수면 장애란 무엇입니까?
수면 장애는 정기적으로 잘 수면 능력에 영향을 미치는 상태의 그룹입니다. 건강 문제 또는 과도한 스트레스로 인한 것이 든, 수면 장애는 미국에서 점점 더 흔해지고 있습니다.
실제로 미국 성인의 1/3 이상이 24 시간 동안 7 시간 미만의 수면을 취한다고보고합니다. 고등학생의 70 % 이상이 주중에 8 시간 미만의 수면을 취한다고 답했습니다.
대부분의 사람들은 종종 스트레스, 바쁜 일정 및 기타 외부 영향으로 인해 수면 문제를 경험합니다. 그러나 이러한 문제가 정기적으로 발생하기 시작하여 일상 생활을 방해하는 경우 수면 장애를 나타낼 수 있습니다.
수면 장애의 유형에 따라, 사람들은 잠들기 어렵고 하루 종일 매우 피곤할 수 있습니다. 수면 부족은 에너지, 기분, 집중력 및 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
어떤 경우에는 수면 장애가 다른 의학적 또는 정신 건강 상태의 증상 일 수 있습니다. 이러한 수면 문제는 근본적인 원인에 대한 치료를 받으면 결국 사라질 수 있습니다.
수면 장애가 다른 상태로 인한 것이 아닌 경우 치료에는 일반적으로 의학적 치료와 생활 방식 변화의 조합이 포함됩니다.
수면 장애가 의심되는 경우 즉시 진단 및 치료를받는 것이 중요합니다. 치료하지 않고 방치하면 수면 장애의 부정적인 영향으로 인해 건강에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 직장에서의 성과에 영향을 미치고 관계에 부담을주고 일상 활동을 수행하는 능력을 손상시킬 수 있습니다.
수면 장애에는 어떤 종류가 있습니까?
수면 장애에는 여러 유형이 있습니다. 일부는 다른 근본적인 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
잠 잘 수 없음
불면증은 잠들거나 잠을 자지 못하는 것을 의미합니다. 시차, 스트레스 및 불안, 호르몬 또는 소화 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 다른 상태의 증상 일 수도 있습니다.
불면증은 전반적인 건강과 삶의 질에 문제가 될 수 있으며 잠재적으로 다음을 유발할 수 있습니다.
- 우울증
- 집중하기 어려움
- 과민성
- 살찌 다
- 업무 또는 학교 수행 장애
불행히도 불면증은 매우 흔합니다. 미국 성인의 최대 50 %가 삶의 어느 시점에서이를 경험합니다.
이 장애는 노인과 여성에게 가장 많이 발생합니다.
불면증은 일반적으로 다음 세 가지 유형 중 하나로 분류됩니다.
- 만성, 불면증이 최소 1 개월 동안 정기적으로 발생하는 경우
- 간헐적, 불면증이 주기적으로 발생할 때
- 일시적인, 불면증이 한 번에 몇 밤만 지속될 때
수면 무호흡증
수면 무호흡증은 수면 중에 숨을 쉬는 것이 특징입니다. 이것은 신체가 더 적은 산소를 섭취하게하는 심각한 의학적 상태입니다. 또한 밤에 깨어날 수 있습니다.
두 가지 유형이 있습니다.
- 기도 공간이 막히거나 너무 좁아서 공기 흐름이 중단되는 폐쇄성 수면 무호흡증
- 뇌와 호흡을 제어하는 근육 사이의 연결에 문제가있는 중앙 수면 무호흡증.
부 수면 증
Parasomnias는 수면 중 비정상적인 움직임과 행동을 유발하는 수면 장애의 한 종류입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 몽유병
- 잠꼬대
- 신음
- 악몽
- 야뇨증
- 치아 연삭 또는 턱 꽉
하지 불안 증후군
하지 불안 증후군 (RLS)은 다리를 움직여야하는 압도적 인 필요성입니다. 이 충동은 때때로 다리에 따끔 거림을 동반합니다. 이러한 증상은 낮에 발생할 수 있지만 밤에 가장 많이 발생합니다.
RLS는 종종 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 및 파킨슨 병을 포함한 특정 건강 상태와 관련이 있지만 정확한 원인이 항상 알려지지는 않았습니다.
기면증
기면증은 깨어있는 동안 발생하는 "수면 발작"이 특징입니다. 이것은 갑자기 극도로 피곤하고 경고없이 잠이 든다는 것을 의미합니다.
이 장애는 또한 수면 마비를 유발하여 깨어 난 직후 신체적으로 움직이지 못하게 할 수 있습니다. 기면증은 자체적으로 발생할 수 있지만 다발성 경화증과 같은 특정 신경 장애와도 관련이 있습니다.
수면 장애의 증상은 무엇입니까?
수면 장애의 정도와 유형에 따라 증상이 다릅니다. 수면 장애가 다른 상태의 결과 인 경우에도 달라질 수 있습니다.
