Noom vs. Weight Watchers : 체중 감량에 가장 적합한 것은?

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이전에 Weight Watchers로 알려진 WW와 Noom은 오늘날 가장 잘 알려진 상업적 체중 감량 프로그램 중 두 가지입니다.

두 프로그램 모두 적당량과 부분 조절을 권장하며 체중 감량에 도움이되는 것으로 입증되었습니다.

그러나 어떤 프로그램이 자신에게 가장 적합한 지 궁금 할 수 있습니다.

이 기사에서는 체중 감량, 비용, 먹고 피할 음식, 이점과 단점, 앱 기능에 대한 효과를 포함하여 WW와 Noom을 비교하고 대조합니다.

기초

Noom과 WW는 음식 섭취량을 조절하고 체중 감량을 촉진하면서 포만감과 만족감을 느낄 수있는 더 나은 식단 선택을 통해 체중 감량을 돕도록 설계되었습니다.

Noom

Noom은 습관과 음식 선택 뒤에있는 심리학을 기반으로하는 비교적 새로운 체중 감량 프로그램입니다.

프로그램에서 매일 체중 측정을 완료하여 체중이 매일 어떻게 변하는 지, 음식 섭취 이외의 요인이 어떻게 영향을 미칠 수 있는지 확인할 수 있습니다.

또한 Noom 앱에서 음식 섭취량을 추적합니다. Noom에 따르면 음식은 금지되어 있지 않습니다. 그러나이 프로그램은 식품을 세 가지 색상으로 구분 된 카테고리로 나누어 더 건강한 선택에 집중할 수 있도록 도와줍니다.

• 녹색 : 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 유제품
• 노란색 : 살코기, 콩, 통 곡물이 아닌 곡물, 계란, 아보카도
• 빨간색 : 지방, 단 음식, 튀긴 음식, 샐러드 드레싱, 붉은 육류, 짠 스낵, 견과류 및 씨앗

매일 세 가지 색상의 음식을 모두 섭취하는 것이 좋습니다. 노란색과 빨간색 음식은 완전히 피하는 것보다 적당히 선택하세요.

또한 습관, 음식 선택 또는 심리학에 대한 짧고 매력적인 일일 수업을 통해 음식 선택의 원동력이 무엇인지 더 잘 이해할 수 있습니다.

마지막으로, Noom 목표 전문가와 주간 체크인을합니다. 그들은 일반적으로 건강 코치이지만 등록 영양사 또는 공인 개인 트레이너 일 수도 있습니다. 이러한 주간 체크인은 필요에 따라 간단하거나 포괄적 일 수 있습니다.

W W

최근까지 Weight Watchers로 알려진 WW는 1960 년대부터 사용되어 왔으며 지난 수십 년 동안 매우 인기 있고 성공적인 체중 감량 프로그램이었습니다.

이 프로그램은 수년에 걸쳐 많은 변화를 겪었지만 WW SmartPoints 시스템을 중심으로합니다. WW에서는 각 음식과 음료에 포인트 값이 할당되고 일일 포인트 예산이 할당됩니다.

제한이없는 음식은 없지만 포인트 시스템은 포인트가 낮기 때문에 칼로리가 낮고 단백질이 높으며 영양가가 높은 음식을 선택하도록 자연스럽게 권장합니다.

가장 최근의 WW 반복에서는 간단한 평가를 마친 후 파란색, 녹색 또는 자주색 색상이 할당됩니다.

이 색상은 일일 SmartPoints 할당량이 더 낮거나 더 높은지 여부를 나타냅니다. 일일 할당량이 적 으면 자유롭게 먹을 수있는 제로 포인트 식품 목록이 커집니다. 자세한 내용은 다음과 같습니다.

• 녹색 : 더 높은 예산, 제로 포인트 식품에는 과일과 녹말이없는 채소가 포함됩니다.
• 파란색 : 중간 포인트 예산, 영점 식품에는 과일, 야채, 저지방 단백질 및 요구르트가 포함됩니다.
• 자주색 : 낮은 포인트 예산, 제로 포인트 식품에는 과일, 야채, 저지방 단백질, 요거트 및 통밀 파스타가 포함됩니다.

WW에 따르면 세 그룹의 사람들은 거의 같은 양의 체중을 잃습니다. 웹 사이트는 귀하를 특정 그룹에 배정하는 데 어떤 요소가 필요한지에 대해 명시 적으로 명확하지 않지만 언제든지 다른 그룹으로 전환 할 수 있습니다.

