임신 중에 축하 할 일이 많지만 감정이 섞일 수있는 변화도 있습니다. 당신의 몸이 평소와 너무 다르게 보이는 것을 보면 정신적 고리가 생길 수 있습니다.
특정 방식으로 임신 한 모습을 상상했을 수도 있지만, 현실은 임신 한 몸이 그 이미지와 매우 다르게 보일 수 있다는 것입니다. 모든 임신은 다르게 보일 수 있으며 사회가 이상적인 것으로 간주하는 것에도 불구하고 정말 괜찮습니다.
임신 기간 동안 특정 형태를 유지하는 사람들을 이상화하는 이미지와 메시지가 너무 많아서 자신에게 문제가 있는지 궁금해 할 수 있습니다. 그리고 임신 형태가 이상적인 이미지에 맞더라도 임신이 건강한지 또는 체중 증가가 제대로 진행되고 있는지 걱정할 수 있습니다.
임신 중에 체중을 얼마나 늘려야합니까? 날씬하고 임신해도 안전한가요? “완벽한 임 신체”에 대한 메시지에 너무 휩쓸 리기 전에 우리가 과학적 관점에서 당신을 위해 그것을 도울 수 있도록 도와 드리겠습니다.
'마른 임신'이란 무엇을 의미합니까?
'마른 임신'은 의학 용어가 아니기 때문에 사람마다 다른 의미를 가질 수 있지만 일반적으로 몸의 나머지 부분은 변하지 않은 것처럼 보이는 동안 작은 임신 융기에만 체중을 가하는 것을 의미합니다.
이상적인 이미지 나 용어에 초점을 맞추는 대신 모든 여성이 임신 중 체중을 다르게 늘리고 짊어진다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 사실, 한 여성이 임신 할 때마다 체중을 다르게 운반하는 것은 드문 일이 아닙니다.
노력할 완벽한 몸매는 없습니다. 여기에는 임신 기간도 포함됩니다.
그렇다면 임신 중에 몸매에 어떤 영향을 미칠까요?
임신 중 신체의 변화와 범프의 모양에 영향을 미치는 요인은 다양합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 근육 발달
- 뼈 구조 (키, 프레임 및 엉덩이 구조는 임신 형태가 발달하는 방식에 큰 차이를 만들 수 있음)
- 체중이 유지되는 곳 (배가 증가하는 것 vs. 모든 곳에서 증가하는 것)
- 이것이 첫 번째, 두 번째, 세 번째 등 임신인지 여부 (특히 자녀가 가까이있는 경우, 다음 임신 중에 더 일찍 나타나거나 다른 임신을 할 수 있음을 알 수 있습니다)
- 유전
- 둘 이상의 아기를 안고 있든
임신 중 체중 증가는 얼마나 건강합니까?
임신 중 일부 체중 증가는 건강하고 정상임을 기억하십시오. 추가 된 체중은 아기의 성장, 태반 발달, 체액 확장 및 산모 지방 축적 (즉, 큰 임신 유방)에 필요한 부분입니다.
임신 중 최적의 체중 증가는 사람의 체질량 지수 (BMI)를 기반으로합니다. CDC의 권장 사항에 따르면
- 저체중 (BMI 18.5 이하)은 28 ~ 40 파운드 증가해야합니다.
- 정상 체중 (BMI 18.5 ~ 24.9)은 25 ~ 35 파운드 증가해야합니다.
- 과체중 (BMI 25.0 ~ 29.9)은 15 ~ 25 파운드 증가해야합니다.
- 비만 (BMI 30 이상)은 11 ~ 20 파운드 증가해야합니다.
이것은 단지 제안 된 평균 일뿐입니다. 예외가 있습니다. 예를 들어, 배수가있는 경우 더 많은 수익을 기대할 수 있습니다.임신에 대한 구체적인 체중 목표에 대해 항상 담당 의료 제공자에게 확인해야합니다.
임신 중 체중 또는 체중 증가와 관련된 위험은 무엇입니까?
임신 중에 특정 체중을 유지하거나 특정 형태를 유지하는 데 집중하는 대신 일반적으로 전반적인 건강에 집중하는 것이 더 도움이됩니다.
건강에 좋은 음식 (통 곡물, 지방이 적은 단백질, 과일 및 채소의 균형을 포함)을 먹고 임신 기간 동안 운동을하면 출산시기가되면 부모와 아기가 최적의 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.
사실 고혈압, 임신성 당뇨, 자간전증 등의 합병증이 임신에 들어가는 과체중 또는 비만 여성들 사이에서 발생할 가능성이 더 높기 때문에 임신하기 전에 건강한 체중을 위해 노력해야하는 이유가 있습니다.
