처음 사용하는 경우 수업을 들거나 강사를 만나보세요.
태극권은 미국과 다른 나라의 스튜디오에서 가르칩니다. YMCA와 같은 대형 체육관에서는 때로 태극권 수업도 제공합니다.
태극권 스타일 선택
태극권에는 5 가지 스타일이 있으며 각 스타일은 목표와 개인의 체력 수준에 맞게 수정할 수 있습니다. 모든 스타일의 태극권에는 한 포즈에서 다음 포즈로의 지속적인 움직임이 포함됩니다.
- 양 스타일 태극권은 느리고 우아한 움직임과 휴식에 중점을 둡니다. 양 스타일은 초보자에게 좋은 출발점입니다.
- 우 스타일 태극권은 미세한 움직임에 중점을 둡니다. 이 태극권 스타일은 매우 천천히 수행됩니다.
- 첸 스타일 태극권은 느린 동작과 빠른 동작을 모두 사용합니다. 이 스타일의 태극권은 연습을 처음 접하는 경우 어려울 수 있습니다.
- Sun 스타일 태극권은 Chen 스타일과 많은 유사점을 공유합니다. 썬 스타일은 웅크림, 발 차기, 주먹질이 적기 때문에 신체적 부담이 적습니다.
- 하오 스타일 태극권은 잘 알려지지 않았고 거의 사용되지 않는 스타일입니다. 이 스타일의 태극권은 정확한 위치와 내부 강도에 중점을 두어 정의됩니다.
태극권은 요가와 어떻게 다릅니 까?
태극권은 유동적 인 움직임을 강조하고 중국 문화에 뿌리를두고 있습니다. 요가는 포즈에 초점을 맞추고 인도 북부에서 시작되었습니다.
태극권과 요가는 모두 명상과 심호흡을 포함하는 운동 형태이며 다음과 같은 유사한 이점이 있습니다.
- 스트레스 해소
- 기분을 향상
- 수면 개선
테이크 아웃
태극권은 건강한 성인과 만성 질환을 앓고있는 성인 모두에게 도움이 될 수있는 운동입니다.
태극권의 이점은 다음과 같습니다.
- 더 나은 수면
- 체중 감량
- 기분 개선
- 만성 질환 관리
태극권 사용에 관심이있는 경우 강사가 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 수업은 전문 스튜디오, 커뮤니티 센터 및 체육관에서 제공됩니다.
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