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누구나 때때로 불안감을 경험합니다. 일시적이든 지속적이든 불안은 삶의 질에 영향을 미칠 수 있으며, 안도감을 찾는 것은 어려울 수 있습니다.
1 차 방어선으로 항상 의사 나 정신 건강 전문가와상의하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 때로는 상담 및 약물 치료와 같은 전통적인 치료법 외에도 대체 치료법이 필요하거나 찾고 싶을 수 있습니다.
불안에 대한 연구가 뒷받침하는 몇 가지 자연 요법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오. 그들은 불안한 감정에 대한 안도감을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
카밀레
카모마일이 일반적인 허브 차 성분이라는 것을 알고있을 것입니다. 어떤 사람들은 맛 때문에 카모마일 차를 마 십니다. 다른 사람들은 그것이 마음을 진정시키고 진정시키는 데 도움이된다는 것을 알 수 있습니다.
2016 년 한 연구에 따르면, 정기적으로 카모마일 차를 마시면 일반화 불안 장애 (GAD) 증상을 줄일 수 있습니다.
하지만 매일 아침 카모마일을 마시면 앞으로의 불안감을 예방할 수는 없습니다. 그리고 카모마일의 불안을 줄이는 능력에 관한 상충되는 연구가 있습니다.
그것을 감안할 때 시도해 볼까요? 한 번의 가치가있을 수 있습니다. 카모마일 차를 마시는 의식은 부작용이 없을 것 같으므로 이로움보다 해를 끼치는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
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CBD
칸 나비 디올 (CBD)은 불안 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 새로운 연구 결과로 인해 점점 인기를 얻고 있습니다. 연구자들은 CBD와 불안 사이의 연관성을 완전히 이해하지 못하지만 우리가 아는 것은 유망합니다.
동물 연구에 따르면 CBD가 쥐의 스트레스를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 불안 장애를 돕는 CBD의 능력을 지적하는 인간 연구도 있습니다.
- 사회 불안 장애
- 외상 후 스트레스 장애
- 공황 장애, 강박 장애 및 GAD
- 불안 유발 불면증
연구에 따르면 CBD는 대부분 안전한 것으로 간주됩니다. 그리고 THC (테트라 하이드로 칸 나비 놀) 제품과 달리 "높은"느낌을주지 않습니다. 그러나 너무 많이 복용해도 일반적으로 경미하지만 여전히 부작용이 발생할 수 있습니다.
CBD는 또한 약물과 상호 작용할 수 있으므로 복용을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
불안을위한 CBD 제품
불안에 CBD를 사용하는 데 관심이있는 경우 도움이 될 수있는 몇 가지 제품이 있습니다. CBD 제품을 선택하는 방법에 대해 알아보십시오.
- Medterra CBD Gummies, 수면 꽉. 멜라토닌을 첨가하면이 구미는 수면에 유용 할 수 있습니다. 지금 쇼핑하세요. 15 % 할인을 위해 코드 "health15"를 사용하십시오.
- Charlotte ’s Web Hemp Extract-Infused Gummies, Calm. CBD 외에도 이러한 구미의 레몬 밤은 불안을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금 쇼핑하세요. 15 % 할인을 위해 코드“HEALTH15”를 사용하십시오.
- CBDistillery CBD 오일. CBD 분리 물로 만든이 오일은 THC를 완전히 피하려는 경우 좋은 선택입니다. 지금 쇼핑하세요. 15 % 할인을 위해 코드 "healthline"을 사용하십시오.
- Lord Jones Royal Oil. 다목적 제품인이 CBD 오일은 국소 또는 경구로 사용할 수 있습니다. 지금 쇼핑하세요.
- Joy Organics CBD 목욕 폭탄. 목욕을하는 것이 긴장을 푸는 데 도움이된다면 라벤더 향이 나는 목욕 폭탄이 좋은 선택 일 수 있습니다. 지금 쇼핑하세요. 15 % 할인에 "healthcbd"코드를 사용하십시오.
초본 보충제
불안에 대한 인기있는 허브 보충제는 발레리 안 뿌리입니다. 이 다년생 식물의 약초 제제가 불안에 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있지만 결정적이지는 않습니다.
