정서적 식사를 중단하려면 어떻게해야합니까?

고통스러운 감정에 대처하기 위해 우리는 고통스러운 감정이 우리에게 왜 무서운지 스스로에게 물어볼 필요가 있습니다.

Q : 나 자신을 완벽 주의자라고 생각하지만 불안하고 미루는 사람이기도합니다. 긴장 될 때마다 주변의 모든 것을 먹어야 할 필요도 느끼고 멈출 수 없습니다! 감정적 인 식사를 중단하려면 어떻게해야합니까?

정서적 식사는 불안, 슬픔, 분노와 같은 고통스러운 감정을 숨길 수있는 대처 메커니즘입니다.

설문 조사에서 성인의 38 %가 스트레스로 인해 과식을 일으킨다 고 답했으며 49 %는 매주 과식한다고 답했습니다.

다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다. 직장에 마감일이 다가오고 있지만 프로젝트를 시작하려는 생각이 견딜 수없는 불안을 유발한다고 가정 해 보겠습니다. 이 불쾌한 감정을 피하기 위해 대신 초콜릿 한 조각이나 파이 한 조각에 손을 뻗어 미루게됩니다.

그러한 경우, 감정적 인 식사는 일시적으로 불안에 대한 문을 두드리는 붕대가됩니다.

뿐만 아니라 단 음식을 먹으면 뇌가 도파민과 같은 '기분 좋은'신경 전달 물질을 방출하여 적어도 일시적으로 기분을 높입니다.

이 행동을 풀기위한 열쇠는 무엇입니까? 정서적 식사에 제동을 걸려면 괴로운 감정에 대처하는보다 균형 잡힌 방법을 배워야합니다.

이를 위해 우리는 스스로에게 왜 고통스러운 감정을 느끼는 것은 우리에게 너무 무섭습니다. 다음과 같은 간단한 질문으로 시작할 수 있습니다. "내가 불안 할 때 내 몸이 내게 보내는 신호는 무엇입니까?"

예를 들어, 위장이 소용돌이 치나요? 호흡이 얕아 지나요? 심장이 뛰나요? 이러한 모든 감각은주의해야 할 감정을 우리에게 경고하는 신체의 방법입니다.

이러한 깜박 거리는 감정을 인식 한 후에는 마음 챙김 호흡 운동, 일기 쓰기, 믿을 수있는 친구와의 대화와 같은 활동에 참여해보십시오. 우리가 우리를 괴롭히는 것에주의를 기울일 때, 두려움은 통제력을 잃기 시작하여 감정적 인 식사와 같은 나쁜 대처 메커니즘이 사라집니다.

Juli Fraga는 남편, 딸, 고양이 두 마리와 함께 샌프란시스코에 살고 있습니다. 그녀의 글은 New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, Vice에 실 렸습니다. 심리학자로서 그녀는 정신 건강과 건강에 관한 글을 쓰는 것을 좋아합니다. 그녀는 일하지 않을 때 할인 쇼핑, 독서, 라이브 음악 듣기를 즐깁니다. 그녀를 찾을 수 있습니다. 트위터.