주름이 있어도 해가 없습니다. 몇 가지 얼굴 라인이 사랑스럽고 얼굴에 개성을 더할 수 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 그들을 통제하는 것을 선호한다는 것은 비밀이 아닙니다.
의학적 또는 외과 적 개입 없이는 주름이 생기면 되 돌리는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 외모를 늦추기 위해 취할 수있는 조치와 생활 방식 변화가 있습니다.
이 기사에서는 주름을 방지하는 데 도움이되는 8 가지 증거 기반 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.
주름의 원인은 무엇입니까?
모든 사람의 피부가 나이가 들기 때문에 어린 아이의 피부와 90 세의 피부가 매우 다르게 보입니다.
콜라겐 생성이 시간이 지남에 따라 느려지기 때문에 피부는 나이가 들면 탄력을 잃습니다. 이 과정은 태양 노출, 오염 및 특정 생활 습관을 포함한 다양한 요인에 의해 악화 될 수 있습니다.
나이가 들어감에 따라 피부도 얇아지고 건조 해지는 경향이 있습니다. 피부에 수분이나 볼륨이 예전만큼 많지 않으면 주름이 생기기 쉽습니다.
주름을 예방하려면 어떻게해야합니까?
유전학은 시간이 지남에 따라 피부가 노화되는 방식에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이것은 고유 노화로 알려져 있습니다.
그러나 가족이 쉽게 주름지는 경향이있는 피부를 가지고 있더라도 여전히 자신의 피부와 피부 노화를 잘 제어 할 수 있습니다.
언젠가는 주름이 나타날 수밖에 없지만 피부를 잘 관리하면 가능한 한 오래 주름이 생기지 않습니다.
다음은 피부를 건강하고 젊게 유지하는 데 도움이되는 8 가지 라이프 스타일 요소입니다.
1. 태양으로부터 자신을 보호하십시오
태양에 노출되면 피부가 손상되어 조기 노화와 주름이 생길 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
2013 년 연구에 따르면, 자외선 차단제를 정기적으로 사용하면 피부 노화의 징후를 늦출 수 있습니다.
태양의 유해한 자외선 (UV)으로부터 피부를 보호하려면 날씨가 흐리더라도 매일 30 ~ 50의 SPF를 바르는 것이 중요합니다. 자외선은 여전히 구름을 투과 할 수 있으므로 맑지 않다고해서 자외선 차단제를 건너 뛰지 마십시오.
추가 보호를 위해 챙이 넓은 모자, 태양을 반사하는 밝은 색상의 옷, 자외선 차단 기능이있는 선글라스를 착용하세요.
2. 레티노이드 사용
비타민 A에서 추출한 레티노이드는 가장 많이 연구 된 노화 방지 성분 중 하나입니다. 레티놀이라고도하는 레티노이드는 콜라겐 생성을 증가시켜 피부를 탱탱하게 만드는 데 도움이됩니다.
레티노이드는 또한 피부 재생을 촉진하고 새로운 혈관 생성을 촉진하여 피부의 전반적인 모양과 질감을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
레티노이드에는 5 가지 주요 유형이 있으며 각각 약간 다른 정도의 효능을 가지고 있습니다. 일부는 처방전없이 구입할 수있는 크림과 젤로 제공되는 반면, 다른 일부는 처방전으로 만 구입할 수 있습니다.
피부과 의사는 소량으로 시작하여 제품에 대한 피부 내성을 테스트하고 벗겨지지 않도록 격일로 사용하는 것이 좋습니다.
피부에 적합한 옵션을 알아 보려면 피부과 의사와 상담하십시오.
3. 보습
보습제는 얼굴에 물을 마시는 역할을합니다.
보습제는 피부에 영양을 공급하고 수분을 공급합니다. 이것은 나이가 들고 피부가 건조 해져 주름이 생기기 쉬울 때 특히 중요합니다.
연구에 따르면 히알루 론산과 비타민 C가 함유 된 보습제를 사용하면 특히 주름이 생기거나 깊어지는 것을 방지하는 데 효과적입니다.
피부에 맞는 제품 권장 사항은 피부과 전문의에게 문의하십시오.
4. 수분 유지
물을 마시는 것은 건강에 필수적입니다. 신체가하는 거의 모든 기능에 물이 필요합니다.
몸에서 독소를 제거하고 소화를 돕고 체온을 조절하는 것과 같은 중요한 기능 외에도 물은 피부를 건강하고 내부에서 수분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 여성 그룹을 대상으로 실시한 2015 년 연구에 따르면, 더 많은 수분 섭취가 피부의 수분 공급에 영향을 미칠 수 있으며 피부 생리에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 것이 확인되었습니다.
