임신 한 사실을 알게되면 즉각적인 질문이 떠오를 것입니다. 무엇을 먹을 수 있습니까? 여전히 운동 할 수 있습니까? 내 초밥 날은 과거입니까? 자신을 돌보는 것이 그 어느 때보 다 중요해졌지만 배우는 것은 어렵지 않습니다.
영양, 비타민, 좋은 습관 등을 통해 건강한 임신을 유지하는 방법은 다음과 같습니다.
영양물 섭취
임신 중에 영양가있는 식사를하는 것은 좋은 두뇌 발달과 건강한 출생 체중과 관련이 있으며 많은 선천적 결함의 위험을 줄일 수 있습니다.
균형 잡힌 식단은 또한 빈혈의 위험을 줄이고 피로와 입덧과 같은 기타 불쾌한 임신 증상을 줄여줍니다.
균형 잡힌 임신 식단에는 다음이 포함됩니다.
- 단백질
- 비타민 C
- 칼슘
- 과일과 채소
- 통 곡물
- 철분이 풍부한 식품
- 적절한 지방
- 엽산
- 콜린과 같은 다른 영양소
음식 수정 : 임신 할 때 먹어야 할 것
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임신 중 영양 학적 필요를 충족시키는 간단한 방법은 매일 각 식품군의 다양한 식품을 섭취하는 것입니다.
임신 중 체중 증가는 완전히 자연스럽고 예상됩니다. 임신하기 전에 체중이 정상 범위에 있었다면 ACOG (American College of Obstetrics and Gynecology)는 약 25 ~ 35 파운드의 체중 증가를 권장합니다.
임신 기간 동안 의사와 체중 및 영양 요구 사항을 논의하고 모니터링하는 것이 중요합니다.
체중 증가 권장 사항은 임신 전 저체중 인 사람, 비만인 사람, 쌍둥이와 같은 다태 임신이있는 사람에 따라 다릅니다.
먹지 말아야 할 것
리스테리아 증과 같은 박테리아 또는 기생충 감염으로부터 부모와 아기를 보호하려면 모든 우유, 치즈 및 주스를 저온 살균해야합니다.
델리 카운터의 고기 나 핫도그는 완전히 가열하지 않는 한 먹지 마십시오. 또한 냉장 된 훈제 해산물과 덜 익힌 고기 및 해산물을 피하십시오.
귀하 또는 귀하의 가족 중 누군가가 알레르기 병력이있는 경우, 피해야 할 다른 식품에 대해 의사와상의하십시오.
산전 비타민
임신 중에 필요한 대부분의 영양소는 음식에서 비롯되어야하지만 산전 비타민 보충제는 빈틈을 메우는 데 중요한 역할을합니다. 매일 영양가있는 식사를 꾸준히 계획하는 것은 어렵습니다.
엽산 (엽산)은 임산부에게 매우 중요한 비타민 B입니다. 임신 몇 주 전과 임신 첫 12 주 동안 섭취 한 엽산 보충제는 척추이 분증과 같은 신경관 결함이있는 아이를 가질 위험을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.
콜린은 뇌와 척추의 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 될 수있는 또 다른 필수 영양소입니다. 대부분의 산전 비타민에는 콜린이 많이 포함되어 있지 않으므로 콜린 보충제를 추가하는 것에 대해 의사와상의하십시오.
운동
적당한 운동은 임산부에게 안전한 것으로 간주 될뿐만 아니라 귀하와 성장하는 아기 모두에게 도움이 될 것으로 생각됩니다.
ACOG는 매주 최소 150 분의 중강도 유산소 운동을 목표로 할 것을 권장합니다. 그러나 특히 위험 요인이있는 경우 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
임신하기 전에 신체 활동이 없었던 경우 임신 중에 할 수있는 안전한 운동에 대해 의사와상의하십시오.
대부분의 정상 임신에서 운동은 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 에너지 레벨 증가
- 수면 개선
- 근육과 지구력 강화
- 요통을 줄이다
- 변비 완화
- 순환 증가
- 스트레스 감소
걷기, 가벼운 조깅, 수영과 같은 유산소 운동은 심장과 폐뿐만 아니라 근육과 관절 활동을 자극하여 산소를 처리하고 활용하는 데 도움이됩니다.
힘을 키우고 자세와 정렬을 개선하며 더 나은 순환과 호흡을 촉진하는 데 도움이되는 임산부를 위해 특별히 고안된 많은 운동 수업이 있습니다. 또한 지원을 위해 다른 부모를 만날 수 있습니다!
