RA 피로는 무엇입니까?
류마티스 관절염 (RA)은 관절 부종, 통증 및 경직을 유발하는 염증성 관절 질환입니다. 그러나 RA가있는 사람들은이자가 면역 질환이 심각한 피로를 유발할 수도 있다는 것을 알고 있습니다.
RA 환자의 50 % 이상이 높은 수준의 정신적 육체적 피로를 경험합니다.
RA 피로는 집과 직장에서 일상적인 활동을하기 어렵게 만들 수 있습니다. RA와 관련된 통증보다 일상 생활에 더 많은 영향을 미칠 수 있습니다.
RA가 왜 피로를 유발합니까?
RA 피로에 기여할 수있는 몇 가지 요인이 있습니다.
관절통과 부종을 유발하는 염증으로 인해 몸이 고갈되고 지친 느낌이들 수 있습니다.
만성 통증은 신체 활동이 적거나 우울해 지거나 둘 다 피로로 이어질 수 있습니다.
RA를 가진 일부 사람들은 밤에 수면에 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 주간 피로를 유발할 수 있습니다.
RA 피로 퇴치
RA 피로는 압도적으로 느껴질 수 있지만 완화를 제공하는 데 도움이되는 치료법이 있습니다.
- 인지 행동 치료 (CBT). CBT는 부정적인 생각과 행동을 인식하고 변화시키는 방법을 보여줌으로써 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 이러한 대처 기술은 RA 환자에게 1 년 이상 지속되는 긍정적 인 효과를 나타냅니다.
- 온라인 또는 직접 지원 그룹. 자신의 경험을 다른 사람들과 공유하면 스트레스와 고립감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온라인 그룹에는 RA 증상 포럼과 Facebook의 류마티스 관절염 지원 그룹이 포함됩니다.
- 메토트렉세이트와 프레드니손. 최근 연구에 따르면 메토트렉세이트 및 프레드니손 약물을 사용한 조기 집중 치료는 RA 피로를 완화하고 전신 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 빈혈 치료. RA와 함께 빈혈이있는 경우 철분 보충제 또는 적혈구를 증가시키는 호르몬 인에 포젠 (Epogen) 주사가 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민. 의사는 영양 섭취를 늘리기 위해 비타민 섭취를 권할 수 있습니다.
- 항우울제. 부프로피온 (웰 부트 린)과 같은 항우울제 나 모다 피닐 (프로 비질)과 같은 정신 자극제가 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
RA 피로가있는 경우 다음 팁이이를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
개인적으로 받아들이지 마세요
피곤함이 RA를 갖는 일부일 수 있음을 인식하십시오. 이 증상이 나타나면 자신의 약점이 아님을 이해하십시오. 피로는 RA 경험을 가진 많은 사람들입니다.
여러분이 겪고있는 피로를 부인하는 것보다 이것을 이해하고 필요한 변경을하는 것이 중요합니다. 자신의 상태와 증상에 대해 현실적이라면 피로를 줄이거 나 극복 할 가능성이 더 높습니다.
일정 수정
피로를 조절하는 데 도움이되도록 일정을 조정하십시오. 하루 일정을 변경하는 방법은 개인의 필요와 휴식과 수면에 가장 적합한 시간에 대한 결정에 따라 다릅니다.
예를 들어 평소보다 몇 시간 늦게 일상 활동을 시작하는 것을 고려할 수 있습니다. 그렇게함으로써, 당신은에서 잠을 잘 수 있고 RA 관련 아침 뻣뻣함으로 더 쉽게 시간을 보낼 수 있습니다.
또 다른 옵션은 정기적 인 오후 휴식 시간을 계획하는 것입니다. RA를 앓고있는 일부 사람들의 경우, 낮잠은 하루 종일 더 많은 에너지를 제공합니다.
일정을 수정하면 상태에 어떻게 도움이되는지 의사와상의하십시오.
휴식과 활동의 균형
모든 사람은 휴식 시간을 허용해야하며 RA가있는 경우 적절한 휴식을 취하는 것이 특히 중요합니다. 하지만 여전히 활동적인 것이 중요합니다.
관절염 재단에 따르면 너무 적게하는 것도 피로로 이어질 수 있습니다. 매일 가벼운 운동을하여 관절의 모양을 유지하고 근육 저하를 방지하십시오.
이 2013 년 연구는 신체 활동이 RA 환자가 피로를 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 규칙적인 운동을하면 숙면을 취하기가 더 쉬워집니다.
스누즈 요인
RA를 가진 사람들은 수면과 관련하여 특별한 어려움을 겪습니다. 예를 들어 다음 중 하나가 발생할 수 있습니다.
- 통증으로 잠들기 힘들다
- 충분한 수면을 취하기 전에 고통에서 깨어남
- 잠을 자다가 자주 일어나
밤에 수면에 문제가 있으면 낮에 더 졸리 게 할 수 있습니다. 휴식과 낮잠을 고려하십시오.
매일 운동, 수면 및 휴식 일정 변경과 같은 생활 습관 변화를 시도했지만 여전히 수면에 문제가있는 경우 가능한 수면 보조제 및 수면 무호흡증 평가에 대해 의사와상의하십시오.
현명하게 우선 순위 지정
RA를 가진 개인은 그렇지 않은 사람보다 더 쉽게 지칠 수 있으므로 시간과 에너지를 효율적으로 소비하는 방법을 선택해야합니다.
신체적으로 격렬한 특정 활동을 건너 뛰어 에너지를 절약하십시오. 이렇게하면 나중에 다른 더 중요한 활동을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다.
어떤 활동이 최우선 순위인지 결정하고 에너지가 가장 많은 시간을 위해 저장하십시오.
하고 싶은 일을 거절하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 선택적으로 행동하면 가장 중요한 일에 에너지를 절약 할 수 있습니다.
필요할 때 위임
더 많은 에너지를 얻는 가장 좋은 방법 중 하나는 다른 사람의 힘을 이용하는 것입니다. 친구와 사랑하는 사람들은 피곤할 때 에너지와 지원을 빌려줄 수 있습니다.
도움을 요청하면해야 할 일을 더 쉽게 수행 할 수 있습니다. 도움을 요청하기가 어려우면 다른 사람과 심부름을주고받을 수 있습니다.
당신이 너무 피곤할 때 누군가에게 부탁을 할 수 있고, 더 많은 에너지가있을 때 보답 할 수 있습니다.
테이크 아웃
RA 피로를 효과적으로 해결하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 입증 된 팁을 따르고 의사와 상담하면 일상적인 활동을 즐길 수 있도록 관리 할 기회가 더 많아집니다.
