달릴 때 마스크를 착용해야합니까?

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마스크를 쓰고 달리는 것은 COVID-19 전염병 이전에 우리 대부분이 생각했던 것이 아니지만 대부분의 다른 것들과 마찬가지로 우리의 일상 생활 방식은 끊임없이 변화하고 있습니다.

다음 번에 마스크 착용을 고려하고 있다면 이점이 위험보다 더 중요한지 궁금 할 것입니다. 고강도 유산소 운동을 할 때이 액세서리를 착용해도 안전한지 궁금 할 수도 있습니다.

우리는 질병 통제 예방 센터 (CDC) 지침을 검토하고 1 차 진료 스포츠 의사에게 다음 달리기에 마스크 착용이 적합한 지 결정하는 데 도움을 요청했습니다.

달리는 동안 마스크를 착용하는 것의 장점과 단점, 달리는 동안 어떤 유형의 마스크를 착용해야하는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

현재 CDC 지침에 따르면, "공공 환경에서 그리고 귀하의 가구에 살지 않는 사람들, 특히 다른 사회적 거리두기 조치를 유지하기 어려운 경우에는 천으로 된 얼굴을 덮는 것"을 권장합니다.

달리면서 마스크를 써야하나요?

COVID-19로부터 자신과 타인을 보호하는 것이 달리는 동안 마스크를 착용하는 가장 큰 이유입니다.

마스크를 착용하면 호흡기 방울이 공기와 다른 사람으로 이동하는 것을 방지하는 장벽 역할을합니다. 이 물방울은 재채기, 말, 기침 또는 목소리를 높일 때 공중으로 떠납니다. 우리 모두는 하루 중 어느 시점에서 그렇게합니다.

그리고 대부분의 천 마스크는 통기성이 있기 때문에 로스 앤젤레스에있는 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 1 차 의료 스포츠 의학 의사 인 Joshua Scott 박사는 이것이 산소 섭취를 제한하거나 이산화탄소 축적을 유발해서는 안된다고 말합니다.

이유 1 : 마스크를 착용하면 호흡기 물방울이 뿌려져 COVID-19를 유발하는 바이러스가 타인에게 퍼지는 것을 방지합니다.

실행할 위치 고려

달리는 동안 마스크 착용 여부는 주로 달리는 위치에 따라 다릅니다. 항상 주와시의 권장 사항을 따라야하지만, 밖에서 달릴 때는 항상 사회적 또는 신체적 거리를 유지할 수 있다면 마스크를 쓸 필요가 없다고 Scott은 말합니다.

“코로나 바이러스의 물방울과 에어로졸 확산이 권장되는 6 피트 이상으로 확산 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있지만 대부분의 전문가들은 외부에서 실행하는 동안 바이러스가 전파 될 가능성이 매우 낮다는 데 동의 할 것입니다.”라고 Scott은 말했습니다.

전파 가능성을 낮게 유지하기 위해 Scott은 혼잡 한 지역에서 달리는 것은 마스크 없이는 현명하지 않다고 말합니다. 그는 또한 그룹으로 달리거나 다른 주자를 초안하면 바이러스에 더 많이 노출 될 가능성이 높아질 수 있다고 지적합니다. 이러한 상황에서 러너는 위험을 최소화하기 위해 마스크를 착용해야합니다.

"마스크를 착용하는 목적은 자신도 모르게 바이러스를 옮길 경우 다른 사람에게 퍼지는 것을 방지하는 것입니다."라고 Scott은 설명합니다. 달리는 사람은 보행기보다 더 무겁게 숨을 쉬거나 쉬고있을 때 호흡기가 다른 사람에게 퍼지는 것을 방지 할 수 있습니다.

호흡을 더 어렵게 만들 수있는 장벽과 마찬가지로 Scott은 마스크가 평소보다 운동을 더 힘들게 만들 수 있다고 말합니다. “경사를 달리거나 높은 고도에서 달리는 것처럼 대부분의 건강한 사람들은 시간이 지남에 따라 이에 적응할 것입니다.”라고 그는 말했습니다. 그러나 마스크를 착용하면 더 빨리 피로해질 수 있습니다.

이유 2 : 마스크를 착용하면 비말을들이 마시지 않고 COVID-19에 노출되는 것을 방지 할 수 있습니다.

다른 주자의 슬립 스트림에서 달리지 마십시오.

마스크를 고려해야하는 또 다른 이유는 네덜란드에서 진행된 최근 연구에 따르면, 6 피트는 러너가 직접 내뿜는 물방울로 호흡하는 것을 방지하기에 충분하지 않을 수 있습니다.