스쿼팅과 케겔 운동을 운동 루틴에 추가해야합니다. 케겔 운동은 회음부 근육에 중점을 둡니다. 이 운동은 소변의 흐름을 멈추고 시작하는 것과 동일한 방식으로 수행됩니다.
회음부 근육은 3 초 동안 조여진 다음 천천히 이완됩니다. 근육이 수축되는 기간은 근육 조절이 쉬워 짐에 따라 시간이 지남에 따라 늘어날 수 있습니다.
회음부 근육을 이완 시키면 아기가 태어날 때 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동은 출산 후 분만 및 회복에 도움이 될 수있는 회음부에서 좋은 근육 긴장과 조절을 유지하는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다.
습관 바꾸기
올바른 생활 방식을 선택하는 것은 아기의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 담배 흡연, 약물 남용 및 음주를 중단하는 것이 중요합니다. 이는 귀하와 귀하의 아기 모두에게 심각한 합병증 및 위험과 관련이 있습니다.
임신 중 음주는 발달중인 아기의 다양한 문제와 관련이 있습니다. 소비 된 알코올은 산모의 혈류에서 태아 혈류로 들어갑니다.
임신 중 음주는 태아 알코올 증후군 (FAS)을 유발할 수 있습니다. American Academy of Pediatrics는 FAS로 인해 아기가 저체중 및 / 또는 키가 부족한 등의 성장 장애가 발생하고 중추 신경계에 이상이 생길 수 있다고 경고합니다.
임신 중 알코올 섭취는 또한 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 유산
- 조기 진통 및 분만
- 사산
임신이 시작되기 전에 담배를 피우는 것은 성장하는 아기에게 심각한 해를 끼칠 위험이 있습니다. 흡연이 ...동안 임신은 위험합니다.
흡연은 혈류와 산소 공급에 영향을 미쳐 아기의 성장에 영향을 미칩니다.
담배 흡연은 저체중 아기의 위험이며, 이는 출산 후 유아 사망 및 질병의 위험이됩니다.
흡연은 또한 다음과 같은 다양한 임신 합병증과 관련이 있습니다.
- 질 출혈
- 자궁외 임신
- 조기 태반 박리
- 조기 진통 및 분만
물질 오용 문제에 대한 도움이 필요하면 가능한 한 빨리 의사와 상담하십시오.
임신 중 아플 때
임신과 함께 예상되는 모든 증상 외에도 임산부는 감기 나 독감과 같은 특정 감염에 취약합니다.
임산부는 독감 (인플루엔자 바이러스)에 걸리면 매우 아플 가능성이 높습니다. 독감으로 인해 몸이 매우 불편할 수 있지만 성장하는 아기에게는 영향을 미치지 않을 가능성이 큽니다.
보다 일반적인 질병이나 증상은 다음과 같습니다.
- 감기
- 계절 독감
- 콧물
- 배탈
임신 중 질병에 안전하게 사용할 수있는 치료법에 대해 의사와상의하는 것이 중요합니다. 아스피린 또는 이부프로펜과 같은 많은 일반적인 약물 및 보충제는 임신 중 특정시기에 권장되지 않을 수 있습니다.
예방은 병에 걸리지 않는 가장 좋은 방법입니다. 건강한 식습관과 운동, 충분한 휴식과 좋은 손씻기는 건강을 보장하는 데 도움이됩니다.
계절성 독감 예방 주사는 독감 시즌 동안 최선의 방어선입니다. 임신 한 모든 사람에게 권장됩니다.
임산부는 계절성 독감 바이러스, 돼지 독감 (H1N1) 및 COVID-19 (최근 연구에 따르면)로 인해 합병증이 발생할 위험이 더 클 수 있습니다.
천식 병력이있는 일부 여성, 특히 통제되지 않는 경우 임신 중에 증상이 악화 될 수 있습니다. 이것은 부분적으로 시스템의 호르몬 양이 증가하기 때문입니다.
귀하의 병력에 대해 의사와 상담하십시오. 아기의 건강에 위험이 있는지 여부를 알려줄 수 있습니다.
산전 관리
모든 산전 관리 검진에 참석하면 의사가 임신 기간 동안 귀하와 성장하는 아기를주의 깊게 모니터링하는 데 도움이됩니다.
또한 임신에 대한 우려 사항에 대해 의사에게 문의 할 예정된 시간을 제공합니다. 모든 증상과 질문을 관리 할 수 있도록 의료 서비스 제공자와 일정을 잡으십시오.
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