Sophrology는 때때로 최면, 심리 요법 또는 보완 요법이라고도하는 이완 방법입니다.
Sophrology는 1960 년대에 인간의 의식을 연구 한 콜롬비아 신경 정신과 의사 인 Alfonso Caycedo에 의해 만들어졌습니다. 이 기술은 요가, 불교 명상 및 일본 선에 뿌리를 둔 동양과 서양 철학의 혼합을 기반으로합니다.
Sophrology는 다음과 같은 기술을 사용합니다.
- 최면
- 심상
- 심사 숙고
- 마음 챙김
- 호흡 운동
- 부드러운 움직임
- 신체 인식
Sophrology는 개인 개발을 장려하고 속도를 늦추고, 진정하고, 진정으로 존재하도록 가르칩니다. 비즈니스, 창의적, 운동 적 노력과 함께 일상 생활의 스트레스와 도전에 도움이 될 수 있습니다.
용도 및 이점
많은 일화 적 증거가 sophrology의 이점을 뒷받침합니다. 실무자들은 더 평화 롭고 자신감 있고 행복하다고 느낍니다.
Sophrology 연습은 다음과 같은 경우에도 사용됩니다.
- 고통 관리
- 지나치게 생각하는 것, 특히 걱정 스럽거나 문제가되는 생각을 수용하는 것과 싸우기
- 스트레스와 불안 감소
- 집중력 향상
- 더 깊이 자고
연구를 기반으로 한 이점
Sophrology의 이점을 뒷받침하는 몇 가지 과학적 증거가 있습니다. 다음은 최근 연구에서 언급 한 내용입니다.
고통과 불안에 대처하기
Sophrology 기술은 스트레스와 불편 함을 유발하는 의료 절차 중에 유용 할 수 있습니다.
60 명의 참가자를 대상으로 한 소규모 2018 년 연구에서 암을 가진 사람들은 중재 적 방사선과 절차 중에 소아과 최면 기술을 사용했습니다.
이완 요법에 참여한 그룹은 불안과 통증 수준이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 이것은 시술 전의 수준과 치료를받지 않은 대조군과 비교 한 것입니다.
참가자들은 호흡과 긍정적 인 기억에 집중하여 편안한 정신 상태의 최면 상태를 만들도록 안내 받았습니다.
임신 중 웰빙
Sophrology 실행은 임신 한 여성과 신생아에게 도움이 될 수 있습니다.
2019 년 연구에 따르면 호흡기, 케겔 및 라마즈 기술을 포함하는 일종의 소아 학 출산 훈련이 다음에 긍정적 인 영향을 미친다고 결론지었습니다.
- 모성 건강
- 골반저 기능
- 삶의 질
여성은 질 분만율이 더 높았고 산후 요실금 및 출혈 수준이 낮았습니다.
sophrology 치료를받은 산모의 신생아는 대조군에 비해 Apgar 점수와 체중이 더 높았습니다.
이러한 결과는 유망하지만, sophrology 자체의 효과에 대한 추가 연구가 필요합니다.
연습하는 방법
혼자서 또는 자격을 갖춘 소아과 전문의와 함께 sophrology를 수행 할 수 있습니다. sophrologist는 12 단계의 sophrology를 구성하는 몇 가지 간단한 연습과 기술을 안내합니다.
일반적인 세션은 호흡 운동, 근육 이완 및 시각화 기술로 구성됩니다.부드러운 움직임을 사용할 수도 있습니다.
일반적으로 이러한 운동에는 다음이 포함됩니다.
- 신체의 다른 부분에 대한 인식을 가져옵니다.
- 근육을 긴장시키고 풀어주기
- 경험하고있는 감각이나 감정에 대한 인식을 가져옴
sophrologist는 당신의 삶의 특정 영역을 향상시키기 위해 당신의 지시를 개별화 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 창의적인 작업 중 집중력 향상
- 관계에서 편안한 태도 유지
- 교육 증진
sophrologist를 찾는 방법
해당 지역의 소아마비 전문의를 찾으려면 International Sophrology Federation 웹 사이트를 확인하십시오. 근처에있는 사람을 찾을 수없는 경우 많은 소아과 의사가 전화 상담을받을 수 있습니다. 온라인에 많은 설명 비디오가 있으며 Dominque Antiglio의 "The Life-Changing Power of Sophrology"사본을 가져올 수도 있습니다.
sophrology 기술의 예
이러한 운동 중 일부를 직접 시도해 볼 수 있습니다.
평화롭게 잠자리에 들기
더 나은 수면을 위해 sophrology를 사용할 수 있습니다. 잠들 준비를하고 침대에 누워있는 동안 다음 사항에 유의하십시오.
- 몸의 위치
- 몸과 매트리스 사이의 만남의 장소
- 옷이나 시트에 닿는 피부 부위
- 당신의 몸에서 일어나는 각 감각
긴장을 풀어 라
- 몸을 스캔하고 긴장을 유지하고있는 위치를 확인합니다.
