오메가 -3 지방산은 건강한 식단의 중요한 구성 요소입니다.
이러한 필수 지방은 성장과 발달에 중요한 역할을하고 수많은 건강상의 이점과 관련이 있기 때문에 어린이에게 특히 중요합니다.
그러나 많은 부모들은 오메가 -3 보충제가 자녀에게 필요한지 또는 심지어 안전한지 확신하지 못합니다.
이 기사에서는 오메가 -3 보충제의 이점, 부작용 및 권장 복용량을 심층적으로 살펴보고 아이들이 복용해야하는지 여부를 결정합니다.
오메가 -3는 무엇입니까?
오메가 -3는 태아 발달, 뇌 기능, 심장 건강 및 면역을 포함하여 건강의 여러 측면에 필수적인 지방산입니다.
신체가 스스로 생산할 수없고 음식에서 섭취해야하기 때문에 필수 지방산으로 간주됩니다.
세 가지 주요 유형은 알파-리놀렌산 (ALA), 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA) 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)입니다.
ALA는 식물성 기름, 견과류, 씨앗 및 특정 야채를 포함한 다양한 식물성 식품에 존재합니다. 그러나 그것은 신체에서 활동적이지 않으며 신체는 DHA 및 EPA와 같은 활동적인 형태로 아주 소량으로 만 전환합니다.
한편 EPA와 DHA는 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 자연적으로 발생하며 보충제로 널리 사용됩니다.
많은 종류의 오메가 -3 보충제가 존재하지만 가장 흔한 것은 어유, 크릴 오일 및 조류 오일입니다.
요약오메가 -3 지방은 건강의 여러 측면에서 중심적인 역할을하는 필수 지방산입니다. ALA, EPA 및 DHA는 식품 및 보충제에서 사용할 수있는 세 가지 주요 유형입니다.
어린이를위한 오메가 -3 혜택
많은 연구에 따르면 오메가 -3 보충제는 어린이에게 여러 가지 이점을 제공합니다.
ADHD의 증상을 개선 할 수 있습니다.
주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)는 과잉 행동, 충동, 집중력 장애와 같은 증상과 관련된 일반적인 상태입니다.
일부 연구에 따르면 오메가 -3 보충제가 어린이의 ADHD 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
16 건의 연구를 검토 한 결과 오메가 -3 지방산이 기억력, 주의력, 학습력, 충동 성 및 과잉 행동을 향상 시켰으며, 모두 ADHD의 영향을받는 것으로 나타났습니다.
79 명의 소년을 대상으로 한 16 주간 연구에 따르면 매일 1,300mg의 오메가 -3를 섭취하면 ADHD가 있거나없는 사람들의 주의력이 향상되었습니다.
또한 52 개의 연구를 대규모로 검토 한 결과식이 요법과 어유 보충제가 어린이의 ADHD 증상을 줄이는 가장 유망한 기술 중 두 가지라고 결론지었습니다.
천식을 줄일 수 있음
천식은 어린이와 성인에게 영향을 미치는 만성 질환으로 흉통, 호흡 곤란, 기침 및 천명음과 같은 증상을 유발합니다.
일부 연구에 따르면 오메가 -3 지방산 보충제가 이러한 증상을 완화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 29 명의 어린이를 대상으로 한 10 개월 연구에 따르면 매일 120mg의 DHA와 EPA를 결합한 어유 캡슐을 복용하면 천식 증상을 줄이는 데 도움이된다고합니다.
135 명의 어린이를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 오메가 -3 지방산 섭취를 늘리고 실내 공기 오염으로 인한 천식 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
다른 연구에서는 오메가 -3 지방산과 어린이의 천식 위험 감소 사이의 가능한 연관성을 밝혔습니다.
더 나은 수면을 촉진
수면 장애는 18 세 미만 어린이의 거의 4 %에 영향을 미칩니다.
395 명의 어린이를 대상으로 한 한 연구는 오메가 -3 지방산의 낮은 혈중 농도와 수면 문제의 위험을 높였습니다. 또한 16 주에 걸쳐 600mg의 DHA를 보충하면 수면 중단이 줄어들고 밤에 거의 1 시간 더 많은 수면을 취할 수 있습니다.