그러나 수면 장애의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 넘어 지거나 잠들기 어려움
- 주간 피로
- 낮 동안 낮잠을 자고 싶은 강한 충동
- 비정상적인 호흡 패턴
- 잠드는 동안 움직이고 싶은 비정상적이거나 불쾌한 충동
- 수면 중 비정상적인 움직임 또는 기타 경험
- 수면 / 각성 일정에 대한 의도하지 않은 변경
- 과민성 또는 불안
- 직장이나 학교에서의 성능 저하
- 집중력 부족
- 우울증
- 살찌 다
수면 장애의 원인은 무엇입니까?
수면 장애를 유발할 수있는 많은 상태, 질병 및 장애가 있습니다. 많은 경우 수면 장애는 근본적인 건강 문제의 결과로 발생합니다.
알레르기 및 호흡기 문제
알레르기, 감기 및 상부 호흡기 감염으로 인해 밤에 호흡하기가 어려울 수 있습니다. 코로 숨을 쉴 수없는 것도 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
잦은 배뇨
야뇨증 또는 잦은 배뇨는 밤에 일어나게하여 수면을 방해 할 수 있습니다. 요로의 호르몬 불균형과 질병이이 상태의 발병에 기여할 수 있습니다.
잦은 배뇨에 출혈이나 통증이 동반되면 즉시 의사에게 연락하십시오.
만성 통증
지속적인 통증은 잠들기 어렵게 만듭니다. 잠든 후에 깨울 수도 있습니다. 만성 통증의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
- 관절염
- 만성 피로 증후군
- 섬유근통
- 염증성 장 질환
- 지속적인 두통
- 지속적인 허리 통증
어떤 경우에는 만성 통증이 수면 장애로 인해 악화 될 수도 있습니다. 예를 들어, 의사들은 섬유 근육통의 발생이 수면 문제와 관련이있을 수 있다고 생각합니다.
스트레스와 불안
스트레스와 불안은 종종 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 당신이 잠들거나 잠들기 어려울 수 있습니다. 악몽, 수면 이야기 또는 몽유병도 수면을 방해 할 수 있습니다.
수면 장애는 어떻게 진단됩니까?
의사는 먼저 신체 검사를 수행하고 증상 및 병력에 대한 정보를 수집합니다. 또한 다음과 같은 다양한 테스트를 주문할 수 있습니다.
- 수면 다원 조영술 (PSG) : 이것은 산소 수준, 신체 움직임 및 뇌파가 수면을 방해하는 방법을 결정하는 실험실 수면 연구입니다.
- 뇌파 (EEG) : 이것은 뇌의 전기적 활동을 평가하고이 활동과 관련된 잠재적 인 문제를 감지하는 검사입니다. 수면 다원 검사의 일부입니다.
- 다중 수면 지연 테스트 (MSLT) :이 주간 낮잠 연구는 밤에 PSG와 함께 사용되어 기면증 진단을 돕습니다.
이러한 검사는 수면 장애에 대한 올바른 치료 과정을 결정하는 데 중요 할 수 있습니다.
수면 장애는 어떻게 치료합니까?
수면 장애 치료는 유형과 기저 원인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 의학적 치료와 생활 방식 변화의 조합이 포함됩니다.
의학적 치료
수면 장애에 대한 의학적 치료에는 다음 중 하나가 포함될 수 있습니다.
- 수면제
- 멜라토닌 보충제
- 알레르기 또는 감기약
- 근본적인 건강 문제에 대한 약물
- 호흡 장치 또는 수술 (일반적으로 수면 무호흡증)
- 치과 보호대 (보통 치아 연삭 용)
라이프 스타일 변화
생활 습관 조정은 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 특히 치료와 함께 수행 할 때 더욱 그렇습니다. 다음을 고려할 수 있습니다.
- 더 많은 야채와 생선을 식단에 포함시키고 설탕 섭취를 줄입니다.
- 운동과 스트레칭으로 스트레스와 불안 감소
- 규칙적인 수면 일정을 만들고 고수
- 취침 전에 물을 적게 마시다
- 특히 늦은 오후 나 저녁에 카페인 섭취 제한
- 담배 및 알코올 사용 감소
- 취침 전에 적은 양의 저탄수화물 식사
- 의사의 권고에 따라 건강한 체중 유지
매일 같은 시간에 자고 일어나면 수면의 질이 크게 향상 될 수 있습니다. 주말에 잠을자는 유혹을받을 수 있지만 이로 인해 주중에 일어나서 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.
수면 장애가있는 사람의 전망은 어떻습니까?
수면 장애의 영향은 매우 파괴적 일 수 있으므로 즉각적인 완화를 원할 것입니다. 안타깝게도 장기적인 케이스는 해결하는 데 시간이 조금 더 걸릴 수 있습니다.
그러나 치료 계획을 고수하고 정기적으로 의사와 소통하면 더 나은 수면을 취할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다.
