다발성 경화증으로 최고의 삶을 사는 15 가지 방법

새로운 치료법, 최신 기술, 과학자, 연구자, 활동가의 헌신으로 다발성 경화증 (MS)으로 최고의 삶을 살 수 있습니다.

이 15 가지 팁은 잘 사는 여정을 시작하는 데 도움이됩니다.

1. 당신이 할 수있는 모든 것을 배우십시오

MS는 중추 신경계에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 사람마다 다른 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. MS에는 여러 유형이 있으며 각각 다른 치료 계획이 필요합니다.

진단에 대해 가능한 모든 것을 배우는 것이 상태를 효과적으로 관리하기 위해 취할 수있는 첫 번째 단계입니다. 의사는 MS에 대한 정보 팜플렛을 제공하거나 National MS Society와 같은 기관에서 읽을 수 있습니다.

사실을 확인하고 MS에 대한 오해를 명확히하면 진단을 좀 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

과학자들은 또한 매일 MS에 대해 점점 더 많이 배우고 있습니다. 따라서 새로운 치료법이 파이프 라인을 통해 진행될 때 최신 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

2. 새로운 치료 및 임상 시험으로 최신 상태 유지

National MS Society는 귀하의 지역에서 새로운 임상 시험을 찾을 수있는 좋은 리소스입니다.

ClinicalTrials.gov에서 과거, 현재 및 미래의 모든 임상 시험에 대한 포괄적 인 목록을 찾을 수도 있습니다. 해당 지역에서 임상 시험을 찾으면 의사와상의하여 시험에 참여할 후보인지 확인하십시오.

3. 활동적 유지

매일 운동은 근력을 유지하고 지구력을 높이는 데 필수적입니다. 신체 활동이 충분하지 않으면 뼈가 얇아지고 연약해질 수있는 상태 인 골다공증이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 운동은 또한 기분을 개선하고 피로를 예방할 수 있습니다.

걷기, 자전거 타기, 수영과 같이 충격이 적은 운동으로 간단하게 시작하십시오.

4. 좋은 수면 위생을 실천하십시오

좋은 수면 위생을 실천하면 MS 피로와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

보다 편안한 수면을 취할 수 있도록 몇 가지 검증 된 방법이 있습니다.

취침 시간을 정하십시오. 예를 들어, 따뜻한 목욕을하고 잠자리에 들기 직전에 부드러운 음악을 듣습니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
취침 전에 밝은 화면에서 멀리 떨어져 있습니다.
늦은 오후와 저녁에는 카페인을 피하십시오.

5. MS 친구 찾기

혼자서이 진단을받을 필요는 없습니다. Healthline의 MS Buddy 앱 (iPhone, Android)에 로그인하여 MS를 사용하는 다른 사람들과 연결하고 대화 할 수 있습니다. MS Buddy는 귀하가 우려 사항을 공유하고 귀하와 동일한 경험을 겪고있는 다른 사람들에게 조언을 구할 수있는 안전한 장소입니다.

6. 의사 팀 구성

다발성 경화증은 평생 지속되는 질병이므로 귀하에게 잘 맞는 다발성 경화증 전문의의 치료를받는 것이 중요합니다. 귀하의 주치의는 귀하의 모든 증상을 관리 할 수 있도록 귀하를 다른 의료 제공자 팀에 의뢰 할 수 있습니다. 또는 National MS Society의 "Find Doctors & Resources"도구를 사용할 수 있습니다.

방문해야 할 의료 서비스 제공자는 다음과 같습니다.

다발성 경화증 전문 신경과 전문의
기억, 집중, 정보 처리 및 문제 해결과 같은 정신 기능을 관리하는 데 도움을주는 신경 심리학자
전반적인 근력, 관절 운동 범위, 조정 및 총 운동 기술을 연구하는 물리 치료사
진단에 대처하는 데 도움을 줄 심리학자 또는 정신 건강 상담사
일상 업무를보다 효율적으로 수행 할 수있는 도구를 제공 할 수있는 작업 치료사
재정 자원, 자격 및 지역 사회 서비스를 찾는 데 도움을주는 사회 복지사
건강한 식단을 유지하는 데 도움을주는 영양사 또는 영양사
말하기, 삼키기 또는 호흡에 문제가있는 경우 언어 병리학 자

7. 잘 먹어라

당신의 식단은 다발성 경화증으로 잘 살 수있는 중요한 도구입니다. 다발성 경화증 치료를위한 기적적인 식단은 없지만 과일, 채소, 통 곡물, 건강한 지방, 저지방 단백질이 풍부한 건강한 식단을 목표로하는 것이 좋습니다.

살이 찌지 않도록 잘 먹는 것도 중요합니다. 연구자들은 과체중 또는 비만인 다발성 경화증을 앓고있는 사람들에게서 더 큰 장애 진행과 더 많은 뇌 병변을 보았다.

