냉수 요법에 대해 알아야 할 사항

냉수에 몸을 담그면 건강에 영향을 미치는 사람, 유명 인사, 운동 선수 및 트레이너가 점점 더 많아짐에 따라 몇 가지 뚜렷한 건강상의 이점이 있습니다.

하지만 냉수 요법의 과학은 무엇일까요? 이점은 정확히 무엇입니까? 차가운 물에 몸을 담그는 가장 안전하고 안전한 방법은 무엇입니까?

이 기사에서는 이러한 질문에 대한 답을 얻고 냉수 침수에 대해 수행 된 연구를 파헤칠 것입니다.

냉수 요법이란 정확히 무엇입니까?

냉수 요법은 건강 상태를 치료하거나 건강상의 이점을 자극하기 위해 약 15 ° C (59 ° F)의 물을 사용하는 방법입니다. 냉수 요법이라고도합니다.

그 관행은 수천 년 동안 존재 해 왔습니다. 그러나 최근 적응에는 얼음 목욕, 매일 활발한 샤워, 야외 수영 및 냉수 침수 요법 세션이 포함됩니다.

이점은 무엇입니까?

이 기술을지지하는 사람들은 냉수 요법이 혈액 순환을 개선하고, 수면을 깊게하며, 에너지 수준을 높이고, 신체의 염증을 줄일 수 있다고 믿습니다.

일화적인 증거가 이러한 이점을 뒷받침하지만 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 많지 않습니다.

그러나 냉수 요법에는 과학적으로 입증 된 몇 가지 이점이 있습니다. 이러한 이점이 무엇인지 자세히 살펴 보겠습니다.

근육통 감소

연구자들이 세부 사항에 대해 토론하고 있지만 연구에 따르면 운동 후 짧은 시간 동안 찬물에 몸을 담그는 운동 선수는 나중에 근육통이 덜합니다.

2011 년에 실시 된 소규모 연구에 따르면 격렬한 훈련 세션을 마친 사이클리스트는 차가운 물에 10 분 동안 담근 후 통증이 감소한 것으로 나타났습니다.

20 명의 참가자를 대상으로 한 2016 년 연구에서도 동일한 결과가 나타났습니다. 차가운 물 (12 ° C ~ 15 ° C)에 몸을 담근 운동 선수는 운동 후 수 치료를받지 않은 운동 선수보다 근육통이 적다고보고했습니다.

의료 전문가들에 따르면 냉수가 통증에 도움이되는 이유는 혈관을 수축시키기 때문입니다. 이렇게하면 해당 부위 (예 : 얼음을 바르는 부상) 로의 혈류가 감소하여 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.

참고 : 냉수를 사용하여 근육 회복을 돕는 경우 스트레칭이나 활동적인 회복과 같은 전략과 함께 사용할 수 있습니다.

과열시 더 빠른 쿨 다운

연구 결과는 분명합니다. 차가운 물에 담그면 서늘한 환경에서 쉬는 것보다 훨씬 빠르게 체온을 낮출 수 있습니다.

19 건의 연구에 대한 2015 년 메타 분석에 따르면 냉수 (약 50 ° F 또는 10 ° C)와의 접촉은 과열 된 사람들을 수 치료없이 회복하는 것보다 두 배 더 빨리 식혔습니다.

핵심은 가능한 한 많은 피부를 담그는 것입니다. 이것은 차가운 물에 손목을 돌리는 것뿐만 아니라 몸 전체를 차가운 물에 담그는 것을 의미합니다.

우울증 증상 완화

냉수는 정신 건강 상태에 대한 치료법이 아닙니다. 그러나 특정 사례 연구에 따르면 냉수 수영이 일부 사람들의 우울증과 불안 증상을 완화하는 데 도움이되었다고합니다.

그러한 사례 연구 중 하나는 17 세 이후로 불안과 우울증을 겪은 여성을 대상으로합니다. 24 세에 그녀는 주간 야외 수영 시험 프로그램을 시작했습니다.

시간이 지남에 따라 그녀의 증상이 현저하게 감소하여 치료를위한 약물 복용을 중단 할 수있었습니다. 1 년 후, 그녀의 의사들은 정기적 인 수영이 여전히 우울증 증상을 억제한다는 사실을 발견했습니다.

