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조깅하는 사람의 젖꼭지는 무엇입니까?
목마름은 주자들에게 흔한 불만입니다. 이 불편한 자극은 피부와 직물 또는 피부와 피부 사이에 마찰이있을 때 발생합니다. 주자가 종종 마찰을 경험하는 한 곳은 젖꼭지입니다. 이러한 유형의 마찰은 너무 흔하여 '조거 젖꼭지'라고도합니다.
누가 얻습니까?
조깅 젖꼭지는 장거리 달리는 사람들에게 더 흔하며, 특히 젖꼭지가 발기 할 가능성이 더 높은 시원한 날씨에 더 많이 나타납니다.
한 연구에 따르면 일주일에 40 마일 이상 달리는 사람들의 35.7 %가 조깅 젖꼭지를 경험 한 반면, 일주일에 15 마일 이하를 달리는 사람들의 3.6 %만이 그랬습니다.
유두 마찰은 러너에게 빈번한 문제이지만 다음 8 가지 팁으로 예방하고 치료할 수 있습니다.
1. 유두에 윤활유를 사용하십시오
윤활유는 보호 장벽을 형성하고 셔츠와 젖꼭지 사이의 마찰을 줄이는 데 도움이됩니다. 셔츠는 피부 위로 미끄러지는 것보다 윤활유 위로 더 쉽게 미끄러질 수 있습니다. 약간의 석유 젤리를 사용하여 젖꼭지를 코팅하십시오.
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2. 올바른 옷을 입으십시오
옷은 조깅하는 사람의 젖꼭지에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 가슴 부분에 고무 처리 된 로고가있는면 셔츠와 셔츠는 문지르고 마찰을 더 많이 일으킬 수 있습니다. 땀을 흘리는 것과 같이 젖은 셔츠는 마찰을 더 악화시킬 수 있습니다.
수분을 흡수하는 합성 셔츠는 건조한 상태를 유지하는 데 도움이되며 젖꼭지를 자극 할 가능성이 적습니다. 잘 맞는 셔츠를 입으면 옷과 피부 사이의 마찰을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
습기를 흡수하는 셔츠를 구입하십시오.
3. 젖꼭지에 활석 가루를 바릅니다.
활석은 분말 형태 일 때 수분을 흡수하는 미네랄입니다. 마른 젖꼭지는 찰과상을 입을 가능성이 적으므로 젖꼭지를 활석이나 명반 가루로 덮어 건조 상태를 유지할 수 있습니다. 이것은 또한 마찰을 줄이는 데 도움이됩니다.
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4. 붕대 적용
피부와 셔츠 사이에 장벽을 만드는 것은 마찰을 줄이고 젖꼭지 마찰의 가능성을 줄이는 한 가지 방법입니다. 많은 주자들은이 장벽을 만들기 위해 젖꼭지 위에 붕대 나 접착 테이프를 사용합니다. 일부 회사는 러너가 젖꼭지에 사용할 수 있도록 특수 테이프를 만듭니다.
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5. 스포츠 브라 착용
스포츠 브래지어는 장벽을 형성하고 셔츠와 젖꼭지 사이에 패딩을 추가하여 마찰을 줄이는 또 다른 방법입니다. 사실, 브래지어없이 달리는 여성은 일반적으로 브래지어없이 달리는 여성보다 마찰을 일으킬 가능성이 더 높습니다.
적절한 유형의 브래지어를 착용했는지 확인하십시오. 반합성, 부드럽고 단단한 스포츠 브래지어는 마찰 문제를 예방하는 데 가장 좋습니다.
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6. 셔츠 건너 뛰기
마찰을 줄이는 쉬운 방법을 찾고 계십니까? 남성의 경우 셔츠를 완전히 건너 뛸 수 있습니다. 셔츠가 없다는 것은 젖꼭지를 문지르지 않는다는 뜻입니다. 셔츠를 입지 않는 데 적합한 날씨인지 확인하십시오. 일반적으로 동상보다 약간의 마찰이 더 좋습니다.
7. 마찰이있는 젖꼭지 청소
때로는 최선의 노력에도 불구하고 젖꼭지가 갈라지는 경우가 있습니다. 그들이 할 때 가장 중요한 일은 그들을 적절하게 대하는 것입니다. 그래야 계속 짜증을 내거나 더 고통스럽지 않습니다.
가장 먼저 할 일은 감염된 부위를 청소하는 것입니다. 특히 유두가 피가 나기 충분할 경우 특히 그렇습니다. 물과 순한 비누로 부드럽게 닦으십시오. 그런 다음 더 많은 마찰을 피하기 위해 해당 부위가 완전히 건조되었는지 확인하십시오.
8. 크림 바르기
하이드로 코르티손과 같은 스테로이드 크림은 부어 오르거나 염증이 생긴 젖꼭지를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 젖꼭지가 갈라진 경우 치유를 위해 항생제 크림이 필요할 수 있습니다. 더 이상 마찰을 방지하기 위해 치유되는 동안 덮으십시오.
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결론
조거 젖꼭지라고도하는 젖꼭지 마찰은 젖꼭지와 셔츠 또는 브래지어 사이의 마찰로 인해 마찰이 발생할 때 발생합니다. 고통 스러울 수 있지만 약간의 준비로 피할 수도 있습니다.
