어떻게하든 담배를 끊는 것은 어려울 수 있지만, 차가운 칠면조를 끊는다는 생각은 특히 벅찬 것처럼 보일 수 있습니다.
모든 사람에게 올바른 선택은 아니지만 흡연이 신체에 미치는 피해를 감안할 때 그것을 극복하고 끝내는 것은 매력이 있습니다.
흡연은 여러 암을 포함하여 질병 위험을 크게 증가시킵니다. 미국 암 협회는 매년 흡연으로 미국에서 5 명 중 1 명이 사망한다고 추정합니다.
니코틴을 제거하는 데 도움이되는 니코틴 제품이 많이 있지만 콜드 칠면조 방법은 모든 니코틴을 완전히 차단하는 것을 의미합니다.
금연 과정과 그에 도움이되는 팁, 장단점을 살펴 보겠습니다.
콜드 칠면조 담배를 끊으면 어떻게 되나요?
당신의 몸은 마지막 담배를 피운 후 20 분 이내에 금연의 건강상의 이점을 누리기 시작합니다.
금단 증상은 그렇지 않다고 느낄 수 있습니다. 많은 사람들이 담배를 끊을 때 독감에 걸린 것처럼 느낍니다.
니코틴은 중독성이 강합니다. 연구에 따르면 코카인, 헤로인 및 알코올만큼 중독성이있을 수 있습니다.
좋은 소식은 금단 증상이 일시적이라는 것입니다. 최악의 증상은 보통 며칠에서 몇 주 안에 호전됩니다.
일반적인 니코틴 금단 증상은 다음과 같습니다.
- 담배에 대한 강렬한 갈망
- 과민성
- 기분이 우울하다
- 안절부절 못함
- 수면 곤란
- 집중 문제
- 식욕 증가
- 기침 또는 인후염
- 배변 습관의 변화
- 구역질
금단 증상과 그 정도는 사람마다 다를 수 있으며 날마다 바뀔 수 있습니다. 불편할 수 있지만 니코틴 금단은 일반적으로 건강에 위험하지 않습니다.
증상은 일시적인 것임을 기억하십시오. 니코틴없이 오래 갈수록 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
차가운 칠면조는 힘들다
차가운 칠면조를 끊는다는 것은 니코틴 대체 요법 (NRT)의 도움없이 중단하는 것을 의미합니다. NRT에는 흡연 충동을 줄이기위한 잇몸, 스프레이 및 패치와 같은 제품이 포함됩니다.
NRT가 없으면 전문가들은 "화이트 너클"을 시도한 결과가 일반적으로 좋지 않다고 주장합니다. 일부 오래된 연구에 따르면 콜드 칠면조 담배를 끊은 사람들의 최대 5 %만이 최소 6 ~ 12 개월 동안 금연을 유지합니다.
금연하는 다른 방법
모든 사람에게 적합한 금연 방법은 없습니다. 어떤 사람들은 차가운 칠면조를 중단하여 더 짧은 기간 동안 급성 금단 증상을 다루는 것을 선호합니다. 다른 사람들은 점차 그만두기를 선호 할 수 있습니다.
NRT를 선택하는 사람들은 갑작스런 중단 날짜와 짝을 이루거나 점진적인 접근 방식을 취할지 여부를 결정해야합니다. 이것은 더 긴 기간 동안 경미한 증상을 다루는 것을 의미 할 수 있습니다.
미국 흉부 학회 (ATS)는 금연하고 담배에 의존하는 모든 사람들이 바 레니 클린 (Chantix) 약물을 복용 할 것을 강력히 권장합니다. 치료는 최소 12 주 동안 지속되어야합니다.
ATS는 니코틴 패치와 처방약 인 부프로피온 (웰 부트 린)보다 바 레니 클린을 권장합니다.
아직 쉽지는 않지만 NRT의 도움으로 갑자기 금연하면 점차적으로 금연하는 것과 달리 장기적으로 금연 할 가능성이 크게 높아진다고 697 명의 흡연자를 대상으로 한 2016 년 연구에 따르면
NRT의 도움으로 갑자기 종료하는 것도 2019 년 메타 분석의 점진적 접근 방식보다 더 성공적이었습니다.
