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우리가 거울, 셀카, 몸을 으르렁 거리는 소리가없는 세상에 살고있는 것처럼 잠시 척하십시오.
당신의 몸을 어떻게 생겼는지가 아니라 경외심과 존경심을 가지고 생각하고, 숨 쉬고, 두근 두근하고, 질병과 싸우는 기적의 기계가 될 자격이 있다고 생각한다면 어떨까요?
매일 그 관점을 받아 들일 수 있다면 유해하고 부정적인 신체 이미지를 만드는 사회적 이상에 덜 민감 할 것입니다.
이 기사에서는 부정적인 신체 이미지가 무엇인지, 일반적인 징후와 증상,이를 극복하는 방법에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
부정적인 신체 이미지는 무엇입니까?
신체 이미지는 복잡합니다. 대부분의 사람들에게“나는 내 몸이 좋아”또는“내 몸이 싫다”만큼 간단하지 않습니다. 여기에는 다음 요소의 조합이 포함될 수 있습니다.
- 당신의 몸이 당신과 다른 사람들에게 어떻게 보이는지에 대한 당신의 인식
- 몸이 할 수있는 일에 대한 이해
- 팔다리가 공간을 통과하는 방식에 대한 인식
- 신체의 개별 부분에 대한 평가
- 신체와 신체 부위에 대한 감정
- 당신의 신체 사이즈 추정
- 신체가 어떤 모습이어야하는지에 대한 문화적 신념
- 신체를 평가하는 데 필요하다고 생각하는 행동
부정적인 신체 이미지는 놀랍게도 어린 나이에 시작할 수 있습니다. 2020 년 연구 리뷰에 따르면 1 학년과 2 학년의 40 ~ 50 %는 이미 신체의 일부를 좋아하지 않습니다.
사춘기에 몸이 변하기 시작하면 불만이 심화 될 수 있습니다. 그리고 2006 년 연구에 따르면 부모와 자녀 간의 관계 문제가 신체 불만을 더욱 악화시킬 수 있다고합니다.
문화는 또한 신체 이미지에 막대한 영향을 미칩니다. 당신의 사회가 다음을 보는 방식은 당신의 신체에 대해 생각하고 느끼는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 성별
- 나이
- 크기와 모양
- 능력
- 질병
- 피부색
- 겸손
- 머리
- 의류
가족, 동료, 교육 및 신앙 전통의 아이디어와 가치도 자신을 보는 방식을 형성 할 수 있습니다.
신체 이미지의 복잡성과 끊임없이 변화하는 표준을 준수해야하는 사회적 압력을 감안할 때 신체 이미지가 많은 사람들에게 문제가 될 수있는 것은 당연합니다.
긍정적 인 메모2012 년 연구에 따르면 흑인 소녀와 여성은 일반적으로 백인 소녀와 여성보다 더 긍정적이고 자기 수용적인 신체 이미지를 가지고 있습니다.
부정적인 신체 이미지가 다른 문제로 이어질 수 있습니까?
당신의 몸을 어떻게 보는가는 단순히 미적 감상의 문제가 아닙니다.
2020 년 연구 리뷰에 따르면 신체에 대한 불만족은 신체적 또는 정서적으로 건강에 해로운 습관으로 이어질 수 있습니다. 여기에는 특히 십대들 사이에서 급격한 식사 제한이 포함될 수 있습니다.
부정적인 신체 이미지는 또한 다양한 건강 상태와 관련이 있습니다. 자신의 몸이 보이는 방식에 극도로 불만족하는 사람들은 다음과 같은 발달 위험이 더 큽니다.
- 기분 장애
- 신체 이형 장애
- 무질서한 식사
- 근육 이형
- 자존감 저하
- 관계 문제
- 자해 경향
또한 사회 불안 장애, 범 불안 장애, 강박 장애 및 주요 우울 장애가있는 사람들은 왜곡 된 부정적인 신체 이미지를 가질 수 있습니다.
부정적인 신체 이미지의 징후 및 증상
부정적인 신체 이미지가 있는지 궁금한 경우 다음 질문을 통해 신체 이미지가 얼마나 긍정적인지 부정적인지 판단 할 수 있습니다.
- 신체에 대한 감정이 관계, 일 또는 활동에 방해가됩니까?
- 신체가 보이지 않도록 극단적 인 조치를 취하고 있습니까?
- 자신의 몸무게를 재거나, 신체 부위를 측정하거나, 피부를 꼬집거나, 거울을 통해 자신을 반복해서 검사하는 등 강제적으로 신체를 확인하고 재확인합니까?
- 공공 장소에 나갈 때 짙은 화장을해야한다고 느끼십니까?