예를 들어 2002 년 소규모 연구에 따르면 발레리 안 뿌리 50 밀리그램을 4 주 동안 하루에 3 번 복용하면 GAD 환자의 불안 수준에 약간의 영향을 미쳤습니다.2011 년의 또 다른 연구에 따르면 발레리 안 뿌리는 참가자의 부작용을 최소화하면서 강박 장애 증상을 줄이는 데 도움이되었습니다.
그러나 보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 모니터링하지 않으며 부작용이있을 수 있습니다. 즉, 경미한 불안 증상을 치료하는 데 적합한 옵션 일 수 있습니다.
보충제는 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사와 확인하는 것이 중요합니다. 특정 보충제를 너무 많이 섭취하는 것도 가능합니다.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN은 약초 보충제 회사를 조사하여 FDA 웹 사이트에 나열된 제조 위반 사항이 있는지 여부를 확인할 것을 제안합니다.
저널링과 마음 챙김
생각을 적어두면 감정을 처리하고 생각을 분류하는 데 도움이됩니다. 페이지에 당신의 마음과 영혼을 쏟아 붓는 것에 대해 뭔가 카타르시스가 있습니다.
2011 년 연구에 따르면 저널링은 시험 불안을 가진 십대 청소년에게 도움이 될 수 있습니다. 자신의 감정에 대해 글을 쓴 학생들은 시험과 관련된 글을 엄격하게 유지 한 학생들보다 시험 당일에 더 잘 수행했습니다.
명상과 같은 다른 마음 챙김 관행도 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2014 년의 한 체계적인 검토는 명상이 심리적 스트레스를 줄이는 능력이 있다고 결론지었습니다. 그러나 명상은 약물 및 요법과 같은 다른 치료법을 대체 할 수 없습니다.
Headspace 대 Calm에 대한 리뷰를 읽어보십시오.
운동
이미 피트니스 현장에 들어갔다면“[운동 활동 삽입]은 내 치료법입니다.”라고 자랑스럽게 말하는 어느 시점에서 티셔츠를 발견했을 가능성이 있습니다.
운동이 치료와 같지는 않지만 연구에 따르면 운동이 불안을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있다고합니다.
운동이 끊임없이 불안감을 느끼는 사람들이 스트레스를 유발하는 상황에 더 잘 적응하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
여기에 나열된 다른 치료법과 마찬가지로 운동은 마법의 총알이 아닙니다. 다른 치료법과 함께 사용할 때 가장 효과적입니다.
마찬가지로 "투여 량"은 사람마다 다를 수 있습니다. 불안과 싸우기위한 이상적인 운동량을 정량화하는 연구는 없습니다.
이러한 집에서 연습을 시작하십시오.
기타 치료 옵션
자연 치료가 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 일상 생활에 영향을 미치는 심각한 불안이있는 경우 다음 치료 옵션에 대해 의사와상의하십시오.
- 처방약
- 인지 행동 치료 (CBT)
- 지원 그룹
치료 옵션 결합
자연 요법과 호흡 운동 및 신체 활동과 같은 기계적 요법을 결합하는 것은 안전합니다.
그러나 천연 보충제와 처방약을 결합하는 것은 위험하다고 Trauco는 설명합니다.
보충제를 처방약과 결합하기 전에 의사에게 확인하는 것이 가장 좋습니다. 보충제를 오랫동안 사용해 왔더라도 부작용이 없습니다.
테이크 아웃
불안감을 안고 사는 것은 정말 어려울 수 있지만 대처할 방법이 있습니다. 경미한 증상이있는 사람들은 CBD, 운동 및 허브 보충제와 같은 자연 요법으로 불안을 관리 할 수 있습니다.
하지만 모든 사람이 자연 요법으로 안도감을 찾을 수있는 것은 아닙니다.
불안 수준이 높고 압도적이라면 정신 건강 전문가와 상담하십시오. CBT 및 기타 심리 요법은 불안과 싸우기위한 입증 된 전략입니다.
Steph Coelho는 건강과 웰빙에 특별한 관심을 가진 만성 편두통을 가진 프리랜서 작가입니다. 그녀가 키보드를 클릭하지 않을 때는 아마도 좋은 책에 깊이 빠져있을 것입니다.
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