새로운 부모가 도움을 요청할 수있는 (그리고해야하는) 12 가지 방법

당신이 그것을 덮었다 고 생각할 때에도 주저하지 말고 손을 요청하십시오.

우리의 필요를 전달하는 것은 삶의 어느 단계에서나 어려울 수 있으며 아기가 도착한 후에는 확실히 쉬워지지 않습니다. 이 오르막 싸움의시기에는 문자 그대로 (유모차를 계단 위로 올리는 등) 일부는 비 유적 (산후 불안에 대처하는 등) 등 도움을 요청하는 것에 대해 어색함을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.

우리가 손을달라고 다른 사람에게 강요하는 것처럼 느끼는 것은 인간뿐입니다. 그러나 혼자서 아기 돌보기를 통해 힘을 얻으려고 시도하면 압도되고 외로울 수 있습니다. 아기를 키우려면 엄청난 양의 에너지와 인내가 필요합니다. 지금 당장 아기를 소집 할 수 없더라도 괜찮습니다.

이 기간 동안 필요한 것을 얻을 수 있도록 우리는 엄마와 커뮤니케이션 전문가에게 의미있는 도움을 요청하고 실제로받는 방법에 대해 이야기했습니다. 가족, 친구, 동료, 심지어 파트너에게 도움을 요청하는 최고의 전략 12 가지를 소개합니다.

1. 필요한 것을 명확히

실제 이야기 : 부모가되는 과정에서 스트레스를받는 상황에서 우리는 항상 완벽하게 명확하게 생각하지는 않습니다. 연기가 나고 더러운 것에서 귀까지 달리면 막연한 할 일 구름에 의해 그림자가 드리워 질 수 있습니다. 가장 유용한 도움을 받으려면 먼저 간단한 쓰기 활동으로 혼란을 헤쳐 나가십시오.

"글 머리 기호 목록이나 저널은 당신의 마음 속에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수있는 효과적인 방법이 될 수 있습니다."라고 자격증을 소지 한 임상 심리학자 인 Anna Hiatt Nicholaides는 말합니다. "필요한 사항을 확인한 후에는이를 전달하는 방법에 대해 생각할 수 있습니다." 압도적으로 느껴지는 모든 목록을 작성한 다음 우선 순위가 가장 높은 범주에서 가장 낮은 범주로 분류하십시오.

2. 할 일 목록을 가까이에 두십시오.

실제 목록을 작성하는 것은 생각을 정리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 다른 사람들에게 방향을 제시 할 것입니다.

“사람들이 방문하면 종종 아기를 안고 싶어합니다. 하지만 필요한 것은 샌드위치를 만들거나, 세탁물에 넣거나, 화장실을 문지르는 것입니다.”라고 LPC의 개인 진료 상담자 Kayce Hodos는 말합니다. "불가능 해 보이는 집안일 목록을 작성하고 사람들이 필요한 것을 물으면 넘겨주세요."

3. 후속 조치를 두려워하지 마십시오.

한 번 손을 뻗는 것은 충분히 어렵습니다. 두 번째로하면 훨씬 더 불편할 수 있습니다. 그래서 당신을 위해 청소하겠다고 한 친구가 나타나지 않거나 음식 배달이 누락되면 후속 조치에 대해 소심 할 수 있습니다. 하지 마십시오, Nicholaides는 말합니다.

"특히 아기의 필요에 삶을 바칠 때 당신의 필요를 무시하는 것은 실망 스럽지만 당신은 보살핌을받을 자격이 있습니다."라고 그녀는 격려합니다. “어떤 것이 든 여러분의 필요를 충족시키기 위해 계속 노력하십시오. 배우자가 반응이 없으면 가족이나 가까운 친구를 찾으십시오.”

다른 사람의 입장이되어보십시오. 친구를 돕기 위해 공을 떨어 뜨 렸는지 알고 싶지 않습니까?

4. 식사 서비스 템플릿을 사용하십시오…

Meal Train 및 Take Them a Meal과 같은 웹 사이트는 가족과 친구들의 집에서 만든 저녁 식사를 조정하는 데 아주 좋습니다. 놀랍게도 그들의 도움은 미트 로프와 캐서롤을 넘어 설 수 있습니다.