2017 년의 또 다른 연구에서는 일반적으로 차에서 발견되는 레몬 밤 잎 추출물을 마시는 것이 피부의 탄력을 높이고 조직 손상을 교정하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
5. 비타민이 풍부한 음식 섭취
"당신은 당신이 먹는 것입니다."라는 말을 들어 보셨을 것입니다. 피부가 얼마나 잘 노화되는지에 관해서는 특히 그렇습니다.
2,700 명 이상의 참가자를 대상으로 한 2019 년 네덜란드의 대규모 연구에 따르면 식습관이 특히 여성의 얼굴 주름과 관련이 있음을 발견했습니다.
연구에 따르면, 다량의 붉은 고기와 건강에 해로운 간식이 포함 된 식단을 가진 여성은 식단에 과일을 더 많이 포함하는 여성보다 얼굴 주름이 더 많은 경향이 있습니다.
항 염증 또는 항산화 성분이 높은 식품은 피부 탄력을 개선하고 피부 손상 및 조기 노화를 예방할 수 있습니다. 이러한 특성을 가진 일부 음식과 음료는 다음과 같습니다.
- 녹차
- 올리브유
- 연어
- 아보카도
- 석류
- 아마 씨앗들
- 채소, 특히 당근, 호박, 잎채소, 피망, 브로콜리
6. 등을 대고 자
2016 년 연구에 따르면 수면 자세가 주름 형성에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 연구에 따르면 옆으로 눕거나 엎드려자는 사람들은 기계적 압박력에 취약하여 주름 형성을 가속화하고 얼굴 피부를 왜곡 할 수 있습니다.
이를 방지하는 한 가지 방법은 옆구리 나 배가 아닌 등을 대고자는 것입니다.
실크 베갯잇은 마찰이 적고 피부 마모를 방지하기 때문에 면보다 피부에 더 친절 할 수 있습니다.
7. 담배를 피우지 마십시오
담배 연기는 피부에 탄력과 힘을주는 섬유 인 콜라겐과 엘라스틴을 손상시킵니다.
또한 담배 속의 니코틴은 혈관을 수축시킵니다. 이것은 피부로의 혈류를 감소시킵니다. 그 결과 피부에 산소가 많이 공급되지 않습니다. 또한 피부에 도달 할 수있는 비타민 A와 같은 중요한 영양소를 제한합니다.
Mayo Clinic에 따르면 담배와 관련된 열이 주름을 유발할 수도 있습니다. 또한, 입술을 반복해서들이 마시면 입 주변에 조기 주름이 생길 수 있습니다.
79 쌍의 일란성 쌍둥이를 대상으로 한 2013 년 연구에 따르면 담배를 피우지 않은 쌍둥이보다 담배를 피운 쌍둥이가 훨씬 더 많은 주름이있는 것으로 나타났습니다.
현재 담배를 피우고있는 경우, 금연 프로그램에 대해 의사와상의하여 금연을하십시오.
8. 얼굴을 편안하게
눈을 가늘게 뜨고 눈살을 찌푸 리거나 입술을 찌르는 것과 같은 반복적 인 얼굴 움직임은 주름 형성을 가속화 할 수 있습니다.
곁눈질을 자주한다면 눈 검사를 받아야하거나 안경이나 콘택트 렌즈에 더 강력한 처방이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 새로운 처방전을 받으면 눈뿐만 아니라 피부에도 도움이 될 수 있습니다.
자주 눈살을 찌푸 리거나 얼굴을 찌푸 리면 스트레스를 해소하는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 몇 가지 유용한 스트레스 관리 기술은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 운동
- 심호흡 운동
- 요가
- 심사 숙고
- 마음 챙김
테이크 아웃
주름은 노화의 불가피한 부분이지만, 진행 속도를 늦추고 새로운 주름이 형성되는 것을 방지하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
비타민이 풍부한 식단을 섭취하고, 물을 많이 마시고, 태양으로부터 피부를 보호하고, 담배를 피우지 않고, 스트레스를 관리하는 것과 같은 라이프 스타일 요소는 피부를 건강하고 젊게 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
히알루 론산과 비타민 C가 함유 된 레티노이드와 보습제를 사용하는 것도 주름 예방에 효과적 일 수 있습니다.
주름 예방에 도움이 될 수있는 제품에 대한 질문이나 우려 사항이있는 경우 의사 나 피부과 전문의에게 문의하십시오.