그들의 연구 결과는 후행자가 선두 주자 (슬립 스트림에서) 뒤에 줄을 섰을 때 후행자가 선도자의 물방울에 가장 많이 노출되는 것으로 나타났습니다.

이러한 위험을 최소화하기 위해 연구원들은 선두자의 슬립 스트림에서 달리는 것을 피하고 엇갈리게 또는 나란히 배치하여 1.5m의 거리를 유지하거나 더 큰 물리적 거리를 유지해야한다고 말합니다.

연구에서 마스크 착용에 대해 이야기하지는 않았지만, 슬립 스트림에 빠질 가능성이 있다면 그룹으로 달리면서 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 물론 그룹의 모든 사람들은이 효과를 최소화하기 위해 마스크를 착용해야합니다.

이유 3 : 지역,시 및 주 마스크 착용 지침을 따라야합니다.

지역 마스크 착용 의무 준수

마지막으로 다른 사람과 6 피트의 거리를 보장 할 수 없을 때 외부 마스크 착용을 의무화하는 주에 거주하는 경우 마스크를 착용하고 집을 떠나거나 마스크를 휴대하십시오.

결정은 모두 운동 계획에 따라 다릅니다. 예를 들어, 당신의 경로가 대부분 당신과 새라면, 만일을 대비하여 마스크를 챙기십시오. 하지만 피크 시간대에 인기있는 트레일을 나갈 때는 포장 도로를 타기 전에 마스크를 착용하세요.

COVID-19 대유행 기간 동안 실행하기위한 모범 사례

항상 마스크를 착용하거나 포장하십시오.
사용량이 많지 않은 시간에 운동하십시오.
동네에서 덜 이동하는 거리를 선택하십시오.
인기있는 트레일이나 트랙에서 멀리 떨어져 있습니다.
6 피트 규칙을 위반하지 않고는 누군가를 추월 할 수 없으면 길을 건너거나 비켜주세요.

안면 마스크로 달리기의 단점은 무엇입니까?

달리는 동안 마스크를 착용하면 COVID-19의 확산을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 몇 가지 단점이 있습니다.

마스크를 착용하면 운동이 어려워 질 수 있습니다

스콧은 안면 마스크를 적절하게 착용하면 호흡 작업을 증가시킬 수 있다고 지적합니다.

쉬거나 가벼운 운동을하고 있다면 호흡이 어렵지 않아야합니다. 그러나 유산소 활동이 증가함에 따라 달리는 동안 마스크를 착용하면 공기 흐름에 영향을 미칠 수 있으며인지 된 작업량과 심박수가 증가 할 수 있다고 그는 말합니다.

CDC는 호흡 곤란을 유발하는 경우 달리기와 같은 고강도 활동 중에 마스크를 착용하지 않을 것을 권장합니다. 이 경우 Scott은 다음 증상 중 하나가 발생하면 달리기를 중단하고 다른 사람에게서 멀리 떨어져 마스크를 벗으라고 말합니다.

숨가쁨
핑
어지러운
가슴 통증
정상 이상으로 호흡 곤란

마스크가 땀이나 침에 젖었을 경우 교체해야 할 수도 있습니다.

또한 마스크가 땀이나 타액으로 인해 매우 젖게되면 운동 중에 조심스럽게 교체하고 제거한 후 손을 소독하라고 Scott은 말합니다.

달릴 때 어떤 유형의 마스크를 사용해야합니까?

코스트코에서 구입 한 일회용 마스크는 아주 잘 작동 할 수 있지만 장기간 사용한다면 운동 용 마스크를 구입하는 것이 좋습니다.

다음은 달리는 동안 착용 할 마스크를 구매할 때 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항입니다.

재료는 가볍고 습기를 흡수하는 천으로 만들어야합니다.
마스크는 얼굴 주위에 꼭 맞고 코와 턱을 가려야합니다.
마스크의 재질이 너무 두껍거나 마스크를 제한적으로 느껴서는 안됩니다.
조절 가능한 이어 스트랩을 찾으십시오.
코의 다리에 성형 할 수있는 조정 가능한 코 스트립을 고려하십시오.

이상적으로는 매번 실행 후 세탁기에 마스크를 던져야합니다. 피트니스 루틴에 매주 며칠 씩 달리는 것이 포함되는 경우, 회전을 유지하기 위해 몇 개의 마스크를 구입하는 것이 좋습니다. 또한 마스크가 두 개 이상 있으면 장기적으로 외출 할 경우 중간에 변경할 마스크를 추가로 포장 할 수 있습니다.