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당신이 대부분의 새로운 엄마들과 같다면, 당신의 모든 부분은 당신이 아기를 세상에 데려 오는 데 얼마나 많은 에너지와 노력을 쏟았는지 알려줍니다.
당신의 몸은 다른 인간을 생산하는 데 놀라운 일을 해왔지만 그렇게하기 위해 비타민과 미네랄을 많이 사용했습니다. 자가 관리를위한 산후 계획의 일부는 번성하는 데 필요한 영양소를 보충하고 추가하는 것입니다.
산후 비타민이 중요한 이유
임신은 엽산, 칼슘, 비타민 B6 등 신체의 여러 영양소를 고갈시킵니다. 더욱이 모유 수유 중이라면 매일 권장되는 많은 영양소의 복용량이 임신보다 훨씬 더 높습니다.
종종 수유중인 여성은 칼슘, 아연, 마그네슘 및 기타 중요한 영양소의 권장 섭취량을 충족하지 못합니다. 수유 중에는 비타민 A, B1, B2, B6, B12, D, 도코 사 헥사 엔 산 (DHA), 콜린 및 요오드의식이 섭취가 부분적으로 우유를 만드는 데 사용됩니다.
최적의 영양은 아기의 몸과 뇌를 만드는 데 도움이됩니다. 뇌는 영아기와 유아기에 가장 빠르게 발달하므로, 생각해 보면 모유가 아기가 평생인지하는 데 사용할 신경 기반을 발달시킵니다.
영양소가 풍부하고 균형 잡힌 식단이 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있지만 전문가들은 영양 저장고가 제대로 보충 될 수 있도록 출산 후 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다.
산후 비타민을 얼마나 오래 복용해야합니까?
예상 할 때 산전 비타민을 복용하고 있었을 가능성이 있습니다. 대부분의 경우 의사는 아기가 태어난 후에도 동일한 산전 비타민을 계속 유지할 것을 권장합니다.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)는 모유 수유 기간 동안 산후 비타민 복용을 권장합니다. 일부 전문가들은 그 이상을 계속하는 것이 가장 좋은 방법이라고 말합니다. 특히 아기를 더 낳을 계획이라면 더욱 그렇습니다. 빈 탱크에서 또 다른 임신을 시작하고 싶지 않습니다.
모유 수유를하지 않기로 선택한 여성은 또한 영양 저장고를 보충하기 위해 산후 최소 6 개월 동안 산전 비타민을 계속 복용해야합니다.
모유 수유 엄마를위한 산후 비타민
모유 수유 중 특정 영양소에 대한 요구는 임신 중보 다 훨씬 높습니다. 따라서 전체 모유 수유 여정 동안 비타민, 미네랄 및 기타 중요한 화합물로 식단을 계속 보충하는 것이 중요합니다.
모유 수유 엄마에게 가장 중요한 영양소는 다음과 같습니다.
철
특히 임신 중에 빈혈이있는 경우, 새로운 엄마는 철분 결핍이있는 경우가 있습니다.
“피곤함, 최소한의 노력으로 숨가쁨, 낮은 에너지 수준은 철분 결핍의 전형적인 증상입니다. 간단한 혈액 검사를 통해 혈중 철분 수치와 철 저장고를 모두 확인할 수 있습니다.”라고 뉴욕 Maimonides Medical Center의 영양 센터 코디네이터 인 Nina Dahan은 말합니다.
“산부인과는 일반적으로 6 주에이 혈액 검사를 권장하지만, 사전에 조치를 취하고 더 빨리 요청할 수 있습니다. 철분 보충제와 비타민 C를 섭취하여 체내 섭취량을 늘리십시오. 철분 저장고를 빨리 쌓을수록 철분 보충제의 불쾌한 부작용 인 변비를 더 빨리 끝낼 수 있습니다.”
19 세에서 50 세 사이의 수유중인 여성의 일일 권장 철분 섭취량은 10mg입니다. 그래도 Dahan은 의사가 혈액 검사 결과를 사용하여 귀하의 고유 한 요구 사항을 반영하도록 복용량을 조정하도록 제안합니다.
보충제 외에도 내장 육, 붉은 고기, 조개 등 철분이 풍부한 식품을 섭취하면 자연스럽게 철분 저장량을 늘릴 수 있습니다.
