발 통증 완화를위한 10 가지 가정 요법

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발 관리의 중요성

당신의 발은 많은 일을합니다. 주위를 걷든, 오랜 시간 동안 서 있든, 운동하든, 일반적으로 발은 오랜 시간을 보냅니다. 집에서 아프고 피곤한 발을 진정시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일반적으로 여러 노력을 조합하면 발에 활력을 불어 넣을 수 있습니다.

이 10 가지 방법은 시간이 지남에 따라 발 통증을 완화 할 수 있습니다. 이러한 권장 사항 중 하나 이상을 시도하면 한 번에 하나씩 수행하는 것보다 발 통증을 더 빨리 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 족욕 그리기

따뜻한 족욕은 발 통증 완화의 티켓 일 수 있습니다. 족욕에 엡 솜염을 추가하면 근육통을 완화하고 발의 부기를 줄일 수 있습니다.베이킹 소다와 같이 발에 담그는 다른 제품을 시도하고 싶을 수 있지만이 성분은 통증이나 부기보다 피부 관련 상태를 표적으로 삼을 가능성이 더 높습니다.

따뜻한 물이 담긴 욕조에 엡 솜염 한 컵을 추가하여 엡솜 족욕을 만들 수 있습니다. 완화를 위해이 혼합물에 발을 약 20 분 동안 담급니다.

2. 스트레칭을합니다.

발 통증을 돕기 위해 스트레칭 운동을 시도 할 수도 있습니다. 발가락이나 뒤꿈치와 같은 발의 한 영역을 목표로 삼거나 여러 번 스트레칭을하여 발 전체를 목표로 삼을 수 있습니다. 이러한 운동은 경련을 예방하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

이 발가락 운동을 10 번 반복합니다. 발가락을 구부리고 가리키고 몇 초 동안 구부립니다.
앉아서 다리를 펴서 발을 따뜻하게하십시오. 발가락을 움직입니다. 발가락을 몸쪽으로 향하고 몸에서 멀리하십시오. 발목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리며 움직입니다.
서있는 자세에서 발의 앞뒤를 교대로 들어 올려 발 뒤꿈치에서 발가락으로 체중을 이동하여 발을 계속 뻗으십시오.

3. 강화 운동 연습

발을 유연하고 강하게 유지하는 것이 발 통증을 피하는 열쇠입니다. 운동을 위해 규칙적으로 걷는 것은 실제로 발을 유연하고 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 너무 앉아있는 생활 방식에 참여하지 마십시오. 보수계는 충분히 걷고 있고 발을 활동적으로 유지하는 방법이 될 수 있습니다.

저항 운동을 시도하여 발을 강화하고 향후 통증을 예방할 수도 있습니다. 저항 밴드 나 웨이트를 사용하여 발의 힘을 키울 수 있습니다. 자신의 체중조차도 저항 훈련에 도움이 될 수 있습니다.

다음은 발을위한 몇 가지 강화 운동입니다.

벽의 도움으로 아킬레스 건 스트레칭을 해보십시오.
발가락으로 구슬을 집으십시오.
앉은 상태에서 발로 바닥에서 수건을 당겨 아치를 펴고 강화합니다.
가구의 발에 저항 밴드를 부착하고 의자 바로 맞은 편에 앉으십시오. 밴드를 통해 발을 당겨 발가락 아래 발의 상단을 받칩니다. 그런 다음 발을 몸쪽으로 당기고 몇 초 동안 제자리에 고정합니다. 여러 번 반복하십시오. 뒤꿈치가 늘어납니다.

4. 발 마사지 받기

자신의 발을 마사지하여 통증을 돕고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 편안한 의자에 앉아 발바닥을 문지르고 반죽하십시오. 발가락을 떼어 내고 구부려 마사지합니다. 로션이나 오일을 사용하면 피부에 윤활유를 공급하여 발 마사지를 더 쉽게 할 수 있습니다.

풋 롤러 (질감있는 실린더)와 같은 제품도 발로 바닥에 굴리면 발 마사지에 도움이 될 수 있습니다.

5. 아치 지지대 구입

아치 지지대 또는 보조기는 서 있거나 걸을 때 발을 안정적으로 유지하여 통증을 없앨 수 있습니다. 상점에서 구입하거나 의사가 맞춤 제작할 수 있습니다. 둘 다 뒷발의 통증을 제거하고 전반적인 발 기능을 향상시키는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.

여기에서 온라인으로 구매하려면 아치 지원을 참조하십시오.

6. 신발 전환

신발이 발 통증의 원인이 될 수 있습니다. 수명이 지난 신발, 잘못된 신발 스타일 또는 잘못된 신발 크기는 발 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

다음 사항에 유의하십시오.

운동화는 400 또는 500 마일 후에 마모되어 더 이상 필요한 지원을 제공하지 못할 수 있습니다.
적절한 아치 나 지지대 (예 : 슬리퍼)가없는 하이힐과 신발은 발을 손상시킬 수 있습니다.
발은 시간이 지남에 따라 퍼질 수 있기 때문에 일생 동안 (성인이더라도) 크기가 변할 수 있습니다.

아픈 발을 돕기 위해 새롭고 잘 맞는 신발을 구입하는 것이 좋습니다. 적절한 아치를 제공하는 신발은 발에 새로운 생명을 줄 수 있습니다. 또한 어떤 활동을하든 잘 어울리는 신발을 신 으세요. 예를 들어 운동 할 때는 운동화를 신 으세요.

7. 발 얼음

발을 아이싱하면 통증을 유발하는 염증을 줄일 수 있습니다. 비닐 봉지에 얼음을 채우거나 얼어 붙은 물병에 발을 굴려서 아픈 발에 얼음을 바르십시오. 염증을 줄이기 위해 하루에 몇 번씩 감염된 부위를 5 ~ 15 분 동안 얼음 찜질을 해보자.

8. 진통제 복용

통증과 염증을 치료할 수있는 처방전없이 살 수있는 몇 가지 약물이 있습니다. 아세트 아미노펜과 같은 약물은 통증을 표적으로 삼을 수있는 반면, 이부프로펜 및 나프록센 나트륨과 같은 비 스테로이드 성 항염증제는 통증과 염증을 표적으로 삼을 수 있습니다.

오래 지속되는 발 염증을 완전히 완화하려면 이러한 유형의 약물을 몇 주 동안 복용해야 할 수도 있습니다. 이러한 약물 중 하나를 얼마나 오래 복용하고 부작용을 피할 수 있는지 의사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

9. 국소 진통제 바르기

발에 국소 적으로 약물을 바르면 발 통증에 도움이 될 수 있습니다. 시원하고 통증을 완화하는 감각을 제공하는 처방전없이 구입할 수있는 일부 제품이 있습니다. 이러한 약물 중 일부에는 멘톨, 유칼립투스 및 테레빈 유와 같은 성분이 포함됩니다. 다른 것들은 통증을 줄이기 위해 살리 실 레이트 나 물질 P를 포함합니다.