숙면을 취하기 위해 오랫동안자는 것은 고통스럽지 않고 숙면을 취하기 위해 권장되어 왔습니다. 그러나 이전에 생각했던 것보다 옆으로자는 것이 더 많은 이점이 있습니다.
연구에 따르면 측면 수면은 체질량 지수 (BMI)가 더 높은 성인뿐만 아니라 노인들 사이에서 더 흔합니다.
옆으로자는 것의 이점에도 불구하고 올바른 자세를 취해야 만 얻을 수 있습니다. 그렇지 않으면 척추, 목 및 관절의 통증이 옆으로자는 것보다 더 중요합니다.
옆으로 수면에 대해 알아야 할 사항과 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
왼쪽 또는 오른쪽에서 수면의 이점
등을 대고자는 것이 이상적인 수면 자세로 오랫동안 생각되어 왔지만, 연구에 따르면 옆으로자는 것도 많은 이점을 가질 수 있다는 것을 보여줍니다.
적절한 신체 정렬로 올바르게 수행되면 옆으로자는 것은 관절통과 요통뿐만 아니라 섬유 근육통과 같은 장기적인 상태와 관련된 만성 통증을 줄일 수 있습니다.
옆으로자는 것의 또 다른 이점은 폐쇄성 수면 무호흡증에서 흔히 볼 수있는 증상 인 코골이 감소입니다. 이 심각한 상태는 호흡을 방해하여 다음과 같은 장기적인 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 당뇨병
- 심장 마비
- 인지 문제
인지 문제는 좋은 수면 위생으로 예방할 수 있지만, 연구에 따르면 전반적인 두뇌 건강도 옆으로자는 것이 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
마지막으로, 옆으로자는 사람이라면 장 건강이 좋아질 수 있습니다. 이 자세는 소화 시스템이 더 잘 기능하도록하여 속쓰림, 변비 및 팽만감과 같은 위장 문제를 완화 할 수 있습니다.
옆으로자는 것의 단점
옆으로자는 것은 특히 반복되는 허리 통증이나 수면 무호흡증이있는 경우 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 그러나 신체의 다른 부위에 통증을 예방하기 위해 밤새도록 약간의 다양성을 선호 할 수 있습니다. 이것은 한쪽에서 시작한 다음 다른쪽으로 이동하는 것을 수반 할 수 있습니다.
머리를 베개에 올려 놓고 턱 위치를 염두에 두는 것도 중요합니다. 턱을 가슴쪽으로 밀면 목에 통증이 생깁니다.
옆으로자는 것이 어깨 통증을 유발합니까?
옆으로자는 것의 한 가지 중요한 단점은 어깨 통증의 위험을 증가시킬 수 있다는 것입니다.
당신이 왼쪽이든 오른쪽이든, 해당 어깨가 매트리스 안으로 접혀 질 수있을뿐만 아니라 목까지 올라갈 수 있으며, 다음날 아침에 정렬 불량과 통증을 유발할 수 있습니다.
단단한 매트리스와 베개는 이러한 위험을 완화하고 머리를 어깨와 일직선으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어느 쪽이 가장 좋은 편입니까? 왼쪽 또는 오른쪽?
왼쪽으로자는 것이 전반적인 건강에 가장 큰 이점이 있다고 생각됩니다. 이 위치에서 장기는 수면 중에 독소를 제거 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 어느 쪽이든 수면 무호흡증과 만성 요통 완화 측면에서 이점을 제공 할 수 있습니다.
밤새도록 한쪽을 고수 할 필요가 없습니다. 왼쪽에서 시작하여 몸이 어떻게 느끼는지 확인하십시오.
자는 동안 옆에서 옆으로, 심지어는 등으로 몸을 옮기는 것도 정상입니다. 뱃속에서 잠자는 것은 척추와 장기에 가장 힘들 기 때문에 가능하면이 자세를 피하십시오.
사이드 슬리퍼에 가장 적합한 매트리스 유형
부드럽거나 단단한 매트리스에 대한 선호도가 이미있을 수 있습니다. 하지만 옆으로자는 경우에는이 두 스펙트럼 사이에있는 매트리스가 가장 효과적입니다.
부드럽고 쿠션이있는 매트리스는 관절을 많이지지하지 않습니다. 밤이 시작될 때 어깨와 무릎이 부드러워지는 것을 느낄 수 있지만 아침에는 아파서 깨어날 수 있습니다. 이는 관절이 무너지고 밤새 매트리스 속으로 더 가라 앉을 위험이 있기 때문입니다.
더 단단한 매트리스로 통증을 완화 할 수 있지만 너무 상사. 매우 단단한 매트리스는 체형과 수면 자세를 지원하지 않기 때문에 잠들기에는 너무 불편할 수 있습니다.
매트리스가 가장 잘 맞는지 알 수있는 유일한 방법은 사용해 보는 것입니다.
전통적인 상점에서 다양한 유형의 매트리스를 테스트하거나, 시험 버전을 주문하여 집에서 장기간 테스트 할 수 있습니다. 새 매트리스를 구입할 준비가되지 않은 경우 또 다른 해결책은 합판 보드가 깔려있는 현재의 부드러운 매트리스를 지원하는 것입니다.
측면 수면 모범 사례
베테랑 사이드 슬리퍼 든이 직책을 처음 접하든 모범 사례를 아는 것이 중요합니다. 이렇게하면 다음날 아침에 통증과 불편 함을 느끼지 않고 수면 자세를 최대한 활용할 수 있습니다.
- 머리 아래에 단단한 베개 하나를 사용하여 중간 정도의 단단한 매트리스 위에 눕습니다.
- 먼저 왼쪽으로 이동하십시오. 귀는 어깨와 일직선이되어야하며 턱은 중립적이어야합니다. 턱을 가슴에 집어 넣거나 고개를 숙이지 마십시오.
- 팔과 손을 얼굴과 목 아래에 두십시오. 가급적이면 양쪽에 평행하게하십시오.
- 무릎 사이에 단단한 베개를 두십시오 (특히 허리 통증이있는 경우). 이것은 엉덩이와 무릎 관절의 붕괴를 방지하여 척추의 더 나은 정렬을 생성합니다.
- 허리에 가해지는 압력을 줄이려면 무릎을 가슴쪽으로 살짝 들어 올리십시오.
테이크 아웃
올바른 자세로 옆으로자는 것은 몸과 마음 모두에 유익을 줄 수 있습니다.
계속 통증이 있으면 매트리스와 베개를 교체하여 더 단단한지지를받을 수 있습니다.
이러한 변화에도 불구하고 만성 통증 문제가있는 경우 의사 나 척추 지압사를 만나십시오.