또 다른 연구에서 연구원들은 하루에 두 번 짧은 냉수 샤워 프로그램이 우울증 증상을 감소시키는 것을 발견했습니다. 그러나이 연구에 참여한 사람 중 우울증 진단을받은 사람이 없다는 점에 유의해야합니다.

면역 체계를 강화할 수 있습니다

냉수 요법이 신체의 면역 체계를 자극 할 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 이것은 이론적으로 질병과 싸우는 능력을 향상시킬 것입니다.

네덜란드의 한 연구에서 연구자들은 사람들이 명상, 심호흡 및 냉수 침수 기술을 연습하여 자발적으로 자신의 면역 반응에 영향을 미칠 수 있는지 여부를 테스트했습니다. 결과는 긍정적이었습니다.

연구 참가자가 박테리아 감염에 노출되었을 때 이러한 기술을 사용한 그룹은 증상이 더 적었습니다. 그들의 몸은 감염에 대한 반응으로 더 많은 항 염증성 화학 물질과 더 적은 전 염증성 사이토 카인을 생산했습니다.

이 경우 연구원들은 호흡 기술이 냉수에 담그는 것보다 더 영향력이 있다고 느꼈다는 점에 유의해야합니다. 그러나 그들은 시간이 지남에 따라 스트레스에 대한 일종의 저항력을 쌓아가는 냉수를 꼽았습니다.

다른 연구에서는 냉수에 매일 노출되면 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 항 종양 면역력을 높일 수 있다고 제안했습니다.

찬물에 담그면 체중 감량에 도움이 되나요?

건강에 영향을 미치는 사람들에 따르면, 추위에 노출되면 칼로리 소모량이 늘어날 수 있습니다. 그러나이 주장에 진실이 있습니까?

냉수 요법이 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에 따르면 냉수에 담그면 신진 대사 속도가 빨라질 수 있습니다. 이것은 신체가 에너지를 사용하고 칼로리를 소모하는 속도입니다.

몇 세대 동안 제주도의 차가운 물에서 해산물을 먹으며 생계를 이어온 한국 여성의 역사적 예를 들어 보자. 최근에 현대적인 잠수복으로 전환 할 때까지이 여성들은 얇은면 수영복 만 입고 50 ° F에서 70 ° F (10 ° C에서 25 ° C) 사이의 물에 뛰어 들었습니다.

연구자들이이 여성들을 연구했을 때, 그들은 그들의 기초 대사율이 여름 다이빙보다 겨울 다이빙 개월 동안 훨씬 더 높았다는 것을 발견했습니다.

하지만 찬물로 목욕이나 샤워를하면 체중이 더 많이 줄어든다는 뜻인가요? 과학은 그렇게 멀리 가지 않습니다.

2009 년 연구 검토에 따르면 59 ° F (15 ° C) 미만의 물에 잠깐 (5 분) 담그면 신진 대사가 증가한다고 결론지었습니다. 그러나 반복되는 얼음 급락이 상당한 체중 감소를 초래한다는 것을 입증하는 대규모 연구는 없습니다.

냉수 요법 사용 방법

냉수 요법의 이점을 직접 테스트하고 싶다면 여러 가지 방법으로 시도해 볼 수 있습니다. 몇 가지 제안이 있습니다 :

따뜻한 물에서 차가운 물로 샤워하기. 따뜻한 물로 시작하고 몇 분 후 점차적으로 온도를 낮추십시오.
워밍업을 건너 뛰고 곧바로 찬물로 샤워하십시오. 운동을 마친 경우 특히 유용 할 수 있습니다.
얼음 욕조에 몸 담그기 : 온도가 10 ° C ~ 15 ° C (50 ° F ~ 59 ° F)가 될 때까지 물에 얼음을 넣고 10 ~ 15 분 동안 만 담그십시오. 그러나 2017 년의 한 소규모 연구에 따르면 얼음 목욕은 이전에 전문가들이 믿었던 것만 큼 유익하지 않을 수 있습니다.
더 차가운 물에서 짧은 수영을 고려하십시오. 아래의 안전 수칙을 따르십시오.