다른 연구에 따르면 임신 중에 오메가 -3 지방산을 더 많이 섭취하면 영아의 수면 패턴이 개선 될 수 있습니다.
그러나 오메가 -3와 어린이의 수면에 관한 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.
뇌 건강 증진
신흥 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 어린이의 뇌 기능과 기분, 특히 학습, 기억력 및 뇌 발달을 개선 할 수 있습니다.
6 개월 간의 연구에서 오메가 -3 지방산을 많이 섭취 한 어린이 183 명이 언어 학습 능력과 기억력이 향상되었습니다.
마찬가지로, 33 명의 소년을 대상으로 한 소규모 8 주 연구에서 매일 400 ~ 1,200mg의 DHA를 주의력, 충동 조절 및 계획을 담당하는 뇌 영역 인 전두엽 피질의 활성화 증가와 연관 시켰습니다.
또한 여러 연구에 따르면 오메가 -3 지방은 어린이의 우울증과 기분 장애를 예방하는 데 도움이됩니다.
요약연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 뇌 건강을 향상시키고 수면을 개선하며 ADHD 및 천식 증상을 개선 할 수 있습니다.
잠재적 인 부작용
생선 기름과 같은 오메가 -3 보충제의 부작용은 일반적으로 매우 경미합니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
- 구취
- 불쾌한 뒷맛
- 두통
- 속쓰림
- 배탈
- 구역질
- 설사
자녀가 부작용의 위험을 줄이기 위해 권장 복용량을 고수하는지 확인하십시오. 또한 더 낮은 용량으로 시작하여 점차적으로 증가하여 내성을 평가할 수 있습니다.
생선이나 갑각류에 알레르기가있는 사람들은 생선 기름과 대구 간유 및 크릴 기름과 같은 기타 생선 기반 보충제를 피해야합니다.
대신 아마씨 나 조류 기름과 같은 오메가 -3가 풍부한 다른 식품이나 보충제를 선택하십시오.
요약오메가 -3 보충제는 구취, 두통 및 소화 문제와 같은 가벼운 부작용과 관련이 있습니다. 권장 복용량을 고수하고 생선이나 조개류 알레르기가있는 경우 생선 기반 보충제를 피하십시오.
어린이를위한 복용량
오메가 -3의 일일 필요량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 보충제를 사용하는 경우 패키지의 지침을 따르는 것이 가장 좋습니다.
특히, ALA는 특정 복용량 지침이있는 유일한 오메가 -3 지방산입니다. 어린이의 ALA 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
- 0-12 개월 : 0.5g
- 1 ~ 3 세 : 0.7g
- 4 ~ 8 세 : 0.9g
- 9 ~ 13 세 여아 : 1.0g
- 9 ~ 13 세 남아 : 1.2g
- 14 ~ 18 세 여아 : 1.1g
- 14 ~ 18 세 남아 : 1.6g
지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗, 식물성 기름은 모두 섭취량을 늘리기 위해 자녀의 식단에 쉽게 추가 할 수있는 오메가 -3의 훌륭한 공급원입니다.
자녀가 정기적으로 생선이나 오메가 -3 지방산이 많은 다른 음식을 먹지 않는다면 보충제를 고려하십시오.
일반적으로 대부분의 연구에 따르면 하루 120-1,300mg의 DHA와 EPA를 결합하면 어린이에게 유익합니다.
하지만 부작용을 예방하려면 자녀에게 보충제를 복용하기 전에 신뢰할 수있는 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
요약자녀에게 필요한 오메가 -3는 연령과 성별에 따라 다릅니다. 오메가 -3가 풍부한 음식을 식단에 포함 시키면 아이들이 자신의 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다. 보충제를주기 전에 의사와 상담하십시오.
결론
오메가 -3 지방산은 자녀의 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.
오메가 -3는 특히 어린이의 뇌 건강에 도움이됩니다. 또한 수면의 질을 돕고 ADHD 및 천식 증상을 줄일 수 있습니다.
오메가 -3 함량이 높은 음식을 많이 제공하면 자녀가 일상적인 필요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 선택하는 경우 적절한 복용량을 확인하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
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