그렇지 않을 때 모든 것이 정상인 척할 필요가 없습니다.
제가 한 달도 채 안되어 직원 일에서 해고되었을 때 많은 선의의 친구와 가족이 서둘러 "긍정적으로 유지"해야한다고 말했습니다.
집중 만하면 다시 발을 뗀다 고 그들은 말했다.
게다가 그들은 나에게“더 나쁠 수도있다”고 상기시켰다. 적어도 나는 퇴직을 받고 있었다. 적어도 남편은 여전히 고용되었습니다. 적어도 나는 여전히 건강했습니다.
저조는 분명했습니다. 했다 있다. 방금 잃어버린 것에 집착해서는 안됩니다.
이 말로 나를 해칠 의도는 없었습니다. 그들은 나를 기분 좋게 만들려고 노력했습니다. 그리고 물론 였다 내가 가진 것에 감사합니다. 나는 내가 여전히 매우 특권적인 위치에 있다는 것을 알고 있었다.
하지만 그렇다고 상황이 여전히 좋지 않다는 의미는 아닙니다.
정리해 고는 끔찍합니다. 이 나라에서 실업률이 사상 최고 수준 인 전염병의 한가운데서 그들은 더욱 끔찍합니다. 새로운 공연을 찾는 것은 원격으로 쉽게 들리지 않았습니다. 특히 여러분 일자리를 찾고 있었고 아무도 고용을 찾고있었습니다.
나는 환멸과 불안을 느꼈다. 긍정적 인 생각과“유쾌함을 유지”하려는 시도는 그것을 바꿀 수 없습니다.
긍정에는 본질적으로 잘못된 것이 없습니다. 사실, 그것은 미래에 대한 동기를 부여하는 데 도움이되는 선을위한 힘이 될 수 있습니다.
그러나 긍정은 성실하지 않거나, 강력하거나, 불안, 두려움, 슬픔 또는 고난의 실제 감정을 부정 할 때 해로울 수도 있습니다.
이 경우 건강한 양성이 아니고 독성이 있습니다.
독성 양성이란 무엇입니까?
"독성 긍정 성은 개인의 정서적 고통이나 어려운 상황에도 불구하고 긍정적 인 사고 방식을 가져야한다는 가정이나 타인의 가정입니다. 내 반려견 용어 — '긍정적 인 느낌'"이라고 Jaime Zuckerman 박사는 설명합니다. 펜실베이니아의 임상 심리학자로서 불안 장애와 자존감을 전문으로합니다.
독성 긍정은 여러 형태를 취할 수 있습니다. 화가 난 이유를 듣지 않고 좌절감을 표현하기 위해 당신을 쫓는 가족이 될 수 있습니다. “밝은면을 보아라”또는“당신이 가진 것에 감사하라”는 말일 수 있습니다.
그것은 당신에게 "그냥 행복해지기 위해 당신의 견해를 바꾸라"는 말이 될 수 있습니다. 폐쇄 기간 동안 얼마나 생산적인지 반복적으로 게시하는 친구 일 수 있습니다. 자신의 슬픔, 불안, 외로움, 두려움에 대해 생각해서는 안된다는 자신의 감정 일 수 있습니다.
유독성 긍정으로 부정적인 감정은 본질적으로 나쁜 것으로 간주됩니다. 대신, 긍정과 행복이 강박 적으로 밀려 나고 진정한 인간의 정서적 경험이 거부되거나 최소화되거나 무효화됩니다.
메릴랜드 주 볼티모어의 심리 치료사 인 Carolyn Karoll은“ 'OK'로 나타나야한다는 압력은 우리 모두가 경험하는 감정의 범위를 무효화합니다. "고통을 느낄 때 결함이 있다는 인상을 줄 수 있으며, 이는 자신이 부적절하거나 약하다는 핵심 신념으로 내면화 될 수 있습니다."
Karoll은 계속해서 다음과 같이 말합니다.“인간의 경험의 일부이며 일시적인 감정인 고통, 슬픔, 질투를 느끼는 자신을 판단하는 것은 수치심과 같은 이차 감정으로 불리는 훨씬 더 강렬하고 부적응적인 감정으로 이어집니다.
"그들은 당면한 문제로부터 우리를 산만하게하고, [그들은] 우리 정신 건강에 매우 중요한 자기 연민을위한 공간을 제공하지 않습니다."
Zuckerman은 "핵심의 독성 긍정 성은 내부의 불편 함을 없애고 무효화하는 데 사용되는 회피 전략"이라고 말합니다. 그러나 감정을 피하면 실제로 더 많은 해를 끼칩니다.
예를 들어, 한 오래된 연구에 따르면 어떤 것에 대해 생각하지 말라고 요청하면 실제로 생각할 가능성이 더 높아진다고합니다.
1997 년의 한 연구에 따르면 감정을 억제하면 더 많은 내부 심리적 스트레스가 발생할 수 있습니다.
"정서적 불편 함을 피하거나 억제하면 불안감, 우울증이 증가하고 정신 건강이 전반적으로 악화됩니다."라고 Zuckerman은 말합니다.