- 머리카락을 가리기 위해 모자를 사용하거나 몸을 가리기 위해 헐렁한 옷을 사용합니까?
- 머리카락을 과도하게 뽑거나, 면도하거나, 왁스를 바르거나, 레이저로 제거합니까?
- 과도한 성형 수술을 받았습니까?
- 가혹하거나 불친절한 언어를 사용하여 신체를 묘사합니까?
- 의도적으로 피부를 손상 시키나요?
- 몸에 대해 생각할 때 강력한 부정적인 감정을 경험합니까?
하나 이상의 질문에 예라고 답했다면, 자신의 신체를 바라 보는 방식에 대해 상담사와 상담하는 것이 좋습니다.
치료 옵션은 무엇입니까?
부정적인 신체 이미지를 갖는 것은 고통스럽고 스트레스를받을 수 있지만 좋은 소식이 있습니다. 효과적인 치료법이 존재합니다. 부정적인 신체 이미지에 대한 가장 효과적인 치료 옵션을 살펴 보겠습니다.
인지 행동 치료 (CBT)
여러 연구에 따르면 대화 요법의 한 형태 인인지 행동 요법 (CBT)이 신체 이미지를 바꾸는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
CBT 교육을받은 치료사는 해롭고 잘못된 사고 패턴을 식별하고 생각을 재구성하여 더 친절하고 정확하도록 도와 줄 수 있습니다.
치료사는 귀하와 협력하여 자기 비판적 언어를 수정하고 종종 부정적인 신체 이미지와 함께 발생하는 스트레스를 완화하기 위해 이완 기술을 개발할 수 있습니다.
때때로 CBT 치료는 치료사가 당신을 진정시키는 정신적 그림을 상상하는 데 도움을주는 일종의 깊은 이완 인 안내 이미지를 포함합니다.
어떤 CBT 방법이 신체 이미지를 변경하는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 현재까지 CBT는 부정적인 신체 이미지를 해결하는 가장 신뢰할 수있는 접근 방식입니다.
심리 요법
면허를 소지 한 치료사 또는 상담사가 신체 이미지와 관련된 원인, 유발 요인, 기억 및 연관성에 대해 이야기하도록 도와 줄 수 있습니다.
예를 들어 2013 년 연구에 따르면 어린 시절의 트라우마와 성적 학대는 나중에 인생에서 부정적인 신체 이미지와 관련이 있다고합니다.
이러한 초기 경험에 대해 누군가와 이야기하면 신체에 대한 복잡한 기본 신념을 드러내고 변경할 수 있습니다.
종종 신뢰할 수있는 치료사 사무실은 다른 사람과 공유 할 수없는 생각과 행동에 대해 이야기 할 수있는 안전한 장소가 될 수 있습니다. 치료사는 부정적인 신체 이미지가 정신적, 육체적 건강에 해를 끼칠 수있는 방법에 대해 교육 할 수도 있습니다.
많은 사람들이 심리 치료에서 치료사와 일대일로 일하지만 다른 사람들은 그룹 환경을 선호합니다. 그룹 치료는 당신이 겪고있는 것을 이해하는 동료들에게 추가적인 지원을 제공 할 수 있습니다.
약물
2020 년 리뷰에 따르면 일부 연구에 따르면 불안 장애에 자주 처방되는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)가 신체 이미지를 변경하기 위해 노력할 때 도움이 될 수 있습니다.
약물은 CBT 기술과 결합 할 때 특히 효과적입니다.
약물이 도움이 될 수 있다고 생각되면 관련 위험에 대해 의료 서비스 제공자와상의하십시오. SSRI는 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
체력 요법
건강한 양의 신체 활동은 때때로 부정적인 신체 이미지에 수반되는 불안을 상쇄하기 위해 엔돌핀 (기분 좋은 화학 물질)을 방출 할 수 있습니다.
일부 연구자들은 외모보다는 신체가 할 수있는 일에 집중하는 것이 왜곡 된 신체 이미지를 복구하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
다른 연구자들은 부정적인 신체 이미지를 상쇄하는 방법으로 운동을 사용하는 것에 대해 우려를 표명했습니다. 그들은 당신의 몸이 보이는 방식을 바꾸기 위해 당신이 운동하고 있다는 생각을 강화할 위험이 있다고 믿습니다.
운동이 신체 이미지에 전반적으로 긍정적 인 영향을 미치는지 부정적인 영향을 미치는지 알아 보려면 더 많은 연구가 필요합니다.
