배 고플 때 먹는 것은 아주 간단하게 들립니다. 수십 년간의 다이어트 후에는 그렇지 않았습니다.
건강과 웰빙은 우리 각자에게 다르게 영향을 미칩니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.
나는 만성 다이어트입니다.
저는 중학교 때 처음으로 칼로리 섭취를 제한하기 시작했고 그 이후로 어떤 종류의 다이어트를 해왔습니다. 저탄수화물 다이어트, 칼로리 계산, 매크로 추적, 케토 및 Whole30을 시도했습니다. 저는 운동량을 늘리고 셀 수있는 것보다 더 적게 먹는 것을 약속했습니다.
거의 20 년 동안 기본적으로 멈추지 않는 제한 끝에 거의 항상 체중이 다시 늘어난다는 것을 알게되었습니다. 다이어트는 또한 내 인생에 많은 부정성을 만들어 내 몸과 음식과의 관계를 손상시킵니다.
나는 내 몸에 대해 걱정하고 내가 먹는 것에 대해 걱정한다. 나는 종종“금지”음식을 제공 할 때 과식하고 너무 자주 그것에 대해 죄책감을 느낀다.
저는 한동안 직관적 인 식사에 익숙해 져 왔지만, 그 습관을 옹호하는 소셜 미디어에 등록 된 영양사를 팔로우하기 시작했을 때 제가 다이어트 문화에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있다는 것을 깨달았습니다.
직관적 인 식사는 사람들이 먹는 음식과 양에 대한 결정을 내릴 때 자신의 몸에 귀를 기울 이도록 요청함으로써 정서적, 육체적으로 건강한 삶의 방식을위한 틀을 제공합니다. 직관적 인 식사는 음식에 대한 개인적인 선택을 기반으로하지만 원하는 것을 먹는 것보다 조금 더 복잡합니다.
직관적 인 식사는 또한 신체의 다양성 수용, 다이어트 문화의 단서 대신 신체의 단서에 기반한 식사, 체중 감소 대신 즐거움을위한 움직임을 추구합니다.
그들의 웹 사이트에서,이 관행의 창시자들은 그의 삶의 방식에 빛을 비추는 데 도움이되는 직관적 인 식사를위한 10 가지 지침 원칙을 설명합니다. 개요는 다음과 같습니다.
- 헤어지다
수년간의 다이어트 문화를 이해하고 다이어트와 함께
수정하는 데 시간이 걸립니다. 이것은 칼로리 계산과 제한없는 음식이 없음을 의미합니다.
그것은 또한 당신이 원하는 것을 먹을 수 있다는 것을 의미합니다. - 언제 먹어
배가 고프고 배 부르면 그만둬 요 당신의 몸과 신호를 믿으세요
칼로리 계산과 같은 외부 단서에 의존하지 않고
먹지 않으려 고. - 만족을 위해 먹으십시오.
음식이 저칼로리이거나
저탄수화물. - 명예
당신의 감정. 은폐, 억제 또는 위로하기 위해 음식을 사용한 경우
어려운 감정, 그 감정의 불편 함을 받아 들일 때입니다.
의도 된 목적인 영양과 만족을 위해 음식을 사용하는 데 초점을 맞 춥니 다. - 움직임
그것은 당신을 기분 좋게 만들고 기쁨을 가져다주기 때문입니다.
칼로리를 태우거나 고 칼로리 음식을 먹기 위해 수정합니다. - 부드럽게
야채를 더 많이 먹고 먹는 것과 같은 기본 영양 지침을 따르십시오.
전체 곡물.
직관적 인 식사 10 일 동안 배운 모든 것
나는이 연습이 내 인생의 일부가 될 것이라는 희망을 가지고 10 일 동안 직관적 인 식사를 연습했다. 직관적 인 식사를 통해 제가 배운 모든 내용과 앞으로 나아가고 자하는 방법을 살펴 보겠습니다.
1. 나는 쌀을 좋아한다
저는 이전에 케토 제닉 다이어트를했고 쌀은 평생 동안 여러 번 제한이 없었습니다. 더 이상은 아닙니다!
이번 챌린지 첫날 점심 시간에는 볶은 채소, 계란 후라이, 간장을 곁들인 밥 한 그릇을 원했습니다. 둘째 날이 돌아 왔을 때 나는 그것을 다시 원했습니다. 직관적으로 식사를하는 10 일 동안 나는 제한이 없었던 특정 음식에 약간 집착했고, 그 갈망을 죄책감없이 따라가는 것이 솔직히 정말 재미있었습니다. 내 몸이 정말 쌀을 원했기 때문인지 아니면 과거에 너무 많은 제한의 부작용 이었는지 잘 모르겠습니다.
2. 좋은 음식을 먹는 것은 즐겁다
3 일과 4 일째의 즐거운 놀라움 중 하나는 제가 평소에 다이어트와 연관시키는 음식에 대한 갈망이었습니다. 내가 좋아하는 특정 초콜릿 단백질 파우더가 있지만 항상 다이어트를위한 식사 계획에 포함되어 있습니다. 식이 요법이없는 생활을 시작한 며칠 후, 스무디가 제 식사 계획의 일부가 아니기 때문에 소리가 좋기 때문에 먹고 싶었습니다.