또한 WW는 다양한 수준의 지원을 제공하는 계층 형 계획을 제공합니다.

• 디지털 : 기본, 라이브 지원에 대한 제한된 액세스 포함
• 디지털 및 워크샵 : 모든 디지털 혜택과 함께 매주 온라인 또는 직접 WW 지원 그룹 회의에 대한 액세스가 포함됩니다.
• 디지털 및 코칭 : 모든 디지털 혜택 및 개인 WW 코치에 대한 무제한 액세스 포함

모든 WW 계획에서 매주 체중을 측정하는 것이 좋습니다.

요약

Noom은 행동 변화에 초점을 맞추고 더 나은 선택을 할 수 있도록 일일 수업과 색상 코딩 시스템을 제공합니다. WW는 SmartPoints 시스템을 사용하며 업그레이드 옵션을 통해 지원 그룹 및 무제한 코칭에 액세스 할 수 있습니다.

체중 감량 효능

일화로, 많은 사람들이 WW와 Noom에서 체중 감량 성공을보고했습니다. 더욱이 과학적 증거는 두 프로그램의 체중 감량 이점을 뒷받침합니다.

35,000 명 이상의 Noom 앱 사용자를 대상으로 한 대규모 연구에 따르면 약 78 %가 앱을 사용하는 동안 약간의 체중 감소를보고했습니다. 이 연구에서 꾸준한 체중 감소를위한 가장 중요한 요인은 정기적으로 저녁 식사를 추적하고 정기적으로 체중을 측정하는 것입니다.

7,000 명 이상의 과체중 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 Noom을 3 개월 동안 사용하면 평균 약 2 점의 체질량 지수 (BMI)가 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 프로그램을 더 엄격하게 준수한 사람들은 더 많은 체중을 잃었습니다.

반면 WW에 29,000 명이 넘는 사람들을 대상으로 한 대규모 리뷰에 따르면 사람들의 3 분의 1이 체중의 5 % 이상을 잃었고 평균 체중 감소는 약 2.8kg (6 파운드)이었습니다.

같은 메모에서 279 명을 대상으로 한 고품질 연구에 따르면 WW 프로그램이 단순히 온라인 뉴스 레터를받은 대조군보다 3 개월 후 체중 감량에 훨씬 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

실제로 WW 그룹은 3 개월 만에 평균 약 2.7kg (6 파운드) 감소한 반면, 대조군은 1.3kg (3 파운드)에 불과했습니다. 하지만이 두 연구는 Weight Watchers가 자금을 지원했으며 결과에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

또한 상업적인 다이어트 프로그램의 체중 감소를 조사한 연구를 검토 한 결과 WW를 수행하는 사람들이 12 개월에 대조군에 배정 된 사람들보다 평균 2.6 % 더 많은 체중이 감소한 것으로 나타났습니다.

Noom과 WW는 적어도 단기적으로는 체중 감량에 효과적인 것으로 보입니다.

요약

크고 작은 여러 연구에 따르면 Noom과 WW가 단기 체중 감량에 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

비용

Noom과 Weight Watchers는 비슷한 가격입니다.

Noom의 한 달 비용은 $ 59이지만, 장기간 선불로 지불하면이 가격이 크게 낮아집니다. 예를 들어, 6 개월의 Noom은 일회성 159 달러의 비용이 들며, 1 년은 199 달러 또는 한 달에 약 17 달러입니다.

반면 WW는 선택한 프로그램에 따라 계층화 된 요금제를 제공합니다. 이 글을 쓰는 시점에서 가격은 다음과 같습니다.

• 디지털 : 월 약 $ 14
• 워크샵 및 디지털 : 월 약 $ 33
• 코칭 및 디지털 : 월 약 $ 55

기본 디지털 WW 프로그램은 Noom의 연간 이용권보다 약간 저렴합니다. 그러나 이러한 가격은 두 프로그램에 가입 할 때 적용될 수있는 프로모션 코드를 반영하지 않습니다.

요약

Noom에 대한 1 년 액세스는 기본 WW 프로그램과 가격이 비슷합니다. 그러나 WW는 월별 가격을 인상하는 업그레이드 옵션을 제공합니다.