“적시에 효과적으로 감정을 처리하지 못하면 수면 장애, 약물 남용 증가, 급성 스트레스 반응 위험, 장기적인 슬픔, 심지어 PTSD 등 수많은 심리적 어려움이 발생할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
독성 양성은 현재 특히 해 롭습니다
플로리다 포트 로더데일에있는 심리학자이자 심리학자 인 제이미 롱 (Jamie Long) 박사는“대유행은 불확실성을 통제하고 피해야 할 필요성을 유발하고 있습니다.
"COVID-19와 같이 예측할 수없고 불확실한 상황에서 고통스러운 현실을 받아들이지 않기 위해 지나치게 낙관적이거나 긍정적 인 얼굴을 때리는 것이 무릎을 꿇는 반응 일 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.
하지만 현실은 지금 고통 스럽습니다.
Johns Hopkins COVID-19 대시 보드에 따르면 현재 미국에서 380 만 건 이상의 COVID-19 사례가 확인되었으며 14 만 명 이상의 미국인이 COVID-19로 인해 목숨을 잃었습니다.
재택 근무 명령으로 인해 많은 사람들이 고립되었습니다. 전국의 기업들은 수백만 명의 직원을 해고하거나 해고했습니다. 직업을 유지할만큼 운이 좋은 사람들은 집에서 일하고 있습니다.
많은 사람들이 이러한 직업의 균형을 맞추려고 노력하면서 아이들을 보거나 홈 스쿨링하고 있습니다. 필수 작업자는 집을 떠날 때 매일 위험에 직면합니다.
의료 제공자도 마찬가지이며 중환자 실이 수용 능력에 도달하고 사망자 수가 증가함에 따라 결국 몇 달 동안 과도한 스트레스를 받고 있습니다.
우리는 모두 외로움, 불안, 병에 대한 두려움과 함께 집단적으로 싸우고 있습니다.
실제로 미국인 10 명 중 6 명은 대유행 기간 동안 지난 주에 불안, 우울증, 외로움 또는 절망과 같은 강한 부정적인 감정을 경험했다고 말합니다. 시카고 대학의 NORC가 보도했습니다.
"[독성 양성]은이 기간 동안 사람들이 직면하는 실제 어려움을 무효화하고 있습니다."라고 Karoll은 말합니다. "한 발을 다른 발 앞에 두는 것은이 세계적인 유행병 기간 동안 많은 사람들에게 성취입니다."
"생산적이어야한다는 압력은 대부분의 사람들은 아니지만 많은 사람들이 공황 발작이나 우는 주문없이 하루를 견뎌내려고 노력하고 있다는 사실에 부적절하고 부끄러움을 느끼게합니다."
그럼에도 불구하고 소셜 미디어에는 격리를 활용하는 방법에 대한 메시지가 넘쳐납니다. 부업을 시작하십시오! 생산성을 높이십시오! 새로운 외국어 또는 요리법을 배우십시오! 빵을 만드세요! 차고를 재구성하십시오!
모든 사람이 바빠서 스트레스에 대처하는 것은 아닙니다. 그리고 많은 사람들에게 이러한 메시지는 해로워 서 우울증과 불안감을 증가시킵니다.
"대유행 히트 및 격리가 시작되었을 때 독성 양성이 문제를 해결할 주제가 될 것임을 알았습니다."라고 Zuckerman은 말합니다. “많은 환자와 Instagram 팔로워가 아니 독성 양성을 따르십시오.”
“스트레스를받는 동안 우리의 두뇌는 가득 차 있습니다. 무거운 학습 곡선으로 무언가를 처리하고 새로운 작업을 수행 할 수있는인지 능력이 항상있는 것은 아닙니다.”라고 그녀는 계속합니다.
“검역 기간 동안 여러 번 말씀 드렸듯이 전 세계적으로 유행하기 전에 미식가가 아니었다면 왜 항상 선택하겠습니까? 지금 하나가 되려면?”
지금 당장은 괜찮지 않아도 괜찮습니다. 사실은 정상입니다.
Zuckerman은“ 'OK'를 느끼지 않아도 괜찮을뿐만 아니라 필수입니다. “우리는 인간으로서 우리가 갖고 싶은 감정만을 선택할 수 없습니다. 그것은 단순히 그렇게 작동하지 않습니다. 고통 스럽 든 아니든 우리의 모든 감정을 느끼는 것은 현재 순간에 기반을두고 있습니다.”
그리고 현재 우리는 위기에 처해 있습니다.
“대유행 중에 불안해하는 것은 정상적인 인간의 감정입니다. 사실, 불안은 종종 우리를 안전하게 지켜줍니다.”라고 그녀는 계속합니다.
“자신과 다른 사람들이 병에 걸릴 까봐 두려워 마스크를 쓰고 사회적 거리를 두도록 동기를 부여합니다. 불안은 매우 비정상적인 상황에 대한 매우 정상적인 반응입니다. 우리는 현재 공유 된 트라우마를 경험하고 있습니다. 아무도 혼자가 아닙니다.”Zuckerman이 말합니다.
