집에있는 동안 편두통이 발생하면 불을 끄고 이불 아래로 기어 가서 사라질 때까지 눈을 감을 수 있습니다. 하지만 직장에서 일찍 퇴근 할 수없는 경우가 아니면 출근 할 때까지 고통을 처리해야하는 경우가 많습니다.
편두통에 걸린 사람들의 90 % 이상이 편두통 발작 중에 일할 수있을만큼 충분히 기능을 할 수 없다고 말합니다. 하지만 왜 아무것도 할 수 없는지 상사에게 설명하기 어려울 수 있습니다. 편두통은 눈에 보이지 않는 질병이므로 주변 사람이 자신이 얼마나 고통을 받고 있는지 알 수 없습니다.
편두통으로 일을해야합니까? 사무실에서의 하루를 견딜 수 있도록이 9 가지 방법을 시도해보십시오.
1. 상사와 함께 깨끗하게
편두통은 다리가 부러 지거나 독감에 걸리는 것과는 다릅니다. 그 증상은 보이지 않습니다.
편두통이 그렇게 낙인 찍히는 이유 중 하나는 아무도 당신의 고통을 볼 수 없기 때문입니다. 다른 사람들이 편두통을 큰 문제가 아닌 두통으로 여기기 쉬우므로 직장에서 논의하기 어려운 주제가 될 수 있습니다.
인적 자원 (HR)과 관리자에게 정직하여 머리가 아플 때 변명 할 필요가 없습니다. 편두통이 업무에 방해가되는 이유를 이해하지 못하는 경우 의사에게 편두통이 업무에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 설명하는 메모를 작성해달라고 요청하세요.
2. 편의 요청
편두통은 직업에 집중하는 것을 불가능하게 만들 수 있습니다. 이것이 미국인들이 매년 1 억 1,300 만 일의 노동일을 잃는 이유입니다.
편두통은 장애를 일으킬 수 있으므로 미국 장애인 법 (ADA)에 따라 편의를받을 수 있습니다. 책임을 조정하고, 근무 시간을 변경하거나, 때때로 집에서 일할 수 있는지 HR 담당자에게 문의하십시오.
3. 계획을 세우십시오
업무 중 편두통 발작을 경험할 경우 대비하십시오. 당신의 작업량을 맡아 줄 누군가를 준비하십시오. 또한 너무 아파서 운전을 할 수없는 경우 집으로가는 차량 (택시 또는 Uber)을 계획하십시오.
4. 스트레스 관리
스트레스는 편두통의 주요 원인이며 직장에서 바쁜 하루처럼 스트레스를받을 수있는 것은 없습니다. 어려운 보스를 데리고 불가능한 기한을 던지면 괴물 편두통에 대한 처방이 있습니다.
업무에 스트레스 해소 시스템을 설치하십시오. 다음 팁을 따르십시오.
- 5 분 소요
명상, 심호흡 또는 산책을 위해 하루 종일 휴식
신선한 공기를 마시기 위해 밖에서. - 큰 프로젝트 잘라 내기
좀 더 관리하기 쉽게 - 두 지마
불만이 끓습니다. 관리자 인 HR과 문제가있는 경우 논의하십시오.
또는 지원하는 동료. - 스트레스가 생기면
압도적이라면 치료사 또는 상담사에게 조언을 구하십시오.
5. 다른 트리거 제어
밝은 조명, 시끄러운 소음 및 강한 냄새는 모두 눈을 멀게하는 편두통을 유발할 수 있습니다. 가능하면 작업 환경의 모든 트리거를 최소화하십시오.
- 조명을 어둡게하십시오. 아래로
컴퓨터 모니터의 밝기를 확인하고 눈부심 방지 화면을 설치하고
큐비클이나 사무실의 머리 위 조명. 디밍이 옵션이 아닌 경우
조명이 너무 밝 으면 사무실 관리자에게 전환 할 수 있는지 문의하세요.
낮은 와트 전구에. - 볼륨을 줄입니다. 당신이
사무실에서는 단순히 문을 닫아 외부 소음을 차단합니다. 방음 a
큐비클에서 벽을 위로 확장 할 수 있는지 회사에 문의하십시오. 또는 추가
벽에 카펫 조각. 다른 모든 방법이 실패하면 귀마개를 착용하거나
큰 소리를내는 백색 소음 기계. - 강한 냄새를 제거하십시오. 동료에게 물어보세요
향수 나 향수에 무거워서 향기를 덜어줍니다. 또한,
사무실 관리자에게 당신의 감성을 설명하여 그들이 물어볼 수 있도록
강한 냄새가 나는 화학 물질을 사용하지 않도록 청소 직원. - 더 인체 공학적입니다. 위치
편안함을 극대화하고 최소화하는 컴퓨터 모니터와 의자
눈의 피로. 자세가 좋지 않으면 몸에 긴장이 생기고
편두통.
6. 탈출 실 찾기
증상이 사라질 때까지 어둠 속에 누울 수있는 개방 된 회의실이나 사용하지 않는 사무실을 찾으십시오. 집에서 담요와 베개를 가져와 더 편안하게 만드십시오.
7. 동맹 모집
편두통 발작이있을 때 도움을 줄 동료를 구하십시오. 믿을 수있는 사람을 찾으십시오. 그들은 당신이 일찍 집에 가야 할 때 당신의 일이 끝나도록 할 수 있습니다.
8. 사무실 비축
편두통 방지 키트를 직장에 두십시오. 진통제, 메스꺼움 방지제, 냉찜질 및 편두통 관리에 도움이되는 기타 모든 것이 가득 찬 서랍을 준비하십시오.
또한 두 가지 큰 편두통 유발 인자 인 탈수와 배고픔을 피하기 위해 물과 간식을 가까이에 두십시오. 고단백 스낵을 구입하여 하루 종일 혈당 수치를 일정하게 유지하십시오.
9. 쉬는 시간
편두통이 너무 심해서 많은 일을 놓치고 있다면 가족 및 의료 휴가 법 (FMLA)의 적용을받을 수 있습니다. 편두통과 같은 상태를 가진 많은 사람들은 직장이나 건강 보험을 잃지 않고 최대 12 주까지 무급 휴가를 보낼 수 있습니다.
테이크 아웃
편두통 발작은 쇠약 해져서 집중하거나 직장에서 어떤 일이든 성취하기 어렵게 만들 수 있습니다. 대부분의 경우 물건을 챙겨 집에 가서 사라질 때까지 쉬어야 할 수도 있습니다. 또는 환경을 최대한 활용하고 최악의 상황에 대비할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 그렇게하면 편두통과 근무일을 더 쉽게 극복 할 수 있습니다.
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