당신은 회복에 실패하지 않으며 일이 어렵 기 때문에 회복이 끝나지 않습니다.
나는 치료에서 배운 것이 정말로 나를 대유행에 대비 한 것이라고 솔직히 말할 수 있습니다.
그런데도 빈 식료품 점 진열대와자가 격리 명령을 내려다보고 있는데, 진실을 말하면 내 거식증이 운전대를 잡고 운전하기를 너무 열망하는 것처럼 보일 때 어떻게 나 자신을 영양분을 유지할 수 있을지 궁금해합니다.
그래도 그 길은 우리를 어디로 데려가는지 압니다. (스포일러 경고 : 총체적 비참함) 내가 돌아가고 싶은 곳은 정확히 아닙니다.
섭식 장애는 그 자체로 충분히 어렵습니다. 이제 우리는 세계적인 위기에 처해 있습니까? 회복을 시도하는 것은 힘들 수 있습니다.
이 시간에 음식이나 몸매 때문에 힘들다면 혼자가 아님을 알려주세요. 앞으로 몇 주 동안 기다려야 할 몇 가지 중요한 알림이 있습니다.
1. 지금 고군분투하고 있다면 이해할 수 있습니다
자가 격리 중에 섭식 장애가 다소 시끄럽게 다시 나타 났을 때, 회복에 실패하고 있다는 느낌이 가라 앉았습니다. 그리고 나도 죄책감을 느꼈습니다. 이런 시간에 정말 음식에 집착하려고했을까요?
하지만 섭식 장애는 정신 질환입니다. 즉, 우리의 일상이 중단되면 수면이 줄어들고 스트레스가 더 많이 발생하며 이전보다 더 고립됩니다.
그것은 만든다 완벽한 감각 평소보다 더 힘들어 할 것입니다.
또한 우리가 탐색해야하는 많은 새로운 장애물이 있습니다. 음식은 이전보다 접근성이 떨어졌고 (다양성이 떨어졌습니다) 우리 대부분은 우리 주변에서 직접 식사를 지원하지 않습니다. 이것은 "하드 모드"에서 섭식 장애와 싸우는 것과 같습니다.
예, 지금 당장 힘들다면 그것은 완전히 타당합니다. 당신은 회복에 실패하지 않으며 일이 어렵 기 때문에 회복이 끝나지 않습니다.
대신, 우리는 기대치를 조정하고 큰 그림을 계속 유지해야합니다.
2. 지원에서 자신을 차단하지 마십시오
기대치에 대해 말하면 지금 당장 더 많은 지원이 필요합니다. 자가 격리 기간에 철수하고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 격리는 정신 건강과 회복에 엄청난 해를 끼칠 수 있습니다.
FaceTime 및 Marco Polo와 같은 앱을 사용하면 비디오로 연결 상태를 유지할 수 있으며 책임감 및 식사 지원을위한 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.
하지만 삶에 ED에 대해 잘 알고있는 사람이없는 경우에도 다음과 같은 옵션이 있습니다.
- 섭식 회복 센터와 섭식 장애 재단 모두 가상 지원 그룹이 있습니다! NEDA (National Eating Disorder Association)도 저비용 가상 그룹 목록을 작성했습니다.
- NEDA는 또한 제니퍼 롤린스 (Jennifer Rollins), MSW, LCSW와 함께 전염병 발생시 회복에 대해 논의하는이 비디오를 포함하여 COVID 관련 대처 도구에 대한 비디오 시리즈를 제작했습니다.
- 복구에 유용한 도구가 될 수있는 훌륭한 스마트 폰 앱도 많이 있습니다. 이 라운드 업에 제가 가장 좋아하는 것들도 포함 시켰습니다.
- 많은 섭식 장애 전문가가 가상 세션을 제공합니다. 이 데이터베이스에서 하나를 검색 할 수 있습니다.
- 몇 시간마다 실시간 식사 지원을 제공하는 Instagram @ covid19eatingsupport가 있습니다!
3. 최고급 업무 목표
회복의 완벽주의는 도움이되지 않습니다. 특히 지금은 아닙니다. 제 영양사 인 Aaron Flores는 종종 "C- 레벨 작업"을 목표로하도록 상기시킵니다. 나는 그 비유가 정말로 나를위한 근거가되는 것을 발견했습니다.
모든 식사가 완벽하게 균형 잡힌 것은 아닙니다. 때때로 간식은 찬장에서 찾을 수있는 것 또는 견딜 수있는 것입니다. 때때로 우리의 식사는 주류 판매점의 냉동실 섹션에서 찾을 수 있기 때문에 조금 이상하게 보일 것입니다.
괜찮아. 그것은 정상입니다.
C 수준의 작업은 예, 영양 쉐이크가 지금 당장 자신을 유지하는 데 도움이된다면 영양 쉐이크를 비축하는 것을 의미합니다. 우리가 갇혀 있다고 느끼면 다른 사람들을 식료품 가게로 부르는 것을 의미 할 수 있습니다. 그것은 우리의 ED 두뇌가 그렇지 않다고 말할 때“충분히 좋은”것에 정착하는 것을 의미합니다.
그리고 명확히 우리의 음식 선택에 유연함을 의미합니다. 우리는 불과 몇 주 전과는 매우 다른 세상에 살고 있습니다.
