개인 위생 루틴 만들기 : 팁 및 이점

개인 위생이란 무엇입니까?

개인 위생은 몸을 관리하는 방법입니다. 이 관행에는 목욕, 손 씻기, 양치질 등이 포함됩니다.

매일 수백만 개의 외부 세균 및 바이러스와 접촉합니다. 그들은 당신의 몸에 남아있을 수 있으며 어떤 경우에는 당신을 아프게 할 수 있습니다. 개인 위생 관행은 귀하와 주변 사람들이 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 외모에 대해 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

위생이 왜 그토록 중요한지,이를 실천하는 가장 좋은 방법, 그리고 자신의 기분을 좋게하고 더보기 좋게 만들기 위해 습관을 바꾸는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

개인 위생의 유형

개인 위생에 대한 각 개인의 생각이 다릅니다. 다음과 같은 주요 범주는 좋은 위생 습관을 구축하는 데 유용한 시작점입니다.

화장실 위생

화장실을 사용한 후에는 손을 씻으십시오. 비누로 20 ~ 30 초 동안 문지르고 손가락 사이, 손등, 손톱 아래를 깨끗이 닦으십시오. 따뜻한 물로 헹구고 깨끗한 수건으로 말립니다.

흐르는 물이나 비누가 없다면 알코올 성분의 손 소독제를 사용해도 좋습니다. 알코올이 60 % 이상인 것을 사용하세요.

샤워 위생

개인 취향에 따라 샤워 빈도가 달라질 수 있지만, 대부분의 사람들은 적어도 격일로 헹굼을 통해 혜택을받을 것입니다. 비누로 샤워하면 죽은 피부 세포, 박테리아 및 기름을 씻어내는 데 도움이됩니다.

또한 적어도 일주일에 두 번 머리를 감아 야합니다. 머리카락과 두피를 샴푸하면 피부 축적을 제거하고 피부를 자극 할 수있는 유성 잔류 물로부터 보호합니다.

손톱 위생

손톱을 짧고 깨끗하게 유지하기 위해 정기적으로 손질하십시오. 네일 브러쉬 또는 수건으로 그 아래를 닦고 축적 물, 먼지 및 세균을 씻어냅니다.

손톱을 깔끔하게 정리하면 입과 기타 신체 구멍으로 세균이 퍼지는 것을 방지 할 수 있습니다. 손톱을 물어 뜯는 것도 피해야한다.

치아 위생

좋은 치아 위생은 진주처럼 하얀 치아 그 이상입니다. 치아와 잇몸을 관리하는 것은 잇몸 질환과 충치를 예방하는 현명한 방법입니다.

2 분 동안 하루에 두 번 이상 양치하기. 깨어 난 후 잠들기 전에 양치하는 것을 목표로 삼으십시오. 가능하면 매 식사 후에도 양치질하십시오. 매일 치아 사이에 치실을 바르고 치과 의사에게 항균 구강 세척제 사용에 대해 문의하십시오.

이 두 단계는 충치를 예방하고 박테리아와 세균이 축적 될 수있는 주머니를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

질병 위생

몸이 좋지 않다면 다른 사람에게 세균이 퍼지지 않도록 조치를 취해야합니다. 여기에는 재채기를 할 때 입과 코를 가리고, 항균 물티슈로 공유 표면을 닦고, 도구 나 전자 제품을 공유하지 않는 것이 포함됩니다. 또한 더러워진 티슈는 즉시 버리십시오.

손 위생

손에있는 세균은 입, 코, 눈 또는 귀를 통해 쉽게 몸에 들어갈 수 있습니다. 손을 씻으세요:

• 음식을 다룰 때
• 먹기 전에
• 쓰레기를 취급한다면
• 재채기를 할 때
• 동물을 만질 때마다

마찬가지로, 아기의 기저귀를 갈아 입은 후, 누군가가 스스로 깨끗하게하는 것을 돕거나 상처 나 상처를 청소할 때 손을 씻으십시오.