요오드
이 미네랄은 갑상선을 정상 상태로 유지하고 아기의 뇌와 신경계 발달을 돕기 위해 필요합니다.
요오드화 소금, 생선, 유제품, 통 곡물로 만든 식품과 같은 식품에는 모두 요오드가 포함되어 있습니다. 그러나 보충제를 선택하는 경우 국립 보건원 (NIH)은 모유 수유 여성에게 매일 290 마이크로 그램 (mcg)의 요오드를 섭취 할 것을 권장합니다.
대부분의 산전 비타민에는 요오드가 포함되어 있지 않습니다. 산전 비타민에 요오드가 포함되어 있지 않고 요오드가 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하지 않는 경우 최적의 수준을 유지하기 위해 별도의 요오드 보충제가 필요할 수 있습니다.
비타민 D
NIH는 모유 수유 엄마에게 매일 600 IU (15 mcg)의 섭취를 권장합니다. 이 복용량은 아기가 모유에서 충분한 비타민 D를 얻거나 비타민 D 수치가 건강한 범위 내에 유지되도록 보장합니까? 사실은 아닙니다.
미국 소아과 학회 (AAP)는 모유 만 먹거나 매일 1 리터 미만의 분유를받는 영아에게 1 일부터 아기가 첫 번째 생일이 될 때까지 매일 400 IU의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다.
어떤 아기들은 비타민 D 방울의 맛을 좋아하지 않습니다. 어떤 엄마들은 엉망진창을 좋아하지 않습니다. 그러나 2015 년 연구는 완벽한 해결책을 제시합니다. 비타민 D 섭취량을 매일 6,400 IU로 늘리면 아기에게 충분한 양이 공급됩니다. 이 전략을 사용할 계획이라면 보충제가 매일 6,400 IU를 제공하는지 확인하십시오.
모유 수유를 할 수 없거나 선택하지 않는 엄마는 현재 권장되거나 대부분의 산전 비타민에 포함 된 것보다 훨씬 더 많은 비타민 D를 필요로합니다. 의사에게 비타민 D 수치를 확인하고 그에 따라 비타민 D3를 보충하십시오.
비타민 B12
B12 보충제는 비건 및 거대 생물 식단과 같은 동물성 제품이 포함되지 않은 채식 식단을 고수하는 산모에게 강력히 권장됩니다. 이러한 식단은 주로 동물성 단백질에서 얻을 수 있기 때문에 엄마 및 / 또는 아기에게 비타민 B12 결핍으로 이어질 수 있습니다.
식단에서 비타민 B12를 충분히 섭취하지 않으면 모유의 영양 품질에 영향을 미치고 아기가 섭취하는 비타민 B12의 양을 줄일 수 있습니다. 이것이 식단과 보충제를 통해 충분한 B12를 섭취하는 것이 중요한 이유입니다.
콜린
대부분의 엄마는이 두뇌 형성 영양소를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 콜린은 비타민 B와 유사한 영양소입니다. 2019 년 연구에 따르면 수유 부모가 콜린 섭취량을 하루에 550mg까지 올릴 수 있다고합니다. 보충제에는 콜린 비 타르트 레이트, 포스파티딜콜린 또는 레시틴 형태의 콜린이 포함될 수 있습니다.
또는 육류, 계란, 가금류, 생선 및 유제품 섭취를 늘릴 수 있습니다. 이러한 제품은 천연 콜린 공급원을 제공하기 때문입니다. 비건 채식과 채식을 따르는 여성은 종종 콜린 부족의 위험이 더 높기 때문에 콜린을 보충해야 할 가능성이 높습니다.
도코 사 헥사 엔 산 (DHA)
DHA는 아기의 뇌, 눈 및 신경계 발달에 도움이되는 오메가 -3 고도 불포화 지방입니다. 모든 오메가 -3와 마찬가지로 DHA는 체내에서 만들어지지 않으므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야합니다.
DHA를위한 좋은 음식은 연어, 참치, 정어리, 고등어입니다. 적어도 일주일에 한두 번 먹는 것을 목표로 삼으십시오.
