제왕 절개 후
제왕 절개는 아기를 빠르고 안전하게 분만하기 위해 복벽을 절개하는 수술입니다. 제왕 절개는 때때로 의학적으로 필요하지만 회복 시간은 질 분만보다 약간 더 깁니다. 이러한 이유로주의해야합니다. 엄마는 규칙적인 운동으로 돌아 가기 전에 의사의 확인을 받아야합니다. 임신 후 재 훈련이 필요한 일부 주요 근육에는 가로 복부가 포함됩니다. 이들은 척추, 골반저 근, 복부 및 허리 근육의 정중선을 감싸는 코르셋과 같은 근육입니다. 제왕 절개 분만 후에는 이러한 부위를 활성화하고 강화하여 지원을 제공하고 부상 위험을 줄이며 산후 완전한 회복을 할 수 있도록하는 것이 중요합니다. 제왕 절개 후이 부드러운 운동을 시도해보십시오. 장비가 필요하지 않으며 어디서나 수행 할 수 있습니다.1. 배 호흡
이 운동은 훌륭한 이완 기술입니다. 또한 일상 활동 중에 함께 작동하도록 코어 근육을 재 훈련하는 데 도움이됩니다. 작용하는 근육 : 횡 복부- 편안한 침대 나 소파에 등을 대고 눕습니다.
- 손을 배에 대고 몸을 이완하십시오.
- 코를 통해 심호흡을하면서 복부가 손으로 확장되는 것을 느껴보십시오.
- 입으로 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 배꼽을 척추쪽으로 당겨 복부 근육을 수축시킵니다. 3 초 동안 유지합니다.
- 하루에 3 번, 5 ~ 10 번 반복합니다.
2. 앉은 케겔
근막이라고하는 결합 조직 층은 복부 근육을 골반저에 연결하여 최적의 성능을 위해 함께 작동하도록 도와줍니다. 케겔은 골반저를 강화하고 활성화시키는 훌륭한 운동입니다. 그들은 출산 후 스트레스 요실금을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 제왕 절개 후 요도 카테터를 사용할 수 있으며 이러한 운동은 카테터를 제거한 후 도움이 될 것입니다. 작용하는 근육 : 골반저- 발을 바닥에 대고 의자 가장자리에 앉습니다.
- 골반저 근육을 수축시킵니다. 소변의 흐름을 억제하려는 느낌이어야합니다.
- 질, 항문, 요도의 모든 구멍을 닫는다 고 상상해보십시오. 의자에서 그들을 들어 올리는 것을 상상해보십시오.
- 이 수축을 가능한 한 오래 유지하십시오. 5 초부터 시작하여 더 긴 시간까지 작업하십시오.
- 심호흡을 한 다음 완전히 숨을 내쉬면서 수축을 완화하십시오.
- 서 있거나 옆으로 눕는 것과 같은 다양한 위치에서 Kegels를 사용해보십시오.
- 수축 사이에 2 분 휴식을 취하고 8 ~ 12 회 수행합니다. 하루에 2 번 반복합니다.
3. 벽걸이
이 전신 등척 운동은 모든 근육 그룹이 함께 일할 수있는 훌륭한 방법입니다. 작용하는 근육 : 대퇴사 두근, 햄스트링, 골반저 근육, 코어, 허리- 발을 벽에서 1 ~ 2 피트 떨어진 상태로 서십시오.
- 천천히 벽쪽으로 등을 기대고 앉은 자세로 몸을 낮추십시오. 엉덩이와 무릎은 서로 90도 여야합니다.
- 핵심을 활용하십시오. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 배꼽을 벽으로 당기는 것처럼 느껴집니다.
- 추가 보너스를 받으려면이 자세를 유지하면서 케겔을하여 골반저를 수축하십시오.
- 가능한 한 오래 기다리십시오. 1 분 휴식을 취한 다음 5 회 반복합니다.
4. 제왕 절개 흉터 마사지
제왕 절개 분만 흉터가 치유됨에 따라 피부와 근막의 여러 층이 서로 달라 붙어 운동 범위를 제한 할 수 있습니다. 이러한 유착은 소변 빈도, 엉덩이 또는 허리 통증과 같은 미래의 문제로 이어질 수 있습니다. 흉터 조직 방출이라고도하는 흉터 조직 마사지는 유착을 없애고 적절한 조직 치유를 돕습니다. 흉터가 치유되고 의사가 승인을받은 후에 만 흉터 마사지를 시작하십시오. 작업 영역 : 근막, 결합 조직- 흉터 위에 손가락을 대고 등을 대고 눕습니다. 손끝으로 흉터 주위로 피부를 당기고 움직임을 관찰하십시오. 위아래로 그리고 좌우로 밀어보십시오. 다른 방향보다 한 방향으로 더 쉽게 이동하는지 확인하십시오.
- 한 방향으로 작업하면서 흉터를 앞뒤로 천천히 움직입니다. 부드럽게 시작하여 점차 더 공격적인 마사지로 이동하는 것이 좋습니다.
- 흉터를 위아래로, 좌우로, 원을 그리며 움직입니다. 작은 움직임이 더 좋지만 조직 동원은 복부의 모든 영역에서 수행 될 수 있습니다.
- 흉터가 아프면 중지하고 나중에 다시 시도하십시오. 편안 해지면 하루에 한 번이 마사지를 할 수 있습니다.
5. 다리 슬라이드
일반적으로 운동은 수술 후 6 ~ 8 주가 지나야 시작되며 시작하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 요가, 필라테스 또는 수영과 같은 충격이 적은 운동이 시작하는 가장 좋은 방법입니다. 이 초급 코어 운동은 부드럽지만 효과적인 방법으로 코어 근육을 사용하는 데 도움이됩니다. 횡 복부 근육은 신체 코어를지지하므로 강화해야 할 중요한 영역입니다. 또한 xiphoid 과정에서 치골까지 확장되는 섬유질 구조 인 linea alba를 지원하고 코어 안정성을 지원합니다. 작용하는 근육 : 횡 복부- 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 대고 바닥에 등을 대고 눕습니다. 양말을 신거나 발 아래에 수건을 두어 발이 바닥에서 쉽게 미끄러질 수 있도록합니다.
- 심호흡하십시오. 숨을 내쉴 때 허리의 곡선을 바꾸지 않고 배꼽을 척추로 당겨서 복부 근육을 수축시킵니다.
- 이 수축을 유지하면서 다리가 완전히 펴질 때까지 몸에서 발을 천천히 뻗으십시오.
- 천천히 시작 위치로 되돌립니다.
- 양쪽에 10 번 반복합니다. 하루에 한 번 수행하십시오.
테이크 아웃
복부 및 골반저 운동은 제왕 절개 후 유익합니다. 코어 근육의 강도와 안정성을 높이려면 호흡 운동, 등척성 수축, 횡 복부 운동을 시도해보십시오. 점차적으로 힘을 회복하면 좋아하는 활동을 쉽게 수행 할 수 있습니다.
-and-hows-it-treated.jpg)
-guilt-is-a-thing--and-what-you-can-do-to-stop-beating-yourself-up.jpg)
.jpg)