그래서 그녀는“긍정적 인 느낌의 기대와 목표를 제거하는 것이 중요하다”고 덧붙였다.
대신, 당신은 어떤 진정한 감정이 떠오르 든 받아들이고, 그들과 함께 앉아, 그리고 그들이 스스로 전달하도록해야합니다.
그렇다면 독성 양성을 어떻게 처리합니까?
1. 감정을 무시하거나 채우지 마십시오.
기분이 어떤지 인정하고 좋든 나쁘 든 모든 감정을 느끼십시오. 그들과 함께 앉아. 기분을 피하는 것은 불편 함을 연장시킬뿐입니다.
실제로 자신의 감정에 대해 이야기 (또는 글)하는 것이 좋습니다. UCLA의 뇌 영상 연구에 따르면 감정을 말로 표현하면 슬픔, 분노, 고통과 같은 감정의 강도가 감소하는 것으로 나타났습니다.
2. 다른 사람이 느끼는 감정을 경청하고 확인합니다. 자신이 느끼는 것과 다를 때에도
모든 사람은 자신의 감정을받을 자격이 있습니다. 다른 사람의 감정을 부끄럽게 생각하지 마십시오.
다른 사람들이 당신과 같은 방식으로 일에 대처하지 못할 수도 있다는 것을 인정하는 것이 정말 중요합니다.
Long은 "적절할 때 부드러운 넛지나 제안을 제공 할 수 있지만 그렇지 않으면 원치 않는 조언보다 지원을 선택합니다."라고 말합니다.
3. 괜찮지 않아도 괜찮습니다.
“압도 당하고 피곤하다면 죄책감없이 휴식을 취하거나 불완전한 일을 할 수있는 권한을 부여하십시오.”라고 Long은 말합니다.
4. 감정은 상호 배타적이지 않다는 것을 기억하십시오
“건강한 긍정 성은 진정한 감정을 인정합니다.”라고 Long은 말합니다. "그것은 둘 중 하나의 사고 방식을 거부하고 두 개의 상반되는 개념이 동시에 사실 일 수 있다고 주장합니다."
즉, 전염병으로 인해 직장을 잃는 것에 대해 슬퍼 할 수 있습니다. 과 미래에 새로운 직업을 찾는 것에 대해 희망을 가지십시오.
5. 현실적으로
생산성을 높이고 싶다면 실행 가능한 작은 단계부터 시작하세요.
“정서적 고통의시기에는 기분이 나아질 것이라고 생각하는 새로운 작업에 참여하지 마십시오.”Zuckerman이 말합니다. “이미 잘하고 익숙한 부분을 확장하십시오. 기분이 나아질 때까지 알고있는 것을 고수하십시오.”
예를 들어, 그녀는 요가를 좋아한다면 완전히 새로운 운동 대신 다른 유형의 요가를 시도한다고 말합니다.
"기존 행동 레퍼토리의 확장 인 기분을 좋게 만드는 일을하는 것은인지 노력을 덜 필요로하며 비현실적인 기대를 설정하고 궁극적으로 충족하지 못하도록 보호합니다."라고 Zuckerman은 말합니다.
6. 독성 긍정 메시지 인식
일반적으로 이러한 메시지는 지나치게 단순합니다. "긍정적 인 느낌 만", "행복 선택"등.
긍정 성을 유독하게 만드는 것은 다른 진정한 감정을 무시한다는 것입니다. Long은 설명합니다.“긍정 성이 유일하거나 최선의 방법이라는 메시지라면 문제가됩니다.”
독성 양성에 관여 할 필요가 없습니다.
7. 소셜 미디어를 조심하는 것은 괜찮습니다.
Zuckerman은“사람들은 가장 잘 필터링 된 발을 소셜 미디어에 올립니다. “사람들이 자신의 잘못이나 결점을 게시하거나 잘못된 의사 결정을 강조하는 경우는 거의 없습니다. 결과적으로 소셜 미디어는 모든 사람이 '당신보다 더 잘'힘든 시간을 처리하고 있다는 인상을주고, 이는 외로움, 수치심, 당혹감을 불러 일으 킵니다.”
특히 그녀는 소셜 미디어 영향력있는 사람들을 조심하세요. 많은 사람들이 자신의 최고의 외모, 운동, 완벽한 삶으로 보이는 것만 게시함으로써 독성 긍정 성을 촉진하기 때문입니다.
"독성 긍정으로부터 자신을 보호하려면 비판적 사고 능력이 필요합니다."Karoll은 말합니다. "이것은 사람들이 당신의 현실과 전염병을 다루는 방법에 대한 미디어 표현을 비교하고 대조하는 것을 의미 할 수 있습니다."
그녀는“걱정이나 에너지 또는 동기 부족이 혼자가 아니라는 사실을 인식하면 소셜 미디어, 뉴스 피드 및 블로그에서 홍보하는 비현실적인 기대의 영향을 완화 할 수 있습니다.
Simone M. Scully는 건강과 과학에 관한 글을 쓰는 것을 좋아하는 작가입니다. 그녀에게 시몬 찾기 웹 사이트, 페이스 북, 및 트위터.
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