먹을 음식과 피해야 할 음식

두 프로그램 모두 완전히 금지 된 음식은 없습니다. 대신 WW 포인트 시스템과 Noom 색상 코딩 시스템은 칼로리가 가장 낮 으면서도 가장 채우고 영양가있는 식품을 선택할 수 있도록 설계되었습니다.

특정 WW 그룹 또는 Noom 프로그램의 녹색 계획에 대해 0 점인 음식 중 일부는 다음과 같습니다.

• 단백질 : 달걀 흰자, 두부
• 탄수화물 : 통 곡물, 고구마
• 과일 : 사과, 바나나, 딸기, 토마토, 수박
• 야채 : 브로콜리, 주키니, 샐러드 채소, 시금치, 당근, 피망, 양파
• 지방 : 없음
• 유제품 : 무 지방 치즈, 탈지유 또는 식물성 우유, 무 지방 요거트

그러나 WW 녹색 계획에서 유일한 제로 포인트 식품은 과일과 녹말이없는 채소라는 것을 기억하십시오. 마찬가지로 제로 포인트 식품 목록은 파란색 계획에 대해 약간 더 제한적입니다.

이러한 음식은 보라색 계획에서는 0 점 식품 일뿐 다른 계획에서는 낮은 점수입니다.

반면에 모든 그룹의 WW 포인트가 높거나 Noom의 빨간색 범주에 속할 수있는 식품은 다음과 같습니다.

• 단백질 : 베이컨, 소시지, 튀긴 고기, 햄버거, 견과류 및 씨앗
• 탄수화물 : 케이크, 쿠키, 패스트리, 감자 칩, 감자 튀김
• 과일 : 잼 또는 젤리, 과일 주스, 말린 과일
• 야채 : 튀긴 야채
• 지방 : 버터, 오일
• 유제품 : 아이스크림, 완전 지방 우유 또는 요구르트, 완전 지방 치즈

요약

어느 프로그램에서도 음식은 금지되어 있지 않지만, 녹말이없는 야채, 과일, 통 곡물, 달걀 흰자위와 두부와 같은 기름기없는 단백질은 WW에서는 포인트가 적거나 0 포인트, Noom에서는 녹색입니다.

기타 이점 및 단점

Noom

체중 감량 외에도 Noom은 몇 가지 다른 이점이 있습니다. 주된 이유는 음식 선택이면의 심리학에 고유 한 초점을두기 때문에 음식과 더 건강한 관계를 조성하는 데 도움이된다는 것입니다.

Noom은 또한 코칭과 지원을 제공하며, 색상 코드 시스템은 프로그램을 중단 한 후에도 더 건강하고 가난한 음식 선택을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에서 Noom은 혈당 관리를 돕고 심장 질환 위험을 줄일 수있는 잠재력이있는 것으로 나타났습니다.

그러나 혈당 관리 또는 심장병 위험에 대한 Noom 또는 WW의 효과를 직접 비교 한 연구는 없음을 명심하십시오. 따라서 요인에 대한 직접적인 비교는 불가능합니다.

Noom의 한 가지 단점은 오일과 치즈와 같은 많은 고지방 식품이 색상 코딩 시스템에 따라 빨간색이라는 것입니다. 이러한 음식은 반드시 건강에 해로운 것은 아니지만 지방 함량이 높기 때문에 칼로리가 풍부합니다.

탄수화물 함량이 낮고 지방 함량이 높은 식단 (건강한 지방 포함)을 선택하는 사람들에게 이것은 Noom 프로그램의 한 가지 문제 일 수 있습니다.

또한 Noom 프로그램을 사용하는 사람들의 장기적인 체중 감량 결과에 대한 증거가 부족합니다.

체중 감시자

WW는 또한 SmartPoints 시스템에 익숙해 짐에 따라 더 건강한 식품 선택을 식별하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

Noom과 마찬가지로 체중 감량을 돕는 것으로 보이는 사회적 구성 요소를 포함합니다.

하지만 WW는 심장 건강을 개선하는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 상업적인 체중 감량 프로그램에 대한 한 검토에 따르면 WW는 대조군과 비교하여 심장 질환 위험 요인에 거의 도움이되지 않았습니다.

그러나이 연구는 연구 설정과 기간이 다르기 때문에 Noom의 잠재적 인 심장 건강 이점을 제안한 연구와 비교할 수 없습니다.

전반적으로 Noom과 WW가 심장 건강에 미치는 장기적인 영향은 불확실합니다.

