류마티스 관절염 (RA)을 앓고있는 많은 사람들은 피로가 상태의 최악의 증상 중 하나라고 말합니다.
피로를 완전히 없앨 수는 없지만 시행 착오를 통해 덜 심각하게 만들 수있는 몇 가지 사항을 발견 할 수 있으므로 좋아하는 일을 더 많이 할 수 있습니다.
다음은 RA Healthline 앱을 사용하여 배우고 연결하는 사람들이 자신에게 효과적인 방법에 대해 말하는 것입니다.
필요할 때 휴식
“내 몸에 귀를 기울입니다.내 몸이 휴식이 필요하다고 말하면 그게 내가하는 일입니다. 나는 활동을 늦추고 아무것도하지 않습니다. 이것이 내가 가진 유일한 시체입니다.”
— Pooh1418
산책하다
“나는 피곤함을 느끼는 시간을 겪지 만 항상 그런 것은 아닙니다. 진단을 받기 전에는 무슨 일이 일어나고 있는지 몰랐습니다. 나는 어떤 종류의 수면 장애가 있다고 생각했습니다. 눈을 감고 의자에서 잠이 들거나 아무 데나 앉아있는 나 자신을 발견 할 것입니다!
내가 만난 의사들은 RA 문제의 일부로 내 고통과 피로를 인식하지 못했습니다.
이제 무슨 일이 일어나고 있는지 알았으니 시합을 다루는 방법을 배웠습니다. 아내와 저는 잠시 산책을하면서 마음을 편안하게하고 제 기분을 잊게 할 것입니다.”
— 도니 57
비타민을 섭취하고 태양 아래서 시간을 보내십시오
“나는 매일 종합 비타민제를 복용합니다. 저는 최근에 아시아 인삼을 마시고 슈퍼 푸드가 첨가 된 유기농 커피를 마시기 시작했습니다. 피로가 그렇게 나쁘지 않고 엄청난 도움이된다는 것을 알게되었습니다.
너무 피곤할 때 보통 햇볕을 쐬게됩니다. 어떻게 든 도움이됩니다.”
— 메리 퀴 로즈-샌즈
5 R을 따르십시오
“수년 동안 이러한 전략이 도움이되었습니다. 나는 피로와 싸우기 위해 그것을 나의 5 R이라고 부릅니다.
- 인식 : 정서적, 환경 적, 신체적,식이 유발 요인. 모든 것이 내가 먹는 음식과 관련된 것은 아닙니다. 가능한 경우 문제의 근본 원인을 식별하십시오.
- 휴식 : 수면 위생. 최소 6 시간 동안 중단없이 수면을 취하십시오. 그래도 가장 어려운 일입니다.
- 성찰 : 가능한 한 마음 챙김을 연습하십시오. 내 감정을 판단하지 않고 (좋든 나쁘 든) 존재하는 것.
- 혁신 : 건강을 더욱 악화시킬 수있는 불필요한 제한없이 건강에 좋은 음식으로 내 몸에 영양을 공급합니다.
- 초점 변경 : 내 부정적인 자기 대화를 버리십시오. 때때로 나는 내 자신의 최악의 적이 될 수 있습니다.”
— 크리스티나 몬토야, RD
음 요가 시도
“음 요가로 행운을 빕니다. 내가 한 일이 그 일을 한 후 더 활력이 넘치게 한 때가있었습니다.
힘줄과 인대를 과도하게 늘리거나 자극하지 않도록주의해야했습니다. 몇 분 동안 자세를 유지하고 중력이 일을하도록하는 요가입니다. 결합 조직이 풀리는 것을 느낄 수 있었고 수업이 끝나면 더 활력이 넘쳤습니다.”
— 카 더 비치
결론
RA 피로는 농담이 아니지만, 당신이 겪고있는 일을 이해하는 많은 사람들이 있습니다.
RA Healthline 앱을 다운로드하고 자신의 피로 퇴치 팁을 공유하십시오.
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Kristen Domonell은 사람들이 가장 건강하고 조화로운 삶을 살 수 있도록 돕는 스토리 텔링의 힘을 사용하는 데 열정적 인 Healthline의 편집자입니다. 여가 시간에는 하이킹, 명상, 캠핑, 실내 식물 정글 돌보기를 즐깁니다.
