'불안'과 MBC : 두려움과 걱정을 줄이는 방법

전이성 유방암 (MBC)을 앓고 있다는 것은 상태를 모니터링하기 위해 정기적 인 검사와 스캔을 받아야한다는 것을 의미합니다.

이러한 상황은 정서적 불안을 유발할 수 있습니다. 용어 "불안"은 이러한 사건을 둘러싼 날에 발생하는 불안을 의미합니다.

MBC 검사 나 검사로 인해 불안감을 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 당신은 할 수있다:

• 최악의 결과에 집중하거나 알려지지 않은 것에 대해 걱정하는 경향이 있습니다.
• 다음 스캔의 달력 날짜 외에는 아무것도 생각할 수 없습니다.
• 실제 테스트를 찾거나 불편한 스캔
• 의사가 결과를 공유하기를 기다리며 며칠이 걸릴 수 있습니다.

상태를 측정하거나 결과를 둘러싼 불확실성을 측정하는 데 필요한 검사와 스캔을 피할 수는 없지만 불안을 완화하는 데 도움이되는 방법이 있습니다.

결과는 표적 치료에 도움이된다는 것을 기억하십시오

불안을 유발하는 검사와 스캔을 받아야하는 이유를 재구성하는 것이 유용 할 수 있습니다. 불쾌 할 수 있지만 그 결과는 의료진이 MBC를 치료하는 데 도움이 될 것입니다.

당신이하고있는 일이 상태의 진행을 늦추거나 기분이 나아지도록 다른 치료가 필요하다는 것을 알게 될 수 있습니다.

이완 기법 연습

긴장을 풀고 불안을 완화하는 데 도움이되는 많은 방법이 있습니다. 명상, 호흡 운동, 차분한 음악 듣기는 감정 상태에 도움이 될 수 있습니다.

명상은 속도를 늦추고 현재 순간, 신체, 단일 생각 또는 만트라에 집중하는 연습입니다. 명상은 연습이 필요할 수 있습니다.

다음에서 명상하는 방법을 배울 수 있습니다.

• 전문가
• 서면 자료
• 온라인 리소스
• 스마트 폰의 애플리케이션

명상은 당신에게 도움이 될 수 있습니다 :

• 자다
• 스트레스 해소
• 전반적인 기분 관리

요가와 태극권은 호흡법과 느린 동작을 결합하여 감정 상태를 진정시키고 운동을 시작합니다.

연습을 시작할 때 전문 강사가 가르치는 요가 또는 태극권 수업을 듣고 싶을 수 있습니다. 집에서 연습하고 싶다면 온라인에서 사용할 수있는 많은 앱과 동영상도 있습니다.

음악을 듣는 것도 당신을 진정시킬 수 있습니다. 재생 목록을 만들고, 앨범을 재생하거나, 좋아하는 음악이 나오는 라디오 방송국을 틀어보세요.

다음과 같은 경우 편안함을 위해 신뢰할 수 있습니다.

• 검사 또는 스캔을 위해 의료 시설로 이동
• 의료 사무실에 앉아
• 결과를 기다리고

일기 쓰기

일기를 쓰면 감정을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 MBC와 함께하는 여정을 추적하는 데 도움이됩니다.

일지에 긍정적 인 감정을 집중하고 감사 일지로 만들거나 걱정거리를 문서화 할 수 있습니다.

형식을 열어두고 글 머리 기호 나 그림을 사용하여 감정을 표현할 수도 있습니다.

당신의 일기는 당신이 쓰는 실제 책이 될 수 있습니다. 또 다른 옵션은 온라인 블로그 나 워드 프로세싱 응용 프로그램에 쓰는 것입니다.

약속 전후에 친구 또는 가족 시간을 예약하십시오.

테스트 및 스캔 약속이 다가 오면 친구 및 가족과 연결하십시오. 감정을 말하거나 재미있는 일정을 잡으세요. 이것은 당신의 걱정을 산만하게하고 불안과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

몇 번의 전화 체크인이나 다른 사람과의 외식으로 기분이 나아질 수 있습니다. 여러 사람과 계속 연락하여 연결 상태를 유지하고 생각을 공유하세요.

약속을 준비하십시오

약속을 덜 걱정스럽게 만드는 몇 가지 방법이 있습니다. 테스트를 기다리거나 스캔하는 동안주의를 분산 시키십시오.

• 좋은 책
• 스마트 폰에서 가장 좋아하는 게임
• 즐거운 음악

또한 스캔하는 동안 가까운 친구 나 가족과 함께 앉는 것을 고려하십시오. 약속 당일에받은 지시 사항을 듣고 기록 할 수 있습니다.

지원 그룹 찾기

다른 사람과 MBC를 연결하여 자신의 감정을 공유하는 것이 유익 할 수 있습니다. 지원 그룹은 개방적이고 돌보는 환경에서 불안과 같은 감정에 대해 이야기하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 검사, 스캔 및 치료에 대한 유용한 조언을 공유 할 수있는 비슷한 경험을 가진 사람들을 찾을 수도 있습니다.

지역에있는 직접 지원 그룹에 참여할 수 있습니다. 연결하는 또 다른 방법은 온라인 지원 그룹을 이용하는 것입니다.

전문가와 상담

스스로 불안감을 진정시키지 못할 수도 있습니다. 그렇다면 이러한 감정을 극복 할 수있는 전문가를 찾으십시오.

이러한 전문가는 다음과 같습니다.

• 면허가있는 사회 복지사
• 심리학자
• 정신과 의사

MBC 또는 다른 형태의 암 환자와 함께 일하는 사람을 찾아서 그 경험을 진정으로 유익하게 만드는 것이 유용 할 수 있습니다.

당신의“불안”은 MBC를 탐색 할 때 경험하는 불안 또는 기타 고양 된 감정의 한 측면 일뿐입니다.

정신 건강 전문가는 불안이나 우울증과 같은 상태에 도움이되는 치료법을 추천 할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 개인 심리 치료, 집단 치료 및 기타 이완 기술과 같은 치료 옵션이 유방암 환자에게 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

테이크 아웃

MBC 검사 나 스캔을 둘러싼 불안을 진정시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 명상과 요가와 같은 방법을 스스로 시도 할 수 있습니다. 또는 마음을 편안하게하기 위해 다양한 형태의 지원을 구할 수 있습니다.