다음과 같은 금연 방법을 살펴볼 수도 있습니다.
- 상담 또는 치료
- 금연 앱
니코틴 대체 제품은 일부 사람들의 니코틴 중독을 연장시킬 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 제품의 지침을 면밀히 따르십시오.
콜드 칠면조를 끊는 전략과 팁
콜드 칠면조 담배를 끊기로 결심했다면 갈망과 금단 증상에 대처할 준비를하십시오.
담배를 피우게 만드는 경향이있는 것들을 피하려고 노력할 수도 있고, 그것들을 만났을 때 계획을 세울 수도 있습니다.
다음은 금연에 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
출금 준비
당신은 갈망을 갖게 될 것입니다. 당신도 적어도 며칠 동안은 기분이 좋지 않을 것입니다. 이것은 완전히 정상입니다. 준비를함으로써 철수 단계를 더 쉽게 만들 수 있습니다.
다음은이 단계를 최대한 원활하게 진행하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 운동 수업이나 기타 활동을 계획하여 갈망에서 벗어나십시오.
- 건강에 좋은 간식을 준비하십시오. 당근, 프레즐, 사과와 같이 입을 바쁘게 만드는 음식을 고려하십시오.
- 새 책을 구입하거나 새로운 프로그램을 선택하여 폭음으로 시청하세요. 다운 타임 동안 계속해서 참여할 수 있습니다.
- 메스꺼움, 기침 및 기타 독감과 유사한 증상에 대해 기침 용 로젠 지와 일반 의약품을 준비하십시오.
- 친구 및 가족과 함께 계획을 세우십시오. 지원이 많을수록 좋습니다.
- 흡연을 다른 습관이나 간단한 활동으로 바꾸십시오.
금연을위한 무료 지원금연에 대한 추가 도움이나 전문가의 조언 :
- Smokefree.gov를 방문하십시오.
- 흡연으로부터의 자유를 확인하십시오.
- 800-QUIT-NOW (800-784-8669)로 전화하십시오.
흡연 습관과 유발 요인 파악
트리거를 식별하는 것은 성공적인 중단을 준비 할 수있는 또 다른 중요한 단계입니다.
방아쇠는 담배를 피우게 만드는 것입니다. 일반적으로 다음 네 가지 범주 중 하나에 해당합니다.
- 무늬
- 감정적 인
- 사회적인
- 철수
패턴 트리거
패턴 트리거는 흡연과 관련된 활동입니다. 몇 가지 일반적인 것들은 다음과 같습니다.
- 음주 또는 커피
- TV 시청
- 전화 통화
- 섹스 후
- 작업 휴식
- 식사 마무리
- 운전
이러한 활동 중에 담배를 피우는 데 익숙하다면 둘 사이의 연관성을 끊어야합니다.
담배를 피우는 대신 다음을 할 수 있습니다.
- 담배를 껌이나 딱딱한 사탕으로 교체하십시오.
- 스트레스 볼을 쥐거나 일기를 써서 손을 바쁘게 만드십시오.
- 일상을 바꾸십시오. 다른 시간에 커피를 마시거나 식사 후 바로이를 닦으십시오.
감정적 유발 인자
강렬한 감정은 일반적으로 담배를 피우려는 욕구를 유발합니다. 부정적인 감정을 피하기 위해 스트레스를받을 때 흡연에 익숙 할 수 있습니다.
어떤 사람들에게 흡연은 흥분되거나 행복 할 때 기분을 좋게 해줍니다. 갈망을 유발할 수있는 감정은 다음과 같습니다.
- 스트레스
- 걱정
- 비애
- 지루함
- 외로움
- 흥분
- 행복
- 분노
정서적 유발 요인을 극복하는 열쇠는 감정에 대처할 더 건강한 방법을 찾는 것입니다.
담배를 피우는 대신 다음을 할 수 있습니다.
- 당신을 괴롭히는 것에 대해 누군가에게 이야기하거나 당신의 흥분을 친구 나 사랑하는 사람과 나누십시오.
