건 선성 관절염 통증에 대한 6 가지 가정 요법

건 선성 관절염 (PsA)은 지속적인 관리와 치료의 여러 측면이 필요한 만성 질환입니다. 의사는 치료를 조합하여 관절통 및 염증과 같은 증상을 완화하도록 권장 할 수 있습니다. 약물 외에도 집에서 편안하게 시도 할 수있는 활동이 있습니다.

다음은 PsA 증상을 완화하는 6 가지 가정 요법입니다.

1. 충격이 적은 운동

집에서 다양한 형태의 저 충격 운동을 할 수 있습니다. PsA가있을 때 운동을하면 뻣뻣한 관절을 풀고, 염증과 통증을 줄이고, 기분을 좋게하고, 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

동네를 걷는 것은 규칙적인 운동을하는 좋은 방법 일 수 있습니다.거실에서 편안하게 요가 비디오를 따라 몸을 움직이고 마음을 편안하게 할 수도 있습니다. 기타 영향이 적은 운동으로는 자전거 타기 또는 수영을 위해 지역 수영장에 참여하는 것이 있습니다.

당신에게 편안한 일을하십시오. 의사는 또한 증상의 정도에 따라 자신에게 적합한 운동에 대해 조언 할 수 있습니다.

2. 건강한 식단

체중과 식단은 PsA 증상에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하면 관절에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 올바른 비타민과 미네랄로 몸에 연료를 공급할 수 있습니다.

National Psoriasis Foundation의 의료위원회는 과체중 또는 비만인 사람들은 칼로리 감 소식을 섭취하여 체중 감량을 권장합니다. 이사회는 또한 비타민 D 보충제가 PsA 환자에게 유용 할 수 있다고 언급합니다.

다음은 PsA로 건강한 식단을 유지하는 몇 가지 방법입니다.

과일, 채소, 단백질을 포함한 다양한 음식을 섭취하십시오. 탄수화물과 지방을 먹을 수 있지만 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가 -3 지방산을 식단에 포함시켜 염증을 줄입니다.
잎이 많은 채소, 브로콜리, 블루 베리, 강황과 같은 염증 방지 및 항산화 성분이 풍부한 식품 및 보충제를 섭취하십시오. 강황을 요리에 포함 시키거나 보충제로 섭취 할 수 있습니다.
설탕이나 소금을 너무 많이 먹지 마십시오.
체강 질병이나 글루텐 민감성이있는 경우 글루텐을 피하십시오.
증상을 유발하거나 약물 복용을 방해하는 음식을 먹거나 음료를 마시지 마십시오.

3. 적절한 휴식

PsA가있는 경우 신체를 돌보는 것은 충분한 휴식을 취하는 것을 포함합니다. 피로를 피하기 위해 휴식 시간과 휴식 시간을 위해 일일 일정에 여유를 두어야합니다. 통증과 염증은 피로를 유발할 수있을뿐만 아니라 귀하의 상태에 대해 복용하는 약물도 마찬가지입니다.

작업 블록 사이에 휴식을 취하거나 생산성으로 몇 시간을 채우는 대신 단기간 동안 하루에 몇 번 운동을 할 수 있습니다. 집에서 쉴 수있는 편안한 공간이 있으면 휴식 시간이 더 매력적일 수 있습니다.

4. 보호 장치

관절의 압력과 긴장을 완화하기 위해 집에서 다양한 보호 장치를 사용할 수 있습니다. 이것들은 많은 일상적인 작업을 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

보조기와 부목을 착용하면 불편 함을 덜어주고 이동할 때 몸을 보호 할 수 있습니다. 의사는 귀하의 필요에 가장 적합한 것을 추천 할 수 있습니다.

PsA를 더 잘 수용 할 수 있도록 홈 오피스를 설정하십시오. 장시간 컴퓨터 앞에 앉아있는 경우 인체 공학적 자세를 염두에 두십시오. 여기에는보다 편안한 사무실 의자 구입, 모니터 위치 변경 또는 키보드 및 마우스 지원 사용이 포함될 수 있습니다.

스마트 폰과 태블릿을위한 스탠드와 편안한 케이스는 자주 사용하면 손과 팔의 부담을 덜어 줄 수 있습니다. 장기간 이러한 장치를 잡고 있으면 관절이 뻣뻣 해지고 불편해질 수 있습니다.

마지막으로, 관절에 쉽게 사용할 수있는 도구로 주방을 갖추십시오. 단단한 뚜껑을 더 쉽게 열 수있는 도구를 구입하십시오. 또한 손과 손목의 긴장을 완화 할 수 있습니다.

또한, 인체 공학적 손잡이가있는 칼을 구입하고 젖은 수건을 스폰지로 교체하여 조리대를 닦을 때 손이 튀지 않도록하십시오.

의사 나 물리 치료사 또는 작업 치료사와 같은 전문가가 집을 더 수용 할 수있는 방법에 대해 다른 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.

5. 명상과 마음 챙김

명상과 마음 챙김은 삶의 스트레스와 싸우고 PsA 증상을 완화하는 두 가지 방법입니다. 스트레스는 PsA가있는 경우 두 가지 방식으로 작용할 수 있습니다.

첫째, 스트레스는 증상을 유발할 수 있습니다. 이것은 면역 체계가 스트레스에 과도하게 반응하고 스트레스 수준에 반응하여 너무 많은 화학 물질을 신체에 보내기 때문에 발생합니다. 둘째, 증상으로 인한 불편 함은 스트레스를 유발하고 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

명상은 삶의 스트레스 해소에 도움이되며 집에서 정기적으로 수행 할 수 있습니다. 명상은 마음을 진정시키고 감정과 생각을 조절하는 데 도움이됩니다. 그 과정을 배우는 데 도움이되는 명상 센터를 찾거나, 연습 중에 안내하는 데 도움이되는 스마트 폰의 앱을 사용할 수 있습니다.

마음 챙김은 고통뿐 아니라 스트레스에도 도움이 될 수있는 특정 유형의 명상입니다. 마음 챙김을 연습하는 것은 마음을 진정시키고 신체 안팎에서 일어나는 일에주의를 기울이는 과정입니다. 앉아서 눈을 감고 숨에 집중하면 15 분 만에 마음 챙김을 연습 할 수 있습니다.