어린이를위한 개인 위생

좋은 개인 위생은 자녀가 건강을 유지하고 질병을 예방하며 자기 인식을 높이는 데 도움이됩니다.

위생 교육을 시작하기에는 너무 이르지 않습니다. 기저귀를 갈거나 먹기 전에 아이의 손을 닦고 자기 전에 양치질과 잇몸을 닦고 매일 목욕을 할 수 있습니다. 이렇게하면 프로세스를 시작하는 데 도움이되며 성장하고 프로세스를 이어 받으면서 천천히 가르칩니다.

다음은 위생 활동 목록,이를 소개하는 방법 및 시작하기 좋은시기입니다.

양치질

첫 번째 치아가 튀어 나오는 순간 아기의 치아와 잇몸을 닦을 수 있습니다. 그들은 약 3 세가되면 스스로이를 닦을 수 있습니다. 그러나 그들이 좋은 일을하고 충분히 오래 양치하고 있는지 확인하기 위해 그들과 함께 있어야 할 수도 있습니다.

양치질 시간이되면 2 분짜리 노래를 재생합니다. 그러면 자녀가 양치해야하는 시간을 알 수 있고 그 과정에 익숙해 질 것입니다.마찬가지로, 자녀가 나이가 들고 7 세쯤되면 더 잘 처리 할 수있을 때까지 계속 치실을 사용해야 할 수 있습니다.

입욕

아기에게 정기적으로 목욕을 주겠지 만 5 세쯤되면 아기가 스스로이 작업을 처리 할 수있을 것입니다. 아기가 성장하고 목욕 시간을 감독 할 때 특히 다음과 같은 모든 신체 부위를 씻는 방법을 가르쳐야합니다.

• 겨드랑이
• 사타구니
• 목
• 배
• 무릎
• 팔꿈치
• 뒤
• 피트

이 시간을 사용하여 눈에 비눗물없이 머리를 감는 방법과 그럴 경우 어떻게해야하는지 가르 칠 수 있습니다.

손 씻기

식사 전, 식사 후, 기저귀를 갈은 후에는 따뜻한 수건으로 아기의 손을 닦으십시오. 변기 훈련을하는 동안 손을 씻는 과정에서 필수적인 단계가되도록하십시오.

아이가 세탁하는 동안 ABC 노래를 부르도록 가르 칠 수 있습니다. 20 초 길이로 이상적인 세탁 시간입니다.

식사 전, 밖에서 놀다가, 동물을 쓰다듬거나 아픈 친구 근처에있을 때와 같이 위생을 장려하고 싶을 때 언제든지 자녀에게 손을 씻도록 요청하는 것이 우선 순위가됩니다.

손톱 위생

아이가 아기 일 때 손톱을 깎게되지만, 자라면서 아이가 자신의 손톱을 관리하도록 도울 수 있습니다. 자녀가 샤워 할 때마다 손톱 밑을 씻도록 격려하십시오. 재미있는 손톱 솔이 도움이 될 것입니다. 그런 다음 매주 샤워 후 트림을 위해 앉으십시오. 샤워 후 손톱이 더 부드러워지고 더 쉽게 잘립니다.

7 세가되면 대부분의 아이들은 혼자서 일을해야합니다.

열악한 개인 위생의 부작용

좋은 개인 위생 습관은 질병을 줄이고 건강을 개선하는 것과 직접적인 관련이 있습니다. 그러나 개인 위생 습관이 좋지 않으면 체취 및 기름진 피부와 같은 사소한 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한 더 문제가 많거나 심각한 문제로 이어질 수도 있습니다.

예를 들어 손을 자주 씻지 않으면 세균과 박테리아가 입이나 눈으로 쉽게 옮길 수 있습니다. 이것은 위장 바이러스에서 분홍색 눈에 이르기까지 많은 문제로 이어질 수 있습니다.

이를 닦지 않으면 치아 문제와 플라그 축적이 발생할 수 있습니다. 불쌍한 치과 치료는 또한 심장 질환을 포함한 여러 심각한 건강 문제의 위험 요소입니다.

