사람이 누워서 잠을자는 것이 관습입니다. 많은 사람들에게 편안하고 잘 자야합니다.
일반적으로 이것은 중력이 우리 몸에 영향을 미치는 방식과 관련이 있습니다. 서 있거나 똑바로 앉은 상태에서 잠을 자려면 자세를 유지하기 위해 근육이 더 열심히 일해야합니다. 이 수면 자세는 수면을 어렵게 만들 수 있습니다.
또한 REM 수면을 경험하려면 누워 있어야합니다. 이것은 기억이 통합되는 수면의 필수 단계입니다. 또한 REM 수면 중에는 근육이 움직이지 않습니다. 누워 있으면 근육을 사용하지 않고도이 단계를 완료 할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 매트리스에 누워 잠을 잔다. 그러나 다른 사람들은 해먹에서자는 것을 선호합니다. 일부 지역에서는 해먹 수면이 흔합니다.
불편한 매트리스가 있다면 해먹에서자는 것이 더 좋은지 궁금 할 것입니다. 관행의 팬들은 건강에 도움이된다고 주장하지만 주제에 대한 연구는 거의 없습니다.
해먹에서 수면의 이점
지금까지 과학자들은 해먹 수면의 이점을 광범위하게 연구하지 않았습니다. 대부분의 연구는 아기를 대상으로합니다. 또한 성인에게 알려진 많은 혜택은 일화입니다.
해먹에서자는 것이 몇 가지 이점을 제공 할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
더 깊은 수면
해먹의 흔들리는 동작은 더 깊은 수면을 장려 할 수 있습니다. 이 개념은 2011 년 소규모 연구에서 조사되었으며, 12 명의 남성이 별도의 날에 두 번의 45 분 오후 낮잠을 취했습니다. 그들은 고정 침대에서 낮잠을 한 번, 흔들리는 침대에서 한 번 낮잠을 잤습니다.
참가자들이 낮잠을 자자 연구원들은 수면 다원 검사와 뇌파 분석을 사용하여 뇌 활동을 연구했습니다. 그들은 흔들리는 침대에서 낮잠을 자면 깨어있는 상태에서 수면으로의 전환 속도가 빨라진다는 것을 발견했습니다. 또한 몸이 얕은 수면 상태에 있고 깊은 수면을 준비하는 2 단계 수면을 연장합니다.
이것은 부드러운 스윙이 뇌에 영향을 미치는 방식 때문일 수 있습니다. 연구자들에 따르면이 움직임은 내부 수면 리듬을 촉진하여 더 깊은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 흔들림은 또한 차분한 느낌을 만들어 이완을 촉진 할 수 있습니다.
그러나 연구는 작고 구식입니다. 또한 밤새 쉬는 것보다 낮잠에 초점을 맞추 었습니다. 해먹 수면이 수면의 질에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하려면 더 심층적 인 연구가 필요합니다.
압력 포인트 완화
일반적으로 매트리스에서 자면 다음과 같은 부담이 더 커집니다.
- 어깨
- 뒤
- 대상
좋은 매트리스가 압력 포인트라고도하는 이러한 부위의 압력을 줄여 준다는 것은 잘 알려져 있습니다.
반면에 잘못 설계되었거나 오래된 매트리스는 이러한 압력 포인트를 유발할 수 있습니다.
해먹에서자는 것이이 부위의 압력을 덜어 준다고합니다. 아이디어는 표면이 더 유연하여 신체의 모든 부분에 동일한 압력이 있다는 것입니다. 그것은 또한 당신의 자연스러운 곡선을 형성합니다.
해먹 수면을 좋아하는 팬이 압력 포인트에 도움이된다고 말하지만 이는 순전히 이론적 인 이점입니다. 과학자들은 해먹 수면이 압력 포인트에 미치는 영향을 조사하지 않았습니다.
버그에 대한 노출 감소
밖에서 자거나 매트리스가 바닥에있는 경우 해먹 수면이 도움이 될 수 있습니다.
관행은 버그에 덜 접근하게 만듭니다. 이 기능은 지상에서자는 것이 흔한 캠핑을 할 때 유용합니다.
침실에서는 해먹에서 자면 매트리스에 쌓이는 먼지 진드기의 위험을 줄일 수 있습니다.
하지만 해먹 수면이 모든 버그에 대한 노출을 완전히 제거하지는 않습니다. 당신은 여전히 날아 다니는 해충과 접촉 할 수 있습니다.
풀 타임 해먹에서자는 것이 유익한가요?
해먹 수면에 대한 연구가 부족합니다. 따라서 매일 밤 그것을하는 것이 건강에 좋거나 나쁘다는 증거는 없습니다.
연습 팬에 따르면 다음과 같은 작업을 수행 할 수 있습니다.
- 더 깊은 수면을 촉진
- 수면 시작 시간 단축
- 불면증 감소
- 허리 통증 감소
다시 말하지만, 이러한 이점은 일화입니다. 해먹에서 풀 타임으로 자고 싶다면 의사와 상담하십시오.
해먹은 등에 좋지 않습니까?
해먹에서자는 것은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 수면 방법과 전반적인 건강 상태에 따라 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 목 통증
- 허리 통증
- 자세 변화
- 탈락 위험
- 출입의 어려움
- 강성 (신장을위한 제한된 공간으로 인해)
해먹 걸기
시장에는 많은 종류의 해먹이 있습니다. 전통적인 버전은 나무와 같은 두 개의 단단한 기둥 사이에 매달려 있습니다. 다른 것들은 지지대가 필요없는 금속 스탠드에 매달려 있습니다.
나일론 해먹은 수면에 가장 적합합니다. 짧은 휴식 시간에는 로프 나 그물로 만든 해먹이 더 적합합니다.
일반적인 해먹의 경우 다음 지침에 따라 안전하게 걸 수 있습니다.
- 이상적인 교수형 거리는 제조업체의 지침을 확인하십시오. 두 지지대 사이의 최대 및 최소 거리를 나열해야합니다.
- 트레일러와 같이 움직이는 물체에 해먹을 걸지 마십시오. 죽은 나무 나 죽은 가지가있는 나무를 사용하지 마십시오. 위험 할 수 있습니다.
- 실내에 해먹을 걸 경우 제조업체에서 제공 한 장착 하드웨어를 사용하십시오.
- 야외에서 해먹을 걸 경우 로프 나 나무 끈을 사용하여 해먹 끝을 기둥에 묶습니다.
- 해먹을 지상에서 18 인치 이상 올려 놓지 마십시오. 물 위에 매달 지 마십시오.
금속 스탠드가있는 해먹을 사용하는 경우 설치 지침을 따릅니다.
해먹에서자는 법
해먹에서자는 동안 숙면을 취하려면 다음 팁을 고려하십시오.
- 베개를 사용하여 목을 지탱하십시오.
- 크고 편안한 담요로 몸을 감싸십시오.
- 해먹에 대각선으로 누워서 더 많은 공간을 만듭니다.
- 추가 등받이를 위해 무릎 아래에 베개 또는 말아 올린 담요를 놓으십시오.
테이크 아웃
어떤 사람들은 필요 나 선호도 때문에 해먹에서 자기도합니다. 보고에 따르면 이것은 더 깊은 수면을 촉진하고 압력 포인트를 완화시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침 할 충분한 증거가 없습니다. 대부분의 이점은 일화입니다.
대부분의 사람들에게 때때로 해먹에서 낮잠을자는 것이 안전한 것으로 간주됩니다. 하지만 밤에하고 싶다면 먼저 의사와 상담하세요. 연습은 허리 통증이나 나쁜 자세와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