고려해야 할 다른 다이어트 팁은 다음과 같습니다.

저지방 또는 식물성 식단을 섭취하십시오. 2016 년 연구에 따르면 초 저지방, 식물성 식단을 고수 한 다발성 경화증 환자는 12 개월 후 피로도가 개선되었습니다. 그러나 재발률이나 장애 수준이 개선되지 않았으므로 더 많은 연구가 필요합니다.
충분한 섬유질을 섭취하십시오. 권장 섭취량은 여성의 경우 하루에 최소 25g의 섬유질, 남성의 경우 하루에 38g의 섬유질로 좋은 장 기능을 촉진하는 데 도움이됩니다.
알코올 섭취를 줄이십시오.
오메가 -3 및 오메가 -6 지방산이 많은 음식을 섭취하십시오. 예를 들면 지방이 많은 생선 (연어, 참치, 고등어), 대두, 카놀라유, 호두, 아마씨, 해바라기 유가 있습니다. 일부 증거는 이러한 지방을 섭취하면 MS 공격의 심각성과 지속 시간을 줄일 수 있음을 시사합니다.

8. 집안일을 나누고 정복하십시오.

집안일이 부담스러워 보일 수 있지만 한 번에 모두 할 필요는 없습니다. 집안일을 더 잘 관리 할 수 있도록 나누십시오. 예를 들어, 하루에 한 방만 청소하거나 하루 종일 시간 단위로 모든 집안일을 나눕니다.

스스로 청소를 할 수는 있지만 그 과정에서 자신을 다치게하는 일을 피할 수 있습니다.

9. 집과 직장 환경을 재정비하십시오

가정과 직장이 어떻게 설정되어 있는지 전략적으로 생각하십시오.

필요에 맞게 조정해야 할 수도 있습니다. 예를 들어 매일 사용하는 주방 도구를 주방 카운터와 손이 닿기 쉬운 캐비닛에 보관하는 것이 좋습니다. 블렌더와 같은 무거운 가전 제품을 조리대 위에 놓아두면 계속해서 움직일 필요가 없습니다.

너무 많은 바닥 공간을 차지하거나 집을 돌아 다닐 때 걸려 넘어 질 수있는 가구, 깔개 및 장식을 재배치하거나 제거하십시오. 물건이 많을수록 집 청소가 더 어려워진다는 것을 기억하십시오.

또한 고용주와상의하여 업무를 더 쉽게 할 수 있도록 인체 공학적 장비를 제공하는지 확인할 수 있습니다. 예를 들어 컴퓨터 화면의 눈부심 방지, 마우스 대신 트랙볼 또는 입구에 더 가까운 책상 좌석 이동 등이 있습니다.

10. 멋진 기기에 투자

부엌을위한 새로운 도구와 작은 도구는 평범한 작업을 더 쉽고 안전하게 만들 수 있습니다. 예를 들어 진공으로 밀봉 된 병 뚜껑을 쉽게 열 수있는 병따개를 구입할 수 있습니다.

11. 알림 설정

MS는 기억 상실 및 집중 문제와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 약속 및 약 복용시기와 같은 일상적인 작업을 기억하기 어려울 수 있습니다.

전화 앱 및 도구는 메모리 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 캘린더를 쉽게보고, 메모를 작성하고, 목록을 작성하고, 알림 및 미리 알림을 설정할 수있는 앱이 있습니다. 한 가지 예가 CareZone (iPhone, Android)입니다.

12. 참여

MS 지원 그룹은 MS를 사용하는 다른 사람들과 연결하고 아이디어, 새로운 연구 및 좋은 분위기를 교환 할 수있는 네트워크를 구축하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자원 봉사 프로그램이나 활동가 그룹에 참여할 수도 있습니다. 이러한 유형의 조직에 참여하면 엄청난 힘을 얻을 수 있습니다.

National MS Society의 활동가 웹 사이트는 시작하기에 좋은 곳입니다. 근처에서 예정된 자원 봉사 행사를 찾을 수도 있습니다.

13. 시원하게

다발성 경화증을 앓고있는 많은 사람들은 열 노출에 민감하다는 것을 알게됩니다. 체온이 상승하면 증상이 악화 될 수 있습니다. 약간의 온도 상승만으로도 증상을 유발할만큼 신경 충동을 손상시킬 수 있습니다. 이 경험에는 실제로 Uhthoff의 현상이라는 고유 한 이름이 있습니다.

뜨거운 샤워와 목욕을 피하여 몸을 시원하게 유지하십시오. 집에서 에어컨을 사용하고 가능하면 태양을 피하십시오. 쿨링 조끼 나 넥 랩을 입어 볼 수도 있습니다.