- 긴장을 풀어주는 데 집중하십시오.
- 다음으로 모든 근육을 조여 몸 전체를 긴장시킵니다.
- 숨을 내쉴 때 긴장을 푸십시오.
- 어두운 색, 거품 또는 구름의 형태로 몸에서 움직이는 모든 긴장을 시각화하십시오.
호흡 조절
- 배에 손을 대고 호흡이 몸을 통과 할 때마다 따라갑니다.
- 호흡이 콧 구멍을 통해 들어오고 나갈 때마다 따라 가십시오. 숨을들이 마시면 배가 올라가고 손을 향하여 확장되고 숨을 내쉴 때 척추쪽으로 움직입니다.
- 숨을 내쉬는 시간과 같은 길이로 숨을들이 마시면서 동일한 횟수의 호흡을 유지하십시오.
- 숨을들이 마시는 길이의 최대 두 배가 될 때까지 천천히 숨을 내쉴 때 한 번 더하기 시작합니다.
평화, 사랑, 기쁨을 느껴라
- 완전한 기쁨을 느꼈던 때를 떠올려보십시오.
- 이 평화와 행복의 느낌을 기르십시오. 그것이 당신의 모든 존재를 씻어 내도록하십시오.
- 마음이 방황 할 때마다이 사랑, 기쁨 또는 즐거움의 느낌으로 되돌려 놓으십시오.
감각을 시각화하고 느끼십시오
- 좋아하는 장소에서 자신을 상상하십시오. 여기는 어떻게 생겼습니까?
- 이 장소를 떠 올릴 때 모든 감각을 사용하십시오. 피부에 공기가 어떻게 느껴지나요? 어떤 냄새를 맡을 수 있습니까? 여러분이 경험하고있는 모든 것을 상상해보십시오. 각 냄새, 맛 또는 소리를 한 번에 하나씩 생각하십시오.
- 숨을들이 쉴 때 평온한 물결 속에서 숨을 쉬고 있다고 상상해보십시오. 숨을 내쉴 때 이러한 감정이 몸 전체로 움직 이도록하십시오.
작은 휴식을 취하십시오
- 하루 종일 몸과 호흡, 정신에주의를 기울이십시오.
- 1 시간에 한 번, 심호흡에 집중하고 긴장이 없는지 몸을 스캔하는 데 1 분 정도 걸립니다.
- 당신의 생각을 확인하고 현재 순간으로 부드럽게 자신을 안내하십시오.
- 당신의 마음이 방황 할 때마다, 현재 순간의 초점으로 돌아가십시오. 여기에는 호흡 추적, 주변 소리 듣기 또는 신체 감각 인식이 포함될 수 있습니다.
이러한 인식을 구축하는 것은 일상 생활에서 유용합니다. 하루를 보내는 동안 이러한 유형의 신체적 평화와 평온함의 느낌을 육성 할 수 있기 때문입니다.
팁
다른 사람과 혼자서 연습하세요
혼자서 sophrology를 배우고 연습 할 수 있지만 sophrologist는 당신이 더 깊이 들어가도록 도울 수 있습니다.
그리고 선생님을 만나고 있더라도, Sophrology의 이점을보고 싶다면 스스로 작업을해야합니다.
꾸준히 연습하세요
결과를 보려면 매일 연습하십시오. 스스로 확인하고 연습 할 시간을 내도록 상기시켜주는 알람 설정을 고려하십시오.
집중 의도
Sophrology는 삶의 수많은 일에 도움이 될 수 있지만 초점을 좁히는 것이 유용 할 수 있습니다. 작업하거나 개선 할 최대 세 가지를 선택하고 그에 따라 의도를 설정합니다.
편안한 공간 조성
긴 세션 중에는 조용하고 산만 함이없는 설정을 선택합니다. 몸의 편안함을 보장하려면 베개와 담요를 사용하여 편안하게 만드십시오.
테이크 아웃
하루에 15 분만에 소프롤로지를 할 수 있습니다. 그 연습이 내면의 고요함을 추구하는 데 호소한다면, sophrology를 일상의 일부로 만드십시오. 최소한 몇 주 동안이 기술을 사용해보십시오. 이것은 연습이 당신의 웰빙에 어떤 영향을 미치는지 볼 시간을줍니다.
서로 다른 기술 사이를 오가는 대신 하나의 연습에 깊이 들어가는 것이 좋습니다.
헌신과 인내심은 자기 성장 실천의 중요한 측면입니다. 모든 것이 장미 침대가 아닐 수도 있음을 기억하십시오. 가시 몇 개가 당신의 여정을 찌를 수도 있지만 그것은 모두 과정의 일부입니다.
내면의 성찰 과정과 현대 생활의 끊임없는 자극에서 물러날 기회를 즐기십시오.
이 진료가 제공하는 것 이상의 도움이 필요하다고 생각되면 자격을 갖춘 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.