지금 중요한 것은 생존과 가능한 한 영양을 유지하는 것입니다 (하루에 세 끼 식사와 2-3 회 간식을 목표로하고 있습니다. 헹굼, 반복). 나머지는 나중에 걱정할 선반에 놓을 수 있습니다.
4. 당신의 몸은 위기 상황에서 무엇을해야하는지 안다.
사람들이 격리를 통해 얻을 수있는 체중에 대해 소셜 미디어에는 많은 "농담"이 있습니다. 그것은 뚱뚱한 공포에 더해 요점을 완전히 놓친다.
당신의 신체의 유일한 실제 임무는 매일 당신을 돕고 가능한 한 쉽게 그것을 통과하는 데 필요한 것을 당신에게 신호하는 것입니다.
전염병이 발생하고 있습니다. 스트레스는 문자 그대로 만져지고 피할 수 없습니다.
지금 당장 특정 음식을 갈망한다면? 그것은 당신의 몸이 그 일을하기 위해 더 풍부한 에너지 원을 찾는 것입니다.
결국 체중이 늘면? 그것이 당신의 몸입니다 적응 몸이 아프고 나중에 제대로 영양을 공급할 수없는 경우 보호하기 위해
"스트레스 먹기"를하고 있거나 편안한 음식을 찾고 있다면? 그것은 중요한 목적에 기여할 수있는 자기 진정의 방법으로 음식을 사용하는 신체입니다.
귀하의 섭식 장애 (슬프게도 우리 문화 전반)는 이러한 경험을 악마 화하고 싶을 수 있습니다. 하지만 특히 상황을 감안하면? 그들은 모두 음식에 대한 아주 아주 정상적인 경험입니다.
인류는 탄력 있고 적응력이 뛰어난 신체 덕분에 역사를 통해 전염병과 전염병에서 살아 남았습니다. 우리가해야 할 마지막 일은 우리를 보호하기 위해 그들을 처벌하는 것입니다.
추가 읽기 : Caroline Dooner의 "F * ck It 다이어트.” 마음을 편안하게 할 수있는 직관적 인 식사에 대한 매우 자유로운 접근 방식입니다.
5. 복구는 여전히 중요합니다
우리 중 많은 사람들이 절망에 빠질 수 있다는 것을 알고 있습니다. "어쨌든 세상이 무너지고 있다면 내가 왜 귀찮게해야합니까?"라고 궁금해 할 수 있습니다.
(헤이, 아시다시피, 바로 거기에 우울증, 내 친구. 치료 팀에 정신 건강 서비스 제공자가 있다면 그들에게 연락 할 좋은 시간입니다.)
예, 현재 미래는 매우 불확실합니다. 우리가 경험하고있는 것은 여러면에서 전례가없는 일입니다. 말 그대로 전염병에 직면하여 두려움과 절망을 느끼는 것은 많은 의미가 있습니다.
당신의 경험을 모르기 때문에이 발발을 어떻게 느끼거나 반응해야하는지 말씀 드릴 수 없습니다. 하지만 저에게는 정말 끔찍한 일이지만이 순간 제 우선 순위가 너무 빨리 바뀌 었습니다.
섭식 장애로 인해 훔친 모든 시간을 생각하고 앞으로 몇 주 동안 일어날 수있는 모든 일에 대해 생각하면? 더 이상 낭비 할 시간이 없다는 것을 상기합니다.
사랑하는 사람들과 연결하고, 기차역까지 아침 산책, 얼굴에 햇살을 느끼고, 지역 도넛 가게에 들르고, 내 음식을 실제로 맛보는 등 그 어느 때보 다 중요하다고 생각하는 많은 것들이 있습니다.
이 모든 것이 소중합니다. 그리고 그것은 눈 깜짝 할 사이에 우리에게서 빼앗길 수 있습니다.
회복은 이러한 문을 여는 열쇠였으며, 살아 있다는 것이 의미하는 가장 아름다운 부분에 접근 할 수있게 해주었습니다.
과 물론이야 그게 중요합니다. 특히 지금.
이 순간은 영원하지 않을 것입니다. 얼마나 오래 걸릴지는 말할 수 없지만 다른 모든 것과 마찬가지로 모든 것이 끝날 것이라고 확신 할 수 있습니다.
그리고 나는이 순간에 당신의 회복력에 감사 할 미래의 당신이 있다고 믿습니다.
우리가 사랑하고 우리를 필요로 할 사람들이 있기 때문에 우리가 아직 만난 적도없는 사람들도 있습니다. 그리고 우리 모두가 재건해야하는 미래가 있습니다. 나는 우리 각자가 더 나은 것을 만드는 데 도움이되기를 바랍니다.
지금 힘들다는 걸 알아요. 하지만 그만한 가치는 당신을 믿습니다. 나는 우리 모두를 믿습니다.
이걸 한 번에 한 입씩 먹겠습니다. 그리고 고맙게도? 우리는 필요한만큼 "도 오버"를받습니다.
지원이 필요하십니까? 위기 자원 봉사자에게 연락하려면 741741 번으로“NEDA”라고 문자를 보내거나 National Eating Disorder Association의 헬프 라인 800-931-2237 번.
Sam Dylan Finch는 샌프란시스코 베이 지역의 편집자, 작가 및 디지털 미디어 전략가입니다. 그는 Healthline의 정신 건강 및 만성 질환의 수석 편집자입니다. Twitter와 Instagram에서 그를 찾아 SamDylanFinch.com에서 자세히 알아보세요.