미디어 및 소셜 미디어 교육
광고, 유명 인사 문화, 소셜 미디어는 두 가지 엄격한 아름다움 이상, 즉 얇은 이상과 운동 이상을 확립했습니다. 이 메시지는이 두 가지 표준을 고수하는 것이 아름답고 사랑받는 유일한 방법임을 의미합니다.
많은 양의 미디어와 소셜 미디어를 사용하면 이러한 위험하고 비현실적인 표준을 내재화 할 위험이 있습니다. 그리고 연구에 따르면 동료들이 이러한 이상을 공유 할 때 그것이 당신에게 미치는 영향이 훨씬 더 강력하다는 것을 보여줍니다.
더 건강한 신체 이미지를 만드는 것은 미디어 출처에서 배운 내용을 잊는 것과 관련됩니다.
광고주가 판매하든 온라인에서 도움이되지 않는 친구에게 밀려 든 유해한 미디어 메시지를 인식하는 방법을 배우는 것이 첫 번째 단계입니다. 다양한 신체를보고 감사하는 법을 배우는 것도 과정의 일부입니다.
National Eating Disorders Association에 따르면, 사회적 규범과 이상은 LGBTQ + 인구가 부정적인 신체 이미지와 무질서한 식습관을 개발할 위험이 더 높습니다.
부정적인 신체 이미지를 극복하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까?
부정적인 신체 이미지의 손상을 되돌리려면 시간, 인내 및 노력이 필요합니다. 그러나 유해한 신체 메시지에 대한 노출을 제한하고보다 현실적이고 긍정적 인 신체 이미지를 만들기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
긍정적 인 신체 이미지 만들기
- 소셜 미디어에서 해독 — 몇 주 또는 한 달 동안 자신의 이미지를 재설정 할 수있는 공간과 정신적 명확성을 제공 할 수 있습니다.
- 자신에 대해 좋아하는 주요 항목의 목록을 여러 개 만듭니다.
- 실생활과 온라인에서 사랑스럽고 긍정적 인 사람들과 함께하십시오.
- 며칠 동안 자신의 신체에 대해 말하거나 생각하는 부정적인 것을 적어두고 그 메시지를 더 자존심있는 방식으로 다시 작성하십시오.
- 덜 피상적 인 방식으로 아름다움을 재정의하십시오.
- 옷을 선택할 때 자신의 편안함을 고려하십시오.
- 신체가 어떻게 작동하는지, 실제로 무엇을 할 수 있는지 발견 할 수있는 활동을 탐색하십시오.
- 다른 사람들을 돕기 위해 자원 봉사에 시간을 할애하십시오.
자원
신체 이미지를 개선하기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아 보려면 다음 리소스 중 일부를 살펴 보는 것이 좋습니다.
치료사 또는 지원 그룹을 찾으려면 :
- 행동 및인지 치료 협회에서 개발 한이 검색 도구를 사용하십시오.
- TalkSpace 또는 BetterHelp를 통한 온라인 치료를 고려하십시오.
- National Eating Disorders Association 또는 The Yellow Couch Collective에서 온라인 또는 근처의 직접 지원 그룹을 찾으십시오.
신체 이미지 다양성에 대해 자세히 알아 보려면 :
- 왜곡 된 미디어 묘사에 대해 젊은 여성을 교육하는 단체 인 About-Face를 확인하세요.
- 운동 선수들의 건강한 신체 인식을 촉진하는 캐나다 프로그램 인 Body Sense를 살펴보세요.
이야기를 공유하려면 신체 및 정체성 경험을 공유하는 웹 사이트 인 Adios, Barbie를 방문하세요. Body Image Project는 익명으로 신체 이미지 이야기를 공유 할 수있는 곳입니다.
결론
부정적인 신체 이미지는 크기, 모양 또는 외모를 비현실적인 이상과 비교하는 데 지나치게 초점을 맞추는 것입니다. 자신을 얇은 이상 또는 운동 이상으로 유지하면 건강에 해로운 자기 대화, 낮은 자존감 또는 무질서한 식습관이 생길 수 있습니다.
부정적인 신체 이미지를 변경하려면 혼자서 또는 그룹 설정에서 CBT 또는 대화 요법을 시도 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 느끼는 불안을 해소하기위한 약에 대해 의사와상의 할 수 있습니다. 또한 더 건강한 자아상을 만드는 데 도움이되는 리소스도 늘어나고 있습니다.
당신의 몸은 당신이 평생의 모든 사건에서 살아남도록 도와주었습니다. 당신의 심장은 여전히 뛰고 있습니다. 그리고 당신의 숨결은 계속 들어오고 나갑니다. 오늘 당신의 몸 이미지를 치유하기위한 조치를 취하여 평화롭게 자신 만의 아름다운 길을 걸을 수 있습니다.