보충제를 선택하는 경우 DHA와 EPA를 최소 250 ~ 375mg 제공하는 보충제를 찾으십시오. 많은 산전 보충제에는 DHA가 포함되어 있지 않기 때문에 귀하의 필요를 충족시키기 위해 고품질 생선 기름과 같은 별도의 오메가 -3 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.
모유 수유 엄마에게 인기있는 산전 / 산후 비타민
보충제를 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
의식 필수 산후
Ritual은 기존의 충전제, 방부제 및 오염 물질이없는 순수한 제품을 생산합니다. 쉽게 흡수되도록 제작 된이 지연 방출 캡슐은 음식을 포함하거나 포함하지 않고 복용 할 수 있습니다. 비건 친화적이며 수유, 뇌 건강 및 면역력을 지원하는 15 가지 추적 가능한 영양소가 포함되어 있습니다.
Actif 유기농 산후 비타민
25 가지 이상의 비타민과 허브가 포함 된이 고급 포뮬러는 수유모의 영양 요구를 지원하기 위해 만들어졌으며 수유, 에너지 수준 및 기분을 향상 시키도록 설계되었습니다. 그것은 건강한 두뇌 발달을 촉진하는 콜린을 포함합니다. 100 % 천연 성분으로 구성된 비건 비타민에는 GMO, 글루텐 및 BPA가 없습니다.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
MegaFood의 의사가 제조 한 블렌드는 채식주의 자이며 코셔 친화적이며 실제 음식으로 만들어졌습니다. 여기에는 산후 기간 동안 귀하와 아기를 지원하는 데 중요한 콜린과 기타 영양소가 포함됩니다.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
당신과 당신의 아기를 지원하기 위해 주요 비타민과 미네랄로 만들어진 Nature Made의 소프트 젤은 좋은 선택입니다. 1 일 1 회 포뮬러는 글루텐이나 인공 충전제를 사용하지 않고 영양 지원을 제공합니다. 그러나 많은 리뷰어가 강한 비린내 맛을보고하므로 민감한 입맛이 있다면 염두에 두십시오. 또한이 공식에는 콜린이 포함되어 있지 않습니다.
Full Circle Prenatal Multi 비타민
분만 후에도 태아기 비타민을 계속 복용하기로 선택한 경우 Full Circle Prenatal의이 캡슐은 고품질 옵션입니다. 회사는 위장에 부드럽고 흡수하기 쉬운 순수하고 강력한 제품을 약속합니다. 캡슐에는 콜린, 비 합성 엽산 및 글리신과 함께 전반적인 웰빙을 향상시키는 몇 가지 주요 영양소가 포함되어 있습니다.
건강을 추구하는 최적의 태아기 츄어블
Seeking Health의이 보충제는 글루텐 프리, 유제품 프리, 땅콩 프리, 나무 견과류 프리, 달걀 프리, 채식주의 자이므로 음식 알레르기가있는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 또한 고유 한 아미노산 조합을 포함하여 임산부와 수유부에게 권장되는 모든 영양소를 제공합니다. 생강과 함께 Seeking Health는이 보충제를 위장에 쉽게 만드는 것을 목표로합니다.
탈모를위한 산후 비타민
탈모는 임신했을 때 가입하지 않은 것 중 하나입니다. 하지만 대부분의 여성에게는 패키지 거래의 일부입니다. 운 좋게도 산후 탈모는 일반적으로 호르몬 변화로 인한 것이며 대개 일시적입니다.
단백질, 철분, 엽산, 아연, 비타민 A, C, D, E는 모두 모발과 손발톱 성장을 촉진하므로 보충제에 이러한 성분이 포함되어 있는지 확인해야합니다. 산전 보충제를 계속하고 영양이 풍부한 식단을 따르는 것은 임신 후 모발을 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
정신 건강을위한 산후 비타민
산모의 80 %가 출산 후 1 ~ 2 주 동안 베이비 블루스를 느낀다고 답했습니다. 2020 년 질병 통제 예방 센터가 발표 한 연구에 따르면 산후 우울증은 미국 여성 8 명 중 1 명에게 영향을 미친다고합니다.
가족과 친구들의 자기 관리와 지원은 새로운 아기를 맞이하는 것이 인생에서 좋은 이정표가되는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만 산후 비타민은 어떻습니까?