이러한 유형의 템플릿은 집안일에서 탁아에 이르기까지 사랑하는 사람의 모든 종류의 서비스를 예약 할 수 있습니다. 직접 말하기 어려운 것을 표현하는 데 사용할 수도 있습니다. 치료사 Annie Hsueh, PhD는“사람들이 얼마나 오래 머무르고 방문 할 수 있는지에 대한 선호도와식이 제한 또는 선호도에 대한 정보를 전달해야합니다.

5. 다른 지원 온라인 플랫폼으로 실험

요즘에는 새로운 부모의 부담을 덜어주기위한 앱과 웹 사이트가 부족하지 않습니다. 그중 하나가 아기와 관련된 요구 사항을 디지털화하도록하는 것을 고려하십시오.

"쌍둥이를 낳고 더 많은 도움이 필요하다는 사실을 깨달은 후, SignUp Genius를 통해 사람들이 내 딸들을 안아주고 병을 줄 수 있도록 가입했습니다."라고 엄마 Bethany C는 말합니다. "육체적 도움 외에도 그 미친 시간 동안 사회적 교류를 할 수있어서 정말 좋습니다.”

LMFT의 결혼 및 가족 치료사 Katie Ziskind는“아기가 도착한 후 새로운 부모가 필요로하는 사항을 효과적으로 전달할 수있는 한 가지 방법은 Trello 보드를 할 일 목록으로 사용하는 것입니다. Trello의 디지털 조직 도구는 종종 업무 공동 작업에 사용되지만 국내 업무를 위해 똑같이 할 수없는 이유는 없습니다.

온라인 커뮤니케이션은 특히 바쁜 일정이있는 경우 파트너와 같은 페이지를 유지하는 가장 좋은 방법 일 수 있습니다. Ziskind는 "Google의 Keep을 사용하는 것처럼 읽을 수있는 의사 소통 방법을 만듭니다."라고 말합니다.

6. 위임 할 사람 선택

연락하는 것에 대해 자의식이 있다고 느낄 때 귀하를 대신하여 요청할 수있는 사람을 식별하는 것은 어떻습니까? 엄마 휘트니 S는 이렇게 회상합니다.“저는 친구가 저를 지원할 수있는 세 가지 방법 중 하나를 선택해달라고 요청했기 때문에 식사 열차를 선택했는데 말 그대로 최고의 것이 었습니다.

"내 조언은 좋은 친구 나 가족을 통해 일을 할 수 있도록하는 것입니다. 그러면 부과에 대해 걱정할 필요가 없습니다." 우리 모두가 하나 주저하지 않는 가족 구성원입니다. 그것을 써!

7. 소셜 미디어 사용 (현명하게)

경험을 통해 배운 것처럼 소셜 미디어는 축복이 될 수 있습니다. 과 저주. 아기가 태어난 후지지를받는 느낌에 관해서도 마찬가지입니다.

Hodos는“소셜 미디어는 다른 새로운 엄마로부터 지원을 찾고 실제로 부모 그룹 및 커뮤니티의 다른 리소스와 연결되는 장소가 될 수 있습니다. "한밤중에 아기를 재우려고 노력하는 동안 엄마는 스크롤하여 깨어 있고 다른 새로운 부모로부터 도움이되는 정보를 찾을 수도 있습니다."

그러나 친구와 가족의 도움을 구하는 것과 관련하여 Hodos는 Insta에서 귀하의 요구 사항을 방송하는 것을 권장하지 않습니다. “개별적으로 연락하고 싶습니다. 이런 종류의 게시물을 소셜에 게시하는 것은 매우 취약하다고 느낄 수 있으며, 모르는 사람이나 비즈니스에 대한 댓글을 신뢰할 수있는 사람들의 추가 압력이 필요하지 않습니다. "

8. 요구 사항을 아웃소싱

BFF에게 디너 플레이트의 총알을 긁어달라고 요청할 수 없습니까? 이제 낯선 사람에게 부탁 할 수 있습니다. Task Rabbit과 같은 사이트를 사용하면 약간의 현금으로 집안일을 도와주는 것 이상을 원하는 사람들의 데이터베이스를 검색 할 수 있습니다. (예, 그들은 신원 조사를 통과해야합니다.)

예산이 허락한다면 이러한 유형의 도움이 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.