부드러운 영양의 중요한 점은 갑자기 다른 음식을 제거한다는 의미가 아니라는 것입니다. 다른 음식에 대해 극도로 제한하지 않고도 만족스럽고 옳다고 느끼는 매일 음식을 선택할 수 있습니다.
3. 배고픔 신호가 엉망입니다.
둘째 날에는 한 가지가 매우 분명해졌습니다. 수년간의 제한에 이어 과도한 방종과 과식이 제 배고픔 신호를 완전히 차단했습니다. 내가 좋아하는 음식을 먹는 것은 즐거웠지만, 내가 언제 실제로 배가 고프고 언제 만족하는지 아는 것은 10 일 내내 엄청나게 도전적이었습니다.
언젠가는 식사를 그만두고 10 분 후에도 여전히 배가 고프다는 것을 깨달았습니다. 다른 날에는 너무 늦게까지 과식했다는 것을 깨닫지 못했고 비참함을 느꼈습니다. 저는 이것이 학습 과정이라고 생각하기 때문에 계속해서 나 자신에게 은혜를 베풀려고 노력했습니다. 시간이 지남에 따라 내 몸에 귀를 기울이고 잘 먹이는 법을 배울 것이라고 믿기로 선택했습니다.
4. 아직 몸을 받아 들일 준비가되지 않았습니다
이것은 직관적 인 식사 경험을하는 동안 제가 배우는 가장 어려운 교훈 일 수 있습니다. 내 몸을있는 그대로 받아들이는 것의 가치는 알 수 있지만, 아직 나를 위해 가라 앉지는 않습니다. 솔직히 말하면 날씬해지고 싶어요
5 일째 날, 나는 몸무게를 잴다는 것에 대해 상당한 불안감을 느꼈고 나머지 하루를 시작하기 전에 체중계에 올라 타야했습니다. 시간이 지남에 따라 특정 크기가 우선 순위가 낮아지기를 바랍니다.
여섯째 날, 나는 친한 사람들에 대해 내가 어떻게 느끼는지 일기에 적 으면서 그들에 대해 내가 소중히 여기는 것이 그들의 크기와는 아무런 관련이 없음을 지적했다. 조만간 나 자신에 대해 똑같은 감정을 느끼는 법을 배우 길 바랍니다.
5. 특별한 날이 AF를 유발합니다.
이 10 일간의 실험에서 저는 남편과 기념일을 축하하고 가족과 함께 주말 여행을 떠났습니다. 이 특별한 날에 음식에 대해 정말 취약하고 불안하다고 느꼈던 것은 놀라운 일이 아닙니다.
과거에 축하한다는 것은 항상“특별한”음식을 거부하고 비참함을 느끼거나 특별한 음식에 지나치게 탐닉하고 죄책감을 느끼는 것을 의미했습니다.
직관적 인 식사에 대한 특별한 날을 탐색하는 것은 쉽지 않았습니다. 사실, 정말 좋지 않았습니다. 나는 모든 것을 말하고 행했을 때 내가 먹은 것에 대해 여전히 과식하고 죄책감을 느꼈습니다.
제 생각에는 이것이 알아내는 데 시간이 걸리는 일 중 하나라고 생각합니다. 무조건 식사를 허락 해주면 요즘은 불안감이 덜해질 것입니다.
6. 심심 해요
오후는 종종 나에게 무의미한 간식의 시간이됩니다. 배가 고플 때만 먹겠다는 약속은 오후에 지루하고 외롭다는 것을 계속 알아 차렸다는 것을 의미했습니다. 아이들은 낮잠을 자거나 화면을 보며 할 일을 찾기 위해 집을 돌아 다니는 것처럼 느꼈습니다.
이에 대한 해결책은 두 가지라고 생각합니다. 매 순간을 재미로 채우지 않고 더 편안 해지는 법을 배워야한다고 생각하지만, 즐겁고 만족스러운 활동을위한 시간을 만드는 데 큰 일을하지 못했다고 생각합니다. 나는 더 자주 책을 집어 들고, 팟 캐스트를 듣고, 오후의 소강 상태에서 재미있게 글을 쓰고 있습니다.
7. 이것은 시간이 걸릴 것이고 어쩌면 치료까지도
9 일과 10 일이되자이 실험은 빙산의 일각에 불과하다는 것이 분명해졌습니다. 식생활 문화에 자리 잡은 거의 20 년은 직관적 인 식사 10 일로 지울 수 없습니다. 저도 괜찮습니다.
혼자서 할 수 없을지도 모른다는 생각도 열려 있습니다. 나에게 직관적 인 식사를 처음으로 언급 한 치료사 였고 앞으로 그녀와 함께이 아이디어를 다시 살펴볼 것입니다. 전반적으로 저는 이것이 제 부분에서 많은 노력과 치유를 필요로 할 준비가되어 있습니다.하지만 햄스터 다이어트에서 자유 로워지는 것은 저에게 가치가 있습니다.
Mary는 남편과 세 자녀와 함께 중서부 지역에 살고있는 작가입니다. 그녀는 육아, 관계 및 건강에 대해 글을 씁니다. 그녀를 찾을 수 있습니다. 트위터.
