불안에 대한 최악의 음식 5 가지

그리고 대신 무엇을 먹을까.

약 4 천만 명의 미국인이 불안 장애를 앓고 있습니다. 그리고 거의 모든 사람들이 특정 상황에 대한 자연스러운 반응으로 불안감을 느꼈습니다.

만성 스트레스 나 불안감에 시달리면 치료, 마음 챙김, 운동, 불안 완화 약물과 같은 도구를 사용하여 일상 생활의 많은 부분을 관리 할 수 ​​있습니다.

하지만 우리 몸에 넣은 특정 음식이 불안을 유발할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

이러한 도구와 접근 방식이 불안을 해결하는 데 필요하지 않다는 말은 아닙니다. 이러한 도구와 접근 방식은 종종 모든 사람의 라이프 스타일을위한 건강한 옵션입니다. 그러나 불안이 여전히 당신의 삶에 영향을 미치고 있다면, 당신의 접시를 한눈에 볼 가치가있을 것입니다.

불안을 유발하는 5 가지 음식과 대신 무엇을 먹을지에 대한 제안을 읽어보세요.

1. 알코올

믿거 나 말거나, 당신의 사회적 불안을 해소하기 위해 마시는 음료가 실제로 상황을 악화시키고 있습니다.

"신경을 진정시키는 것처럼 보일 수 있지만, 알코올은 수화와 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 둘 다 억제되면 불안 증상을 유발할 수 있습니다."라고 "Belly Fat for Dummies"의 저자 인 Erin Palinski-Wade, RD, CDE는 말합니다. .”

알코올은 뇌의 세로토닌과 신경 전달 물질의 수치를 변화시켜 불안을 악화시킵니다. 그리고 알코올이 없어지면 더욱 불안해질 수 있습니다.

의사가 허락하는 한 적당히 (하루에 약 2 회 정도) 술을 마시는 것이 일반적으로 안전합니다.

대신 시도 : 알코올을 대체 할 수있는 실질적인 방법은 없습니다. 맛은 좋아하지만 부작용이 필요하지 않다면 무 알코올 맥주를 고려하십시오. 목 테일이나 멋진 쓴맛이 나는 탄산수와 같이 특별하다고 느끼는 음료는 사회적 상황에서 좋은 대체물이 될 수 있습니다.

2. 카페인

첫째, 그들은 당신의 술과 이제 커피를 없애고 싶어합니까? 슬프게도 그렇습니다.

미국 커피 협회 (National Coffee Association)에 따르면 미국인의 62 %가 매일 커피를 마시 며, 하루 평균 양은 커피를 마시는 사람당 3 잔을 약간 넘습니다. 그러나 우리가 가장 좋아하는 아침 의식은 실제로 유익보다는 해를 끼치는 것일 수 있습니다.

Palinski-Wade는“높은 수준의 카페인은 불안과 신경질을 증가시킬뿐만 아니라 기분이 좋은 화학 세로토닌의 생성을 감소시켜 우울한 기분을 유발합니다.

일반적으로 카페인은 저용량으로 안전합니다. 그러나 높은 복용량은 불안과 긴장과 같은 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 하루에 300mg의 카페인을 마신 참가자들은 거의 두 배의 스트레스를 받았다고합니다. 스타 벅스 용어로 대형 ( "그란데") 커피에는 약 330 밀리그램의 카페인이 들어 있습니다.

또한 몇 가지 보충제와 약물에는 카페인이 포함되어 있으며 St. John ’s Wort, 인삼 및 특정 두통 약물과 같은 불안감을 유발할 수 있습니다.

대신 시도 : 말차 차는 흔들림없이 깔끔한 윙윙 거리는 커피를위한 훌륭한 대안입니다. 이것은 졸음이없는 이완 효과로 유명한 L- 테아닌 덕분입니다.

3. 숙성, 발효, 배양 식품

적포도주 한 잔을 곁들인 고기와 치즈 접시는 믿을 수 없을 정도로 편안하게 들립니다.

이론적으로는 그렇습니다.하지만 과학에 따르면 그렇게 많지는 않습니다.

소고기, 우유, 포도와 같은 전체 식품은 숙성, 발효 및 배양하면 미식가가됩니다 (참조 : 스테이크, 치즈, 와인).

그러나 그 과정에서 박테리아는 식품 단백질을 생체 아민으로 분해하며 그중 하나는 히스타민입니다. 히스타민은 소화, 호르몬, 심혈관 및 신경계를 악화시키는 신경 전달 물질입니다. 민감한 개인의 경우 불안과 불면증을 유발할 수 있습니다.

대신 시도 : 히스타민 불내성을 최소화하려면 항상 신선한 전체 식품을 선택하십시오. 고기와 생선의“포장”날짜를 찾으십시오. 생성 된 위치에서 테이블로 이동하는 데 걸리는 시간이 짧을수록 좋습니다.

4. 은밀한 첨가 설탕

설탕은 과일처럼 우리가 좋아하는 많은 음식에서 자연적으로 발생하기 때문에 설탕을 100 % 피할 수있는 방법은 없습니다.

그러나 첨가 된 설탕은 전반적인 불안의 원인이됩니다.

“당이 첨가되면 혈당이 롤러 코스터를 타면서 스파이크와 충돌을 일으키고 그로 인해 에너지도 올라가고 내려갑니다.”Palinski-Wade가 말합니다. "혈당이 떨어지면 기분이 상하고 불안감이 급증 할 수 있습니다."

신체는 과도한 포도당을 흡수하고 혈당 수치를 안정시키기 위해 인슐린을 방출하지만, 설탕이 쇄도하면 신체가 너무 열심히 일하여 정상으로 돌아 가지 않아 최고치와 최저치를 초래합니다.

다량의 가공 설탕을 섭취하면 걱정, 과민 반응 및 슬픔을 유발할 수 있습니다.

피하거나 최소화해야하는 첨가 당 카테고리에 해당하는 음식이 모두 디저트처럼 보이지는 않습니다. 케첩, 특정 샐러드 드레싱, 파스타 및 흰 빵과 같은 양념에는 모두 높은 수준의 설탕이 포함될 수 있습니다.

대신 시도해보세요. 다행히 가공 된 설탕을 포기하더라도 단 것을 부정 할 필요가 없습니다. 스테비아, 에리스리톨, 야콘 시럽은 설탕의 천연 대체물입니다. 과일과 고구마와 같은 자연적으로 단 야채로 접시를 채우십시오.

5. 기존의 비유 제품 크리머

커피를자를 때는 크리머도자를 수 있습니다. 요즘 많은 사람들이 소비하는 유제품의 양을 모니터링하려고합니다.

기존의 비유 제품 크리머로 전환하는 것은 하나의 해결책처럼 보일 수 있지만, 이러한 대체품은 LDL 콜레스테롤로 가득 차 있고 HDL 콜레스테롤을 낮출 수있는 트랜스 지방이라고도 알려진 수소 첨가 오일의 공급원입니다. 이 지방은 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 문제와 관련이 있습니다.

대신 시도해보십시오. 디카 페인을 마시면서도 여전히 크림 같은 것을 원하신다면, 항상 전체 음식이 더 나은 선택입니다. 우유와 크림은 기존의 비유 제품 크리머보다 낫습니다. 유제품을 자르는 경우 아몬드 우유 또는 두유를 고려하십시오.