- 치료사와 같은 전문가와 상담하십시오.
- 지원을 받고 Smokefree.gov 또는 Quitter ’s Circle과 같은 사이트에서 금연하는 전문가 및 다른 사람들과 연결하십시오.
- 스트레스와 불안을 해소하고 기분을 개선하기 위해 운동을하십시오.
- 심호흡, 요가 또는 차분한 음악 듣기와 같은 이완 기술을 시도하십시오.
사회적 트리거
사회적 유발 요인은 일반적으로 다음과 같은 다른 흡연자를 포함하는 사회적 행사입니다.
- 파티 및 사교 모임
- 바와 나이트 클럽
- 콘서트
- 담배를 피우는 다른 사람들 주위에
사회적 방아쇠를 다루는 가장 좋은 방법은 잠시 피하는 것입니다. 담배를 피우는 다른 사람과 함께 있지 마십시오.
담배를 피우는 친한 친구와 가족이 있다면 이것은 매우 어려울 수 있습니다. 그만둬야한다고 알려주세요. 금연을 시도하는 동안 주위에서 담배를 피우지 말라고 요청하십시오.
결국 담배를 피우는 사람들 주위에있는 것이 더 쉬워 질 것입니다.
인출 트리거
담배를 오래 피울수록 정기적으로 니코틴을 섭취하는 데 익숙해집니다. 이것은 금단 증상의 빈도와 심각도에 영향을 미칩니다.
일반적인 인출 트리거는 다음과 같습니다.
- 담배 연기 냄새
- 담배의 맛이나 느낌을 갈망
- 담배, 라이터 및 성냥 취급
- 손으로 할 일이 필요한 것 같은 느낌
- 기타 금단 증상
금단 유발 요인을 다루는 가장 좋은 방법은 갈망에서 벗어나는 것입니다.
담배와 재떨이와 같은 흡연과 관련된 모든 것을 버리십시오. 담배를 피우고 싶은 충동을 느끼 자마자 할 일이나 대화 할 사람을 찾으십시오.
금단으로 인해 압도적 인 갈망이 유발되고 추가 도움이 필요하다고 느끼면 의사에게 선택 사항에 대해 이야기하십시오.
콜드 칠면조 금연의 장단점
흡연 방법에 관계없이 금연의 이점은 끝이 없습니다. 다음은 차가운 칠면조를 끊을 때 염두에 두어야 할 몇 가지 장단점입니다.
장점
- 금단 증상은 일반적으로 중단 후 첫 7 일 이내에 최고조에 달합니다. 차가운 칠면조를 그만두면 니코틴을 서서히 줄이는 것에 비해 더 빨리 혹을 극복 할 수 있습니다.
- 당신의 몸은 니코틴이없는 것으로부터 혜택을 받기 시작할 것입니다.
단점
- 금단 증상은 일시적이지만 점진적인 중단보다 더 심할 수 있습니다.
- 쉽지 않고 많은 의지력이 필요합니다. 특히 오랫동안 담배를 피운 경우 더욱 그렇습니다.
- 어떤 사람들에게는 갑작스런 금연 날짜를 NRT와 짝을 이루면 금연을 유지할 가능성이 높아질 수 있습니다.
테이크 아웃
차가운 칠면조를 끊는 것이 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 금단 증상은 심할 수 있으며 특히 오랫동안 흡연 한 경우에는 더욱 그렇습니다.
그러나 약간의 준비와 결단력이 있다면 이런 식으로 금연을하면 건강이 늦어지기보다는 빨리 좋아지기 시작합니다. 그러나 갑작스러운 종료 날짜를 설정하고 NRT를 사용하는 것이 더 유용 할 수 있습니다.
금연은 폐를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 하지만 폐에 관한 것이 아닙니다. 니코틴은 신체의 모든 시스템에 영향을 미칩니다.
시스템에서 니코틴을 제거하면 전반적인 기분이 좋아지고 특정 암뿐만 아니라 심장 및 폐 질환의 위험이 낮아집니다.
오늘 담배를 끊으십시오. 넌 할 수있어!
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