Noom의 색상 코딩 시스템과 마찬가지로 WW 포인트 시스템은 저탄수화물, 고지방 식단을 선택하는 사람들에게 어려울 수있는 지방 소비를 억제합니다.

마지막으로 WW 프로그램에서 장기적인 체중 유지에 관한 증거가 부족합니다. 대부분의 식단과 마찬가지로 많은 사람들이 시간이 지남에 따라 또는 식단이 중단 된 후에 다시 체중이 증가합니다.

요약

Noom과 WW는 특정 오일, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 지방 섭취를 미묘하게 억제 할 수 있습니다. 또한 체중 감소 또는 체중 유지에 대한 장기적인 이점에 대한 증거가 거의 없습니다.

앱 비교

Noom 및 WW 앱은 모두 견고합니다. 해당 기능은 다음과 같습니다.

• 바코드 스캔 기능으로 식품 추적
• 조리법
• 활동 추적 및 피트니스 추적기와 동기화
• 수면 추적
• 코치의 실시간 지원
• 독점 커뮤니티에 대한 액세스
• 체중 추적

위에 나열된 모든 기능 외에도 Noom은 기사 또는 대화 형 퀴즈 형식으로 심리학, 음식 및 습관 형성에 대한 매일 수업을 제공합니다.

반면에 WW는 WellnessWins라는 인센티브 프로그램을 제공하여 앱 내에서 작업을 완료하여 포인트를 얻을 수 있습니다. 이 포인트는 도움이 필요한 가족을 위해 상금이나 과일 및 채소 기부로 교환 될 수 있습니다.

두 앱 모두 Apple 및 Android 기기에서 사용할 수 있습니다.

WW 프로그램은 15 개국 이상에서 제공됩니다.

반면에 Noom은 Apple App Store 또는 Google Play Store에 액세스 할 수있는 국가에서 사용할 수 있지만 솔로몬 제도, 수단, 세르비아, 미얀마, 마카오, 리히텐슈타인,이란, 조지아, 쿠바 및 중국은 후자에 대한 예외입니다. .

Noom은 또한 5 개 언어로 프로그램을 제공합니다.

요약

Noom과 WW 앱의 기능은 비슷하지만 Noom은 매일 수업을 제공하고 WW는 인센티브 프로그램을 제공합니다. 둘 다 Apple 및 Android 장치에서 사용할 수 있습니다.

추천

Noom과 WW는 모두 체중 감량에 효과적입니다. 그러나 개인적인 필요에 따라 한 프로그램이 다른 프로그램보다 더 잘 작동 할 수 있습니다.

지속적이고 장기적인 지원과 도구가 필요하다는 것을 알고 있다면 WW가 더 나은 옵션 일 수 있습니다. WW는 더 비싸지 만 더 많은 지원과 책임이 필요한 사람들을 위해 워크샵 및 개인 코치에 대한 무제한 액세스와 같은 옵션도 제공합니다.

WW는 목표 체중에 도달 한 후에도 무기한으로 지속될 수 있습니다.

반면에, 스스로 건강한 선택을하는 방법을 배우는 데 관심이 있고 결국 음식 추적을 중단하거나 프로그램에 참여하고 싶다면 Noom이 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 습관과 사고 방식.

요약

어느 시점에서 다이어트 프로그램 사용을 중단하고 싶다면 Noom이 더 적합 할 수 있습니다. 한편, WW는 체중 감량 유지 단계에 진입하는 동안에도 장기적인 지원을 제공하도록 설계되었습니다.

결론

Noom과 WW는 약간 다른 접근 방식을 취하지 만 체중 감량에 효과적입니다.

Noom은 색상 코딩 시스템을 사용하는 반면 WW는 포인트 시스템을 사용하여 칼로리가 낮고 영양가가 높은 음식으로 안내합니다.

그러나 건강에 좋은 지방과 같은 고지방 식품을 식단에 포함 시키기로 선택한 경우 두 프로그램을 모두 따르기가 어려울 수 있습니다.

건강한 음식을 독립적으로 선택하는 방법을 배우고 싶다면 Noom이 더 나은 선택 일 수 있지만 장기적인 지원을 선호하는 경우 WW를 선택하는 것이 좋습니다.

여기에서 두 프로그램 중 하나를 시작하십시오.

• Noom
• WW (Weight Watchers)