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관절염은 신체의 모든 관절에 통증과 염증을 일으킬 수 있지만 특히 무릎 관절에서 흔합니다.
붓기, 뻣뻣함 및 통증은 장거리 걷기, 계단 오르 내리기 등 일상적인 활동을하지 못하게 할 수 있습니다.
또한 밤에 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.
다음 날 새로운 시작을 더 잘 준비 할 수 있도록 밤을 편안하고 편안하게 만들기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
쿠션 지원
편안한 수면 자세를 찾는 데 도움이되도록 베개를 사용하여 고통스러운 부분을 받쳐보십시오.
베개를 넣을 수 있습니다.
- 무릎 사이, 옆으로자는 경우
- 무릎 아래에 누워자는 경우
특별히 고안된 "받침 베개"를 사용해 볼 수 있습니다.
침대에서 나오기
관절염으로 인해 침대에 들어가거나 나오기가 어려울 경우 잠자리에들 수 있습니다. 또한 화장실에 가기가 더 어려워 질 수 있습니다.
다음이 도움이 될 수 있습니다.
- 새틴 시트 또는 파자마. 새틴 시트 또는 파자마는 미끄러 워서 잡아 당기는 마찰을 줄여줍니다. 또한 수면 자세를 미묘하게 조정할 수 있습니다.
- 침대 높이를 올립니다. 침대 다리 아래에 벽돌이나 나무 블록을 놓으면 침대에 들어가거나 나올 때 무릎을 너무 구부리지 않도록 높이는 데 도움이됩니다.
이완 기술
긴장을 풀 수 있도록 취침 시간을 정하십시오.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕에서 20 분을 보내면 관절통을 진정시키고 수면을 더 빨리 할 수 있습니다. 몸을 담그는 동안 촛불을 켜거나 좋아하는 저음 음악을 연주 할 수 있습니다.
기타 휴식 옵션은 다음과 같습니다.
- 좋은 책을 읽고
- 명상 앱 사용
- 호흡 운동 연습
취침 시간을 기대하는 의식으로 만드십시오.
더위와 추위
더위와 추위는 통증과 염증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 15-20 분 동안 온열 패드 또는 얼음 팩을 바르십시오.
- 밤에는 뜨거운 물병을 사용하십시오.
- 잠자기 전에 캡사이신이 함유 된 국소 약물 마사지하기.
피부 손상을 방지하기 위해 얼음 팩을 수건으로 싸는 것을 잊지 마십시오.
온라인에서 가열 패드 또는 얼음 주머니를 구입하십시오.
활동적이고 스트레스 관리
하루를 마친 후에도 피곤하지 않으면 잠에 들기가 더 어려울 수 있습니다. 가능하다면 루틴에 다음이 포함되는지 확인하십시오.
- 규칙적인 운동. 수중 운동은 무릎에서 무게를 덜어주기 때문에 좋은 선택입니다. 태극권과 요가는 힘과 유연성에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 사회 활동. 더 이상 일하지 않거나, 데이 센터에 참석하거나, 클럽에 가입하거나, 친구, 가족 또는 이웃과 시간을 보내면 외출에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스와 불안 수준이 너무 높거나 사라지지 않는 것 같으면 의사와 상담하십시오. 상담이나 약물 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
좋은 수면 습관 기르기
적절한 환경과 규칙적인 수면 습관은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁은 다음과 같습니다.
- 온도가 너무 덥거나 너무 춥지 않은지 확인
- 필요한 경우 더 적합한 매트리스로 변경
- 빛을 차단하기 위해 암막 블라인드 사용
- 전화 및 기타 장치를 방 밖에두기
- 다른 사람들이 아직 일어나면 문을 닫아
- 귀마개를 사용하여 소음 차단
- 가능하면 침실을 수면 용으로 만 사용하고, 일하거나 TV를 보는 용도가 아닙니다.
- 정기적으로 일어나 잠자리에 들기
- 취침 시간에 다량의 식사를 피함
- 잠자리에 들기 직전에 너무 많은 수분을 마시지 마십시오.
밤에 일어나 화장실에 갈 때 넘어지는 것이 걱정된다면 주요 위치에 야간 조명을 추가하여 길을 볼 수 있도록하십시오.
약물
일반 의약품은 경우에 따라 관절염 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 아세트 아미노펜과 같은 경구 용 약물
- 캡사이신과 같은 국소 제제
때때로 OTC 약물은 통증을 완화 할만큼 강하지 않습니다. 그렇다면 의사는 적절한 대안을 처방 할 것입니다.
관절염 통증으로 인해 깨어있는 경우 약물 복용시기를 조정해야 할 수 있습니다. 의사는 투약 일정을 변경하면 야간 통증 완화에 도움이 될지 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
일부 약물은 졸리 게 만들 수 있습니다.신약을 시작한 후 낮에 낮잠을 자고 있다면 의사와상의하십시오. 그들은 다른 옵션으로 변경하거나 복용량을 줄 이도록 제안 할 수 있습니다.
수술
약물, 체중 감소, 운동 및 기타 기술은 모두 무릎 골관절염의 위험을 줄이고 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 통증이 심해져 이동성과 삶의 질에 영향을 미치기 시작하면 의사는 무릎 교체 수술을 권장 할 수 있습니다.
낮 동안의 통증 관리
밤에 무릎 통증을 줄이려면 낮 동안의 활동에주의를 기울여야한다고 스포츠 의학 의사 인 Luga Podesta 박사는 말합니다.
관절염 통증은 염증에서 비롯되기 때문에 관절을 과도하게 사용하면 불편 함이 더 심해질 수 있습니다.
"사람들이 하루 종일 무릎에주의를 기울이지 않고 돌아 다니다가 누워 있으면 그날부터 염증을 느끼기 시작합니다."라고 Podesta는 말합니다.
Podesta 박사는 다음과 같이 권장합니다.
- 먼 거리를 걷는 경우 무릎을 쉴 수 있도록 휴식을 취하십시오.
- 러닝 머신에서 달리는 대신 자전거 나 타원형으로 운동하여 관절의 부담을 줄이십시오.
- 특정 활동에 통증이있는 경우 해당 활동을 중지하고 어떻게 움직이는 지 생각해보세요. 변경해야 할 가능성이 높습니다.
- 물 운동을한다. 수영장 기반 활동은 무릎에서 중력을 일부 제거하기 때문에 도움이됩니다.
- 가능하면 계단을 피하십시오.
- 체중 감량하기. 체중을 줄이면 신체가 관절에 가하는 부담을 줄이는 데 도움이됩니다.
테이크 아웃
무릎 관절염을 앓고있는 많은 사람들은 잠을 잘 자지 못합니다. 좋은 수면 위생을위한 치료 계획과 팁을 따르면이 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2020 년에 발표 된 지침에 따르면 불면증을 해결하는 것이 골관절염 치료의 전반적인 성공을 개선하기위한 단계 일 수 있습니다.
심한 무릎 통증으로 인해 깨어 있고 이러한 팁이 효과가없는 것 같으면 의사에게 조언을 구하십시오. 그들은 더 강한 약물이나 수술을 권할 수 있습니다.
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