9. 지원 그룹 시도

가족과 불완전한 관계를 가진 사람 (어, 우리 모두)은 직계 외부에있는 사람들과 부담을 나누는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 부모 지원 그룹을 입력하십시오.

이 그룹은 모유 수유에서 베이비웨어에 이르기까지 모든 새로운 부모 문제에 대해 찾을 수 있습니다. 당신과 같은 배에서 사람들과 시간을 보내는 것은 결코 아프지 않습니다.

또한 지원 그룹이 어떤 도움이되는 문을 열 수 있는지 알 수 없습니다. “저는 멋진 여성들을 만났던 La Leche League 회의에 참석했습니다. 결국 아기의 혀를 묶는 데 도움을 줄 수있는 의사를 찾게되었습니다.”라고 Bethany C는 말합니다.

10. 전문가에게 연락

수유 상담사, 소아과 의사 및 가족 치료사는 이유가 있습니다. 출산 후 문제가있는 경우 친구와 가족의 도움을받을 수 있습니다. 전문가와 연락 할 때가 된 것 같습니다.

올바른 정신 건강 전문가를 찾는 방법이 궁금하십니까? MMFT의 Lauren Cook은“신입 엄마가 도움이 될 수있는 치료사를 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 도움을 받았을 가능성이있는 다른 엄마에게 연락하세요. "새 엄마가 어디를 찾아야할지 잘 모르겠다면 오늘 심리학은 또 다른 훌륭한 자료입니다."

육아 또는 수유에 대한 질문이 있으면 주저하지 말고 아기의 의사를 확인하십시오. Hodos는 "많은 소아과 의사가 수유 간호사를 직원으로두고 있습니다. 그렇지 않은 경우에는 어디로 돌릴 지 권장해야합니다."라고 Hodos는 말합니다.

11. 낯선 사람의 친절에 의지하십시오

회전문을 통해 60 인치 유모차를 가져와야합니까? 차 열쇠, 기저귀 가방, 식료품, 과 한꺼번에 카시트? 특히 외출 할 때 낯선 사람에게 도움을 요청하는 시간과 장소가 있습니다.

하지만 어떻게 뛰어 들지? "가장 좋은 점은 눈맞춤과 미소를 사용하여 상대방이 당신이 직접보고 있다는 것을 알 수 있도록하는 것입니다."라고 Cook은 말합니다. “안녕하세요, 지금 손이 꽉 차서 문 좀 열어 주실 래요?”라고 말할 수 있어요. 사람들이 친절한 행동에 대해 감사하고 싶어하는 것처럼 항상 그들의 도움에 감사하다고 말하세요.”

12. 파트너와 더 자주 대화를 시작하십시오.

필요한 도움을받는 것에 대해 가장 까다로운 대화는 배우자 나 파트너와의 대화 일 수 있습니다. 이 가장 친밀한 관계에서는 정직하고 적절한 순간에 의사 소통하는 것이 중요합니다.

LMFT의 결혼 및 가족 치료사 Gabrielle Applebury는 "둘 다 약간의 자유 시간이 있고 편안한 분위기에있을 때 귀하의 필요와 파트너의 필요에 대해 논의 할 시간을 정하십시오."라고 말합니다. "이 주제에 뛰어 들기 전에 항상이 주제에 대해 논의 할 좋은 시간인지 파트너에게 물어보십시오." (예를 들어, 지치고 불안해하는 한밤중이 아닙니다.)

처음 대화를 한 후에는 멈추지 마세요! "필요에 대해 의사 소통하는 것은 일회성 대화가 아니라 매일, 때로는 매시간마다 대화하는 것입니다."라고 Cook은 말합니다. "당신과 당신의 파트너가 할 수있는 최선의 일은 때때로 당신이 다른 사람들보다 더 많은 도움이 필요하다는 것을 알고 유연성에 열려있는 것입니다."라고 Cook은 말합니다.

마지막 단어

자립을 중시하는 문화에서는 우리 스스로 모든 것을 할 수 없다는 것을 인정하기 어려울 수 있습니다. 그러나 새로운 부모가되는 것은 큰 적응의시기이며 귀하의 필요를 전달하는 데 부끄러운 일이 없습니다. 그렇게하면 필요한 도움을받을 수있을 때 말한 것에 대해 후회하지 않을 것입니다.