열악한 위생 습관도 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 외모에 대한 자신감과 자부심을 높일 수 있습니다.

좋은 개인 위생을 실천함으로써 다른 조건을 예방하거나 위험을 최소화 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

• 개선
• 음모
• 머릿니
• 몸이
• 설사
• 운동 선수의 발
• 백선 증
• 핀웜
• 수영 자의 귀
• 온수 욕조 발진

개인 위생 루틴 만들기

개인 위생을 개선하거나 자녀가 더 나은 습관을 개발하도록 돕고 싶다면 다음 전략이 도움이 될 수 있습니다.

미리 알림 설정

샤워, 머리 씻기, 손톱 자르기,이를 닦는 것과 같은 일을 기억할 수 없다면 휴대 전화에 알림을 설정하세요. 신호는 당신을 활동으로 이끌 것이고, 시간이 지남에 따라 당신은 스스로 그것을 시작하게 될 것입니다.

표지판 사용

화장실을 사용한 후 손을 씻으라는 알림을 욕실에 걸어 두십시오. 음식을 먹기 전에 손을 씻으라는 신호를주기 위해 부엌의 접시 나 그릇 옆에 작은 표지판을 놓으십시오. 이러한 징후는 기억을 조깅하고 습관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 귀하와 귀하의 자녀 모두를 도울 수 있습니다.

연습은 완벽을 만든다

새로운 습관을 배우려면 시간이 걸립니다. 주 초에 새로운 습관으로 시작하여 우선 순위로 삼으십시오. 1 ~ 2 주 동안 연습하세요. 마음에 들면 새 것을 추가하십시오. 초과 근무를 통해 갖고 싶은 습관을 정할 수 있습니다.

전문가 Q & A

큐:

아침이나 밤에 샤워하는 것이 더 낫습니까?

ㅏ:

아침이나 밤에 샤워하기로 결정하는 것은 주로 개인적인 취향에 따라 결정됩니다. 어떤 사람들은 아침에 샤워를하면 "일어나"고 주의력이 향상된다고 생각합니다. 그것은 또한 당신을 차분하고 상쾌하게 느끼게 할 수 있으며 염증과 스트레스 호르몬 인 코티솔을 감소시킬 수 있습니다. 다른 사람들은 휴식의 한 형태로 저녁에 샤워 나 목욕을하고 잠자리에 들기 전에 먼지, 세균 또는 알레르겐을 제거하는 것을 선호합니다. 일부 전문가들은 밤에 목욕을하면 더 나은 수면을 취할 수 있다고 주장합니다.

개인은 자신의 신체와 선호도를 고려해야합니다. 예를 들어, 수면 중에 땀을 흘리는 경향이 있다면 아침에 샤워하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 늦을 때까지 스누즈 버튼을 누르는 경향이 있다면 서두르지 않도록 야간 목욕 루틴을 고려하십시오. 어떤 사람들은 하루에 두 번 목욕을 선택합니다. 그러나 이것은 피부를 건조하게 만들 수 있습니다. 선택은 귀하의 몫입니다. 건강한 개인 위생 습관을 기르십시오.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA답변은 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보 제공 용이며 의학적 조언으로 간주되어서는 안됩니다.

테이크 아웃

좋은 개인 위생 습관을 기르려면 평생 배우고 연마해야합니다. 이러한 방식으로 자신을 돌보는 것은 정신 건강뿐만 아니라 신체 건강에도 좋습니다. 이러한 관행에 적응하는 것이 어렵다면 의사 나 치과 의사와상의하십시오.

때로는 설명과 시연이 자신을 더 잘 돌보기위한 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 이것은 특히 아이들에게 해당됩니다. 의사는 자신을 돌보지 않을 때의 결과를 더 잘 설명 할 수 있으며, 부모는 평생 지속될 습관을 만들기위한 백업으로 사용할 수 있습니다.