그러나 이미 임신 한 경우 체중 감소를 기다려야합니다. 크기에 관계없이 임신 중 체중 감량은 권장되지 않습니다.
제한된 연구가 있지만 2015 년의 한 리뷰는 임신 중 체중 감소가 재태 연령 및 저체중 출생에 비해 작은 아기와 관련이 있다고 지적했습니다.
최적의 체중으로 임신을 시작하지만 충분히 증가하지 않는 사람들에게도 위험이 있습니다. 이러한 추가 칼로리를 섭취하지 않으면 어떻게됩니까?
영양 실조, 근육 손실, 쇠약 등의 위험이 있습니다. 2015 년 연구에 따르면 정상 체중 여성의 부적절한 체중 증가로 인한 아기의 위험에는 조산 및 저체중이 포함됩니다.
임신 중에 건강을 유지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
의사는 임신 중 체중 감량을 권장하지 않을 수 있지만 건강한 식습관을 유지하고 매일 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 귀하의 건강과 아기의 건강에 중요합니다.
임신 전 체격에 관계없이 임신 초기에는 식단에 추가 칼로리를 추가 할 필요가 없을 것입니다. 두 번째 및 세 번째 임신의 경우 하루 350-450 칼로리가 합당한 양입니다. 이상적으로 이러한 칼로리는 건강한 음식에서 비롯됩니다.
- 통 곡물
- 가금류 및 콩과 같은 저지방 단백질
- 과일과 채소
- 아보카도 및 견과류와 같은 공급원의 건강한 지방
또한 설탕과 가공 식품 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
칼로리를 증가시키는 건강 옵션
임신 중 칼로리를 추가하는 간식 옵션에 대한 CDC의 제안은 다음과 같습니다.
- 삶은 달걀 1 개와 딸기 1/2 컵
- 플레인 그릭 요거트 1/2 컵, 라즈베리 1/3 컵
- 완두콩 1/2 컵
- 조리 된 오트밀 1 컵과 8 온스 탈지 우유
- 통 곡물 크래커 5 개와 스트링 치즈
- 큰 사과 1 개와 저지방 코티지 치즈 1/2 컵
임신 중에 살이 찌는 지 아닌지는 부인할 수없는 감정적 인 측면이 있습니다.
체중을 늘리는 것이 부모와 아기에게 가장 큰 이익이라는 것을 알 수 있지만, 신체 크기가 커지는 것을 확인하려면 정신적 고통이 필요할 수 있습니다. 체중 증가 목표를 달성하지 못하면 많은 스트레스를 느낄 수 있습니다.
임신 블루스를 받기 시작했다면 긍정적 인 초점을 유지하기 위해 노력할 수있는 방법이 많이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 심사 숙고
- 산전 마사지
- 아로마 테라피
- 사랑하는 사람과 시간을 보내는
- 출산과 아기를위한 계획
- 충분한 휴식을 취하기
- 운동
- 치료사와 대화
모든 운동이 임산부를 위해 똑같이 만들어지는 것은 아니며 귀하와 아기의 건강을 위해 안전하게 운동하는 것이 중요합니다.
수영은 임신 기간 동안 안전하고 실제로 임신 통증과 통증을 완화하는 데 도움이 될 수있는 활동의 한 예입니다. 걷기와 산전 요가는 임신 2 기 및 3 기까지 안전한 다른 활동의 몇 가지 예입니다.
아기를 출산 한 후에는 건강한 운동과 식습관을 계속하는 것을 잊지 마십시오.
더 강렬한 운동을 위해 공급자로부터 의료 허가를 받으려면 분만 후 몇 주를 기다려야하지만, 영양과 수분을 유지하고 (특히 모유 수유중인 경우) 아기를 산책하는 것과 같은 부드러운 운동으로 돌아갈 수 있습니다. 준비 되 자마자.
테이크 아웃
모든 신체는 임신 전에도 고유하므로 임신 여부에 관계없이 자신을 다른 사람과 비교하지 않는 것이 중요합니다.
대신 더 큰 그림에 집중하는 것이 중요합니다.
- 건강한 음식에서 적절한 양의 칼로리를 섭취하고 있습니까?
- 안전한 방법으로 규칙적인 운동을하고 있습니까?
- 당신은 정신적으로, 영적으로, 육체적으로 노동과 그 후 몇 달 동안 자신을 준비하고 있습니까?
기억하세요 : 임신 기간 동안 의료 서비스 제공자를 자주 만나고 체중과 관련된 문제를 포함한 건강 문제에 대해 공개적이고 솔직한 대화를 유지하는 것이 중요합니다.