최근 연구는 산후 우울증 증상을 줄이는 데 오메가 -3 지방산의 중요성을 지적합니다. 사실, 유사한 연구에서 임신 중 DHA와 EPA (두 가지 특정 유형의 오메가 -3)의 중요성이 확인되었습니다. 이는 아기의 발달뿐만 아니라 출산 후 산후 우울증을 예방하는 것입니다.
마찬가지로 비타민 D 결핍은 산후 기분 장애에 기여할 수 있습니다. 연구자들은 매일 2,000 IU의 복용량이 산후 우울증 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 의사에게 비타민 D 수치를 확인하여 적절하게 보충하십시오.
일부 연구는 낮은 수준의 엽산, 아연, 셀레늄 및 B12와 주 산기 우울증 사이의 연관성을 제안했지만 지금까지 결과는 결정적이지 않았습니다.
그러나 매일 권장되는 영양소를 섭취하면 기분이 좋아지고 기분이 좋아지면 거의 항상 정신 건강이 좋아질 것입니다.
정신 건강을위한 인기있는 산후 보충제 및 비타민
보충제를 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
Nordic Naturals 산후 오메가 -3
이 산후 오메가 -3 소프트 젤은 신진 대사, 기분 및 두뇌 발달에 유익합니다. 민감한 위장에 적합하며 흡수하기 쉽고 맛이 좋습니다. 소프트 젤은 인공 색소 나 방부제를 사용하지 않고 윤리적이고 지속 가능한 방식으로 생산됩니다.
이 보충제에는 오메가 -3와 비타민 D3 만 포함되어 있습니다. 종합 비타민이 아니므로 다른 산후 영양 요구 사항을 충족하기 위해 추가 보충제를 복용해야 할 수 있습니다.
Mama Bird Postnatal Multi +
이 일일 종합 비타민제는 귀하와 귀하의 아기에게 영양을 공급하면서 편리함을 제공합니다. 음식 없이도 섭취 할 수있을 정도로 부드러 우며 25 가지 이상의 비타민과 함께 프로바이오틱스를 함유 한 100 % 유기농 야채 블렌드입니다. 콩과 다시마가없는이 공식은 에너지 수준, 집중력 및인지 기능을 향상시킵니다.
산전 대 산후 비타민
산전 비타민과 산후 비타민의 차이점이 궁금하십니까?
산전 보충제 병을 다 마셔도 해가되지는 않지만 (왜 낭비 되는가?) 산후 보충제는 일반적으로 더 많은 양의 비타민 A, C, D, K와 칼슘 및 마그네슘과 같은 미네랄을 포함하도록 만들어집니다. 레벨이 높을수록 주변을 돌아 다니기에 충분한 양이 보장됩니다. 부모와 아기 모두 필요한 것을 얻습니다.
“대부분의 여성들은 동일한 산전 비타민을 복용 할 계획을 가지고 있지만 병력,식이 요법 및 생활 방식에 따라 결핍에 대한 특정 위험이 있는지 산부인과 의사에게 문의해야합니다.”라고 산부인과 의사 인 Christie M. Cobb은 말합니다. 아칸소 주 리틀 록의 GYN.
산전 보충제를 계속 사용하기로 선택한 경우 일일 콜린 복용량이 같은지 확인하십시오. “WHO는 수유 기간 동안 매일 콜린 섭취를 550 밀리그램으로 늘릴 것을 권장합니다.”라고 그녀는 말합니다.
결론
건강한 아이를 키우는 첫 번째 단계는 건강한 엄마를 유지하는 것입니다. 특히 모유 수유모의 경우 최선을 다해 기능을 발휘하면 아기가 성장하는 데 필요한 것을 얻을 수 있습니다.
다양한 비타민, 미네랄 및 DHA, 콜린, 철, 아연, 엽산, B12 및 비타민 D를 포함한 기타 중요한 영양소가 포함 된 산후 비타민을 선택하십시오.
산후 비타민에 포함 된 성분에 따라 별도의 보충제를 복용해야 할 수 있으므로 병의 성분 목록을 검토해야합니다.
어떤 산후 보조제를 선택하든 고품질 브랜드인지 확인하세요. 당신의 건강, 머리카락, 행복은 모두 유익 할 것입니다.
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